Lakukan Lebih Berani

 

 

 

 

 

 

 

 

ini tidak begitu mudah

siapa pun bisa melihat kekurangan orang lain
sangat mudah, seperti mengedipkan mata
melakukan lebih baik adalah memperhatikan milik kita
karena di situlah letak tantangannya

siapa pun dapat membagikan yang mereka dapatkan dengan benar
untuk itu akan mengalir seperti sebuah lagu
untuk melakukan lebih baik adalah mencoba untuk terus terang
tentang hal-hal yang kita salah

setiap orang menikmati pujian dan tepuk tangan sorak
pasti layaknya sepotong kue
namun berbuat lebih baik bukanlah mengalihkan kesalahan
ketika itu benar-benar milik kita untuk diambil

siapa pun bisa ceria dan cerah
setelah menang tentu saja
menjadi lebih baik adalah bersikap baik dan sopan
bahkan setelah menderita kerugian

sementara yang biasa mudah ditemukan
hal-hal mulia terkadang sulit dilakukan
seperti jujur, rendah hati dan baik hati
tetapi karena engkau dan aku

***
Solo, Rabu, 8 Desember 2021. 11:02 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: fizdi.com

Read More

Sinyal Radio dari Bintang Jauh Menunjukkan Planet Tersembunyi

Menggunakan antena radio paling kuat di dunia, para ilmuwan telah menemukan bintang-bintang yang secara tak terduga meledakkan gelombang radio, yang mungkin mengindikasikan keberadaan planet-planet tersembunyi.

Dr Benjamin Pope dari University of Queensland dan rekan-rekannya di observatorium nasional Belanda ASTRON telah mencari planet menggunakan teleskop radio paling kuat di dunia Low Frequency Array (LOFAR) yang terletak di Belanda.

"Kami telah menemukan sinyal dari 19 bintang katai merah jauh, empat di antaranya paling baik dijelaskan oleh keberadaan planet yang mengorbitnya," kata Dr Pope.

"Kami sudah lama mengetahui bahwa planet-planet di tata surya kita memancarkan gelombang radio yang kuat saat medan magnetnya berinteraksi dengan angin matahari, tetapi sinyal radio dari planet di luar tata surya kita belum terdeteksi."

"Penemuan ini merupakan langkah penting bagi radio astronomi dan berpotensi mengarah pada penemuan planet di seluruh galaksi."

Sebelumnya, para astronom hanya mampu mendeteksi bintang-bintang terdekat dalam emisi radio yang stabil, dan segala sesuatu yang lain di langit radio adalah gas antarbintang, atau eksotika seperti lubang hitam.

Sekarang, astronom radio dapat melihat bintang tua biasa ketika mereka melakukan pengamatan, dan dengan informasi itu, kita dapat mencari planet mana pun yang mengelilingi bintang-bintang tersebut.

Tim fokus pada bintang katai merah, yang jauh lebih kecil dari Matahari dan diketahui memiliki aktivitas magnet yang kuat yang mendorong suar bintang dan emisi radio.

Tetapi beberapa bintang tua yang tidak aktif secara magnetis juga muncul, menantang pemahaman konvensional.

Dr Joseph Callingham di Leiden University dan ASTRON dan penulis utama penemuan tersebut, mengatakan bahwa tim yakin sinyal-sinyal ini berasal dari hubungan magnetis bintang-bintang dan planet-planet yang mengorbit tak terlihat, mirip dengan interaksi antara Jupiter dan bulannya, Io.

"Bumi kita sendiri memiliki aurora, umumnya dikenal di sini sebagai cahaya utara dan selatan, yang juga memancarkan gelombang radio yang kuat -- ini dari interaksi medan magnet planet dengan angin matahari," katanya.

"Tetapi dalam kasus aurora dari Jupiter, mereka jauh lebih kuat karena bulan vulkaniknya Io meledakkan material ke luar angkasa, mengisi lingkungan Jupiter dengan partikel yang mendorong aurora yang sangat kuat.

"Model kami untuk emisi radio dari bintang-bintang kami ini adalah versi Jupiter dan Io yang ditingkatkan, dengan planet yang diselimuti medan magnet bintang, memasukkan material ke dalam arus besar yang juga memberi daya pada aurora terang."

"Ini adalah tontonan yang telah menarik perhatian kita dari jarak bertahun-tahun cahaya."

Tim peneliti sekarang ingin memastikan bahwa planet yang diusulkan memang ada.

"Kami tidak dapat 100 persen yakin bahwa empat bintang yang kami pikir memiliki planet memang benar-benar menjadi tuan rumah planet, tetapi kami dapat mengatakan bahwa interaksi planet-bintang adalah penjelasan terbaik untuk apa yang kami lihat," kata Dr Pope.

"Pengamatan tindak lanjut telah mengesampingkan planet yang lebih masif dari Bumi, tetapi tidak ada yang mengatakan bahwa planet yang lebih kecil tidak akan melakukan ini."

Penemuan dengan LOFAR hanyalah permulaan, tetapi teleskop hanya memiliki kapasitas untuk memantau bintang yang relatif dekat, hingga 165 tahun cahaya.

Dengan teleskop radio Kilometer Persegi Array Australia dan Afrika Selatan yang akhirnya sedang dibangun, mudah-mudahan diaktifkan pada tahun 2029, tim memperkirakan mereka akan dapat melihat ratusan bintang yang relevan ke jarak yang jauh lebih jauh.

Karya ini menunjukkan bahwa astronomi radio berada di puncak revolusi pemahaman kita tentang planet-planet di luar Tata Surya kita.

(Materials provided by University of Queensland)

***
Solo, Rabu, 8 Desember 2021. 10:25 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Hindustan Times Tech
 

Read More

Topeng

 

 

 

 

 

 

 

berada di alam nerakanya sendiri yang sebenarnya
mondar-mandir parasit mulai membengkak
ia menderita dalam kesunyian, namun menuntut tuk didengarkan
itu tidak akan pernah bertahan tanpa kumpulan kata-kata

sebagai bayi, ia memakan apa yang diinginkannya
dan kebutuhan untuk tumbuh dengan cepat dihentikan
mengenakan topeng yang segera diperolehnya
dan akhirnya mengenakan pakaian agung

aku! aku! dikatakan dengan keras
sambil bersembunyi di balik kain kafan yang berkilauan
tidak ada yang goyah, tidak ada yang membungkuk
aku layak! itu bersumpah dengan sepenuh hati

sebagai pencuri hati, ia mencari jiwa kita
dan menolak untuk mengakui korban yang tak terkatakan
menikmati rasa sakit kita, kesalahan kita, dan kesengsaraan kita
bertindak sebagai teman, namun hidup sebagai musuh

karena semakin rendah kita, semakin tinggi kenaikannya
kadang-kadang terletak di atas bantal, berbulu kebohongan
melonjak seperti elang, menembus langit biru cerah
menghalangi cahaya dari mata yang waspada

mengubah kebohongan menjadi kepercayaan
dan kepercayaan menjadi kekaguman
menjadi bentuk perayaan yang dihormati
meskipun bagi mereka yang melihat melalui dekorasi norak
itu tidak lebih dari kekejian belaka

hanya sedikit yang benar-benar bisa melihat
betapa sedih dan muaknya hal ini
mereka kalah dalam pertempuran tuk membuatnya melarikan diri
bergoyang-goyang dalam kegembiraan dan tertawa

dan kekuatan baru yang ditemukan diperoleh dari para peramal
mereka menemukannya memamerkan di depan rekan-rekannya
tuk topeng ini sekarang dipelajari dan meneteskan air mata palsu
dan seorang korban lahir, jalannya, meskipun tidak dibersihkan

karena saat siang berganti malam, konflik tetap ada
hati bisa menjadi dingin, tetapi jiwa tetap menolak
pembela kebenaran baru akan terus mendaftar
dan roh Tuhan akan selalu membantu

ya, perkelahian pun terjadi, namun binatang itu berdiri tegak
dan melontarkan kebohongannya, membodohi semuanya
menangisi aku yang malang, dan dengan keberanian begitu besar
akulah yang menderita! adalah panggilannya yang menipu

kebenaran menyajikan manipulasi yang keras
perbuatan yang dilakukan dengan banyak ketentuan
kebohongan yang disajikan, sebagai rangsangan belaka
dan ini yang mereka harapkan mengutuk wahyu

topeng itu mengambil bentuk dan mengungkapkan seorang anak
kepolosan mata yang tampak lembut liar
tak ada tanda-tanda harga dirinya, tak ada tanda-tanda keji
beraninya "kebenaran" menuduhnya menipu

darah hati mengalir, dan bukan pelihat menangis
ketika penduduk desa menyaksikan seorang pria yang diadili
seorang pria yang dipukuli, dan kemanusiaannya ditolak
seorang pria yang tidak jahat tetapi disucikan

baja yang tadinya panas, sekarang didinginkan menjadi kuat
menyelimuti jiwa dan tubuhnya panjang lebar
darah hati, mengalir sesuai
melindunginya sekarang dari hubungan moralitas

sayangnya kebenaran hilang, tetapi begitu juga binatang itu
karena kanker memang tumbuh, dan kebohongan itu memang pesta
dari dalam tenggorokannya, itu terkunci di kakinya
dan topengnya sekarang menghadapi kekalahan yang mematikan

berada di alam nerakanya sendiri yang sebenarnya
mondar-mandir parasit mulai membengkak
ia menderita dalam kesunyian, namun menuntut tuk didengarkan
itu tidak akan pernah bertahan tanpa kumpulan kata-kata

***
Solo, Rabu, 8 Desember 2021. 9:40 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
painting by Olumide Egunlae
 

Read More

4 Cara Meningkatkan Manajemen Waktu Anda

Tidak ada lagi peretasan manajemen waktu. Sebaliknya, terapkan empat praktik terbaik ini.

Setiap orang memiliki keterampilan dan kemampuan yang berbeda, tetapi setiap orang mendapatkan jumlah jam yang sama persis dalam sehari. Itu sebabnya waktu dijuluki "penyeimbang utama." Jadi, jika Anda benar-benar ingin maju, berfokus pada praktik terbaik manajemen waktu akan menghabiskan waktu berjam-jam dengan baik.

Ada banyak "peretasan" manajemen waktu. Tetapi saya tidak tertarik pada sistem tertentu—setiap orang itu unik dan membutuhkan sesuatu yang berbeda. Sebaliknya, yang ditawarkan di bawah ini adalah interpretasi saya tentang apa yang disarankan oleh penelitian ilmu sosial sebagai empat praktik terbaik universal yang menyeluruh dalam manajemen waktu.

Sebelum menguraikan keempat praktik tersebut, penting untuk terlebih dahulu memahami tujuan akhir dari manajemen waktu. Bukti meta-analitik (berdasarkan studi agregat studi) menunjukkan bahwa dampak manajemen waktu pada kinerja paling lemah. Jadi mengapa melakukannya? Karena manajemen waktu sangat terkait dengan sejumlah indikator kesejahteraan seperti stres, kepuasan kerja, dan keseimbangan kehidupan kerja. Manajemen waktu dapat membantu kita tetap produktif tanpa ketegangan yang tidak perlu.

Penyaringan Diutamakan

Ironisnya, hal terpenting yang harus Anda lakukan sehubungan dengan manajemen waktu tidak ada hubungannya dengan pengelolaan waktu Anda. Tidak peduli seberapa menakjubkan sistem manajemen waktu Anda atau seberapa disiplin Anda, jika Anda membiarkan terlalu banyak hal di bagian depan, Anda tidak akan pernah punya cukup waktu untuk menyelesaikan semuanya di bagian belakang. Itulah mengapa hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah menyaring apa yang tidak akan Anda masukkan ke daftar tugas atau kalender Anda.

• Tanyakan untuk Detail. Jangan pernah berkomitmen pada tugas, proyek, atau kemitraan secara langsung. Berapa banyak waktu yang dibutuhkan? Apakah ada tanggal akhir atau pengiriman yang pasti atau apakah ini cobaan yang sedang berlangsung? Memikirkan pertanyaan-pertanyaan ini akan memastikan bahwa ini adalah investasi waktu Anda yang berharga.
  

• Katakan Tidak. Evaluasi apakah inisiatif sejalan dengan tujuan Anda. Jika Anda tidak yakin, buat item kalender untuk kemudian hari untuk dievaluasi kembali. Jika tugas atau peristiwa itu melibatkan orang lain, jujurlah; tidak ada yang salah dengan seorang profesional "tidak, terima kasih." Itu lebih baik daripada hubungan yang memburuk.
  

• Ketersediaan. Bersikaplah transparan dengan orang lain tentang berapa banyak waktu yang Anda miliki dan berapa banyak waktu yang Anda bersedia untuk berkomitmen. Juga, cobalah untuk mengungkap apakah Anda selaras dengan kecepatan kerja. Apakah Anda memiliki rasa urgensi yang sama? Seberapa sering Anda perlu check-in?
  

Tetap di Dalam Sistem

Sebagian besar saran manajemen waktu berkisar pada memiliki sistem khusus. Ingatlah bahwa bukan sistem yang membantu, tetapi kebiasaan yang diperkuat oleh sistem.

• Jangan Biarkan Apa Pun Jatuh Melalui Retak. Memiliki sistem tugas dan item kalender baik-baik saja, tetapi itu tidak cukup. Apa pun dan segala sesuatu yang masuk ke dalam pikiran Anda—ide, catatan, umpan balik, dan lain-lain — harus masuk ke dalam satu sistem. Barang-barang lain-lain ini cenderung acak dan berantakan. Luangkan waktu untuk menerjemahkan dan mengaturnya sehingga dapat dimasukkan ke dalam daftar tugas dan jadwal Anda.
  

• Rekonsiliasi yang Dijadwalkan Secara Teratur. Setelah Anda memiliki sistem, langkah selanjutnya adalah secara teratur merekonsiliasi semua yang ada di sistem Anda. Kebanyakan orang melakukan ini setiap hari, tetapi juga berguna untuk melakukan ini setiap minggu, setiap bulan, dan setiap tahun untuk memastikan Anda memprioritaskan ulang berdasarkan bagaimana hal-hal telah berkembang. Ketika Anda melakukannya, pastikan untuk meneliti semuanya. Segarkan tugas agar lebih relevan, dan jangan terlalu memaksakan tugas ke tanggal berikutnya.
  

Prioritaskan Pertama, Tindakan Kedua

Kita cukup baik dalam memasukkan sesuatu ke dalam sistem kita, tetapi kita sangat buruk dalam memprioritaskan apa yang ada dalam sistem. Meskipun banyak skema prioritas di luar sana, mungkin yang paling abadi adalah kerangka urgensi-pentingnya. Ini mengarah ke empat skenario yang mungkin.

• Tidak Mendesak-Tidak Penting. Jangan lakukan itu. Lebih baik untuk menghapus sesuatu dari daftar tugas Anda dan memotong sesuatu yang penting daripada menyelesaikan tugas yang tidak penting.
  

• Mendesak-Tidak Penting. Cobalah untuk tidak melakukannya. Delegasikan kepada orang lain atau dorong kembali mereka yang mencoba membuat Anda melakukannya. Ingatlah bahwa meskipun mungkin tidak penting bagi Anda, itu mungkin penting bagi mereka, jadi melangkahlah dengan ringan.
  

• Mendesak-Penting. Lakukan sekarang. Kuncinya adalah memastikan bahwa itu memang penting.
  

• Tidak Mendesak-Penting. Luangkan waktu untuk melakukannya. Lebih sering daripada tidak, ini adalah tugas berpikir mendalam yang tidak pernah bisa kita temukan waktu untuk mengatasinya. Menariknya, ini juga merupakan tugas-tugas yang mungkin merupakan kepentingan terbaik jangka panjang kita. Jadwalkan waktu untuk mewujudkannya.
  

Bersikaplah Strategis Tentang Menjadi Manajer atau Pembuat

Salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda menggunakan waktu Anda dengan bijaksana adalah dengan memperhatikan perbedaan antara menjadi manajer dan pembuat.

• Manajer. Ketika Anda berada dalam mode manajer: (a) Anda berbicara, memecahkan masalah, dan berpikir cepat, (b) Anda paling produktif ketika mengalokasikan waktu dalam satuan 5 hingga 15 menit, (c) kondisi kesadaran ideal Anda adalah perhatian. (luas, perhatian saat ini), dan (d) biaya menghadiri rapat rendah.
  

• Pembuat. Ketika Anda berada dalam mode pembuat: (a) Anda sendirian, berkreasi, dan berpikir perlahan, (b) Anda paling produktif ketika mengalokasikan waktu dalam satuan 2 hingga 4 jam, (c) kondisi kesadaran ideal Anda adalah flow (perhatian sempit saat ini), dan (d) biaya menghadiri rapat tinggi.
  

• Tidak tersedia. Saat mengukir waktu untuk bertindak sebagai pembuat, ada beberapa mekanisme untuk membuat diri Anda tidak tersedia. Asisten di luar kantor, mematikan teks dan peringatan Slack, memasang tanda di pintu tertutup, dan lain-lain. Berpikir secara strategis, bereksperimen, dan berkomunikasi dengan kolega (atau keluarga) untuk menjelaskan mengapa Anda tidak ingin terganggu.
  

• Hati-Hati dengan Alat Penjadwalan Online. Saat merencanakan waktu untuk berada dalam mode manajer, bersikaplah strategis dalam mengatur rapat. Jika waktu adalah uang, menjadwalkan pertemuan adalah negosiasi, dan tujuannya adalah untuk menang. Alih-alih memberikan jadwal Anda melalui Calendly, MixMax, atau sejenisnya, beri tahu orang lain kapan Anda ingin bertemu. Ini akan memastikan bahwa Anda mengatur waktu dan energi Anda dengan cara yang memungkinkan Anda menjadi lebih produktif.
  

Ingatlah bahwa mencoba sistem yang berbeda boleh saja, tetapi kuncinya adalah mengembangkan kebiasaan baik yang memungkinkan Anda untuk tetap menjadi yang teratas dalam jangka panjang. Fokus pada penyaringan di ujung depan, tetap berada di dalam satu sistem, memprioritaskan ulang secara teratur, dan menjadi strategis dengan manajer dan waktu pembuat Anda.

***
Solo, Rabu, 8 Desember 2021. 9:25 am
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: General Extend
 

Read More

"Pasanganku Menggangguku" – 12 Hal yang Dapat Anda Lakukan tentang Ini

Kita semua merasa terganggu oleh pasangan kita dari waktu ke waktu, tetapi apa yang Anda lakukan jika semua yang dia lakukan mengganggu Anda?

Bagaimana Anda membuatnya berhenti?

Dan apakah Anda ditakdirkan untuk bersama jika Anda merasa dia sangat menjengkelkan?

Pertama, memiliki pemikiran ini adalah normal. Ketika Anda menghabiskan begitu banyak waktu dengan satu orang, pasti ada saat-saat di mana dia membuat Anda frustrasi.

Anda mengenal satu sama lain dengan sangat baik sehingga Anda mungkin tahu apa yang akan dia lakukan bahkan sebelum dia melakukannya, membuatnya semakin menjengkelkan ketika dia melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai.

Tetapi jika Anda mendapati diri Anda lebih fokus pada hal-hal negatif dari hubungan Anda daripada hal-hal positif, inilah saatnya untuk penyesuaian sikap.

Anda seharusnya tidak merasa sangat kesal dengan pasangan Anda sehingga Anda berjuang untuk memanfaatkan momen bahagia di antara Anda.

Jika Anda merasa sedang menuju ke arah ini, jangan menyerah. Berikut adalah beberapa tip efektif tentang apa yang harus dilakukan jika pasangan Anda mengganggu Anda.

1. Berkomunikasi dengannya

Pasangan Anda tidak dapat mengubah kebiasaannya jika dia tidak tahu bahwa dia mengganggu Anda.

Jelas bagi Anda bahwa apa yang dia lakukan menjengkelkan, dia mungkin benar-benar tidak menyadari betapa itu memengaruhi Anda.

Hubungan yang sehat dibangun di atas komunikasi yang baik. Saling membentak dan berdebat tidak membantu. Anda harus mencoba yang terbaik untuk mengatasi masalah apa pun yang Anda miliki sebelum sampai ke titik ini.

Jika Anda kesal pada pasangan Anda, beri tahu dia. Jangan menuduh, tetapi jujurlah tentang perasaan Anda dan lihat apakah Anda berdua dapat bekerja untuk tidak berada dalam situasi yang sama lagi.

Mungkin ada kebiasaan yang Anda miliki yang menurut pasangan Anda sama menjengkelkannya juga. Dengan tidak tersinggung ketika percakapan ini muncul, Anda dapat bekerja sama untuk membuat hubungan Anda lebih terbuka, jujur, lebih kuat, dan lebih bahagia.

2. Lihat Itu sebagai Hal yang Positif – Ada Ruang untuk Berkembang

Fakta bahwa Anda kesal dengan pasangan Anda tidak harus menjadi hal yang buruk. Fakta bahwa dia mengganggu Anda berarti ada peluang untuk pertumbuhan diri dan hubungan Anda menjadi lebih baik.

Jika Anda menjalin hubungan bersama, pasti ada sesuatu yang istimewa yang Anda sukai dari dia terlepas dari kebiasaan dia yang menyebalkan.

Pasangan Anda mungkin tidak menyadari betapa menjengkelkannya dia. Jika Anda berbicara dengan dia dan dia bersedia untuk memperbaiki dirinya sendiri, hubungan Anda memiliki potensi untuk berkembang dari kekuatan ke kekuatan.

Tak satu pun dari kita yang sempurna, dan akan ada gundukan di jalan saat Anda terbiasa satu sama lain. Selama bertahun-tahun, kebiasaan yang tidak pernah menjadi masalah mungkin mulai mengganggu Anda. Itu juga normal. Kita semua berubah dan tumbuh seiring waktu.

Ambil negatif ini dan ubah menjadi positif. Pelajari cara menjaga hubungan Anda tetap kuat dengan berkomunikasi dan mendengarkan apa yang Anda butuhkan masing-masing, dan berusaha sebaik mungkin untuk membuat satu sama lain sebahagia mungkin.

3. Identifikasi Kapan Anda Merasa Dia Menjengkelkan

Anda mungkin berpikir bahwa dia menjengkelkan sepanjang waktu, tetapi apakah ini benar? Dan apakah perasaan ini lebih berkaitan dengan Anda dan lebih sedikit tentang dia?

Pikirkan kembali beberapa kali terakhir Anda merasa terganggu dengannya. Apakah ada tema umum yang tidak pernah Anda sadari sebelumnya?

Ketika Anda membentak, apakah Anda mengalami masa stres di tempat kerja? Apakah sepertinya Anda selalu belum makan atau sedang terburu-buru sehingga hal itu sangat memengaruhi suasana hati Anda?

Secara umum, kita menemukan orang lebih menjengkelkan ketika kita sedang stres, lelah, atau lapar. Ketika tingkat toleransi Anda sudah rendah, komentar atau kebiasaan terkecil dapat dengan mudah meledak di luar proporsi.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa apa yang pasangan Anda lakukan tidak mengganggu, hanya saja reaksi Anda lebih buruk pada waktu-waktu tertentu.

Jika Anda dapat menemukan tema dan menyadari saat-saat toleransi Anda terhadap perilakunya lebih rendah, Anda dapat mempelajari beberapa mekanisme koping untuk menghindari memperburuk suasana hati Anda. Ini bisa sesederhana Anda berdua tahu untuk tidak membicarakan topik tertentu sebelum Anda minum kopi pagi.

Dia mungkin masih mengganggu, tetapi Anda mungkin dapat mengatasinya dengan lebih mudah dengan sedikit kesadaran diri dan beberapa perubahan sederhana pada rutinitas Anda.

4. Tarik Napas sebelum Bereaksi

Kita semua bersalah karena bereaksi sebelum kita memikirkan semuanya. Lebih sering daripada tidak, reaksi awal kita terlalu emosional dan kita mengatakan hal-hal yang tidak perlu kita maksudkan, atau mengatakannya dengan cara yang salah.

Masalah dengan ini adalah bahwa begitu sesuatu telah dikatakan, Anda tidak dapat menariknya kembali. Anda dapat meminta maaf, tetapi pasangan Anda tidak akan melupakan kata-kata kasar atau menyakitkan yang Anda sampaikan.

Ketika dia mengganggu Anda, tinggalkan ruangan sejenak atau luangkan beberapa menit untuk menenangkan diri. Berusaha keras untuk tidak bereaksi dalam kemarahan, tetapi pikirkan sebelum Anda berbicara sehingga Anda dapat menyampaikan maksud Anda dengan cara yang lebih konstruktif.

5. Pastikan Anda Mendapatkan Cukup Waktu 'Aku'.

Sebanyak Anda menikmati waktu bersama, setiap orang membutuhkan sedikit ruangnya sendiri. Ini memberi Anda kesempatan untuk mematikan dan fokus pada diri sendiri, daripada selalu mengakomodasi pasangan Anda.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup waktu 'aku', ini dapat memengaruhi perasaan Anda terhadap pasangan dan hubungan Anda.

Memiliki waktu untuk diri sendiri memungkinkan Anda untuk mengutamakan pikiran dan perasaan Anda dan menikmati aktivitas yang ingin Anda lakukan tanpa harus berkompromi atau berbagi. Dalam hubungan di mana Anda terus-menerus mempertimbangkan pasangan Anda, waktu terpisah bisa menjadi kelegaan yang Anda tidak tahu Anda butuhkan.

Waktu terpisah membuat Anda lebih menghargai waktu bersama lagi. Ini memberi Anda kesempatan untuk saling merindukan dan mulai menghargai waktu yang Anda bagikan.

Anda tidak bisa menjadi yang terbaik sebagai pasangan kecuali Anda merasakan yang terbaik dalam diri Anda. Jadikan waktu bersama pasangan lebih menyenangkan dengan menjadikan waktu untuk diri sendiri sebagai prioritas lagi.

6. Jangan Memperburuk Situasi

Ketika pasangan Anda mengganggu Anda, cobalah untuk tidak membiarkan situasi membanjiri Anda dan berubah menjadi pertengkaran.

Bahkan jika kebiasaan menjengkelkannya adalah kejadian biasa, bersikap pasif agresif terhadapnya, menggodanya, atau meneriakinya tidak akan membantu. Semakin buruk reaksi Anda, semakin defensif dia, dan itu hanya akan membuat Anda berdua semakin kesal.

Pikirkan sebelum Anda berbicara, dan coba ambil momen Anda untuk mengemukakan apa yang menurut Anda sangat menjengkelkan sehingga dia melakukannya. Berfokuslah untuk bersikap konstruktif daripada mengkritik saat Anda melakukan percakapan itu.

Semakin tenang Anda tentang situasinya, semakin besar kemungkinan dia untuk menerima apa yang Anda katakan dan mencoba yang terbaik untuk berubah menjadi lebih baik.

7. Belajarlah untuk Melepaskan Sesuatu

Beberapa situasi tidak layak untuk dikerjakan. Jika Anda terus berfokus pada hal-hal menjengkelkan yang dilakukan pasangan Anda, tidak lama lagi tidak akan ada hal yang dilakukan pasangan Anda yang tidak membuat Anda kesal.

Coba luangkan waktu sejenak untuk mundur dan pikirkan apa yang dia lakukan yang merupakan masalah bagi Anda. Ya, Anda mungkin menemukan sesuatu yang dia katakan atau lakukan menjengkelkan, tetapi apakah itu berdampak negatif pada hidup Anda?

Jika itu hanya kasus dia melakukan sesuatu dengan cara berbeda kepada Anda yang tidak Anda sukai, selama dia mencapai hasil yang sama, apakah itu benar-benar penting?

Sama halnya, dia dapat memiliki beberapa kebiasaan pribadi yang menjengkelkan yang tidak Anda sukai sejak tumbuh dewasa, tetapi apakah ini benar-benar akhir dunia?

Semakin Anda mengomel padanya tentang hal-hal kecil, semakin sedikit dia akan mendengarkan ketika Anda memiliki sesuatu yang penting untuk diutarakan dan membutuhkan dia untuk memperhatikan.

Pilih pertempuran Anda dan belajar untuk melepaskan beberapa hal. Tutup mata Anda atau berjalan pergi, dan berkonsentrasi pada gambaran yang lebih besar dari hubungan Anda dan kesehatan mental.

8. Pertimbangkan Apakah ini Pertanda Sesuatu yang Lebih Serius

Jika Anda benar-benar tidak bisa berhenti merasa kesal pada pasangan Anda, apakah ada lebih banyak perasaan Anda tentang dia yang ingin Anda akui?

Gangguan kecil yang terus-menerus dapat menjadi tanda bahwa ada masalah yang lebih besar yang muncul di bawah permukaan, dan dengan mengatasi masalah yang lebih besar, masalah yang lebih kecil secara alami akan hilang.

Jika pasangan Anda sepertinya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar di mata Anda lagi, apakah itu pertanda bahwa hubungan Anda telah berjalan dengan semestinya?

Pikirkan dengan serius apakah Anda dapat melewati semua hal yang dia lakukan yang menurut Anda menjengkelkan. Negatif Anda terhadapnya akan mulai berdampak serius pada hubungan Anda jika itu berlanjut, dan Anda tidak boleh berada dalam hubungan di mana Anda membuat satu sama lain sengsara.

Luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana perasaan Anda yang sebenarnya terhadap pasangan Anda. Jika Anda masih memiliki perasaan terhadapnya, cobalah fokus pada hal-hal positif dalam hubungan Anda dan berusahalah untuk menikmati kebersamaan satu sama lain lagi.

Tetapi jika Anda tidak tahan berada di dekatnya, itu bisa jadi pertanda bahwa dia bukan orang yang bisa membuatmu bahagia lagi.

9. Pertimbangkan Apakah Anda Mencoba Mendorong Dia Menjauh

Sabotase diri dapat menyelinap tiba-tiba dan membuat Anda merusak hubungan Anda bahkan sebelum Anda menyadari apa yang Anda lakukan.

Jika Anda merasa pasangan Anda lebih menyebalkan akhir-akhir ini, pikirkan berapa lama Anda bersama dan di mana Anda berada dalam hubungan Anda. Apakah hal-hal di antara Anda mulai menjadi lebih serius? Apakah Anda pernah menjalin hubungan selama ini sebelumnya?

Sampai Anda menemukan diri Anda menyabotase apa yang Anda miliki dengan seseorang, Anda mungkin tidak menyadari betapa takutnya Anda menjadi rentan di sekitar dia atau berkomitmen padanya.

Mungkin sulit untuk memercayai seseorang, terutama jika Anda pernah terluka di masa lalu. Berkonsentrasi pada segala sesuatu yang tidak benar tentang hubungan Anda dan menilai pasangan Anda terlalu keras akan menghalangi Anda untuk bergerak maju karena Anda tidak ingin mengambil risiko terluka lagi.

Tetapi jika Anda membiarkan diri Anda menghancurkan apa yang Anda miliki karena takut, Anda bisa kehilangan seseorang yang benar-benar sempurna untuk Anda.

Pikirkan apakah Anda pernah menunjukkan perilaku ini sebelumnya – mengkritik pasangan dan hubungan Anda ketika mulai serius. Jika hubungan itu dimaksudkan, itu akan terjadi, dan sampai saat itu, setidaknya cobalah untuk menikmatinya.

10. Fokus pada Hal Positif

Ini bisa menjadi waktu untuk rewire pola pikir Anda. Alih-alih termakan oleh semua sifat negatif pasangan Anda, mengapa tidak berusaha secara sadar untuk fokus pada hal-hal positif?

Lain kali pasangan Anda melakukan sesuatu yang menurut Anda menjengkelkan, coba pikirkan sesuatu yang mereka lakukan yang membuat Anda bahagia.

Sangat mudah untuk fokus pada semua yang tidak Anda sukai dari pasangan Anda daripada menghabiskan waktu untuk mengingat semua yang Anda sukai.

Semakin Anda mulai berfokus pada hal-hal positif, semakin kecil hal-hal negatif yang akan terlihat. Dengan mengubah pola pikir Anda, Anda akan mulai menyadari segala sesuatu yang membuat pasangan Anda istimewa; semua yang Anda tidak ingin kehilangan.

Lain kali dia mengganggu Anda, tantang diri Anda untuk menarik napas dan pikirkan sesuatu tentang dia yang Anda syukuri. Anda mungkin menemukan bahwa kebiasaan menjengkelkannya tidak tampak begitu signifikan dibandingkan dengan semua yang Anda sukai dari dia.

11. Tanyakan Apakah Kebiasaan-kebiasaan ini Merupakan Pemecah Kesepakatan

Kebiasaan menjengkelkan pasangan Anda mungkin saja yang dapat Anda pikirkan, tetapi apakah dia benar-benar seburuk itu?

Mungkin mudah untuk terpaku pada kebiasaan yang mengganggu dan meledakkan masalah di luar proporsi jika Anda selalu melakukannya. Terkadang kita hanya perlu satu menit untuk mengembalikan situasi ke dalam perspektif. Ya, pasangan Anda mengganggu Anda, tetapi apakah yang dia lakukan cukup buruk untuk membuat Anda sesedih ini?

Apakah Anda benar-benar mempertimbangkan untuk putus dengan dia demi kebiasaan menjengkelkannya? Jika Anda mau, Anda harus yakin bahwa semua hal menjengkelkan yang dia lakukan dan kejengkelan yang ditimbulkannya melebihi semua bagian baik dari hubungan Anda.

Mungkin Anda berjuang untuk ingin menghabiskan waktu bersama pasangan karena semua hal yang mengganggu Anda tentang dia menutupi semua yang pernah Anda cintai. Jika Anda tidak menikmati kebersamaan dengan dia lagi, hubungan Anda akan menjadi beracun dan Anda akan berhenti mengeluarkan yang terbaik dari satu sama lain.

Apakah Anda mencintai pasangan Anda terlepas dari segala sesuatu yang mengganggu Anda, atau apakah Anda terlalu berbeda? Pastikan bagaimana perasaan Anda jika Anda berpikir ini mungkin akhir dari hubungan Anda, dan biarkan Anda berdua menemukan seseorang yang benar-benar membuat Anda bahagia.

12. Ketahuilah Bahwa Beberapa Hal Tidak Akan Berubah dan Tidak Seharusnya

Pasangan Anda adalah pribadinya sendiri dan akan selalu melakukan hal-hal dengan caranya sendiri. Dia mungkin memiliki kebiasaan yang mengganggu Anda, tetapi jika itu yang dia pilih, maka dia tidak akan pernah berubah.

Hubungan membutuhkan kompromi, tetapi itu tidak termasuk mengharapkan pasangan Anda untuk mengubah caranya bertindak agar sesuai dengan harapan Anda sendiri.

Cara pasangan Anda mendekati kehidupan adalah bagian dari apa yang membuat dia menjadi dirinya sendiri. Jika itu kasus mengubah caranya melakukan sesuatu di sekitar rumah, atau berkomunikasi dengan cara yang lebih baik, ini adalah sesuatu yang dapat dengan mudah diatasi.

Tetapi jika apa yang mengganggu Anda tentang dia adalah bagian mendasar dari karakternya, tidak adil untuk memberikan tekanan semacam itu padanya untuk menjadi seseorang yang bukan dia.

Jika Anda merasa kesal dengan cara pasangan Anda bertindak, maka Anda perlu belajar menerima siapa dia, atau menyadari bahwa Anda perlu bersama seseorang yang tidak harus berubah begitu drastis untuk membuat Anda bahagia.

*

Merasa kesal dengan pasangan Anda adalah hal yang wajar. Kita semua memiliki saat-saat ketika kita merasa tidak tahan. Itu hanya bagian dari saling mengenal dengan baik.

Meskipun akan selalu ada momen-momen ini dalam suatu hubungan, dia seharusnya tidak cukup besar untuk membuat Anda lupa mengapa Anda memilih – dan masih memilih – untuk bersama.

Luangkan waktu untuk fokus pada hal-hal positif dan jangan hanya terpaku pada hal-hal negatif dari hubungan Anda. Pasangan Anda mungkin tidak sempurna, tetapi tidak satu pun dari kita yang sempurna. Bahkan jika Anda menganggap kebiasaannya buruk, Anda dapat menemukan bahwa orang lain akan jauh lebih buruk.

Segarkan sikap Anda dan jadikan rasa syukur sebagai bagian dari keseharian Anda. Mungkin Anda dan pasangan tidak ditakdirkan untuk bertahan lama, tetapi tidak ada salahnya untuk bekerja pada pola pikir positif sementara itu dan mengerahkan energi Anda untuk mendapatkan lebih banyak kegembiraan dalam hidup daripada terjebak oleh hal-hal kecil.

***
Solo, Rabu, 8 Desember 2021. 8:46 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: lifealth

Read More

17 Tip Efektif Berhenti Menjadi Dramatis

Jujur saja, drama itu mengasyikkan. Berada di tengah situasi yang kacau dapat membuat Anda merasa hidup dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh orang lain.

Emosi memuncak, adrenalin mengalir ke seluruh tubuh Anda saat Anda terlibat dalam pertempuran kata-katanya-katanya sepanjang zaman. Orang-orang telah berkumpul di sekitar, menonton tontonan, dengan beberapa bahkan melemparkan beberapa kata "membantu".

Ini adalah adegan yang membuat SMA menarik!

Tetapi tunggu… kita sudah tidak SMA lagi.

Sementara beberapa dari kita telah keluar dari sekolah menengah selama bertahun-tahun, bahkan puluhan tahun, kecanduan kita pada drama belum berkurang. Satu-satunya perbedaan adalah sekarang kurang seru dan lebih melelahkan. Semua drama membuat Anda merasa cemas dan stres, dan itu memengaruhi hubungan Anda.

Jika Anda pernah digambarkan sebagai ratu drama (atau raja), atau hanya merasa hidup Anda jauh lebih kacau daripada yang bisa dianggap normal, Anda mungkin kecanduan drama.

Jangan puas menjalani kehidupan yang penuh drama. Jangan nyaman dengan kekacauan. Ini hanya memberi Anda kembali tekanan fisik, emosional, dan mental sebagai ganjaran Anda.

Alih-alih, temukan cara untuk meminimalkannya sehingga Anda dapat fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dalam kedamaian dan ketenangan berikutnya.

Bagaimana Anda berhenti menjadi dramatis? Berikut adalah 17 tip untuk membantu Anda tidak lagi menjadi ratu drama.

1. Kenali Kapan Anda Memulai Drama

Jika Anda secara teratur menemukan diri Anda dalam situasi yang penuh drama – bahkan mungkin dengan orang-orang acak – kemungkinan besar Anda adalah katalisatornya.

Sekarang, sebelum Anda tersinggung, mari kita lihat secara objektif. Lihat kembali hidup Anda. Berapa kali Anda terlibat dalam drama? Dalam semua situasi yang berbeda, apa persamaannya? Kemungkinan besar, itu Anda.

Sudah waktunya untuk terlibat dalam sedikit refleksi diri. Apakah ada sesuatu yang Anda lakukan yang menarik drama? Apakah Anda mencari drama tanpa disadari? Apakah Anda tertarik atau apakah Anda menarik ratu drama yang menyedot Anda ke dalam kekacauan mereka? Apakah Anda di rumah dalam kekacauan?

Kemudian, yang lebih penting, tanyakan pada diri Anda: mengapa?

Terkadang kita salah mengira drama sebagai perhatian. Ini terutama benar jika kita dibesarkan di rumah di mana kita kekurangan perhatian atau dibesarkan oleh orang tua atau pengasuh yang selalu berada di tengah-tengah sesuatu. Di suatu tempat di sepanjang jalan, kami belajar mendambakan perhatian, baik atau buruk.

Langkah pertama ini mengharuskan Anda untuk cukup sadar diri untuk mengenali jika Anda yang menyebabkan drama tersebut, dan untuk mencari tahu alasannya.

2. Menilai Krisis

Sesuatu telah terjadi. Seseorang telah mengatakan atau melakukan sesuatu yang membuat Anda gelisah. Anda dapat merasakan diri Anda kehilangan ketenangan dengan cepat.

Sebelum Anda bereaksi, nilailah krisisnya. Apakah masalah ini benar-benar penting dalam skema besar? Itu bisa sangat mengganggu. Orang lain sangat mungkin bersalah. Tetapi apa pun yang terjadi, apakah itu penting dalam 10 menit, 10 jam, atau 10 tahun ke depan? Apakah sepadan dengan stres yang Anda alami atau adegan yang akan Anda ciptakan?

Lacak pikiran Anda. Mungkinkah Anda mengeluarkan sesuatu di luar proporsi? Mungkinkah ada penjelasan lain untuk apa yang sedang terjadi? Bahkan jika tidak ada, tidak mungkin ini akan menyebabkan dunia berakhir.

Ambil napas dalam-dalam dan beberapa menit untuk menilai.

Perhatikan kisah "Anak Laki-Laki yang Menangis Serigala". Ketika dia benar-benar membutuhkan bantuan, tidak ada yang percaya padanya dan tidak ada yang datang untuk menyelamatkannya. Jika Anda membuat masalah besar dari segalanya, tidak ada yang akan menganggap Anda serius ketika sesuatu yang benar-benar menghancurkan terjadi pada Anda.

3. Bangun Harga Diri Anda

Apakah Anda tertarik pada situasi kacau karena Anda mendambakan perhatian yang mereka berikan kepada Anda? Apakah Anda merasa bahwa kecuali hidup Anda berantakan, tidak ada yang benar-benar peduli dengan Anda? Apakah Anda salah mengartikan perhatian yang Anda terima ketika orang ingin mencari tahu apa yang terjadi untuk perhatian dan kepedulian mereka?

Setidaknya untuk sementara waktu, Anda menjadi pusat perhatian. Orang-orang memihak Anda, mencari Anda, dan menghabiskan waktu bersama Anda. Tanpa drama, Anda yakin tidak ada yang akan tertarik atau peduli dengan Anda. Padahal sebenarnya, drama itu mungkin yang membuat orang menjauh dari Anda.

Anda perlu berusaha membangun harga diri dan harga diri Anda dan menyadari bahwa tidak semua perhatian adalah perhatian yang baik.

Terlibat dalam drama satu demi satu melelahkan, tidak hanya bagi para peserta tetapi juga bagi orang-orang yang harus mendengarnya. Tidak ada orang yang menghargai kedamaian mereka akan secara sukarela menyerah untuk hidup yang penuh drama untuk waktu yang lama. Ini mungkin mengapa Anda terus menarik ratu drama lain ke dalam hidup Anda, karena seperti ngengat ke nyala api, drama memanggil mereka.

Bangun harga diri Anda untuk percaya pada nilai bawaan Anda sebagai manusia. Anda memiliki keterampilan dan bakat serta minat yang akan menarik orang kepada Anda dengan cara yang sehat. Cintailah diri Anda apa adanya. Jangan mendasarkan harga diri Anda pada berapa banyak suka yang Anda dapatkan di media sosial atau berapa banyak perhatian negatif yang Anda dapatkan.

4. Berhenti Menjadi Korban

Apakah Anda merasa seolah-olah hidup telah memberi Anda tangan yang payah? Apakah Anda telah dianiaya dalam hidup? Apakah orang terus-menerus memperlakukan Anda dengan buruk? Apakah Anda pantas mendapatkan lebih banyak dan lebih baik dari apa yang Anda dapatkan?

Anda mungkin menarik banyak drama karena Anda melihat diri Anda sebagai korban. Tidak ada yang membela Anda, jadi Anda harus membela diri sendiri. Orang-orang mengambil keuntungan dari Anda, jadi Anda harus berjuang untuk diri sendiri.

Anda terus-menerus diserang karena Anda merasa sedang diserang.

Berhentilah berfokus pada bagaimana orang-orang telah menganiaya Anda. Jangan khawatir tentang apa yang orang katakan tentang Anda di belakang Anda. Mengadopsi mentalitas korban adalah cara paling pasti untuk memastikan Anda tetap menjadi korban.

Sebaliknya, lihat apa yang ada dalam kekuatan Anda untuk berubah. Bahkan jika Anda menjadi korban, apakah Anda tetap menjadi korban adalah dalam kendali Anda.

5. Hidup di Saat Ini

Fokus di sini dan sekarang. Lihat apa yang terlihat. Jangan membuat asumsi tentang tindakan seseorang atau berspekulasi tentang motivasi mereka. Hidup di saat ini.

Ketika Anda hidup di saat ini, Anda tidak dapat melihat masa lalu atau memprediksi masa depan. Anda tidak akan khawatir tentang apa yang dikatakan seseorang kepada Anda atau bagaimana Anda "disalahkan", atau bahkan tentang membuat orang kembali.

Dalam nada yang sama, Anda tidak dapat langsung mengambil kesimpulan tentang reaksi seseorang atau berasumsi seperti apa tanggapan mereka nantinya.

Anda tidak dapat mengubah masa lalu dan Anda bisa salah tentang masa depan. Selamatkan diri Anda dari kerumitan mengkhawatirkan keduanya dan hiduplah di saat ini sebagai gantinya.

6. Bertindak Rasional, Bukan Emosional

Kita jarang tahu kapan kita bersikap reaktif atau merespons secara emosional, terutama ketika kita berada dalam situasi tersebut. Itulah mengapa mengambil "waktu istirahat" lima menit ketika Anda menyadari bahwa Anda terpicu sangat penting. Ketika kita bereaksi secara emosional dalam situasi apa pun, hampir pasti akan memulai beberapa drama.

Jadi, istirahatlah sejenak untuk menenangkan diri dan memikirkan semuanya. Anda akan cenderung tidak membesar-besarkan hal-hal yang tidak proporsional atau mengatakan sesuatu yang akan Anda sesali nanti ketika Anda memilih untuk mendekati situasi secara rasional.

7. Jangan Ikut Gosip

Tidak ada yang bermanfaat untuk terlibat dalam gosip. Mungkin menyenangkan untuk didengarkan saat itu bukan tentang Anda. Tetapi ketika gosip tentang Anda atau nama Anda disebutkan dalam kronik katanya, itu bisa menyakitkan, memalukan, dan merusak reputasi Anda.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa bahkan jika Anda hanya mendengarkan gosip, entah bagaimana nama Anda terbungkus dalam drama atau mungkin orang yang membawa informasi orang lain berbagi bisnis Anda dengan orang lain juga?

Dalam hal drama, yang terbaik adalah menghindari gosip sama sekali.

Lain kali seseorang membawa gosip kepada Anda, cobalah memuji orang yang dibicarakan sebagai gantinya. Itu cenderung menyedot momentum dalam gosip. Sebagai contoh,

"Apakah kamu mendengar apa yang terjadi pada Kelly?"

“Tidak, tetapi aku memperhatikan bagaimana menyusun laporannya tentang proyek itu. Dia selalu bekerja ekstra dalam pekerjaannya.”

Bergantung pada seberapa kuat Anda berada di pabrik rumor, mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk keluar dari lingkaran. Tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki lebih sedikit drama dalam hidup Anda dan lebih banyak waktu untuk memikirkan bisnis Anda sendiri.

8. Lepaskan dan Maafkan

Apakah Anda menemukan Anda menghidupkan kembali peristiwa yang terjadi di masa lalu? Apakah Anda terus-menerus memikirkan bagaimana orang menyakiti Anda, pertengkaran lama, dan drama masa lalu? Apakah Anda membuat asumsi tentang tindakan seseorang saat ini atau di masa depan berdasarkan apa yang mereka lakukan pada Anda di masa lalu?

Fiksasi pada peristiwa masa lalu menahan Anda dan tidak dapat tumbuh dan melanjutkan. Memaafkan, melepaskan, dan move on bukan tentang orang yang menyakitimu dan lebih tentang kamu yang meletakkan beban berat itu. Terobsesi dengan bagaimana orang telah menyakiti Anda menguras energi Anda dan mencuri kegembiraan Anda.

Ketika Anda memilih untuk melepaskan dan memaafkan, Anda mengambil kembali kendali atas emosi Anda. Sekarang Anda bisa berhenti marah, bersiap untuk disakiti, atau berpikir untuk membuat orang kembali.

9. Memproses Emosi Anda

Drama biasanya merupakan topeng untuk emosi yang lebih dalam, yang gagal kita ungkap dan proses. Seringkali lebih mudah untuk mengabaikan kendali dengan sedikit perasaan daripada memeriksa emosi yang kita rasakan dan mengapa.

Misalnya, seseorang membuat komentar tidak sensitif yang menyakiti perasaan Anda. Alih-alih memeriksa perasaan Anda untuk mencari tahu mengapa komentar orang ini memiliki dampak negatif, Anda mendapatkan hinaan yang konfrontatif dan perdagangan.

Ketika insiden seperti itu terjadi di masa depan, luangkan waktu untuk memproses emosi Anda. Anda mungkin menemukan bahwa reaksi awal Anda hanyalah topeng untuk sesuatu yang lebih dalam. Mungkin kemarahan Anda sebenarnya menutupi rasa takut Anda akan ditinggalkan.

Cobalah menuliskan pemikiran Anda dalam jurnal untuk membantu Anda memproses apa yang terjadi, bagaimana perasaan Anda tentang hal itu, dan untuk menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif. Jurnal adalah alat yang sangat baik untuk digunakan untuk membantu Anda mengambil langkah mundur dari drama, menyesuaikan emosi Anda, menantang pikiran negatif Anda, dan fokus pada hal positif.

10. Renungkan Bagaimana Anda Menangani Situasi Tersebut

Apakah Anda menangani situasi atau drama itu dengan baik? Apakah Anda bangga dengan peran yang Anda mainkan dalam insiden itu? Alih-alih mengubur perasaan malu tentang peran yang Anda mainkan, mengapa tidak merenungkannya? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah Anda menyesali apa pun yang Anda katakan atau lakukan? Apakah ada sesuatu yang Anda harap bisa Anda ubah?
• Apakah Anda menyerang siapa pun yang mencoba menghibur Anda atau membantu Anda?
• Apakah Anda merasa mungkin telah menyakiti perasaan seseorang dan perlu meminta maaf atas apa pun yang Anda katakan atau lakukan?
• Apakah Anda membuat asumsi yang tidak adil tentang seseorang atau situasi?
  

Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan itu, cari tahu pelajaran apa yang dapat Anda pelajari tentang apa yang memicu Anda dan bagaimana membuat keputusan yang lebih baik di masa depan.

11. Bicaralah dengan Terapis

Sulit untuk membantu diri kita sendiri mengatasi trauma masa lalu. Kita terlalu dekat dengan masalah untuk melihatnya secara objektif atau menemukan solusi. Terapis berlisensi adalah pihak ketiga yang objektif yang akan mendengarkan tanpa menghakimi dan memberikan metode untuk mengatasi dan mengatasi masalah Anda.

Bicaralah dengan terapis yang dapat membantu Anda membongkar trauma yang mungkin mendorong rasa haus Anda untuk mencari perhatian negatif atau kecanduan drama.

12. Jangan Ikut Campur dalam Drama Orang Lain

Apakah Anda mudah terseret ke dalam drama orang lain? Apakah Anda secara teratur menerima panggilan yang mengharuskan Anda bertindak seperti pahlawan super untuk menyelamatkan teman? Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda menghabiskan banyak waktu dan energi untuk menyelesaikan masalah orang lain?

Meskipun Anda ingin menjadi teman atau kerabat yang mendukung, Anda tidak dapat terus terlibat dalam gaya hidup mereka yang kacau. Itu tidak baik untuk reputasi Anda atau kesehatan mental Anda. Berhentilah ikut campur dalam drama orang lain. Setiap kali Anda masuk untuk memberikan solusi, Anda mengaktifkan perilaku negatif mereka dan mengajari mereka bahwa ini pantas.

Lagi pula, jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat membantu mereka keluar dari kemacetan mereka, apakah mereka tidak akan menemukan solusi lain untuk masalah tersebut? Berdayakan mereka untuk memecahkan masalah mereka sendiri dan tidak bergantung pada Anda untuk melakukannya untuk mereka. Ini akan menguntungkan Anda dan mereka dalam jangka panjang.

13. Pertimbangkan Kembali Hubungan yang Hanya Membawa Drama

Beberapa hubungan hanya diisi dengan drama. Anda sudah tahu ketika Anda melihat panggilan telepon mereka bahwa beberapa situasi hidup atau mati sudah dekat. Jika Anda akan jujur pada diri sendiri, Anda lelah dengan itu semua.

Sudah waktunya bagi Anda untuk mempertimbangkan kembali untuk melanjutkan hubungan itu. Atau paling tidak, tingkat keterlibatan Anda di dalamnya.

Tanyakan pada diri sendiri, tanpa drama, kesamaan apa yang sebenarnya Anda miliki? Manfaat apa yang Anda dapatkan dari hubungan tersebut?

Jika minat Anda terutama terletak pada siklus drama yang tidak pernah berakhir, turunlah dari kereta gila dan gunakan energi Anda untuk mengembangkan hubungan yang sehat. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya memutuskan orang itu dari hidup Anda, cobalah untuk tidak berkomunikasi dengannya. Di sinilah Anda sangat membatasi interaksi Anda, mungkin hanya terlibat dengan mereka melalui panggilan telepon mingguan selama lima menit. Anda mendapatkan ruang, sambil tetap berhubungan.

Anda juga bisa mencoba menghindari pemicu drama. Misalnya, jika diskusi tentang pasangan romantis selalu memicu pertengkaran atau menimbulkan kekacauan, hindari topik seperti itu. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan hubungan Anda dan menghindari drama.

14. Bersikaplah Jelas dan Lurus dengan Orang-Orang

Ketika Anda jelas dan lurus dengan orang-orang, mereka cenderung memperlakukan Anda dengan cara yang sama. Ini mungkin cara tercepat untuk melepaskan diri dari rumor. Gosip cenderung tidak membawa cerita kepada Anda ketika mereka tahu bahwa Anda akan mengatasinya dengan pergi ke orang yang terlibat untuk mengklarifikasi kebingungan.

Jangan berspekulasi, baik atau buruk. Cukup hadapi fakta di depan Anda dan atasi masalahnya. Kebohongan dan rumor hanya bisa berkembang jika disembunyikan dalam kerahasiaan.

Jika masalahnya menyangkut Anda, atasi dengan cara yang menghasilkan penyelesaian dan bukan dengan cara yang konfrontatif.

15. Temukan Hobi

Anda mungkin membuat drama karena Anda bosan. Anda tidak memiliki apa pun yang sepenuhnya melibatkan pikiran Anda atau memanfaatkan hasrat Anda. Jadi, temukan hobi.

Lakukan sesuatu yang Anda sukai dan itu memberi Anda hasil yang positif. Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam mengerjakan proyek seni, Anda memenuhi keinginan Anda untuk pengejaran artistik dan Anda juga mendapatkan karya yang sudah jadi. Sudah, itu jauh lebih banyak daripada yang akan Anda dapatkan dari berpartisipasi dalam drama apa pun.

Atau pertimbangkan untuk berolahraga. Bergabunglah dengan gym atau mulai berlari. Jika Anda lelah setelah latihan yang melelahkan, Anda tidak akan memiliki energi untuk memulai atau terlibat dalam masalah. Tidak hanya kesejahteraan dan kesehatan mental Anda akan meningkat, tetapi kesehatan fisik Anda juga akan meningkat.

16. Simpan Urusan Anda untuk Diri Sendiri

Berhentilah memberi tahu semua orang masalah hidup Anda. Anda hanya memastikan bahwa urusan Anda adalah pengetahuan semua orang dengan melakukan itu.

Beberapa kali pertama Anda berbagi secara berlebihan, Anda mungkin mendapatkan simpati. Setelah beberapa saat, Anda menjadi bahan lelucon orang atau berakhir seperti keranjang yang tidak mampu menangani kehidupan.

Tidak ada hasil yang bermanfaat bagi Anda. Jika Anda benar-benar membutuhkan cara untuk melampiaskan rasa frustrasi Anda, buatlah jurnal atau temui terapis. Keduanya tidak akan menghakimi Anda. Seorang terapis mungkin menawarkan solusi, sementara jurnal tidak. Namun, jurnal akan membantu Anda berefleksi, mengidentifikasi masalah yang berulang, dan sekadar curhat. Banyak orang yang Anda ajak berdiskusi tentang masalah Anda bahkan tidak melakukannya.

Menjaga urusan Anda untuk diri sendiri juga memastikan Anda tidak memicu pabrik gosip. Anda tidak perlu khawatir tentang siapa yang membicarakan Anda karena mereka tidak akan memiliki informasi (yang sebenarnya) untuk didiskusikan. Ini akan memberi Anda lebih banyak energi mental untuk memikirkan masalah Anda dan menemukan solusi.

17. Ubah Ganjaran Anda

Setiap perilaku ada ganjarannya. Terlibat dalam drama atau menjadi dramatis harus memiliki dampak positif (setidaknya seperti yang Anda rasakan) jika tidak, Anda akan berhenti terlibat dalam perilaku seperti itu sejak lama.

Jadi pikirkan kembali situasi baru-baru ini di mana Anda terlibat dan tanyakan pada diri sendiri:

• Bagaimana perasaanku?
• Apa yang aku nikmati dari kejadian itu?
• Apa yang aku dapatkan dari terlibat?
  

Jika Anda memulai praktik penjurnalan, ini bisa menjadi entri pertama Anda.

Jujurlah tentang tanggapan Anda.

Setelah Anda mengidentifikasi 'mengapa' atau apa yang Anda peroleh dari pengalaman, Anda dapat dengan lebih mudah mengubah hadiah Anda.

Jika Anda merasa mendapatkan perhatian yang selama ini kurang, apakah ada cara lain yang lebih sehat untuk mendapatkannya?

Apakah Anda memulai pertengkaran dengan pasangan hanya untuk menguji apakah mereka benar-benar peduli? Apakah ada cara yang lebih baik untuk mengetahui perasaan mereka? Apakah Anda haus akan kasih sayang?

Mungkin menyenangkan menjadi ratu drama saat remaja, tetapi tentu saja menjadi tua dengan cepat seiring bertambahnya usia. Tidak hanya melelahkan untuk melompat dari kekacauan ke kekacauan, tetapi juga melelahkan bagi orang-orang yang melihatnya dari luar.

Jika Anda pernah digambarkan sebagai ratu drama di masa lalu, Anda mungkin juga memperhatikan orang-orang menjauhkan diri dari Anda. Tiba-tiba, mereka tidak mengangkat panggilan Anda atau mereka berhenti merespons obrolan Anda atau membutuhkan waktu berhari-hari untuk membalas. Itu karena terlibat dalam drama Anda menghabiskan energi yang mereka butuhkan untuk mengatasi masalah mereka sendiri.

Jujurlah dengan diri sendiri dan telusuri alasan utama Anda kecanduan drama. Atasi masalah ini dan mulailah memperbaiki hubungan yang telah menderita akibat kecanduan Anda.

***
Solo, Senin, 6 Desember 2021. 9:13 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: ACR
 

Read More

Karisma di Kamar Tidur

Menjaga gairah hidup selama bertahun-tahun.

Poin-Poin Penting

• Orang yang karismatik memiliki kemampuan untuk membuat orang lain tidak hanya menyukainya tetapi juga mengikutinya.
• Orang karismatik menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhannya sendiri, dan ini terbayar baik di tempat kerja maupun di kamar tidur.
• Beberapa orang secara alami karismatik, tetapi siapa pun dapat mempelajari perilaku yang meningkatkan karisma.
  

Kehidupan seks yang memuaskan adalah salah satu kunci pernikahan yang bahagia. Penelitian menunjukkan korelasi yang kuat antara kepuasan seksual dan kepuasan hubungan. Pada saat yang sama, data juga menunjukkan bahwa keduanya putus selama pernikahan.

Namun, melihat lebih dekat pada data menceritakan kisah yang lebih kompleks. Sementara frekuensi seks dan kepuasan hubungan cenderung menurun selama bertahun-tahun untuk sebagian besar pasangan, beberapa mempertahankan tingkat aktivitas seksual dan kebahagiaan yang tinggi dalam hubungan mereka selama beberapa dekade. Jadi, pertanyaan bagi para ilmuwan hubungan adalah: Siapa pasangan beruntung yang bisa menjaga gairah tetap membara dalam jangka panjang?

Menurut psikolog York University (Kanada) Eric Tu dan rekan-rekannya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pasangan yang mempertahankan gairah cenderung tinggi dalam sifat kepribadian ekstraversi. Karena sifatnya yang supel dan mudah bergaul, orang-orang ekstrovert bertemu dan mengenal lebih banyak orang. Akibatnya, mereka juga cenderung memiliki lebih banyak seks dan lebih banyak pasangan seks daripada introvert.

Namun, data tentang ekstraversi dan kebahagiaan perkawinan jangka panjang beragam, dengan beberapa penelitian menemukan korelasi dan yang lainnya tidak. Karena itu, Tu dan rekan berspekulasi bahwa mungkin konsep ekstraversi terlalu luas dan apa yang benar-benar memprediksi kepuasan seksual dan hubungan jangka panjang adalah jenis ekstraversi tertentu. Dalam sebuah makalah yang baru-baru ini mereka terbitkan, mereka mengusulkan bahwa karisma mungkin merupakan ciri kepribadian yang mereka cari.

Karisma di Tempat Kerja

Psikolog kepribadian memahami karisma sebagai kombinasi dari kesukaan dan pengaruh. Orang-orang karismatik memang ekstrovert, tetapi selain itu, mereka memiliki kemampuan untuk membuat orang tidak hanya menyukai mereka tetapi juga ingin mengikuti mereka. Karena itu, orang-orang karismatik cenderung naik ke peran kepemimpinan.

Karakteristik karisma sebagian besar telah dipelajari dalam konteks organisasi dan kepemimpinan. Orang yang karismatik disukai karena menunjukkan kepedulian yang mendalam terhadap kepentingan dan kesejahteraan orang lain. Orang-orang di sekitar mereka tergerak oleh tampilan kepedulian yang tulus ini, dan sebagai hasilnya, mereka terinspirasi untuk mengikuti mereka.

Yang pasti, dinamika kelompok besar sangat berbeda dengan dinamika hubungan intim. Namun demikian, Tu dan rekan mengusulkan bahwa orang yang karismatik mungkin juga memiliki kehidupan seks dan pernikahan yang lebih memuaskan karena perhatian tulus yang mereka tunjukkan untuk kebutuhan pasangan mereka.

Dalam hal ilmu hubungan, orang yang mendahulukan kebutuhan hubungan di atas kebutuhan mereka sendiri dianggap memiliki kekuatan komunal yang tinggi. Dalam hal kehidupan seks pasangan, mereka yang memprioritaskan pemenuhan kebutuhan pasangannya dikatakan memiliki kekuatan komunal seksual yang tinggi. Ini mencakup hal-hal seperti kesediaan untuk melakukan hubungan seks ketika pasangan mereka sedang dalam mood bahkan ketika mereka sedang tidak mood, serta keterbukaan untuk mencoba hal-hal baru di kamar tidur.

Karisma di Kamar Tidur

Dalam dua penelitian yang melibatkan lebih dari 500 pasangan, Tu dan rekan mengukur tingkat karisma, hasrat seksual, kepuasan seksual, dan kekuatan komunal seksual. Dalam kedua studi tersebut, para peneliti menemukan bahwa orang yang karismatik mengalami hasrat seksual yang besar dan kepuasan seksual.

Orang-orang karismatik juga menunjukkan tingkat kekuatan komunal seksual yang tinggi karena mereka sangat memperhatikan kebutuhan seksual pasangannya. Maka tidak mengherankan jika pasangan mereka juga melaporkan tingkat kepuasan seksual dan hubungan yang tinggi, apakah mereka sendiri karismatik atau tidak.

Dalam pengaturan tempat kerja, orang-orang karismatik dikenal sebagai rekan kerja dan pemimpin yang bersemangat. Studi baru oleh Tu dan rekannya ini menunjukkan bahwa mereka juga membawa gairah tingkat tinggi ini ke dalam kehidupan intim mereka. Selain itu, kegemaran akan gairah ini terbayar dengan seks yang lebih memuaskan dan pernikahan yang lebih bahagia.

Tetapi apa pesan yang bisa dibawa pulang dari ini? Ciri-ciri kepribadian umumnya dilihat sebagai bawaan atau ditetapkan di awal kehidupan. Jadi, mungkin menarik secara akademis untuk mengetahui bahwa orang dengan ciri kepribadian tertentu, seperti karisma, memiliki seks yang fantastis dan pernikahan yang bahagia. Tetapi bagaimana hal ini membantu rata-rata orang yang tidak diberkati dengan kepribadian karismatik alami?

Bisakah Karisma Dipelajari?

Tu dan rekan mengutip penelitian oleh psikolog Swiss John Antonakis dan rekan menunjukkan bahwa orang dapat mempelajari perilaku seorang pemimpin karismatik dalam pengaturan tempat kerja. Misalnya, orang-orang karismatik menunjukkan emosi mereka, baik dalam kata-kata mereka maupun dalam gerak tubuh mereka, sedemikian rupa sehingga mereka menggairahkan orang-orang di sekitar mereka.

Demikian juga, orang-orang karismatik berbagi sentimen kolektif. Artinya, daripada berusaha memaksakan kehendaknya pada kelompok, mereka malah menunjukkan ketertarikan pada keinginan orang lain. Orientasi lain inilah yang membuat karismatik begitu disukai.

Seseorang dapat dengan mudah melihat bagaimana karakteristik ini penting untuk membangun dan memelihara hubungan intim yang memuaskan juga. Karakteristik ini juga mencerminkan perilaku yang telah lama didorong oleh konselor pasangan dan pelatih self-help untuk diadopsi oleh klien mereka, bahkan jika mereka tidak menyebutnya "karisma."

Jika Anda ingin tampil karismatik di kamar tidur, cobalah cara berikut ini. Jangan sembunyikan emosi Anda dari pasangan, tetapi tunjukkan perasaan Anda yang sebenarnya. Juga, dengarkan baik-baik pasangan Anda dan tunjukkan bahwa Anda benar-benar peduli dengan kebahagiaannya. Dan akhirnya, sisihkan kebutuhan Anda sendiri untuk saat ini dan fokuslah untuk memenuhi kebutuhan pasangan Anda, percaya bahwa dia akan memenuhi kebutuhan Anda sebagai balasannya.

Dengan melakukan itu, Anda dan pasangan dapat menciptakan siklus saling peduli dan kelembutan yang baik yang akan menjaga api gairah tetap menyala selama bertahun-tahun yang akan datang.

***
Solo, Sabtu, 4 Desember 2021. 7:20 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr:  Navbharat Times  

Read More