Kapan pencarian informasi bermanfaat dan kapan cukup?
Poin-Poin Penting
- Varian Covid baru memperkuat stres liburan, dan reaksi naluriah terhadap stres dan ketidakpastian termasuk pencarian informasi.
- Diet terus menerus dari berita Covid dapat meningkatkan emosi negatif, meningkatkan rasa risiko, dan membuat Anda lebih rentan terhadap stres.
- Beberapa langkah sederhana dapat meningkatkan kesadaran diri, mengontrol konsumsi media, dan membuat liburan natal lebih menyenangkan.
Kemunculan varian Covid Omicron telah memicu munculnya malapetaka lainnya—memeriksa berita Covid setiap hari secara kompulsif. Semakin berbahaya dan tidak pasti lingkungan yang muncul, semakin kita merasa perlu untuk mendapatkan jawaban, dan semakin banyak kita mencari. Fenomena ini disebut 'menggulir malapetaka' karena perasaan terancam membuat sulit untuk berpaling. Dari perspektif evolusi, masuk akal: Keselamatan manusia bergantung pada pemahaman lingkungan untuk mengidentifikasi bahaya, menilai risiko, dan membuat keputusan yang meningkatkan peluang kita untuk bertahan hidup. Namun ketidakpastian seputar Covid bisa membuat kita hipersensitif terhadap stresor. Liburan (natal) seharusnya menjadi waktu yang menyenangkan, tetapi seperti yang kita semua tahu, bahkan tanpa khawatir tentang Covid, mereka bisa menjadi sumber stres yang serius. Dan di sinilah kita, menuju musim liburan dengan ancaman Omicron yang menjulang. Memahami psikologi di balik dorongan untuk memeriksa dapat membantu Anda mengetahui kapan itu berharga — dan kapan cukup, dan inilah saatnya untuk menuangkan eggnog.
Mengapa Kita Terus Mencari Informasi?
Salah satu cara untuk mengurangi rasa takut adalah dengan mencari tahu apa yang sedang terjadi. Sayangnya, belum ada jawaban pasti tentang risiko penularan atau potensi keparahan mutasi terbaru Covid. Keyakinan yang berbeda dan informasi yang saling bertentangan di seluruh sumber dapat merusak kepercayaan dan mendorong lebih banyak perilaku pencarian informasi. Tidak ada jumlah pencarian yang akan memberi kita apa yang kita butuhkan, dan kita pergi ke lubang kelinci. Setahun lebih misinformasi Covid, politisasi penyebab, dan ketidaksepakatan tentang vaksin dan protokol, dikombinasikan dengan kelelahan pertempuran Covid, dapat menambah kecemasan dan membuat kita lebih reaktif terhadap stres.
Meskipun kita mencari berita untuk mencari kepastian bahwa semuanya baik-baik saja, rentetan informasi negatif yang terus-menerus memengaruhi cara kita melihat dunia. Hal ini dapat menghasilkan versi Covid dari sindrom dunia kejam, di mana pelaporan terus-menerus tentang penularan dan bahaya dapat menciptakan bias kognitif yang meningkatkan rasa kerentanan kita dan membuat kita percaya bahwa dunia jauh lebih berbahaya daripada sekarang. Ini bukan untuk mengatakan tidak ada risiko. Namun, sulit untuk mengevaluasinya karena biaya untuk melakukan kesalahan dengan Covid sangat tinggi. Pada pertengahan Desember 2021, AS telah melewati 800.000 kematian terkait Covid-19 yang dilaporkan. Jika Anda seperti 48% orang Amerika yang mendapatkan berita dari media sosial, waspadalah terhadap algoritme yang akan menampilkan lebih banyak topik yang Anda 'sukai'. Frekuensi meningkatkan persepsi validitas dan kesukaan—dan tidak semua konten adalah 'berita'.
Psikolog Jonathan Haidt menggunakan analogi gajah dan penunggangnya untuk menggambarkan konflik antara reaksi naluriah dan emosional—seringkali tidak disadari—dan pemikiran rasional dan perilaku yang disengaja. Seperti yang disarankan, otak emosional naluriah, seperti gajah, memiliki banyak kekuatan jika tidak dibimbing. Untuk melatih seekor gajah membutuhkan niat dan ketekunan. Ketika berbicara tentang berita Covid, Anda harus mengenali apa yang Anda lakukan dan mengaktifkan pengendara sehingga Anda dapat dengan sengaja mengevaluasi dan menghentikan kecenderungan untuk mencari informasi lebih lanjut. Tanpa pengendara, Anda cenderung bereaksi terhadap pemicu emosional, seperti berita utama sensasional dan posting media sosial berbasis ketakutan, membiarkan gajah menjalankan pertunjukan.
Mengelola Gajah Selama Liburan
Mengelola sarana gajah adalah latihan dalam niat yang penuh perhatian. Misalnya, jika Anda merasa terdorong untuk mencari berita atau menelusuri media sosial, cobalah untuk terlibat dalam:
- Pengampunan diri. Ketahuilah bahwa ini adalah reaksi normal, jadi jangan merasa sedih, tetapi bersikaplah realistis tentang seberapa banyak berita yang bisa terjadi sejak terakhir kali Anda melihat yang benar-benar akan memengaruhi Anda.
- Kendali diri. Tetapkan batas waktu pencarian—apakah Anda menggunakan kendali telepon atau pengatur waktu. Sangat mudah untuk membiarkan waktu menjauh dari Anda ketika gajah bertanggung jawab.
- Kesadaran diri. Pantau emosi Anda. Menyimpan catatan sederhana tentang perilaku konsumsi media Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dan membuat pilihan tentang konten, frekuensi, dan emosi yang Anda alami saat menggunakan media. Kesadaran ini dapat menjadi penting untuk kesehatan mental Anda dan kemampuan Anda untuk menikmati liburan natal.
- Regulasi diri. Terlibat secara sengaja dalam aktivitas yang menyenangkan, menghibur, atau santai—apakah itu film liburan murahan atau membuat kue. Emosi positif adalah penangkal terbaik untuk kecemasan, dan membuat Anda jauh lebih menyenangkan berada di dekat Anda. Emosi negatif menurunkan empati, kesabaran, dan pengertian, dan meningkatkan perilaku "lawan atau lari"—bom waktu potensial yang menunggu untuk meledak selama pertemuan keluarga.
- Pengurangan Kecemasan. Jika Anda sangat cemas tentang paparan Covid, berita itu tidak akan membantu. Tetapi Anda dapat membeli banyak tes Covid di rumah yang murah untuk mengurangi kecemasan siapa pun di awal pertemuan apa pun..
- Aturan Dasar Percakapan. Jika pertemuan liburan Anda memiliki penyangkal Covid dan kekhawatiran Covid, jadikan Covid dan politik sebagai topik pembicaraan yang "tidak boleh". Bagikan kartu kuning dan merah jika perlu. Tidak ada hal baik yang keluar dari dua gajah yang mengamuk mengunci gadingnya.
***
Solo, Senin, 20 Desember 2021. 5:31 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Line Today
0 comments:
Posting Komentar