Pelajari tentang bagaimana perilaku tertentu yang digunakan untuk mengurangi kecemasan kesehatan membuatnya lebih buruk.
Poin-Poin Penting
- Perilaku keselamatan adalah hal-hal yang dilakukan beberapa orang untuk mengurangi ketidakpastian dan mencoba serta memastikan kesehatan yang baik.
- Meskipun orang menggunakan perilaku aman untuk mengurangi kecemasan, mereka meningkatkan kecemasan dalam jangka panjang.
- Lingkaran setan kecemasan kesehatan dapat diinterupsi dengan belajar menahan diri dari penggunaan perilaku keselamatan.
Dalam konteks kecemasan kesehatan, "perilaku keselamatan" adalah apa yang kita lakukan untuk mencoba dan mencegah atau mengurangi kecemasan yang kita alami dari gejala, sensasi tubuh, atau fungsi tubuh tertentu. Tiga jenis utama perilaku keselamatan yang terkait dengan kecemasan kesehatan adalah pencarian kepastian, pemeriksaan, dan pencegahan.
Mengapa Perilaku Keselamatan Tidak Bekerja?
Semua perilaku ini mungkin mengurangi kecemasan dalam jangka pendek tetapi mereka pasti meningkatkannya dalam jangka panjang. Mengapa? Karena kita belajar mengandalkan mereka untuk mencapai rasa aman dan merampas kesempatan untuk melihat bahwa kita tidak pernah membutuhkannya sejak awal karena kita sebenarnya tidak dalam bahaya. Misalnya, kita mungkin berpikir, "Syukurlah aku memeriksa denyut nadiku dan berhenti berolahraga untuk memperlambat detak jantungku. Aku akan mengalami serangan jantung." Tetapi kita tidak pernah belajar bahwa kita tidak akan mengalami serangan jantung, apakah kita memeriksa denyut nadi kita belasan kali atau tidak sama sekali.
Juga, semakin kita menggunakan perilaku keselamatan, semakin banyak makna dan signifikansi yang kita berikan kepadany dan, dengan demikian, semakin tergantung kita padanya.
Perilaku Keselamatan Mencari Kepastian
Pertama, mari kita bicara tentang perilaku mencari kepastian. Untuk mengatasi stres akibat gejala atau sensasi baru, Anda mengumpulkan informasi untuk menilai bahaya apa yang mungkin Anda alami. Anda dapat bertanya kepada teman atau anggota keluarga apa pendapat mereka. Apakah Anda pikir kedutan ini adalah sesuatu yang neurologis? Apakah aku terlihat memerah bagi Anda? Atau Anda mungkin menghabiskan cukup banyak uang untuk pergi ke kantor perawatan primer, perawatan darurat, rumah sakit, atau fasilitas medis lainnya untuk berkonsultasi dengan dokter dan profesional medis lainnya.
Memeriksa Perilaku Keselamatan Berlebihan
Selanjutnya adalah perilaku keselamatan pemeriksaan yang berlebihan. Anda sering memantau gejala, sensasi fisik, atau segala jenis fungsi tubuh yang mungkin "mengkhawatirkan". Anda seperti seorang detektif kecil, selalu bekerja keras untuk memecahkan setiap kasus atau gejala baru. Anda mungkin berulang kali mendorong, menarik, menusuk atau mencubit bagian tubuh Anda atau gejala baru. Anda dapat membandingkan dua sisi tubuh Anda untuk mengidentifikasi perbedaan. Anda dapat memeriksa feses atau urin Anda, memeriksa detak jantung, tekanan darah, berat badan, atau kapasitas paru-paru Anda. Atau mungkin Anda melakukan beberapa jenis pemeriksaan, seperti tes visual, tes neurologis atau kognitif, atau tes aktivitas fisik. Kadang-kadang Anda begitu di atasnya sehingga Anda bahkan memastikan bahwa Anda menyadari semua gejala potensial di masa depan yang mungkin muncul.
Beberapa perilaku pemeriksaan tidak kentara dan terkadang bahkan tidak mudah untuk diidentifikasi (misalnya memperhatikan pola pernapasan) dan yang lainnya sangat terbuka dan memakan waktu sehingga dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda secara serius.
Perilaku Keselamatan Pencegahan
Dan yang tak kalah pentingnya adalah perilaku keselamatan preventif. Anda berusaha untuk mencegah kemungkinan masalah kesehatan di masa depan. Anda mungkin tidak henti-hentinya membaca tentang rekomendasi kesehatan atau menghadiri kelas atau seminar kesehatan. Atau mungkin Anda mengonsumsi berbagai suplemen, berolahraga secara religius, dan/atau berusaha keras untuk menghindari berbagai macam makanan atau minuman, seperti makan makanan non-transgenik, organik, dan non-olahan yang ketat. Untuk mencegah konsekuensi dari keadaan darurat kesehatan di masa mendatang, Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki informasi medis pribadi, telepon, peralatan medis, atau obat-obatan yang dapat diakses setiap saat. Atau Anda mungkin lebih suka memiliki orang yang aman bersama Anda bila memungkinkan atau secara konsisten memberi tahu orang-orang terkasih tentang keberadaan Anda untuk berjaga-jaga jika Anda memiliki keadaan darurat medis. Saat merencanakan perjalanan panjang atau perjalanan ke suatu tempat baru, Anda mungkin melakukan penelitian untuk memastikan bahwa tujuan tersebut terletak di dekat perawatan darurat atau rumah sakit.
Bagaimana Semua Ini Bekerja untuk Anda?
Semua waktu, energi, dan sumber daya yang diberikan untuk kegiatan ini berasal dari satu tujuan utama: merasa lebih aman. Kadang-kadang, Anda mungkin ingin mengidentifikasi masalah kesehatan apa pun yang Anda yakini Anda miliki saat itu. Anda membayangkan jika Anda mengumpulkan semua fakta, Anda dapat membawa ringkasan informasi ke dokter dan meminta mereka mengatasi masalah kesehatan Anda sejak dini sebelum "terlambat." Dalam kasus lain, Anda mungkin mencari kepastian bahwa Anda tidak memiliki penyakit yang ditakuti, mungkin karena Anda tidak memiliki sebagian besar gejala.
Namun ironisnya, meskipun Anda bertujuan untuk merasa aman dalam satu atau lain cara, Anda mungkin menemukan bahwa salah satu dari dua hal terjadi: (1) Anda merasa lebih buruk setelahnya karena Anda menemukan informasi baru yang membuat Anda semakin khawatir; atau (2) Anda merasa lebih baik tetapi ternyata berumur pendek. Tak lama, Anda mulai khawatir lagi karena gejala atau sensasi tubuh itu tidak pernah hilang atau muncul yang baru. Ini adalah siklus tanpa akhir yang hanya dapat diinterupsi dengan belajar menahan diri untuk tidak menggunakan perilaku keselamatan.
Tentu saja, kesadaran kesehatan bukanlah hal yang buruk. Adalah bijaksana dan perlu untuk menemui dokter jika Anda memiliki benjolan baru atau tahi lalat yang berubah. Penting bagi wanita untuk melakukan pemeriksaan payudara sebulan sekali. Dan adalah baik untuk berolahraga dan membuat keputusan yang sehat dan terinformasi tentang hal-hal yang Anda makan dan minum. Ini semua adalah cara yang diperlukan untuk merawat diri sendiri. Namun, ketika hal-hal yang Anda lakukan untuk mengelola kesehatan Anda menjadi berlebihan dan sangat penting, Anda telah tergelincir ke dalam ranah perilaku keselamatan. Ini adalah satu hal untuk mengambil langkah-langkah yang wajar untuk mengoptimalkan kesehatan Anda dan menjalani gaya hidup yang seimbang. Sama sekali lain jika Anda percaya satu atau lebih dari perilaku ini adalah apa yang berdiri di antara hidup dan mati.
***
Solo, Selasa, 18 Januari 2022. 9:54 am
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Psychology Today
0 comments:
Posting Komentar