8 Alasan Anda Sangat Merindukan Masa Kecil Anda

Banyak orang bergumul dengan beban menjadi orang dewasa. Ada banyak pekerjaan dan tanggung jawab yang membosankan yang dibutuhkan untuk memiliki masa kini yang layak dan masa depan yang lebih baik.

Tidak semua orang beradaptasi dengan perubahan itu dengan baik.

Beberapa orang menjadi dewasa tanpa pengetahuan yang nyata tentang bagaimana berfungsi sebagai orang dewasa. Orang tua mereka mungkin terlalu permisif dan tidak mengajari mereka tentang ekspektasi dunia orang dewasa terhadap seseorang.

Tetap saja, orang lain merindukan masa kecil bahagia yang tidak pernah mereka miliki. Pengalaman traumatis bisa menyerang siapa saja dari segala usia. Beberapa tumbuh di rumah yang tidak sehat dengan orang tua bermasalah yang tidak dapat menyayangi mereka sebagaimana layaknya.

Tidak peduli apapun alasannya, seseorang tidak dapat menghabiskan waktunya untuk merindukan masa lalu yang tidak ada lagi dan tidak akan ada lagi. Melakukan hal itu merampas potensi Anda untuk menemukan kegembiraan saat ini.

Kedamaian dan kebahagiaan adalah hal-hal yang harus Anda ciptakan untuk diri Anda sendiri, dan Anda tidak dapat melakukannya saat hidup di masa lalu.

Bagaimana Anda berhenti merindukan masa kecil Anda? Mari kita lihat delapan alasan Anda merindukan masa kecil Anda dan bagaimana Anda dapat memupuk lebih banyak kebahagiaan saat ini.

1. Kedewasaan terasa luar biasa dan membingungkan.

Hidup sebagai orang dewasa bisa sangat melelahkan dan membingungkan karena ada begitu banyak hal di dunia ini yang harus Anda pikirkan sendiri.

Apakah orang tuamu mengajarimu cara membayar pajak? Ganti ban mobil atau periksa oli Anda? Buat janji dengan dokter untuk Anda sendiri? Anggaran keuangan Anda? Memasak hidangan? Melamar pekerjaan? Belanja bahan makanan?

Bahkan jika orang tua Anda hebat, akan ada celah dalam pengetahuan Anda yang harus Anda isi sendiri. Tidak perlu menyangkal fakta bahwa beberapa pelajaran hidup harus Anda pelajari dengan cara yang sulit.

Kabar baiknya adalah Anda memiliki akses ke internet! Jika Anda memiliki pertanyaan, orang lain kemungkinan besar telah menjawab pertanyaan tersebut di suatu tempat di internet.

Saat Anda merasa tersesat atau kewalahan, coba telusuri teks pertanyaan Anda di YouTube atau mesin telusur pilihan Anda. Kemungkinannya cukup bagus sehingga Anda setidaknya akan menemukan beberapa informasi tentang dari mana harus memulai, meskipun Anda tidak menemukan jawaban yang tepat yang Anda cari.

2. Hubungan orang dewasa lebih sulit daripada hubungan anak.

Hubungan anak-anak umumnya tidak semanis hubungan orang dewasa. Tentu, penindasan terjadi, saudara kandung bisa menjadi kejam, dan orang tua bisa menjadi tidak sehat dan merusak.

Tetapi jika Anda telah diberkati dengan pengasuhan yang relatif damai dan bahagia, Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu dalam konflik dengan orang lain.

Persahabatan masa kecil bisa sesederhana, "Oh, lihat! Seorang teman baru!" Dan pergilah bermain. Mereka tidak selalu melihat semua kualifikasi dan divisi yang telah tertanam dalam masyarakat.

Selain itu, hubungan orang dewasa bisa sulit dipertahankan ketika keluarga, pekerjaan, dan kesengsaraan hidup harus ditangani.

Terkadang, Anda tidak punya waktu untuk membina hubungan dewasa Anda dan menjaganya tetap sehat. Anda tidak dapat selalu meninggalkan semuanya untuk berkumpul dengan teman karena anak-anak perlu diberi makan, dan Anda harus bekerja di pagi hari.

Ini sulit dinavigasi karena membutuhkan usaha dari teman juga. Sederhananya, setiap orang hanya perlu meluangkan waktu untuk menjaga hubungan tetap sehat.

Jadwalkan malam permainan sekali atau dua kali sebulan. Sering-seringlah makan siang dengan teman. Cari teman baru dengan mencari hobi baru atau kelompok sosial.

Semakin sehat Anda menjaga hubungan dewasa Anda, semakin sedikit Anda akan merindukan hubungan masa kecil Anda.

3. Masa kanak-kanak lebih baik daripada masa dewasa.

Kedewasaan mungkin berdampak buruk bagi Anda saat ini, dan Anda perlu mengambil langkah untuk mengubahnya. Upah mandek, ekspektasi tidak masuk akal, pemilik tidak akan memperbaiki soket listrik yang tidak berfungsi.

Hidup saja itu mahal, terutama jika Anda tinggal di negara atau daerah dengan biaya tinggi, atau Anda tidak tahu bagaimana membuat uang Anda bekerja untuk Anda dengan baik.

Menjadi orang dewasa bisa sangat melelahkan karena Anda harus membuat semua keputusan sendiri. Anda mungkin merindukan masa kecil Anda di mana Anda tidak perlu membuat begitu banyak keputusan yang berat.

Memang, uang tidak bisa membeli kebahagiaan, tetapi uang pasti memberikan pengaruh untuk membuka pintu itu. Agak sulit untuk merasa bahagia saat perut Anda keroncongan, dan Anda tidak senang jika Anda harus membayar sewa atau nota mobil.

Cari cara untuk meningkatkan posisi Anda. Cari tahu tentang pekerjaan lokal dan peluang pelatihan melalui kantor layanan sosial. Cari tahu tentang pendidikan tinggi. Cari tahu apa yang diperlukan untuk memajukan pekerjaan Anda saat ini ke posisi yang bayarannya lebih baik.

Memang menyebalkan bahwa uang itu sangat penting dan tampaknya sangat sulit didapat, tetapi semakin cepat Anda mulai menyerang masalah itu, semakin cepat Anda bisa mengendalikannya.

4. Anda mungkin tidak memiliki kesempatan nyata untuk mengalami masa kanak-kanak.

Dunia ini tempat yang sulit, dan anak-anak tidak kebal terhadapnya. Beberapa orang tua bermaksud baik tetapi tidak berhasil dalam membesarkan anak-anak mereka. Dan kemudian beberapa orang tua tidak bermaksud baik dan melakukan hal-hal burukterhadap anak-anak mereka.

Beberapa orang merindukan masa kecil yang polos yang tidak pernah mereka alami.

Masalahnya adalah itu adalah tujuan yang tidak masuk akal dan tidak dapat dicapai. Itu bahkan dapat menjelajah ke arena lamunan maladaptif, di mana seseorang menghabiskan begitu banyak waktu di dunia fantasi yang ia ciptakan dalam pikirannya sehingga saat ini menderita.

Waktu yang dihabiskan untuk memikirkan hal-hal yang tidak dapat dicapai adalah waktu yang dapat dihabiskan untuk mengembangkan keterampilan baru, mencari kontak sosial baru, dan umumnya bekerja untuk masa depan yang lebih baik.

Pada titik tertentu, Anda harus menerima bahwa hidup tidak memberikan yang terbaik untuk Anda selama masa kecil Anda. Dan Anda hanya perlu menemukan cara untuk memainkan tangan yang saat ini Anda pegang dengan cara yang masuk akal untuk hidup Anda.

5. Anda telah terlepas dari rasa ingin tahu dan ingin tahu Anda.

Sebagai seorang anak, dunia adalah tempat yang besar dan memesona. Selalu ada sesuatu untuk dijelajahi, sesuatu untuk dipelajari, sesuatu yang baru untuk dilihat.

Tetapi setelah Anda mengalami kesibukan sebagai orang dewasa untuk sementara waktu, kehidupan bisa benar-benar mulai kehilangan kilau.

Rasa ingin tahu itu bisa berkurang saat Anda belajar lebih banyak. Tidak hanya keakraban, tetapi juga berurusan dengan kekecewaan setelah Anda mulai melihat beberapa kebenaran buruk di balik berbagai hal.

Jatuh cinta dengan kehidupan saat ini lebih mudah jika Anda dapat terhubung kembali dengan rasa ingin tahu dan ingin tahu Anda. Ada beberapa cara berbeda untuk melakukannya.

Ikuti beberapa kelas atau kursus tentang subjek yang menarik bagi Anda, tetapi Anda tidak terbiasa. Selami subjeknya secara mendalam dan cari semua nuansa dan detail menarik yang benar-benar membuat subjek itu seperti apa adanya.

Kenali kembali diri Anda dengan alam. Alam luar biasa ketika Anda duduk untuk mempertimbangkannya. Temukan untuk diri Anda sepetak alam, duduklah, dan nikmati semuanya.

Pertimbangkan hewan-hewan yang bergerak, tumbuhan yang dapat Anda lihat, angin sepoi-sepoi yang dapat Anda rasakan, cara matahari menerangi segalanya. Pertimbangkan bagaimana semuanya berinteraksi. Pertimbangkan tempat Anda di dunia dan alam semesta.

Gunakan ini sebagai bentuk meditasi untuk menarik pikiran Anda dari hambatan dan tanggung jawab hidup ke saat ini, di mana Anda berada, apa yang Anda alami.

Biarkan diri Anda bertanya-tanya tentang pertanyaan yang tidak dapat Anda jawab - lalu cari jawabannya nanti.

6. Anda terlalu banyak bekerja dan kurang dihargai.

Kerinduan akan masa kanak-kanak adalah jenis mekanisme koping maladaptif yang disebut pelarian. Penyebab penting mencari pelarian adalah stres yang luar biasa dan perasaan tidak dihargai.

Jadi, koneksi yang tepat untuk dilakukan adalah mencari cara untuk mengurangi beban kerja dan meningkatkan apresiasi.

Itu bisa berarti beberapa hal berbeda.

Apakah itu pekerjaan atau atasan Anda? Mungkin inilah saatnya untuk mulai mencari peluang lain atau perubahan karier jika Anda tidak menyukai perasaan Anda atas pekerjaan Anda.

Apakah itu pertemananmu? Mungkin Anda melakukan terlalu banyak kerja emosional untuk orang-orang yang tidak membalas budi itu dan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan. Anda mungkin perlu menggambar beberapa batasan yang lebih sehat untuk memastikan Anda tidak diperhatikan.

Apakah itu hubungan Anda? Apakah Anda dan pasangan melakukan upaya yang benar untuk menjaga hubungan Anda bahagia dan sehat? Apakah Anda menghabiskan waktu berkualitas bersama? Apakah Anda membagi tanggung jawab hidup dengan cara yang masuk akal bagi Anda?

7. Anda belum belajar untuk mengembangkan dan menumbuhkan hubungan Anda.

Anda mungkin kehilangan kenangan masa kecil Anda karena Anda belum belajar bagaimana menumbuhkan dan mengembangkan hubungan Anda saat Anda maju melalui kehidupan.

Sebagai seorang anak, Anda memiliki hubungan yang bergantung dengan orang tua Anda, yang seharusnya mencintai, melindungi, dan melindungi Anda dari bahaya.

Tetapi saat Anda tumbuh dewasa, sifat hubungan itu dengan orang tua dan kerabat Anda berubah. Anda menjadi remaja dan mulai ingin melebarkan sayap Anda di dunia. Anda sedang berjuang untuk lebih mandiri dan mencoba mencari tahu orang seperti apa Anda.

Itu berlanjut hingga remaja Anda dengan bonus tambahan pubertas, waktu yang damai dan nyaman untuk semua. Dan akhirnya menjadi dewasa, di mana Anda dimasukkan ke dalam peran dan tanggung jawab orang dewasa lainnya di ruangan itu.

Setiap transisi dalam hidup mengubah cara Anda berhubungan dan berinteraksi dengan orang-orang di sekitar Anda. Anda tidak akan memiliki hubungan yang Anda miliki sebagai seorang anak dengan orang tua Anda seperti yang Anda miliki saat dewasa.

Itu tumbuh dan berubah, dan Anda harus berkembang dengannya. Akhirnya, orang tua Anda mungkin akan mengandalkan Anda untuk membantu merawat mereka seiring bertambahnya usia dan menghadapi tantangan penuaan.

Kerjakan dan kembangkan hubungan itu. Belajar dan cobalah untuk melihat anggota keluarga Anda sebagai manusia, bukan hanya sebagai ibu dan ayah, bibi dan paman, nenek dan kakek, atau saudara kandung.

Tetap antusias dan temukan cara untuk terhubung dengan mereka dengan cara yang masuk akal sekarang, saat ini.

8. Anda memiliki pengalaman traumatis atau masalah kesehatan mental yang belum ditangani.

Pengalaman traumatis tidak hilang begitu saja menjadi uap. Semua pengalaman traumatis melekat pada Anda, dan itu dapat berdampak besar pada cara Anda berinteraksi dengan dunia.

Orang yang berasal dari masa kanak-kanak traumatis mungkin menghabiskan waktu mereka dengan merindukan dan berfantasi akan masa kecil yang tidak mereka miliki karena mereka tidak memiliki kesempatan untuk memproses dan menyembuhkan.

Ini juga bisa menjadi bentuk pelarian untuk menjauh dari hadiah bermasalah yang disebabkan oleh perjuangan hidup atau kesehatan mental seseorang.

Tidak ada solusi yang mudah untuk itu. Mengatasi dan menyembuhkan masalah tersebut adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan dengan ahli kesehatan mental bersertifikat. Banyak pilihan perawatan trauma yang efektif dapat membantu Anda memproses rasa sakit Anda dan menciptakan kedamaian dan kebahagiaan Anda sekarang, di masa kini.

Jangan biarkan hidup Anda melewati Anda dengan hidup di masa lalu. Jika Anda mengalami kesulitan saat ini, carilah dukungan profesional yang dapat membantu Anda menemukan akar masalahnya, menyembuhkannya, dan mengembangkan kebiasaan yang lebih baik.

***
Solo, Minggu, 25 Oktober 2020. 4:23 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Quora

Read More

Mengapa Beberapa Teman Membuat Anda Merasa Lebih Didukung daripada yang Lain

Ada baiknya memiliki teman dan keluarga untuk mendukung Anda saat Anda membutuhkannya - tetapi akan lebih baik lagi jika pendukung Anda juga dekat satu sama lain, serangkaian studi baru menyarankan.

Para peneliti menemukan bahwa orang merasa mereka mendapat lebih banyak dukungan dari sekelompok teman atau keluarga yang semuanya mengenal dan menyukai satu sama lain daripada dari jumlah yang identik dari hubungan dekat yang tidak terkait.

Hasilnya menunjukkan bahwa memiliki jaringan orang untuk bersandar hanyalah sebagian dari apa yang membuat dukungan sosial sangat bermanfaat bagi kami, kata David Lee, yang memimpin penelitian sebagai rekan postdoctoral di bidang psikologi di Ohio State University.

"Semakin kohesif, semakin padat jaringan yang Anda miliki, semakin Anda merasa dapat mengandalkan mereka untuk mendapatkan dukungan," kata Lee, yang sekarang menjadi asisten profesor komunikasi di Universitas di Buffalo.

"Itu penting jika teman Anda dapat bergantung satu sama lain, sama seperti Anda bergantung pada mereka."

Lee melakukan penelitian dengan Joseph Bayer, asisten profesor komunikasi, dan Jonathan Stahl, mahasiswa pascasarjana psikologi, keduanya di Ohio State. Penelitian mereka dipublikasikan secara online baru-baru ini di jurnal Social Psychology Quarterly.

Para peneliti melakukan dua studi online.

Dalam sebuah penelitian, 339 orang diminta untuk membuat daftar delapan orang dalam hidup mereka yang dapat mereka tuju untuk mendapatkan dukungan dalam enam bulan terakhir. Peserta menilai pada skala 1 sampai 7 seberapa banyak dukungan yang mereka terima dari setiap orang. (Sebagian besar terdaftar sebagai teman atau anggota keluarga, tetapi beberapa orang juga menyebut rekan kerja, pasangan romantis, teman sekelas atau teman sekamar).

Yang terpenting untuk studi ini, peserta juga diminta untuk menilai pada skala 1 sampai 7 seberapa dekat setiap pasangan yang mungkin dari delapan pendukung mereka satu sama lain (dari "mereka tidak saling mengenal" hingga "sangat dekat").

Berdasarkan jawaban tersebut, para peneliti menghitung kepadatan jaringan masing-masing peserta - semakin dekat dan semakin saling terhubung teman dan keluarga mereka, semakin padat jaringannya.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin padat jaringan, semakin banyak dukungan yang menurut peserta dapat mereka terima dari mereka.

"Kami menemukan bahwa jaringan dukungan kami lebih dari sekadar jumlah bagian mereka," kata Bayer, yang merupakan fakultas inti dari  Ohio State's Translational Data Analytics Institute.

"Orang yang merasa memiliki lebih banyak dukungan sosial dalam hidup mereka mungkin lebih berfokus pada dukungan kolektif yang mereka rasakan dari menjadi bagian dari kelompok yang kuat dan kohesif. Ini memiliki kru yang nyata, bukan hanya memiliki sekumpulan teman."

Studi kedua, yang melibatkan 240 orang, meneliti apakah kepadatan jaringan sosial berpengaruh dalam situasi tertentu di mana orang membutuhkan bantuan.

Dalam hal ini, peserta diminta untuk membuat daftar dua kelompok berbeda yang terdiri dari empat orang yang dapat mereka tuju jika mereka membutuhkan dukungan. Satu kelompok terdiri dari empat orang yang tidak dekat satu sama lain dan kelompok lainnya terdiri dari empat orang yang dekat satu sama lain.

Peserta kemudian diminta untuk membayangkan skenario di mana rumah mereka dibobol dan mereka pergi ke jaringan mereka untuk mendapatkan dukungan.

Separuh orang diperintahkan untuk berpikir tentang pergi ke empat orang yang tidak dekat satu sama lain, sementara separuh lainnya membayangkan menjangkau empat pendukung mereka yang terhubung.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang membayangkan pergi ke kelompok teman atau keluarga yang erat merasa bahwa mereka akan menerima lebih banyak dukungan daripada peserta yang berpikir untuk pergi ke teman mereka yang tidak terhubung.

Hasilnya juga menawarkan bukti awal dari dua mekanisme psikologis yang dapat membantu menjelaskan mengapa orang merasa lebih baik didukung oleh sekelompok teman yang erat.

Dalam menjawab pertanyaan survei, peserta menyarankan agar mereka menganggap kelompok teman dekat atau keluarga mereka sebagai satu kesatuan. Mereka juga lebih cenderung melihat kelompok yang lebih erat sebagai bagian dari identitas mereka sendiri. Kedua faktor ini terkait untuk mendapatkan lebih banyak dukungan, hasil menunjukkan.

Para peneliti mengatakan hasil kedua studi menunjukkan bukan hanya jumlah teman dan keluarga yang Anda miliki di jaringan Anda yang penting.

"Anda bisa memiliki dua orang teman yang sangat mendukung kalian, tetapi jika mereka berdua berteman satu sama lain, itu membuat Anda merasa lebih didukung," kata Stahl.

Pada tataran praktis, itu berarti penting tentang teman mana yang kita pikirkan saat kita paling membutuhkan bantuan atau saat kita merasa kesepian di tengah kehidupan sehari-hari.

"Fokuslah pada teman-teman yang terhubung satu sama lain," kata Bayer. "Di situlah kita merasa paling mendapat dukungan."

(Materials provided by Ohio State University)

***
Solo, Minggu, 25 Oktober 2020. 2:11 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Network of friends, photo concept (stock image).

Read More

Perfeksionisme dan Kecemasan

Kebanyakan orang bertujuan untuk melakukan apa pun yang ingin mereka capai dengan baik - baik sebagai orang tua, mitra, profesional, pelajar, relawan, atau teman. Tetapi ada kelompok yang tidak cukup berhasil dengan baik. Perfeksionis tidak akan berhenti sampai semua yang mereka sentuh "sempurna". Definisi ini mungkin berbeda untuk setiap orang, tetapi bagi perfeksionis itu berarti mereka tanpa henti terobsesi dengan upaya dan hasil mereka.

Apa yang disebut ciri kepribadian "stabil" ini bukanlah sesuatu yang memiliki kriteria diagnostiknya sendiri. Tetapi perfeksionisme tidak diragukan lagi tumpang tindih dengan kecemasan, yang memengaruhi hampir 1 dari 5 orang dewasa Amerika pada tahun tertentu dan sekitar sepertiga orang dewasa AS di beberapa titik dalam hidup mereka, menurut National Institute of Mental Health.

Banyak penelitian telah mengungkapkan hubungan sebab-akibat yang jelas antara kecenderungan perfeksionis - seperti ketakutan membuat kesalahan, pemikiran kritis terhadap diri sendiri, dan ekspektasi pribadi yang sangat tinggi - dengan kecemasan dan gangguan psikologis lainnya, menurut sebuah makalah 2017 di  Journal of Psychology and Cognition.

Bagaimana Analisis Kelumpuhan Sesuai?

Perfeksionis . . . berputar di sekitar pertanyaan, 'Apa yang akan mereka pikirkan tentang saya?' Ketakutan yang meluas yang berkembang dari ancaman terus-menerus untuk bertatap muka dengan ketidakberuntungan mereka sendiri dapat menciptakan kecemasan yang cukup besar. Ini adalah tarian yang rumit, tetapi perfeksionisme dapat bertindak sebagai penyebab dan gejala gangguan kecemasan.

Namun, kebahagiaan dan kecemasan bukanlah teman tidur yang baik. Menurut penelitian di Journal of Positive Psychology, tingkat kecemasan, kekhawatiran, dan stres yang lebih tinggi terkait dengan tingkat kebahagiaan yang lebih rendah.

Perfeksionisme juga dapat menyebabkan "kelumpuhan analisis," istilah menarik yang menggambarkan bagaimana kekhawatiran dalam membuat keputusan yang sempurna mengarah pada pertimbangan yang berkepanjangan, pemikiran melingkar yang menunda tindakan, dan terkadang tidak ada keputusan sama sekali.

Perasaan intens seputar kelumpuhan analisis pasti dapat mengubah daftar tugas perfeksionis, membuat mereka kehilangan kepercayaan pada kemampuan pengambilan keputusan mereka. Dan disibukkan dengan terlalu banyak detail juga dapat mengakibatkan "tidak melihat hutan melalui pepohonan" - tidak dapat melihat gambaran besarnya.

Bad Bedmates: Perfeksionisme dan Tidur

Apakah mengherankan jika perfeksionis sering mengalami insomnia? Sebuah studi tahun 2019 di jurnal Cognitive Processing pada lebih dari 600 orang dewasa menunjukkan bahwa kecenderungan perfeksionis, gejala kecemasan, dan kognisi terkait tidur disfungsional - yang mencakup harapan yang salah tentang kebutuhan tidur, keyakinan yang berlebihan tentang konsekuensi siang hari dari tidur yang buruk, dan kekhawatiran dan ketidakberdayaan terkait tidur - secara signifikan terkait dengan gejala insomnia. Penemuan ini memperkuat anggapan bahwa perfeksionisme dan tidur tidak berpasangan dengan baik.

Bahkan kecemasan subklinis dapat menyebar sepanjang hari, muncul dalam spektrum yang luas mulai dari serangan panik hingga kekhawatiran terus-menerus hingga kewaspadaan berlebihan. Secara mental mereka mungkin merasa cepat bereaksi, dan secara fisik mereka mungkin merasa gelisah dan mudah terkejut. Mereka mungkin "terlalu banyak berpikir" - bahkan tentang hal-hal yang belum tentu memicu tingkat kecemasan mereka. Karena itu, mereka tidak bisa tidur nyenyak. Banyak pasien saya dengan kecemasan tingkat rendah memberi tahu saya bahwa tidur mereka cenderung kurus - mereka mengalami kesulitan untuk tidur dan kemudian bangun dengan mudah dan sering di malam hari.

Ironisnya, perfeksionis dapat menghadapi pukulan ganda ketika datang ke bagaimana kecemasan mereka berdampak pada tidur: Perenungan tentang konsekuensi dari kurang tidur bercampur dengan insomnia untuk menggagalkan kemungkinan strategi koping, seperti tidur siang hari. Bahkan orang yang paling tidak cemas, yang "terlalu banyak berpikir", sering kali tidak dapat tidur siang, bahkan ketika mereka mencoba. Kekurangan tidur mereka meningkat - begitu pula kecemasan mereka.

Pilihan Pengobatan

Selain obat-obatan, kami sering mendorong untuk mentolerir beberapa tingkat ketidaksempurnaan dalam kehidupan sehari-hari mereka. Memelajari musik atau terlibat dalam terapi seni bermanfaat karena ini adalah sesuatu yang baru dan untuk memulai, orang harus mentolerir ketidaksempurnaan. Banyak perfeksionis cenderung menjadi semua atau tidak sama sekali, jadi mereka melakukan sesuatu dengan sempurna atau tidak sama sekali. Dalam kasus yang terakhir, itu tidak mengarah pada perbaikan. Selain itu, perfeksionis melakukan dan mempraktikkan hal-hal yang tidak baik bagi mereka. Sekali lagi, tujuannya adalah menjadi lebih baik dalam menoleransi ketidaksempurnaan, dan memperhatikan peningkatan yang datang seiring dengan waktu dan latihan

Kemana semua ini mengarah? Orang perfeksionis dengan pola kecemasan dan kesulitan tidur yang berhubungan dengan pola seumur hidup berhutang pada diri mereka sendiri untuk mempertimbangkan mencari bantuan. Sementara perfeksionisme mungkin sangat sulit untuk diobati, kecemasan dan masalah tidur dapat segera diatasi - menawarkan perfeksionis hanya beberapa hal yang perlu dikhawatirkan.

***
Solo, Sabtu, 24 Oktober 2020. 8:05 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: HeathyPlace

Read More

7 Hal yang Dapat Menyebabkan Perubahan Suasana Hati

Setiap hari dikemas dengan tantangan dan rintangan untuk diatasi. Kita dihancurkan di semua sisi oleh tanggung jawab, keinginan, dan kebutuhan kita.

Menjelajahi tantangan hidup itu sulit bahkan dalam kondisi murni, tetapi ketika pikiran seseorang bekerja melawannya, itu menjadi lebih sulit.

Keadaan suasana hati, emosi, dan bagaimana perubahan itu dapat membuat tantangan tersebut semakin sulit. Memahami beberapa penyebab umum dari perubahan suasana hati dapat membantu kita menikmati hidup dan menemukan kedamaian dengan lebih baik.

Tetapi, sebelum kita menyelami itu, kita perlu membuat klarifikasi.

Orang cenderung memperlakukan kata "suasana hati" dan "emosi" sebagai hal yang dapat dipertukarkan. Ini sebenarnya dua hal yang berbeda.

Suasana hati cenderung lebih lama dan lebih dalam daripada emosi, dan emosi mungkin berasal atau tidak berasal dari suasana hati itu. Seseorang hampir dapat menganggap suasana hati seolah-olah itu adalah lingkungan, sedangkan emosi adalah faktor di dalam lingkungan itu.

Perhatikan contoh berikut:

Lingkungan Kutub Utara dingin. Karena dingin, Anda pasti akan melihat cuaca seperti salju. Baik? Nah, jika mood seseorang (lingkungan dingin) positif, Anda pasti berharap melihat emosi (cuaca seperti salju) seperti kebahagiaan, dan kegembiraan.

Lingkungan seseorang dapat berubah (perubahan suasana hati) karena sejumlah alasan berbeda, baik internal maupun eksternal. Dan dengan perubahan suasana hati itu muncul emosi yang berbeda.

Kemungkinan tidak akan turun salju di Sahara, dan jika turun salju mungkin akan singkat. Sementara itu, orang dengan suasana hati negatif kemungkinan besar tidak akan mengalami kebahagiaan atau kegembiraan untuk waktu yang lama.

Itu adalah penjelasan super sederhana yang tidak memperhitungkan hal-hal seperti penyakit mental atau gangguan mood. Tambahkan penyakit mental ke dalam campuran dan itu menjadi jauh lebih rumit.

Ini hanya dimaksudkan untuk menunjukkan bahwa ada perbedaan antara suasana hati dan emosi, sehingga kita bisa lebih memahami beberapa penyebab umum perubahan suasana hati berikut ini:

1. Tidur Terganggu

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan. Selama fase tidur terdalam itulah otak kita memproduksi dan mengisi kembali bahan kimia penyeimbang suasana hati dan emosi.

Tidur yang terganggu atau gelisah berarti otak tidak memiliki waktu yang tepat untuk mengisi bahan kimia tersebut.

Seseorang mungkin mendapati diri mereka baik-baik saja sepanjang hari, tetapi untuk beberapa alasan, suasana hati mereka tiba-tiba ambruk di sore atau malam hari. Itu karena pikiran mereka kehabisan bahan kimia tersebut.

Kualitas tidur tidak hanya bagus untuk mengelola perubahan suasana hati, tetapi juga merupakan dasar dari manajemen kesehatan mental dan gangguan suasana hati.

Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur kemungkinan besar akan memberikan manfaat.

Hindari kafein dan gula di sore hari, tetapkan waktu tidur yang konsisten jika memungkinkan, sesuaikan ritme sirkadian Anda, dan singkirkan barang elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur.

Ini hanyalah beberapa aspek dari kebersihan tidur yang baik yang memungkinkan Anda untuk bangun dengan perasaan segar, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional.

2. Stres Hidup

Stres sangat membebani seseorang. Seseorang yang menghabiskan banyak waktunya mengkhawatirkan keuangan, kehidupan, pekerjaan, keluarga, dan semua tanggung jawab yang menyertainya mungkin merasa lelah dan letih, yang dapat menyebabkan suasana hati seseorang berubah.

Stres juga dapat memengaruhi cara kita tidur, apa yang kita makan dan minum, dan perasaan kita tentang apa yang terjadi di sekitar kita.

Mempelajari cara untuk mengurangi dan mengelola stres dapat membantu Anda mempertahankan suasana hati yang lebih merata. Itu mungkin memerlukan perubahan gaya hidup, mencari pekerjaan baru, menjalin pertemanan baru, dan mengurangi kejenuhan di media. Meditasi bisa menjadi tempat yang bagus untuk memulai.

3. Orang-Orang di Sekitar Anda

Orang-orang yang berinteraksi dengan kita dalam kehidupan sehari-hari cenderung termasuk dalam salah satu dari tiga kategori - mereka menambah kita, mengurangi kita, atau tidak keduanya.

Kebanyakan orang akan beralih di antara kategori-kategori ini saat hidup surut dan mengalir. Terkadang mereka membutuhkan dukungan Anda, terkadang Anda membutuhkan dukungan mereka, dan terkadang semuanya baik-baik saja dan tidak ada yang membutuhkan dukungan.

Orang yang paling banyak menghabiskan waktu dengan Anda akan memengaruhi hidup Anda, suka atau tidak suka. Begitulah adanya.

Sebagai contoh: jika Anda memiliki pasangan yang marah atau mudah berubah sepanjang waktu, Anda tidak akan bisa santai. Anda akan terus merasa seperti berada di tepi jurang dan berjalan di atas kulit telur, yang menyebabkan stres, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati.

Setiap orang harus secara teratur mengaudit lingkaran pertemanan yang mereka jaga dekat dengan mereka untuk memastikan bahwa orang-orang tersebut tidak mengambil terlalu banyak atau tidak memberikan kontribusi yang positif.

Dan jangan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa tidak adanya hal buruk berarti baik - sebenarnya tidak. Yang diperlukan hanyalah pertanyaan ya atau tidak sederhana - apakah orang ini memberikan kontribusi positif bagi hidup dan kesejahteraan saya?

4. Pengobatan atau Perawatan

Masalah kesehatan dan pengobatannya juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati, terutama karena tidak mengikuti petunjuk pengobatan dengan benar.

Bukan rahasia lagi bahwa ingatan atau frustrasi yang buruk dapat menyebabkan seseorang lupa atau mengabaikan pengobatan sesuai petunjuk, terutama jika Anda hidup dengan penyakit mental.

Penting untuk mematuhi jadwal perawatan atau pengobatan seseorang sesuai perintah dokternya. Tidak hanya memberikan kesempatan terbaik untuk pemulihan yang berarti, tetapi juga membantu menjaga segala sesuatunya lancar dan seimbang dalam pikiran Anda.

5. Kurang Olahraga

Olahraga memberikan banyak sekali manfaat yang luar biasa. Termasuk, namun tidak terbatas pada, membantu keseimbangan emosi dan suasana hati dengan memberikan dorongan endorfin.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak hanya berdampak negatif terhadap kesehatan fisik seseorang, tetapi juga berdampak negatif terhadap kesehatan mental seseorang, berkontribusi pada suasana hati yang negatif dan depresi.

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati seseorang dan menjaganya agar tetap stabil. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki setengah jam, tiga kali seminggu memberikan dorongan yang signifikan untuk kesehatan mental dan fisik seseorang.

Tetapi, jika Anda memutuskan untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

6. Makan dan Minum yang Tidak Sehat

Makanan dan minuman adalah bahan bakar untuk menggerakkan mesin manusia. Kualitas dan jenis makanan dan minuman yang kita masukkan ke dalam tubuh kita berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental kita.

Hal-hal seperti makanan yang diproses dan cepat saji memiliki kualitas yang lebih rendah dan dapat membuat seseorang merasa lebih buruk, membuatnya lebih rentan terhadap perubahan suasana hati. Hal yang sama berlaku untuk minuman seperti alkohol, soda, dan minuman berkafein lainnya, serta jus buah atau minuman olahraga yang mengandung gula tinggi.

Itu tidak berarti bahwa semua hal ini harus benar-benar disingkirkan dari kehidupan seseorang, tetapi seseorang harus mempertimbangkan jenis bahan bakar apa yang mereka sediakan untuk tubuh mereka, dan memilih untuk makan makanan yang lebih sehat lebih sering.

7. Perubahan Musim dan Cuaca

Tidak jarang suasana hati seseorang dipengaruhi oleh perubahan cuaca atau musim.

Sinar matahari membantu tubuh menghasilkan Vitamin D dan serotonin yang berharga, yang keduanya dapat membuat seseorang merasa lebih baik. Langit mendung dan perubahan musim mengurangi sinar matahari dan karenanya dapat berdampak negatif pada suasana hati atau stabilitas seseorang.

Tidak semua orang bekerja seperti itu. Meskipun lebih umum bagi orang untuk menjadi lebih murung dan lebih tertekan menjelang musim gugur dan musim dingin ketika langit lebih mendung, ada orang yang mengalami hal serupa menjelang musim semi.

Jika Anda merasa suasana hati dan emosi Anda berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk menjalani hidup, konsultasikan dengan dokter Anda tentang apa yang Anda alami.

Bisa apa saja, mulai dari kebutuhan perubahan gaya hidup hingga kondisi medis yang tidak terdiagnosis yang mengganggu kemampuan Anda untuk menikmati hidup, terutama jika perubahan suasana hati menyebabkan gangguan dalam kehidupan sehari-hari.

***
Solo, Jumat, 23 Oktober 2020. 12:59 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: A Conscious Rethink
 

Read More

Pegang Tanganku

 

 

 

 

 

 

 

 

pegang tanganku dan arahkan jalan
tuangkan semua pemikiranmu yang lebih dalam
biarkan suara lembutmu berbisik cepat ke telingaku
semua hal indah yang ingin aku dengar

cium bibirku dan sentuh kulitku
panggillah adrenalinku
dan bawa gairah jauh di dalam hati
lalu pegang aku erat-erat

buang semua kesedihan dan dukaku
di kegelapan malam yang pekat
ambil lagi senyum yang telah lama hilang
kembalikan ke wajahku saat subuh

aku telah berada dalam tahanan ini bertahun-tahun
hancurkan tembok dan masuki hatiku
lepaskan rantai belenggu
genggam tanganku dan keluarkan aku

lepaskan jiwaku yang tersimpan jauh di dalam
aku telah siap sekarang
pegang tanganku
dan biarkan cinta dimulai

***
Solo, Kamis, 22 Oktober 2020. 9:10 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
painting by Eva Velasquez
 

Read More

PK [9] Pengembangan Kepribadian di Tempat Kerja

Pengembangan kepribadian memainkan peran penting dalam meningkatkan kepribadian seseorang. Ini membantu seseorang untuk mengembangkan sikap positif dan melihat sisi kehidupan yang lebih cerah.

Pengembangan kepribadian memainkan peran penting di tempat kerja karena menentukan cara seseorang berinteraksi dengan sesama pekerja dan menanggapi berbagai situasi. Bagaimana seseorang berperilaku di tempat kerja tergantung pada kepribadiannya. Pengembangan kepribadian membantu memoles dan merawat individu dan menjadikan mereka sumber daya yang lebih baik dan efisien untuk organisasi. Pengembangan kepribadian juga mengurangi tingkat stres dan mengajari seseorang untuk menghadapi situasi terburuk bahkan dengan senyuman. Kepribadian mencerminkan bagaimana seseorang berperilaku dalam lingkungan profesional. Jangan pernah membawa masalah pribadi Anda ke tempat kerja. Pengembangan kepribadian membantu seseorang untuk memisahkan kehidupan pribadinya dari kehidupan profesionalnya.

Perbedaan pendapat dan pandangan seringkali menimbulkan konflik dan perselisihan antar karyawan. Karyawan dengan sikap dan pola pikir yang berbeda merasa sangat sulit untuk menyesuaikan diri satu sama lain dan bekerja bersama-sama. Sesi pengembangan kepribadian memotivasi individu untuk berpikir positif dan pada akhirnya mengurangi stres di tempat kerja. Individu sebagai hasil dari perkembangan kepribadian cenderung berperilaku dewasa; menjadikan organisasi tempat kerja yang jauh lebih baik. Pengembangan kepribadian sangat penting untuk membawa perubahan dalam sikap, pemikiran, perilaku dan pola pikir individu. Hal tersebut juga mempererat hubungan antar rekan kerja.

Kelas pengembangan kepribadian di tempat kerja mengekstraksi yang terbaik dari individu dan mendorong mereka untuk memberikan level terbaik mereka. Stres terkadang membuat kita melupakan diri sendiri. Orang-orang setelah hari yang melelahkan di tempat kerja terkadang bahkan lupa untuk tersenyum. Kelas pengembangan kepribadian membawa senyum itu kembali ke kehidupan individu. Ini mendorong seseorang untuk mengedepankan yang terbaik dan berusaha keras untuk tampil melebihi harapan. Ingat organisasi Anda membayar Anda atas kerja keras Anda. Anda benar-benar perlu membuktikan diri dan bekerja dengan baik jika Anda ingin menaiki tangga sukses dengan cepat. Perkembangan kepribadian mendorong seseorang untuk menggunakan keterampilan dan kemampuannya secara maksimal. Seseorang dengan kepribadian yang menyenangkan disukai dan dihormati oleh semua.

Profesional pemasaran dan penjualan harus memiliki kepribadian yang mengesankan untuk membuat ciri khas mereka sendiri. Anda benar-benar perlu tampil rapi dan cerdas di tempat kerja. Tidak ada yang akan menganggap Anda serius jika Anda berpakaian lusuh. Hindari menjadi kotak rias di tempat kerja. Berpakaianlah dengan cerdas di tempat kerja. Jangan mengenakan pakaian ketat / body hugging dan pakaian mencolok ke kantor. Pastikan pakaian Anda bersih dan disetrika dengan benar.

Memancarkan kepercayaan diri dan sikap positif di tempat kerja bermanfaat. Jangan pernah mengacaukan pikiran Anda dengan pikiran negatif. Anda akan merasa frustrasi dan akhirnya kehilangan minat pada pekerjaan. Terima tantangan dengan senyuman.

Jangan pernah meremehkan siapa pun. Mengolok-olok, mengkritik, tidak jujur adalah sifat negatif yang membuat Anda menjadi anggota yang tidak diinginkan dalam organisasi. Bersikaplah sangat jujur dan transparan dengan senior dan rekan kerja Anda.

Anda benar-benar perlu menghormati orang lain untuk mengharapkan hal yang sama sebagai balasannya. Pengembangan kepribadian, dengan kata sederhana membuat Anda menjadi manusia yang baik.

Pengembangan kepribadian mengajarkan Anda untuk tetap tenang dan tenang bahkan dalam situasi yang penuh tekanan. Jangan pernah bereaksi berlebihan. Hindari menemukan kesalahan orang lain. Belajar untuk menjadi sedikit fleksibel dan berpikiran luas. Pengembangan kepribadian membedakan Anda dari orang lain yang datang ke kantor, bertengkar dengan rekan kerja, sering stres, dan menganggap pekerjaan monoton.

***
Solo, Rabu, 21 Oktober 2020. 6:54 pm
'salam sukses penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustrasi: Wellmark
 

Read More

Warna-Warna Romansa

 

 

 

 

 

 

 

 

menenangkan angin kala malaikat bernyanyi
tembang dan kembang yang dibawa para pecinta
kuncup kecil dibelai oleh bening embun
mengirimkan imajinasi indah tentang engkau

hati terjalin dengan kebahagiaan surgawi
mengeja ciuman yang paling romantis
merindukan tempat nyata termanis
tidak kurang dalam hangat pelukanmu

dering lonceng udara musim gugur
bisikan cinta serta perhatianku
mengatur suasana hati, mulailah menari
melukis pesona warna-warna romansa

dari dalam ke luar, kecantikanmu terlihat
di dalam diriku, perasaan ini kian tumbuh
rambutmu, suaramu, serta senyummu
semuanya seindah mata bidadarimu

bintang berkilau akan segera terungkap
menggeser angin sepoi-sepoi yang pernah ada
menahan kemilau cahaya sentimental
dan biarkan cinta menguasai malam

mimpi tidak akan pernah berakhir
jagalah agar tetap menyala, jaga apinya
peganglah tanganku dan jangan lepaskan
rasakan hatiku dan engkau akan tahu

rona jingga layar matahari terbenam
meninggalkan debu jejak cinta
melantunkan nyanyian asmara berkenan
wahai sang putri, aku jatuh cinta padamu

***
Solo, Selasa, 20 Oktober 2020. 10:00 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
painting by Wendy Puerto
 

Read More