Setiap hari dikemas dengan tantangan dan rintangan untuk diatasi. Kita dihancurkan di semua sisi oleh tanggung jawab, keinginan, dan kebutuhan kita.
Menjelajahi tantangan hidup itu sulit bahkan dalam kondisi murni, tetapi ketika pikiran seseorang bekerja melawannya, itu menjadi lebih sulit.
Keadaan suasana hati, emosi, dan bagaimana perubahan itu dapat membuat tantangan tersebut semakin sulit. Memahami beberapa penyebab umum dari perubahan suasana hati dapat membantu kita menikmati hidup dan menemukan kedamaian dengan lebih baik.
Tetapi, sebelum kita menyelami itu, kita perlu membuat klarifikasi.
Orang cenderung memperlakukan kata "suasana hati" dan "emosi" sebagai hal yang dapat dipertukarkan. Ini sebenarnya dua hal yang berbeda.
Suasana hati cenderung lebih lama dan lebih dalam daripada emosi, dan emosi mungkin berasal atau tidak berasal dari suasana hati itu. Seseorang hampir dapat menganggap suasana hati seolah-olah itu adalah lingkungan, sedangkan emosi adalah faktor di dalam lingkungan itu.
Perhatikan contoh berikut:
Lingkungan Kutub Utara dingin. Karena dingin, Anda pasti akan melihat cuaca seperti salju. Baik? Nah, jika mood seseorang (lingkungan dingin) positif, Anda pasti berharap melihat emosi (cuaca seperti salju) seperti kebahagiaan, dan kegembiraan.
Lingkungan seseorang dapat berubah (perubahan suasana hati) karena sejumlah alasan berbeda, baik internal maupun eksternal. Dan dengan perubahan suasana hati itu muncul emosi yang berbeda.
Kemungkinan tidak akan turun salju di Sahara, dan jika turun salju mungkin akan singkat. Sementara itu, orang dengan suasana hati negatif kemungkinan besar tidak akan mengalami kebahagiaan atau kegembiraan untuk waktu yang lama.
Itu adalah penjelasan super sederhana yang tidak memperhitungkan hal-hal seperti penyakit mental atau gangguan mood. Tambahkan penyakit mental ke dalam campuran dan itu menjadi jauh lebih rumit.
Ini hanya dimaksudkan untuk menunjukkan bahwa ada perbedaan antara suasana hati dan emosi, sehingga kita bisa lebih memahami beberapa penyebab umum perubahan suasana hati berikut ini:
1. Tidur Terganggu
Tidur adalah bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan. Selama fase tidur terdalam itulah otak kita memproduksi dan mengisi kembali bahan kimia penyeimbang suasana hati dan emosi.
Tidur yang terganggu atau gelisah berarti otak tidak memiliki waktu yang tepat untuk mengisi bahan kimia tersebut.
Seseorang mungkin mendapati diri mereka baik-baik saja sepanjang hari, tetapi untuk beberapa alasan, suasana hati mereka tiba-tiba ambruk di sore atau malam hari. Itu karena pikiran mereka kehabisan bahan kimia tersebut.
Kualitas tidur tidak hanya bagus untuk mengelola perubahan suasana hati, tetapi juga merupakan dasar dari manajemen kesehatan mental dan gangguan suasana hati.
Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur kemungkinan besar akan memberikan manfaat.
Hindari kafein dan gula di sore hari, tetapkan waktu tidur yang konsisten jika memungkinkan, sesuaikan ritme sirkadian Anda, dan singkirkan barang elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur.
Ini hanyalah beberapa aspek dari kebersihan tidur yang baik yang memungkinkan Anda untuk bangun dengan perasaan segar, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional.
2. Stres Hidup
Stres sangat membebani seseorang. Seseorang yang menghabiskan banyak waktunya mengkhawatirkan keuangan, kehidupan, pekerjaan, keluarga, dan semua tanggung jawab yang menyertainya mungkin merasa lelah dan letih, yang dapat menyebabkan suasana hati seseorang berubah.
Stres juga dapat memengaruhi cara kita tidur, apa yang kita makan dan minum, dan perasaan kita tentang apa yang terjadi di sekitar kita.
Mempelajari cara untuk mengurangi dan mengelola stres dapat membantu Anda mempertahankan suasana hati yang lebih merata. Itu mungkin memerlukan perubahan gaya hidup, mencari pekerjaan baru, menjalin pertemanan baru, dan mengurangi kejenuhan di media. Meditasi bisa menjadi tempat yang bagus untuk memulai.
3. Orang-Orang di Sekitar Anda
Orang-orang yang berinteraksi dengan kita dalam kehidupan sehari-hari cenderung termasuk dalam salah satu dari tiga kategori - mereka menambah kita, mengurangi kita, atau tidak keduanya.
Kebanyakan orang akan beralih di antara kategori-kategori ini saat hidup surut dan mengalir. Terkadang mereka membutuhkan dukungan Anda, terkadang Anda membutuhkan dukungan mereka, dan terkadang semuanya baik-baik saja dan tidak ada yang membutuhkan dukungan.
Orang yang paling banyak menghabiskan waktu dengan Anda akan memengaruhi hidup Anda, suka atau tidak suka. Begitulah adanya.
Sebagai contoh: jika Anda memiliki pasangan yang marah atau mudah berubah sepanjang waktu, Anda tidak akan bisa santai. Anda akan terus merasa seperti berada di tepi jurang dan berjalan di atas kulit telur, yang menyebabkan stres, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati.
Setiap orang harus secara teratur mengaudit lingkaran pertemanan yang mereka jaga dekat dengan mereka untuk memastikan bahwa orang-orang tersebut tidak mengambil terlalu banyak atau tidak memberikan kontribusi yang positif.
Dan jangan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa tidak adanya hal buruk berarti baik - sebenarnya tidak. Yang diperlukan hanyalah pertanyaan ya atau tidak sederhana - apakah orang ini memberikan kontribusi positif bagi hidup dan kesejahteraan saya?
4. Pengobatan atau Perawatan
Masalah kesehatan dan pengobatannya juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati, terutama karena tidak mengikuti petunjuk pengobatan dengan benar.
Bukan rahasia lagi bahwa ingatan atau frustrasi yang buruk dapat menyebabkan seseorang lupa atau mengabaikan pengobatan sesuai petunjuk, terutama jika Anda hidup dengan penyakit mental.
Penting untuk mematuhi jadwal perawatan atau pengobatan seseorang sesuai perintah dokternya. Tidak hanya memberikan kesempatan terbaik untuk pemulihan yang berarti, tetapi juga membantu menjaga segala sesuatunya lancar dan seimbang dalam pikiran Anda.
5. Kurang Olahraga
Olahraga memberikan banyak sekali manfaat yang luar biasa. Termasuk, namun tidak terbatas pada, membantu keseimbangan emosi dan suasana hati dengan memberikan dorongan endorfin.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak hanya berdampak negatif terhadap kesehatan fisik seseorang, tetapi juga berdampak negatif terhadap kesehatan mental seseorang, berkontribusi pada suasana hati yang negatif dan depresi.
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati seseorang dan menjaganya agar tetap stabil. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki setengah jam, tiga kali seminggu memberikan dorongan yang signifikan untuk kesehatan mental dan fisik seseorang.
Tetapi, jika Anda memutuskan untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
6. Makan dan Minum yang Tidak Sehat
Makanan dan minuman adalah bahan bakar untuk menggerakkan mesin manusia. Kualitas dan jenis makanan dan minuman yang kita masukkan ke dalam tubuh kita berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental kita.
Hal-hal seperti makanan yang diproses dan cepat saji memiliki kualitas yang lebih rendah dan dapat membuat seseorang merasa lebih buruk, membuatnya lebih rentan terhadap perubahan suasana hati. Hal yang sama berlaku untuk minuman seperti alkohol, soda, dan minuman berkafein lainnya, serta jus buah atau minuman olahraga yang mengandung gula tinggi.
Itu tidak berarti bahwa semua hal ini harus benar-benar disingkirkan dari kehidupan seseorang, tetapi seseorang harus mempertimbangkan jenis bahan bakar apa yang mereka sediakan untuk tubuh mereka, dan memilih untuk makan makanan yang lebih sehat lebih sering.
7. Perubahan Musim dan Cuaca
Tidak jarang suasana hati seseorang dipengaruhi oleh perubahan cuaca atau musim.
Sinar matahari membantu tubuh menghasilkan Vitamin D dan serotonin yang berharga, yang keduanya dapat membuat seseorang merasa lebih baik. Langit mendung dan perubahan musim mengurangi sinar matahari dan karenanya dapat berdampak negatif pada suasana hati atau stabilitas seseorang.
Tidak semua orang bekerja seperti itu. Meskipun lebih umum bagi orang untuk menjadi lebih murung dan lebih tertekan menjelang musim gugur dan musim dingin ketika langit lebih mendung, ada orang yang mengalami hal serupa menjelang musim semi.
Jika Anda merasa suasana hati dan emosi Anda berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk menjalani hidup, konsultasikan dengan dokter Anda tentang apa yang Anda alami.
Bisa apa saja, mulai dari kebutuhan perubahan gaya hidup hingga kondisi medis yang tidak terdiagnosis yang mengganggu kemampuan Anda untuk menikmati hidup, terutama jika perubahan suasana hati menyebabkan gangguan dalam kehidupan sehari-hari.
***
Solo, Jumat, 23 Oktober 2020. 12:59 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: A Conscious Rethink
0 comments:
Posting Komentar