3 Cara Memvalidasi dan Mencintai Diri Sendiri

Karena semakin banyak dari kita yang berjuang untuk mencapai pandangan masyarakat tentang kesempurnaan, validasi diri menjadi topik yang lebih hangat. Tetapi mencintai diri sendiri dan menjadi penggemar terbesar Anda tidak terjadi dalam semalam. Apa yang saya temukan adalah bahwa Anda harus berlatih validasi diri dengan penuh perhatian sebelum Anda dapat benar-benar mulai mencintai diri sendiri.

Berikut adalah 3 cara untuk memvalidasi dan mencintai diri sendiri.

1. Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain

Saya telah menempatkan yang ini terlebih dahulu karena ini mungkin merupakan aspek paling penting dari validasi diri. Ini juga merupakan aspek yang paling sulit, dan merupakan area yang membutuhkan upaya bersama, hari demi hari.

Ketika Anda lahir, Anda tidak memiliki kapasitas untuk mengetahui atau mempedulikan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Anda menangis ketika Anda menginginkan sesuatu (susu, tidur, mengganti popok), dan Anda menangis sekeras yang dimungkinkan paru-paru Anda. Tetapi segera setelah itu, Anda mulai menjadi sadar tentang cara bekerja di masyarakat. Sebagai perpanjangan alami dari ini, Anda belajar bagaimana menyesuaikan diri dalam masyarakat. “Sekolah Kehidupan” ini mengajarkan Anda yang benar dan yang salah. Ini juga mengajarkan Anda apa yang dapat diterima atau sopan di masyarakat. Tapi terkadang, itu mungkin tampak berlebihan atau tidak perlu.

Misalnya, pernahkah Anda disuruh menjauhkan siku dari meja saat makan? Tentunya, seseorang yang meletakkan sikunya di atas meja saat makan malam masih bisa menjadi manusia yang baik, bukan?

Maksud saya adalah bahwa kita dihakimi atas tindakan kita—besar dan kecil—terus-menerus. Terkadang, itu sangat alami sehingga Anda tidak menyadarinya terjadi. Dengan demikian, bahkan sebelum kita mencapai masa remaja, sudah menjadi hal yang sangat normal untuk melihat ke luar diri kita sendiri untuk validasi apakah kita baik-baik saja atau tidak. Dan sayangnya, bukan hanya tata krama meja kita yang dinilai—hampir segalanya dan segalanya.

Apakah aku cukup kurus untuk menjadi populer? Apakah senyumku terlihat bengkok? Apakah aku memiliki iPhone terbaru? Mengapa aku dipilih terakhir di tim bisbol? Apakah teman-temanku akan mengolok-olok aku jika aku berhenti merokok?

Setiap kali kita tidak memenuhi standar implisit yang ada di lingkungan kita (apakah itu di tempat kerja, di rumah, atau di masyarakat), kita dibuat merasa gagal. Dan itu terkadang bisa terjadi bahkan ketika kita mencoba memperbaiki diri kita sendiri.

Seiring waktu, itu benar-benar dapat menurunkan harga diri kita. Tidak heran konsep cinta-diri begitu asing bagi banyak dari kita. Itulah mengapa berusaha untuk berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah bagian penting dari validasi diri. Tetapi itu tidak mudah—kita berbicara tentang kemungkinan merusak pemrograman otak yang berlangsung selama 20+ tahun. Jadi, jika Anda menginginkan hasil semalam, pikirkan lagi.

Pengalaman saya sendiri menghidupkan bahwa validasi diri sejati berasal dari menjadi baik-baik saja dengan diri Anda apa adanya, terlepas dari status atau posisi Anda di masyarakat. Ini bukan tentang menjadi yang terbaik, atau yang terkaya, atau yang paling cocok. Anda memiliki jalan hidup Anda sendiri yang mungkin berbeda dari jalan banyak orang di sekitar Anda. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah mengubah hidup Anda menjadi kompetisi di mana Anda terus-menerus mengekspos diri Anda pada kritik.

Alih-alih menilai diri Anda berdasarkan jabatan apa yang Anda miliki atau kualitas pernikahan Anda atau berapa banyak yang Anda peroleh dibandingkan dengan kelompok sebaya Anda, fokuslah pada apa yang membuat Anda bahagia. Ini membawa saya ke …

2. Jangan Melihat ke Luar Diri Anda untuk Kebahagiaan

Berapa kali Anda berkata pada diri sendiri, "sekali aku memiliki ___, maka aku akan sangat bahagia"?

Kita semua bersalah karena menunda kebahagiaan kita ke titik waktu yang tidak diketahui dengan menggantungkan kebahagiaan kita pada hal-hal yang sifatnya cukup menguntungkan—rumah yang lebih besar, menemukan belahan jiwa, atau mendapatkan pekerjaan dengan gaji lebih baik. Apa yang terjadi untuk menjadi bahagia setelah menikmati secangkir teh?

Dan terkadang, bahkan ketika kita akhirnya mendapatkan hal-hal yang lebih besar—pekerjaan dengan gaji lebih baik mungkin—itu tidak selalu membuat kita bahagia seperti yang kita bayangkan. Itu karena kebahagiaan sejati adalah pola pikir dan sesuatu yang harus Anda kembangkan dari dalam.

Saya setuju bahwa peristiwa dan keadaan eksternal dapat membuat hidup kita lebih baik atau lebih buruk—kematian orang yang dicintai adalah contoh nyata dari sesuatu yang dapat menghancurkan dunia Anda. Namun, secara keseluruhan, tingkat kebahagiaan Anda sehari-hari berasal dari dalam diri Anda dan dari mempraktikkan rasa syukur.

Pola pikir mana yang Anda miliki saat ini?

• Apakah Anda lebih fokus pada apa yang Anda miliki atau apa yang tidak Anda miliki?
• Apakah Anda lebih fokus pada apa yang Anda miliki atau apa yang dimiliki orang lain?

3. Bicaralah pada Diri Anda Seperti Anda Berbicara dengan Teman Baik

Kita adalah kritikus terbesar kita sendiri. Saya hampir dapat menjamin Anda bahwa Anda lebih keras pada diri sendiri daripada Anda terhadap seseorang yang Anda sayangi. Standar yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri tinggi. Itu karena kita ingin menjadi—dan mencapai—yang terbaik dalam hidup kita. Dan itu bagus—menetapkan target untuk diri Anda sendiri bisa menjadi energi dan kemudian menghancurkannya.

Tetapi apa yang terjadi pada saat-saat Anda tidak memenuhi target yang Anda tetapkan untuk diri sendiri? Apakah Anda menghukum atau mengkritik diri sendiri? Intinya, ini akan menjadi kebalikan dari mempraktekkan validasi diri.

Untuk bulan berikutnya, nilailah tindakan Anda secara sadar seolah-olah Anda adalah sahabat Anda. Jadi, jika Anda tidak mendapatkan promosi itu di tempat kerja, pantau percakapan apa yang Anda lakukan dengan diri Anda sendiri. Cerita apa yang Anda ceritakan pada diri sendiri? Mungkin Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik. Atau Anda mungkin berpikir Anda benar-benar pantas mendapatkan promosi itu dan karena itu, Anda menyimpulkan bahwa hidup itu payah dan tidak ada gunanya mencoba lagi.

Sekarang, bagaimana Anda akan menghibur diri sendiri jika Anda adalah sahabat Anda sendiri? Mungkin Anda akan memberi selamat kepada diri sendiri karena mencoba atau meyakinkan diri sendiri bahwa Anda mungkin lebih beruntung lain kali dan tidak menyerah. Jadi, validasi diri termasuk memperlakukan diri sendiri seperti Anda memperlakukan teman baik.

Alih-alih merendahkan diri ketika ada yang salah, banggalah menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda mempertaruhkan nyawa dan menyemangati diri sendiri untuk masa depan. Ingat semua perjuangan dan tantangan yang telah berhasil Anda atasi di masa lalu—saat-saat ketika Anda berpikir Anda mungkin tidak akan pernah pulih tetapi Anda perlahan-lahan melakukannya.

Jika Anda benar-benar memikirkannya, Anda sangat buruk. Teman-teman Anda mungkin memberi tahu Anda hal ini, tetapi cobalah dan ingatkan diri Anda juga. Ketika hidup Anda tidak berjalan persis seperti yang direncanakan, perhatikan bahwa teman sejati Anda tidak menganggap Anda kurang dari Anda. Jadi, mengapa Anda juga harus kurang memikirkan diri sendiri?

Pikiran Penutup

Validasi diri lebih berkaitan dengan kepuasan daripada pencapaian. Dan itu bisa dibilang lebih berkaitan dengan mengubah pola pikir mental Anda daripada benar-benar mengubah dunia luar Anda. Pepatah "Kebahagiaan datang dari dalam" berlaku bagi mereka yang telah menguasai validasi diri dan cinta diri.

Jika Anda ingin fokus pada satu hal untuk memulai, itu adalah berhenti berusaha terlalu keras. Jangan berpura-pura menjadi seseorang yang bukan diri Anda. Jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain. Jangan mencoba mendahulukan orang lain. Apakah Anda tahu betapa sulitnya bermain akting sepanjang waktu?

Perasaan tenang dan puas yang Anda dapatkan saat melangkah ke ruang pribadi Anda sendiri, bernapas lega, dan melakukan hal Anda sendiri sambil menjadi diri sejati Anda—itulah yang Anda tuju. Itu adalah penerimaan dan cinta diri. Tujuannya adalah untuk merasa seperti itu hampir sepanjang waktu. Dan itu jarang dicapai dengan menempatkan diri Anda pada posisi di mana Anda terbuka terhadap tekanan, harapan, dan penilaian yang tidak perlu.

***
Solo, Senin, 28 Februari 2022. 11:32 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Lifehack

Read More

3 Cara Ampuh Berkencan Hebat Pasca-Pandemi

Pacaran terbongkar: Aturan baru yang paling penting dari keterlibatan.

Poin-Poin Penting

• Kencan Covid melibatkan pacaran virtual yang jauh lebih lama sebelum bertemu langsung.
• Para pelaku pandemi menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membahas virus alih-alih sudut pandang dan nilai yang sama.
• Selama pandemi, memiliki pasangan yang responsif secara emosional sangat penting.

Dari ruang rapat hingga kamar tidur, dinamika hubungan pascapandemi telah berkembang. Pencabutan aturan dan regulasi telah memicu keinginan untuk menghidupkan kembali dan mengobarkan kembali asmara. Tetapi perspektif kita tentang kehidupan sosial yang dipelajari selama periode hidup kita yang terbatas tetapi terhubung melibatkan aturan-aturan baru. Untuk membuat kesan terbaik pada adegan kencan baru, berikut adalah tiga yang perlu dipertimbangkan.

Pacaran Pasca-Covid: Sabar dan Mondar-mandir

Selama pandemi, para lajang yang tetap aman di rumah tetap terhubung melalui aplikasi dan layanan kencan, tetapi dengan pacaran virtual yang lebih lama sebelum bertemu langsung. Banyak daters telah memilih untuk melanjutkan praktek itu. Kesempatan untuk mengembangkan hubungan secara virtual sangat berharga bagi para lajang yang mencari sesuatu yang lebih substansial, dan pendekatan yang lebih lambat memungkinkan banyak orang untuk berhasil bertemu dan mengenal pasangan mereka.

Alexandra Farren Gibson (2021) meneliti dampak pandemi pada kencan seluler, termasuk peluang yang diberikan dan dipertahankan selama kontak langsung menciptakan ketakutan akan penularan, risiko, dan ketidakpastian. Di antara temuan lainnya, dia mencatat bahwa ada banyak cara orang menavigasi keintiman, emosi, dan risiko melintasi konteks sosial budaya yang berbeda—sebuah temuan yang sebaiknya kita masukkan ke dalam pacaran virtual.

Para kencan online tampaknya bijaksana untuk bergerak perlahan untuk mengukur sejauh mana kecemasan pandemi yang berkepanjangan dapat memengaruhi pembangunan hubungan dan kecepatan yang membuat orang lain merasa nyaman untuk bergerak maju. Menyarankan "malam film" virtual atau kencan kopi akan melegakan bagi seseorang yang perlu membangun sedikit kesamaan sebelum berbagi ruang fisik. Calon pasangan yang mengenali keengganan dan mengakomodasi tahap mengenal Anda yang lebih santai akan memfasilitasi ikatan dan membangun kepercayaan.

Percakapan Pasca-Covid: Fokus ke Masa Depan

Selama pandemi, banyak orang yang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membahas virus daripada sudut pandang dan nilai yang sama. Para lajang yang cerdas dapat menyusun strategi percakapan kencan pertama seputar mimpi dan arah baru, bukan penyakit. Calon kekasih secara naluriah tertarik pada keaslian dan optimisme, sebagai angin segar yang sangat dibutuhkan. Kisah perang Covid sebaiknya ditinggalkan sebagai bagasi besar, saat para lajang memulai petualangan baru yang berani, bepergian lebih ringan dan lebih cerdas. Komentar Covid hanya akan mengambil ruang dalam apa yang bisa menjadi hubungan baru yang menarik—di mana Anda akan membentuk kenangan baru.

Hubungan Membutuhkan Ketahanan dan Ketanggapan

Meskipun pejabat kesehatan mengharuskan penduduk untuk berlindung di tempat, tidak semua orang dapat melewati badai dengan tingkat keberhasilan yang sama. Akibatnya, mengingat tekanan emosional yang diciptakan oleh paranoia dan ketidakpastian pandemi, salah satu ciri pascapandemi yang paling penting bagi calon pasangan adalah daya tanggap.

Lorrayne Stephane Soares dkk. (2021) menemukan bahwa selama pandemi, memiliki pasangan yang responsif secara emosional sangat penting. Dalam sampel 2.400 orang dewasa Brasil yang direkrut secara online, sebagian besar sampel melaporkan tingkat suasana hati negatif yang lebih tinggi, dengan pasangan yang menikah atau hidup bersama melaporkan tingkat perubahan suasana hati negatif yang lebih rendah dibandingkan dengan para lajang. Mereka juga menemukan bahwa respon pasangan meredam hubungan antara stres dan kesehatan mental, tetapi hanya untuk orang yang sedang berkencan.

Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa kencan besar pascapandemi akan bergerak perlahan, fokus pada masa depan, dan merespons dengan serius dalam memberikan dukungan emosional.

***
Solo, Senin, 28 Februari 2022. 9:59 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: The Atlantic
 

Read More

Penggunaan dan Penyalahgunaan Istilah Heteronormatif

Heteronormatif adalah istilah deskriptif, bukan menghakimi.

Poin-Poin Penting

• Heteronormatif adalah istilah yang kontroversial dan sering disalahgunakan.
• Penggunaan heteronormatif yang tepat adalah deskriptif dan tidak menghakimi.
• Secara seksual, satu ukuran tidak pernah cocok untuk semua.

Heteronormatif adalah istilah yang kontroversial. Tradisionalis percaya itu faktual dan normatif, menjadi heteroseksual adalah cara yang sehat untuk menjadi. Progresif memandang istilah itu sebagai penghinaan terhadap orang gay dan minoritas seksual lainnya. Penggunaan dan penyalahgunaan istilah tersebut menggambarkan perbedaan nilai dalam budaya kita dan merupakan sumber konflik pribadi dan profesional.

Tujuan dari posting ini adalah untuk menyatakan dengan jelas cara deskriptif dan non-adversarial untuk menggunakan istilah heteronormatif sehingga memiliki makna yang sama dan mengakui nilai-nilai tradisional dan progresif. Ini bukan latihan yang benar secara politis. Ini membahas isu-isu inti seksual dan nilai.

Penggunaan heteronormatif yang tepat adalah deskriptif dan tidak menghakimi. Setidaknya ada empat orientasi seksual. Keempatnya adalah heteroseksual, homoseksual, biseksual plus, dan aseksual. Keyakinan lama yang keliru adalah bahwa orientasi seksual ditentukan oleh siapa yang Anda bayangkan dan dengan siapa Anda berhubungan seks. Meskipun ini adalah dimensi penting, inti dari orientasi seksual adalah apakah Anda mengalami muatan erotis dengan seorang wanita atau pria dan dengan siapa Anda merasakan ikatan intim yang tulus. Untuk heteroseksual, lurus, orang itu adalah seseorang dari lawan jenis, untuk homoseksual, gay atau lesbian, itu adalah orang dengan jenis kelamin yang sama. Untuk orang biseksual-plus, ada muatan erotis dan keterikatan intim dengan kedua jenis kelamin (walaupun biasanya tidak dengan intensitas yang sama). Untuk orang-orang aseksual, ada kekurangan muatan erotis dan keterikatan intim.

Jika heteronormatif berarti sebagian besar perempuan dan laki-laki adalah heteroseksual, itu benar secara empiris. Namun, jika heteronormatif digunakan untuk berarti: Ini adalah cara yang "benar" atau "alami", itu adalah penggunaan istilah yang sarat nilai dan destruktif. Bagi kaum gay, menjadi gay tidak hanya normal, tetapi juga optimal karena ini adalah diri seksual otentik orang tersebut. Bagi orang itu, tidak lebih baik menjadi heteroseksual. Faktanya, bagi seorang gay yang berpura-pura menjadi heteroseksual, atau percaya bahwa heteroseksualitas lebih unggul adalah tidak sehat.

Sumber utama prasangka terhadap gay atau biseksual plus orang adalah rasa takut. Umumnya, laki-laki heteroseksual memiliki fantasi seks dengan orang dengan jenis kelamin yang sama dan atau pernah mengalami eksperimen seksual dengan laki-laki. Ini normal dan bukan dasar untuk takut menjadi gay. Fenomena yang sama terjadi pada wanita heteroseksual meskipun ketakutan dan prasangka tidak terlalu banyak dialami oleh wanita. Menariknya, penerimaan terhadap biseksual-plus lebih tinggi pada wanita daripada pria.

Penerimaan penggunaan deskriptif heteronormatif bermanfaat bagi orang-orang heteroseksual dan gay dan mengurangi prasangka dalam budaya kita. Ini mengurangi pandangan menghakimi terhadap orang gay, lesbian, biseksual-plus, dan aseksual. Ini sehat untuk budaya kita. Seksualitas dan hubungan bukanlah “permainan zero-sum.” Orang-orang dan budaya kita lebih sehat dengan penerimaan bahwa “Secara seksual, satu ukuran tidak cocok untuk semua.”

***
Solo, Senin, 28 Februari 2022. 10:17 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Study Breaks Magazine
 

Read More

Keanekaragaman Saraf dan Pendidikan Berbakat

Tidak ada pendekatan tunggal yang bekerja dengan baik untuk semua anak berbakat.

Poin-Poin Penting

• Neurodiversity mengacu pada perbedaan struktur otak yang mengarah pada perbedaan kognitif, sensorik, dan emosional.
• Ada variabilitas yang lebih besar di antara mereka yang memiliki berbagai jenis neurodiversitas daripada antara individu neurotipikal dan individu neurodiverse.
• Bakat adalah bentuk keragaman saraf; jalur menuju ke sana sangat bervariasi, dan begitu pula kebutuhan belajar anak-anak yang dihasilkan.

Selama beberapa tahun terakhir, saya telah membaca lebih banyak tentang "keanekaragaman saraf." Potongan-potongan ini terkadang diwarnai dengan penilaian tentang mereka yang dianggap "neurotipikal." Sementara saya menyukai ide-ide inklusivitas dan mengenali kekuatan yang melekat dalam mengalami dunia secara unik, berbeda dari kebanyakan orang lain, itu mengejutkan saya bahwa kata-kata ini terlalu sering digunakan untuk membuat perbedaan buatan yang lebih berbahaya daripada kebaikan. Kita semua mendapat manfaat ketika keragaman dari setiap jenis dihormati, dan kita semua rusak ketika menjadi khas (atau berbeda) diremehkan. Itu benar bagi mereka yang memiliki spektrum autisme (atau yang berbeda dalam hal lain) seperti mereka yang memenuhi kriteria berbakat.

Apa itu Neurodiversity?

"Neuro" berarti "berkaitan dengan saraf atau sistem saraf," yang termasuk otak. Perbedaan neurologis—atau keragaman saraf—adalah perbedaan dalam struktur otak, kimia, dan fungsi yang terkait dengan perbedaan persepsi sensorik, fungsi kognitif, dan kesehatan mental. Seperti variasi manusia lainnya—ukuran, budaya, temperamen, dan lain-lain—perbedaan ini dapat menyebabkan berbagai hasil dan kebutuhan yang berbeda. Keragaman, termasuk keragaman saraf, adalah apa yang membuat kita masing-masing unik, dan memberi spesies kita kapasitas luar biasa untuk menciptakan dan beradaptasi dengan keadaan yang berubah.

Bagaimana dengan Neurotipikal?

Hal ini dapat menggoda ketika membandingkan mereka yang neurodiverse dengan mereka yang lebih neurotipikal untuk melihat mereka sebagai kategoris yang berbeda, tetapi ada rentang yang sangat besar dalam setiap kategori ini: mereka yang memiliki spektrum autisme dan mereka yang memenuhi kriteria berbakat (dan mereka yang atipikal dengan cara lain) setidaknya berbeda satu sama lain seperti mereka dari mereka yang lebih neurotipikal. Ada lebih banyak variasi dalam masing-masing kategori ini daripada di antara dan di antara mereka.

Bagaimana Neurodiversity Berlaku untuk Pendidikan Berbakat?

Pekerjaan saya di Pendidikan Khusus berfokus terutama pada bakat, dan pada cara anak-anak dengan kebutuhan belajar yang berbakat berbeda dari yang lain, dan juga memiliki persyaratan dasar yang sama dengan anak-anak lain. Sederhananya, pekerjaan saya menunjukkan bahwa setiap anak—apakah mereka memiliki masalah atau kelebihan dalam belajar, perilaku, pengaturan emosi, keterampilan sosial, atau yang lainnya—dapat didukung untuk berkembang hanya jika mereka diberi apa yang mereka butuhkan untuk terus belajar, dan untuk merasa bahwa mereka adalah anggota komunitas belajar yang berharga. Sekolah dan kurikulum biasanya dirancang untuk memenuhi kebutuhan belajar sebagian besar anak, dan pekerjaan saya berfokus pada pemenuhan kebutuhan anak-anak yang tidak sesuai dengan kategori "kebanyakan anak".

Itu sebabnya Joanne Foster membuka Being Smart about Gifted Learning: Empowering Parents and Kids Through Challenge and Change (Menjadi Cerdas tentang Pembelajaran Berbakat: Memberdayakan Orang Tua dan Anak Melalui Tantangan dan Perubahan) dengan, “Tidak ada yang namanya anak berbakat biasa. Setiap anak dengan kebutuhan belajar berbakat adalah unik, dengan cerita dan pengalaman hidup mereka sendiri, profil kekuatan dan tantangan mereka sendiri." Kami merekomendasikan agar orang tua, kakek-nenek, dan orang lain yang terlibat dalam membentuk kehidupan anak-anak mengakui keragaman pengalaman individu, mengingat bahwa tidak ada pendekatan tunggal yang bekerja dengan baik untuk semua anak.

Joanne Foster menjelaskan pendekatan Optimal Match  (Pencocokan Optimal) untuk mengatasi kebutuhan belajar yang berbakat. Itu berarti mencari cara untuk mendukung rasa ingin tahu setiap anak dan keterlibatan berkelanjutan dalam proses pembelajaran. Pendekatan ini bekerja dengan baik di semua bidang kekuatan (dan kelemahan), dan di semua budaya dan situasi, dan dapat disesuaikan dengan hampir semua lingkungan atau keadaan. Ini jauh lebih inklusif dan fleksibel daripada kebanyakan pendekatan lain untuk pendidikan berbakat.

Seperti yang saya lihat, setiap anak itu unik, dan "keanekaragaman saraf" mungkin dapat diperluas untuk mencakup hampir semua orang. Istilah tersebut memberikan kontribusi penting pada hari-hari awal pemikiran ulang autisme, dan masih penting berguna dalam beberapa aplikasi, terutama ketika mengarah pada sikap yang lebih hormat dan inklusif kepada orang-orang yang tampak berbeda dari orang lain. Namun, pada saat yang sama, jika kita ingin memahami anak-anak yang berbeda dari yang lain dan mendukung mereka dalam perkembangannya, kita harus berusaha untuk tidak mengkategorikannya. Sebaliknya, biasanya yang terbaik adalah menegaskan perbedaan individu setiap anak, dan mencari cara untuk memastikan lingkungan dan pendidikan mereka sesuai dengan kebutuhan emosional dan pembelajaran mereka.

***
Solo, Senin, 28 Februari 2022. 7:50 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Robert Collins/Unsplash

Read More

Hari Ulang Tahun yang Aku Rindukan

 

 

 

 

 

 

 

 

 

maaf aku merindukan hari ulang tahunmu
hari yang spesial, aku tahu itu benar
tetapi ulang tahun hanya di sini satu hari
dan aku mencintaimu sepanjang waktu

kartu ulang tahun hanyalah selembar kertas
ucapan ditulis oleh orang-orang yang tak pernah kita kenal
bagaimana mereka bisa benar-benar menjelaskan
semua perasaan yang aku miliki untukmu?

jadi aku sudah membeli kartu tanpa kalimat ucapan apapun
karena aku ingin menulis salah satu milikku sendiri
untuk memberi tahu apa artimu sebenarnya bagiku
dan bukan kata-kata dari seseorang yang tidak dikenal

ya, kartu ulang tahun hanyalah selembar kertas
yang kita baca lalu simpan saja
tetapi cintaku padamu selamanya
dan selamanya berarti sekarang dan selalu

***
Solo, Senin, 28 Februari 2022. 12:21 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: painting by Miki De Goodaboom
 

Read More

Cara Menghabiskan Lebih Banyak Waktu Berkualitas dengan Pasangan Anda

Anda melihat pasangan Anda setiap hari. Dia adalah orang pertama yang Anda ajak bicara di pagi hari dan orang terakhir yang Anda cium selamat malam.

Tetapi apakah bertemu satu sama lain setiap hari sama dengan hubungan yang sehat? Belum tentu.

Menghabiskan waktu berkualitas dengan pasangan Anda adalah cara terbaik untuk memastikan hubungan Anda tetap sehat dan kuat. Ini berarti lebih dari sekadar duduk bersama sambil menonton Netflix atau keluar untuk makan malam sesekali. Anda pantas mendapatkan lebih dari hubungan Anda – dan begitu juga pasangan Anda.

Apa yang dimaksud dengan waktu berkualitas? Itu berarti menghabiskan waktu bersama pasangan Anda tanpa gangguan. Ini adalah kesempatan bagi Anda untuk berkumpul dan berbicara. Komunikasi akan membangun keintiman emosional dan kepercayaan.

Waktu berkualitas juga tentang mengekspresikan cinta secara fisik. Bukan seks, tentu saja (tapi itu bagus juga), tetapi melalui pegangan tangan, pelukan, belaian, dan gelitik. Studi menunjukkan bahwa tampilan kasih sayang ini akan meningkatkan kepuasan pasangan.

Jadi bagaimana Anda menghabiskan waktu berkualitas dengan pasangan Anda? Berikut adalah 13 tip hubungan untuk memanfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya bersama pasangan.

1. Kenali Tandanya

Jika Anda menginginkan hubungan yang sehat, Anda harus belajar mengenali tanda-tanda bahwa Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas bersama.

Beberapa tanda-tandanya antara lain:

• Anda selalu menggunakan ponsel Anda.
• Anda menghargai persahabatan atau hobi daripada waktu berkualitas dengan pasangan Anda.
• Anda tidak bersama selama acara penting.
• Anda lebih sering berdebat atau kurang koneksi.
• Anda tidak membuat rencana atau kencan malam.
• Anda tidak senang.

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala hubungan ini, ketahuilah bahwa waktu berkualitas bersama dapat membalikkan efek negatif dari tanda-tanda di atas.

2. Coba Hal Baru Bersama

Pernahkah Anda ingin belajar memainkan alat musik atau berbicara bahasa lain? Bagaimana dengan skydive atau dansa ballroom?

Alih-alih menganggap ini sebagai hobi dan minat solo, mengapa tidak melibatkan pasangan Anda?

Mencoba kegiatan baru bersama membangun hubungan yang sehat karena mendorong pasangan untuk saling mengandalkan untuk dukungan emosional dan fisik.

Hobi bersama juga meningkatkan persahabatan perkawinan, dan Journal of Happiness Studies menemukan bahwa kepuasan perkawinan dua kali lebih tinggi bagi pasangan yang memandang satu sama lain sebagai sahabat.

3. Jadwal di Waktu Bebas Teknologi

Ponsel Anda adalah cara yang bagus untuk mendengarkan musik, menonton video, dan tetap mendapatkan informasi terbaru dengan teman dan keluarga. Tetapi apakah ponsel Anda baik untuk hubungan Anda?

Banyak pasangan yang saling menghina telepon, atau 'phub'. Studi menunjukkan bahwa phubbing dapat menurunkan kepuasan hubungan dan meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami depresi.

Kurangi peluang tersebut dengan menghilangkan gangguan saat menghabiskan waktu berkualitas bersama dan menunjukkan kepada pasangan bahwa dia memiliki perhatian penuh dari Anda.

4. Pergi ke Gym sebagai Pasangan

Salah satu cara Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu bersama sebagai pasangan adalah dengan menjadi pasangan olahraga. Studi menunjukkan bahwa pasangan lebih cenderung untuk tetap melakukan rutinitas olahraga mereka jika mereka berolahraga bersama. Pasangan juga berolahraga lebih keras daripada solo. Satu studi menemukan bahwa 95 persen pasangan yang berolahraga bersama mempertahankan penurunan berat badan dibandingkan dengan 66 persen lajang yang melakukannya.

Bergabunglah dengan gym, lakukan latihan pasangan di rumah, cobalah yoga pasangan, ikuti jalur hiking, atau keluarkan sepeda Anda. Apa pun cara yang Anda pilih untuk berolahraga, aktivitas sehat ini dapat meningkatkan hubungan yang sehat.

5. Memasak Makanan Bersama

Buka sebotol anggur atau putar musik romantis saat Anda sibuk – di dapur, tentu saja.

Salah satu tip hubungan terbaik untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama saat Anda berdua memiliki jadwal sibuk adalah memasak makanan bersama.

Bumbui semuanya dan cobalah dan siapkan hidangan empat hidangan atau hidangan yang mewah bersama-sama. Ini bukan hanya cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama, tetapi juga mempromosikan kerja tim.

Jika semuanya berjalan lancar, Anda akan memiliki makan malam kencan romantis di rumah yang Anda siapkan dengan keempat tangan Anda. Dan jika makanannya tidak seperti yang Anda harapkan, Anda dijamin akan tertawa dan menciptakan kenangan baru bersama.

6. Lakukan Kencan Malam Secara Reguler

Pasangan mengalami rasa kebahagiaan yang lebih besar dan lebih sedikit stres saat mereka menghabiskan waktu berkualitas bersama. Salah satu tip hubungan terbesar untuk pasangan yang sehat adalah memasukkan kencan malam dalam rutinitas mingguan Anda.

National Marriage Project menemukan bahwa kencan malam mingguan dapat membuat hubungan Anda tampak lebih menarik dan membantu mencegah kebosanan dalam hubungan. Ini juga menurunkan kemungkinan perceraian, meningkatkan kehidupan seks Anda, dan meningkatkan komunikasi yang sehat.

Beberapa ide bagus tentang apa yang harus dilakukan pada malam kencan Anda meliputi:

• Memiliki film maraton – Kumpulkan film favorit Anda dan berpelukan di sofa.
• Bermain game bersama – Kartu, permainan papan, video game, dan outlet kreatif lainnya adalah cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama.
• Buat ulang kencan pertama Anda – Kembalilah ke restoran itu dan pesan makanan yang sama seperti saat Anda pertama kali berkumpul. Anda dapat membumbui malam Anda dengan berpura-pura Anda adalah orang asing yang bertemu untuk pertama kalinya dan melihat betapa seksinya malam itu.
• Rencanakan liburan akhir pekan – Tidak ada yang lebih baik daripada bepergian dengan orang yang Anda cintai.
• Makan malam dan menonton film – Klasik!
• Mencoba restoran baru – Jadikan misi Anda untuk menilai dan mencoba semua restoran di daerah Anda.
• Lakukan sesi seks yang lama – Keintiman mendorong pelepasan hormon oksitosin yang bertanggung jawab atas berbagai perasaan hebat.

Pikiran Akhir

Manfaat menghabiskan waktu berkualitas bersama tidak ada habisnya. Berikut adalah beberapa cara yang dapat berkontribusi pada hubungan yang sehat:

• Meningkatkan keintiman emosional dan fisik
• Menurunkan tingkat perceraian
• Meningkatkan komunikasi
• Mengurangi kebosanan pernikahan
• Ikatan pasangan lebih dekat
• Meningkatkan persahabatan
• Meningkatkan kesehatan
• Mengurangi stres

Ini semua adalah alasan bagus untuk mulai menjadikan kencan malam sebagai bagian rutin dari minggu Anda.

Sangat mudah untuk memiliki hubungan yang sehat ketika Anda menyisihkan waktu khusus untuk berbagi dengan pasangan Anda. Cobalah hal-hal baru bersama, jadikan pasangan Anda teman olahraga Anda, dan cari cara inovatif untuk menjadi dekat dan terhubung.

Kiat hubungan ini akan membawa manfaat besar bagi pernikahan Anda.

***
Solo, Minggu, 27 Februari 2022. 11:05 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Medium
 

Read More

5 Tip Tetap Positif dalam Situasi Negatif

Hidup adalah proses tertinggi, terendah dan segala sesuatu di antaranya. Di mana pun Anda berada dan siapa pun Anda, situasi negatif bisa menjadi tantangan—bahkan bagi orang yang paling optimis sekalipun. Berikut adalah lima tip yang dapat Anda gunakan untuk tetap positif dalam situasi negatif dan menemukan lapisan perak dalam setiap pengalaman.

1. Ubah Pola Pikir Anda

Meskipun mungkin tidak terasa seperti itu pada saat itu, sebagian besar situasi negatif mengandung pengalaman belajar. Jika kita mengalami ketidaknyamanan dan rasa sakit karena menghadapi situasi negatif, sebaiknya kita mengambil kesempatan untuk belajar sesuatu darinya juga.

Mengubah pola pikir Anda dan mencari pelajaran dalam situasi tersebut bukanlah tentang menyalahkan diri sendiri atau orang lain atas apa yang terjadi. Sebaliknya, tujuan dari melakukan ini adalah untuk mendapatkan sesuatu yang positif dari situasi tersebut dan, semoga, mencegahnya terjadi lagi di masa depan.

2. Dapatkan Dukungan

Anda tidak harus menghadapi situasi negatif sendirian.

Mendapatkan dukungan dari teman atau keluarga yang dapat Anda percaya tidak hanya dapat membantu Anda melewati masa sulit ini, tetapi juga dapat memperkuat hubungan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda.

3. Fokus pada Apa yang Dapat Anda Kendalikan (dan lepaskan apa yang tidak dapat Anda kendalikan)

Kita tidak selalu bisa mengendalikan situasi yang kita hadapi, dan kita tidak bisa menyenangkan semua orang. Apa yang dapat kita lakukan ketika kita menemukan diri kita dalam situasi negatif adalah mengambil kepemilikan atas tindakan kita dan menebus kesalahan kita.

Jika Anda berada dalam situasi negatif, mencoba bertanggung jawab atas hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Ini juga merugikan diri sendiri karena, jika Anda tidak memiliki kendali atas sesuatu maka biasanya tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya.

Misalnya, jika Anda mengejar penerbangan ke acara penting dan penerbangan itu tertunda, tidak ada gunanya mengkhawatirkan apakah itu akan ditunda lebih lanjut atau dibatalkan, karena Anda tidak memiliki kendali atas hasil itu. Yang dapat Anda lakukan adalah memberi tahu kontak yang Anda miliki di tempat tujuan tentang situasinya atau bahkan mencoba memesan penerbangan lain untuk memastikan Anda tiba di sana sesegera mungkin.

4. Latih Belas Kasih Diri Sendiri

Setiap situasi negatif adalah kesempatan untuk melatih keterampilan yang berharga: welas asih. Jumlah self-compassion  (belas kasih diri sendiri) yang kita tunjukkan pada diri kita sendiri berbanding lurus dengan kualitas hidup kita. Jika kita mampu mempraktekkan self-compassion, kita lebih mungkin untuk menjadi tangguh dalam menghadapi situasi yang menantang dan kita lebih mungkin untuk mengambil risiko yang memajukan pengembangan pribadi dan profesional kita. Kita juga cenderung mengambil langkah untuk mengubah peran apa pun yang kita mainkan dalam menciptakan situasi negatif.

Self-compassion tidak sama dengan memberi diri Anda tumpangan gratis atau tidak bertanggung jawab atas tindakan Anda. Sebaliknya, ini tentang menerima bahwa Anda adalah manusia dengan pengalaman manusia.

5. Ingat Itu Akan Berlalu

Seperti yang saya sebutkan di atas, hidup adalah proses tertinggi, terendah, dan segala sesuatu di antaranya. Sama seperti ini berarti bahwa situasi negatif adalah keniscayaan, itu juga berarti bahwa itu pasti akan berlalu dan memberi jalan untuk waktu yang lebih positif.

Tugas kita adalah mengambil apa yang kita bisa dari situasi negatif, apakah itu pelajaran yang dipelajari dengan baik, atau kepercayaan yang diperbarui pada kekuatan dan ketahanan kita, dan untuk menikmati saat-saat indah selagi masih ada.

Terakhir, ingatlah bahwa situasi negatif tidak nyaman, bahkan terkadang menyakitkan. Tetapi bagaimana kita mendekati situasi ini memiliki pengaruh besar atas bagaimana kita mengalaminya. Dengan menerapkan lima tip ini: mencari pelajaran, mendapatkan dukungan, fokus pada apa yang dapat kita kendalikan, melatih belas kasih diri, dan mengingat bahwa situasi akan berlalu, kita akan berada di tempat yang jauh lebih baik untuk menangani situasi negatif saat terjadi dan terus berjalan di sepanjang lika-liku hidup anda.

***
Solo, Minggu, 27 Februari 2022. 10:14 pm
'salam hangat penih cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Sensationz Media

Read More