Mengelola emosi orang lain dapat menyebabkan kelelahan dan kecemasan.
Poin-Poin Penting
- Orang yang menyenangkan bergantung pada persetujuan orang lain untuk merasa nyaman dengan dirinya sendiri.
- Langkah-langkah untuk menghentikan sebagai orang menyenangkan termasuk membiarkan nilai-nilai mendorong pengambilan keputusan, berlatih mengatakan tidak, dan tidak meminta maaf secara berlebihan.
- Perilaku menyenangkan orang dapat diubah dengan tetap menjaga rasa hormat terhadap diri sendiri dan orang lain.
Umat manusia masih utuh (sebagian besar, bagaimanapun juga) karena kebanyakan orang bekerja keras untuk bergaul dan bermain dengan baik satu sama lain. Tetapi beberapa bekerja ekstra, ekstra keras menjadi orang menyenangkan.
Orang menyenangkan bergantung pada persetujuan orang lain untuk merasa nyaman dengan dirinya sendiri. Dia tidak dapat mengatakan tidak karena takut merasa bersalah atau khawatir orang lain akan berpikir bahwa dia egois dan tidak pengertian. Jadi, untuk merasa berharga dan diterima, dia mengatakan ya. Dan ya. Dan ya.
Ternyata pola pikir ini memiliki akar yang dalam. Sebuah studi tahun 2016 di jurnal Frontiers in Human Neuroscience menemukan bahwa orang dengan kesulitan mengatakan tidak kepada orang lain memiliki variasi dalam aktivitas otaknya dibandingkan dengan orang yang lebih sering tidak setuju. Secara khusus, semakin jarang peserta tidak setuju, semakin banyak bagian tertentu dari otak mereka yang menyala di pemindai FMRI ketika mereka benar-benar tidak setuju.
Apakah menyenangkan orang sudah tertanam atau hanya kebiasaan buruk, terus-menerus bekerja untuk persetujuan orang lain sambil mengabaikan kebutuhan sendiri dapat merusak kesejahteraan. Orang yang menyenangkan hati sering kali meyakinkan diri sendiri bahwa persetujuan membuat mereka bahagia, tetapi tekanan yang tak terhindarkan untuk mengelola emosi orang lain bisa melelahkan, memicu kecemasan, dan bahkan menyebabkan depresi.
Untuk menghindarinya, ikuti langkah-langkah berikut untuk mengganggu kebutuhan menyenangkan orang-orang Anda. (Apa Anda setuju? Jika tidak, kita bisa membicarakan hal lain. Sungguh, tidak masalah.)
Tip # 1: Apakah Anda membantu karena itu membuat Anda merasa bahagia dan puas? Atau karena Anda merasa bersalah? Ada batasan antara menjadi orang yang menyenangkan orang versus hanya bersikap baik dan murah hati. Jika Anda memutuskan untuk membantu karena itu memperkuat nilai-nilai Anda atau memberi Anda kegembiraan, lakukanlah. Misalnya, anggaplah Anda diminta menjadi pelatih tim sepak bola anak Anda. Jika mengatakan ya akan menggarisbawahi nilai Anda dalam berkontribusi pada komunitas dan membuat Anda merasa baik, meskipun itu sedikit membuat stres, lanjutkan saja.
Tetapi jika mengatakan ya hanya memungkinkan Anda menghindari rasa bersalah, Anda mungkin melakukan untuk alasan yang salah. Jika Anda mengatakan ya hanya untuk merasa tidak terlalu buruk — tidak terlalu cemas, tidak terlalu bersalah, tidak terlalu menyesal — itu mungkin didorong oleh kesenangan orang lain.
Daripada menerima setiap kesempatan yang diberikan kepada Anda, kenali apakah Anda melakukan sesuatu karena Anda ingin bersikap baik dan murah hati, atau karena Anda akan "merasa tidak enak" jika tidak melakukannya. Jangan khawatir, mengenali perbedaan tidak membuat Anda egois; itu membuat Anda jujur.
Tip # 2: Biarkan nilai-nilai Anda mendorong keputusan Anda. Jangan biarkan filter keputusan Anda menjadi, "Apakah seseorang meminta saya untuk melakukannya?" Sebaliknya, tanyakan, "Apakah ini sejalan dengan nilai dan minat saya?"
Memang, studi 2013 oleh peneliti Sonja Lyubormirsky menyatakan bahwa untuk memaksimalkan kebahagiaan, pilihlah aktivitas yang terkait dengan nilai dan minat Anda. Hal ini dapat (dan mungkin harus) mencakup melayani orang lain dalam kehidupan, organisasi, dan tujuan Anda; pastikan saja itu adalah campuran aktivitas yang ditentukan oleh apa yang Anda sayangi.
Tip # 3: Berlatihlah mengatakan tidak. Mengatakan "tidak" bisa terasa seperti agresi yang keras bagi orang-orang yang menyenangkan di antara kita karena ujung pasif spektrum begitu nyaman dan akrab. Tetapi ada perbedaan besar antara pasif dan benar-benar agresif. Orang yang agresif di antara kita tahu persis apa yang mereka inginkan dan melakukannya, terlepas dari siapa yang terluka atau hubungan apa yang rusak dalam prosesnya. Sebaliknya, orang yang tegas mencapai tujuannya sambil tetap bersikap sopan dan hormat kepada orang-orang di sekitarnya. Singkatnya, jangan membuang kesopanan umum ke luar jendela.
Sebaliknya, berlatihlah membela kebutuhan Anda sedikit demi sedikit. Ini akan terasa salah pada awalnya, tetapi cobalah. Lakukan pemanasan dengan menyatakan pendapat Anda tentang ke mana harus pergi untuk makan siang atau menonton film apa. Lanjutkan dengan tidak setuju dengan olok-olok politik Paman Bob, tetapi dengarkan dengan hormat dan ajukan pertanyaan tentang sudut pandangnya. Selanjutnya, cobalah mengatakan "tidak" untuk permintaan yang konyol tanpa berusaha keras untuk menjelaskan alasannya. Tetap tenang dan lanjutkan, dan pada akhirnya akan terasa seperti kebiasaan untuk dengan sopan menyatakan apa yang Anda lakukan dan tidak inginkan. Ini disebut menetapkan batasan yang sehat.
Singkatnya, ketegasan terletak di antara kepasifan dan agresi sebagai tengah bahagia yang sama-sama menghormati Anda dan orang lain.
Tip # 4: Mengatakan tidak tidak membuat Anda menjadi orang jahat. Anda tidak bisa menyenangkan semua orang sepanjang waktu. Kecuali jika Anda adalah sepotong pizza deep-dish, lalu mungkin.
Hari-hari ini, semuanya ekstrem, dari politik, cuaca, hingga menyetrika. Habiskan bahkan beberapa menit untuk online dan Anda akan menemukan perpecahan yang ekstrim dalam sudut pandang dunia: baik berempati dan peduli kepada semua umat manusia atau mengacaukan semua orang dan memberi tahu mereka apa yang dapat mereka lakukan untuk diri mereka sendiri.
Orang yang menyenangkan termasuk dalam kategori pertama, tetapi khawatir jika mereka mengatakan "tidak", mereka secara otomatis akan dijauhi. Citra diri dan reputasi mereka bergantung pada setiap permintaan. Mengatakan ya memberi mereka kelegaan dan meyakinkan mereka bahwa mereka adalah orang yang baik dan menyenangkan. Mengatakan tidak menciptakan rasa bersalah, seolah-olah mereka menyakiti seseorang atau melakukan sesuatu yang buruk. Tetapi dibutuhkan lebih dari sekadar mengatakan tidak untuk menonton tiga anak tetangga Anda yang tidak sopan saat dia menonton sepak bola untuk menghancurkan karakter moral Anda.
Tip # 5: Jangan meminta maaf secara berlebihan. Orang yang menyenangkan selalu menyesal. Salah satu teman saya bercanda bahwa dia harus memperkenalkan dirinya dengan "Hai, nama saya Joanna, dan saya minta maaf."
Jika Anda orang yang menyenangkan, kemungkinan besar Anda hanya memiliki niat terbaik. Meminta maaf secara berlebihan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi sebenarnya ini bisa jadi sedikit tidak jujur. Dengarkan saya tentang yang satu ini: meminta maaf ketika Anda tidak melakukan kesalahan membuatnya seolah-olah Anda yang salah. Itu adalah pengakuan bersalah atas kejahatan yang tidak Anda lakukan. Terlebih lagi, ini dapat membuatnya tampak seperti permintaan orang lain yang keterlaluan atau tindakan yang dipikirkan dengan buruk adalah wajar dan dapat dibenarkan. Simpan penyesalan yang sebenarnya untuk saat-saat Anda benar-benar mengacau (dan kita semua melakukannya).
Singkatnya, jadilah orang yang menghormati orang, bukan menyenangkan orang. Jangan pernah ragu untuk melakukan hal yang benar. Saat tetangga Anda yang lemah bertanya dengan sopan, lanjutkan dan sekop jalan masuk rumahnya. Saat kolega Anda meminta, berikan sumbangan untuk memberikan hadiah pensiun kepada rekan kerja lama Anda. Itu hanya sikap hormat. Tetapi dari semua orang yang Anda hormati, pastikan untuk memasukkan diri Anda sendiri.
***
Solo, Rabu, 19 Mei 2021. 4:09 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Tiny Buddha
0 comments:
Posting Komentar