Kenangan buruk memiliki tujuan penting. Itu mengingatkan kita tentang keadaan dan situasi yang tidak ingin kita ulangi.
Memiliki kenangan buruk itu normal dan bahkan sehat. Sebenarnya, akan sedikit aneh jika Anda tidak memilikinya sama sekali.
Tetapi dalam konteks penyakit mental dan trauma, kenangan buruk mengambil konteks yang berbeda. Ada perbedaan besar antara mengingat saat yang memalukan saat Anda membanting smartphone Anda di tempat kerja dan beban berat yang mengganggu saat mengingat saat Anda terluka.
Kenangan pertama tidak enak, tetapi sepertinya tidak mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hidup. Sebaliknya, pikiran mengganggu dari pengalaman traumatis atau penyakit mental pasti dapat mengganggu hidup Anda.
Sains berkembang pesat dalam memahami otak, bagaimana ingatan terbentuk, dan bagaimana kita mengasosiasikannya. Beberapa teknik dan strategi dapat membantu mengurangi dampak kenangan buruk, meskipun kita belum berada pada tingkat di mana ingatan yang tidak diinginkan dapat dengan mudah dibersihkan dari otak.
Meskipun Anda mungkin tidak melupakan kenangan buruk, ada cara untuk mengurangi bagaimana kenangan buruk itu memengaruhi hidup Anda saat ini.
Sebelum kita sampai ke tipnya, kami ingin mengingatkan Anda bahwa Anda harus berbicara dengan ahli kesehatan mental bersertifikat jika Anda memiliki pikiran yang mengganggu atau ingatan yang mengganggu yang mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hidup Anda. Ada bantuan yang dapat membuat hal-hal itu lebih kecil, tetapi itu bukanlah sesuatu yang dapat Anda tangani sendiri atau dengan bantuan diri sendiri.
Post-traumatic Stress Disorder (PTSD) dan gangguan kecemasan bukanlah masalah di mana Anda ingin melakukannya sendiri.
1. Ubah konteks ingatan.
Hal yang menarik tentang otak adalah kenyataan bahwa apa yang kita katakan pada diri sendiri sering kali menjadi kebenaran.
Misalnya, seseorang yang memiliki harga diri negatif yang terus-menerus berbicara rendah diri memperkuat keyakinan negatif tersebut dan membuatnya lebih kuat.
Contoh lain adalah orang dengan depresi yang berjuang melawan bagaimana depresi mewarnai dunia (yaitu bahwa kebanyakan hal buruk, dan semuanya tidak ada harapan). Semakin banyak kita memberi makan jenis-jenis pikiran ini, semakin kuat dan nyata itu jadinya karena kita melatih bagian-bagian otak itu, membuatnya lebih kuat.
Sehubungan dengan kenangan buruk, ini dapat membantu untuk mengubah konteks ingatan.
Misalnya Anda tidak sengaja mengatakan hal yang salah dalam rapat penting di tempat kerja. Memikirkan kembali hal itu, Anda merasa ngeri bahwa Anda membuat kesalahan yang sangat besar. Bagaimanapun, Anda adalah seorang profesional, dan jenis kesalahan itu ada di bawah Anda dan tidak mempresentasikan jenis pekerja seperti apa Anda.
Memalukan dan jelek untuk dipikirkan. Dan, sayangnya, kesalahan itu memiliki konsekuensi. Mungkin Anda harus membayar promosi atau memengaruhi karier Anda secara negatif.
Itu menyebalkan, dan ini situasi yang buruk, tetapi Anda tidak harus berdiam diri di ruang itu. Alih-alih berfokus pada seberapa buruk situasinya, bingkai ulang menjadi sesuatu yang lebih lembut dan lebih memaafkan.
Saat memikirkan kenangan itu, Anda ingin fokus pada pikiran seperti, "Saya adalah manusia yang membuat kesalahan. Sama seperti setiap orang dalam pertemuan itu. Kita semua pernah membuat kesalahan, dan tidak apa-apa. ”
Hindari menghancurkan diri sendiri atau berfokus pada bahasa negatif tentang situasi tersebut. Ini mungkin tidak positif, tetapi tidak harus hidup di otak Anda sebagai negatif juga.
Jika Anda dapat mengubah situasi menjadi sesuatu yang lucu untuk melangkah lebih jauh, akan menyenangkan untuk mencairkan suasana dengan: "Izinkan saya memberi tahu Anda tentang saat saya benar-benar membodohi diri sendiri di depan bos saya ... !” katakan sambil tersenyum dan tertawa.
Kemampuan untuk menertawakan diri sendiri dan situasi buruk yang dilemparkan hidup kepada Anda membuat itu tidak terlalu menyengat.
Berkutat pada rasa sakit tidak akan membuat rasa sakit itu berkurang. Berkutat hanya memperburuk rasa sakit.
2. Membuat jurnal untuk kesehatan mental dan ketenangan pikiran.
Terkadang ingatan buruk melekat pada kita karena kita tidak memiliki kesempatan untuk memprosesnya secara emosional dengan benar. Sangat mudah untuk terpaku pada perasaan negatif dan berdiam di sana alih-alih hanya memikirkan situasinya dan membiarkannya berlalu.
Menulis jurnal adalah alat yang ampuh untuk peningkatan diri dan membersihkan kekacauan dalam pikiran Anda. Ada metode khusus untuk mencatat pikiran negatif dan kenangan buruk.
Anda mulai dengan menceritakan kembali situasi itu sendiri. Ini membantu Anda menarik semua informasi dan detail itu dari benak Anda. Sertakan segala sesuatu tentang ingatan yang muncul di benak Anda. Tidak harus narasi yang rapi dan bersih. Anda dapat membuang informasi yang datang kepada Anda.
Selanjutnya, Anda menulis tentang emosi yang berbeda dari situasi tersebut. Apa yang Anda rasakan? Kapan Anda merasakannya? Apakah seseorang membuat Anda merasakan sesuatu yang tidak Anda inginkan?
Dan dari sana, Anda menulis tentang mengapa Anda merasakan hal itu. Anda tidak ingin membatasi ini menjadi "Saya merasa malu karena ini adalah situasi yang memalukan." Bersikaplah spesifik. Kenapa memalukan? Mengapa itu membuat Anda takut? Atau marah? Mengapa negatif?
Setelah Anda melakukan ini, Anda mungkin akan lebih mudah melepaskan ingatan ketika muncul kembali di kepala Anda. Sebaliknya, Anda dapat berkata pada diri sendiri, "Aku sudah memikirkan hal ini dan tidak membutuhkannya lagi." Kemudian dorong pikiran Anda ke topik yang berbeda.
3. Latih perhatian untuk menambatkan diri Anda pada saat ini.
Latihan kesadaran dapat membantu menarik pikiran Anda dari ingatan dan pikiran negatif. Tujuan utama perhatian adalah berada di momen saat ini, saat ini juga.
Anda tidak berada di saat ini ketika Anda memikirkan kenangan buruk. Sebaliknya, Anda ditarik ke masa lalu di mana ingatan tentang hal yang Anda lakukan atau alami masih kuat.
Ada praktik landasan sederhana yang dapat membantu menarik pikiran Anda dari kenangan itu ke saat ini. Ini disebut teknik 5-4-3-2-1, dan hasilnya seperti ini:
Carilah 5 hal di sekitar Anda.
Rasakan 4 hal di sekitar Anda.
Dengarkan 3 suara berbeda.
Cium 2 hal yang berbeda.
Cicipi 1 hal.
Sekarang, jika Anda tidak memiliki sesuatu untuk dicicipi, Anda juga dapat membayangkan mencicipi sesuatu, seperti makanan favorit atau es batu.
Fokus pada indra Anda dan lingkungan terdekat ini adalah teknik yang berguna untuk menghadapi pikiran cemas, kekhawatiran, dan kenangan buruk. Teknik 5-4-3-2-1 menyediakan kerangka kerja yang nyaman dan mudah diakses untuk mengarahkan pikiran Anda.
4. Berusahalah untuk meredakan emosi dari ingatan.
Kenangan buruk cenderung lebih hidup daripada kenangan indah. "Mengapa" belum sepenuhnya terbukti, tetapi para ilmuwan menduga itu ada hubungannya dengan seberapa dekat emosi yang terkait dengan memori tertentu.
Emosi negatif cenderung lebih kuat daripada emosi positif. Jadi, ketika Anda memiliki pengalaman negatif dengan emosi yang menyertainya, pikiran Anda memperkuat hubungan itu karena hal itu memicu reaksi emosional negatif yang begitu kuat.
Dan, tidak membantu, Anda memperkuat tautan itu semakin Anda memikirkan kenangan negatif Anda.
Salah satu cara untuk mengatasi kenangan buruk adalah dengan menyembuhkan emosi negatif yang terkait dengan ingatan tersebut.
Mari kita kembali ke contoh sebelumnya tentang perasaan sangat malu tentang kesalahan yang dibuat di tempat kerja. Anda dapat berusaha menghilangkan perasaan itu dengan memeriksanya. “Baiklah, aku merasa malu karena aku melakukan kesalahan ini. Tetapi apakah masih ada yang memikirkannya? Apakah mereka masih peduli bahwa aku melakukan kesalahan itu? Mengapa aku harus terus mengingat dan merasakan perasaan ini?”
Tetapi, bagaimana dengan sesuatu yang lebih rumit?
Bagaimana jika Anda memiliki masa kecil yang buruk dengan orang tua yang kasar? Atau pengalaman traumatis lainnya? PTSD dan penyakit mental selalu ada di atas meja. Tetapi Anda mungkin beruntung mengurangi gejala dan pikiran yang mengganggu dengan mengatasi emosi yang Anda miliki tentang riwayat Anda dengan profesional kesehatan mental bersertifikat. Dan ya, kemungkinan akan sulit dan buruk untuk dilalui, jadi jangan kaget bila demikian.
5. Alihkan fokus Anda ke aspek ingatan non-emosional.
Hubungan antara emosi dan ingatan adalah lingkaran yang terpenuhi dengan sendirinya. Semakin Anda memikirkan emosi, semakin kuat ingatannya; semakin kuat ingatannya, semakin Anda memikirkan emosi tersebut.
Salah satu metode yang dapat membantu Anda memutuskan lingkaran itu adalah dengan berfokus pada aspek ingatan lain yang tidak memiliki emosi. Dan, jika bisa diterapkan, mungkin berkonotasi positif.
Hal-hal yang dapat Anda pikirkan mungkin termasuk di mana Anda tinggal saat itu, hewan peliharaan yang Anda miliki, orang-orang positif yang Anda kenal, atau kemenangan yang mungkin Anda alami.
Mungkin Anda mempermalukan diri sendiri pada rapat kerja itu, tetapi di minggu yang sama Anda memutuskan untuk mengadopsi anak anjing yang membuat Anda bahagia.
Alih-alih mengatakan, "Oh, saat itulah aku mengacaukan semuanya," Anda malah membingkainya kembali menjadi, "Oh, saat itulah aku mengadopsi anak anjingku" Dan kemudian fokus pada perasaan positif yang dihasilkan dari ingatan itu.
Saran tentang penyembuhan dari luka lama ...
Perhatikan, kami memahami bahwa Anda mungkin berada di sini karena Anda membawa barang-barang berat dan gelap. Hidup bisa sangat buruk, dan manusia bisa jadi mengerikan satu sama lain.
Ingin melupakan "kenangan buruk" dapat mencakup banyak wilayah yang masuk ke tempat-tempat gelap itu. Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan kesehatan mental Anda adalah mencari bantuan dari ahli kesehatan mental yang terlatih dan bersertifikat.
Menghadapi kerusakan semacam ini dan emosi yang menyertainya adalah tugas luar biasa yang mampu Anda lakukan, tetapi itu tidak akan menjadi perbaikan yang mudah. Anda mungkin akan membutuhkan bantuan yang lebih personal daripada ini, atau artikel bantuan mandiri lainnya dapat membantu.
Ada banyak cara untuk menyembuhkan, tumbuh, dan mengatasi kenangan buruk. Tetapi ada cara yang tidak ingin Anda gunakan.
Jangan menguburnya dalam penyalahgunaan obat-obatan. Mungkin terasa membantu untuk minum, merokok, atau menghirupnya, tetapi itu hanya akan memperparah masalah sambil menciptakan semua masalah baru yang harus Anda tangani. Ini bukanlah solusinya, dan tidak membantu Anda untuk sembuh dan bergerak maju. Itu hanya membuat Anda tetap berdiri di tempatnya. Hindari jalan itu dengan segala cara. Itu tidak mengarah ke mana pun yang baik.
***
Solo, Rabu, 26 Mei 2021. 9:42 am
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Live Science
0 comments:
Posting Komentar