Menanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dapat mengurangi kecemasan Anda.
Poin-Poin Penting
- Mengidentifikasi dan menantang pola pikir yang memicu kecemasan adalah langkah penting untuk mengurangi kecemasan.
- Kita sering memperlakukan kekhawatiran kita sebagai sesuatu yang sudah dekat atau tak terhindarkan, bahkan jika kemungkinannya kecil untuk terjadi.
- Merefleksikan bagaimana Anda mengatasi kesulitan masa lalu dapat berfungsi sebagai kompas untuk mengatasi tantangan saat ini dan masa depan.
Rasa takut mencirikan kecemasan dalam mengantisipasi peristiwa masa depan. Terlepas dari apakah Anda khawatir tentang kinerja pekerjaan Anda, menghadiri acara sosial, atau keuangan, kecemasan hasil dari berpikir bahwa hasil negatif akan terjadi dan tidak merasa siap untuk menanganinya.
Mengidentifikasi dan menantang pola pikir yang memicu kecemasan adalah langkah penting untuk mengurangi kecemasan dan mendapatkan kembali kedamaian batin Anda. Mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri memberikan kerangka kerja untuk mengungkap pola pikiran seperti itu dan mengurangi kecemasan Anda secara keseluruhan.
Berikut lima pertanyaan yang bisa mengurangi tingkat kecemasan.
1. Mengapa aku cemas?
Ini mungkin tampak seperti pertanyaan yang jelas, tetapi saya telah bekerja dengan banyak orang cemas yang tidak dapat memberi tahu saya mengapa mereka cemas. Setelah penyelidikan, mereka akan mengatakan kepada saya bahwa "semuanya" menimbulkan kecemasan.
Skenario seperti itu menggambarkan proses "penumpukan" di mana kita menumpuk masalah kita satu di atas yang lain. Seperti membawa keranjang cucian yang penuh, kita menahan beban kolektifnya tanpa mengidentifikasi dan mengatasi setiap masalah satu per satu.
Penumpukan masalah kita menyiratkan bahwa masing-masing perlu ditangani dengan tingkat urgensi yang sama. Namun, ini tidak terjadi. Khawatir tentang makanan penutup apa yang harus dibuat untuk makan malam Thanksgiving tidak membawa beban yang sama dengan memiliki anggota keluarga yang sakit di rumah sakit.
Mengidentifikasi kekhawatiran Anda adalah langkah pertama yang penting untuk mengurangi tingkat kecemasan Anda secara keseluruhan. Ini akan membantu Anda memprioritaskannya dan fokus pada yang paling mendesak. Titik awal yang baik adalah menuliskan kekhawatiran Anda yang berbeda dan lingkari tiga teratas yang membutuhkan perhatian lebih segera.
2. Seberapa besar kemungkinan ketakutanku menjadi kenyataan?
Setelah mengidentifikasi kekhawatiran utama Anda, renungkan kemungkinan bahwa itu akan menjadi kenyataan. Kita sering memperlakukan kekhawatiran kita sebagai sesuatu yang sudah dekat dan tak terhindarkan. Namun, banyak yang memiliki kemungkinan kejadian yang rendah. Memahami peluang ini dapat mengurangi kecemasan.
Misalnya, bayangkan Anda mendeteksi benjolan di leher Anda dan khawatir itu adalah kanker. Anda akan mengalami tingkat kecemasan yang berbeda jika dokter Anda meyakinkan Anda bahwa kemungkinan besar jinak dibandingkan dengan diberitahu bahwa ada kemungkinan 90% bahwa benjolan adalah kanker agresif yang cenderung menyebar.
3. Apa yang dapat aku lakukan untuk menurunkan peluang?
Setelah memperkirakan kemungkinan bahwa kekhawatiran Anda akan menjadi kenyataan, renungkan langkah-langkah masuk akal apa yang dapat Anda ambil untuk lebih menurunkan peluang tersebut, menjawab pertanyaan ini akan membantu Anda fokus pada lingkup kendali Anda.
Misalnya, saya pernah bekerja dengan orang-orang yang berhenti mengemudi karena takut mengalami kecelakaan mobil. Tidak berada di dalam atau di dekat mobil dapat mengurangi risiko nol dalam kecelakaan mobil. Namun, perilaku tersebut mengarah pada masalah yang lebih signifikan karena melatih seseorang untuk takut terhadap stimulus yang memicu kecemasan, dalam hal ini mengemudi. Ini mengganggu kemampuan seseorang untuk bekerja, bersosialisasi atau memenuhi tanggung jawab keluarga yang berbeda. Oleh karena itu, sangat penting untuk menoleransi beberapa risiko dengan kembali ke belakang kemudi untuk melanjutkan mengemudi.
Kemungkinan mengalami kecelakaan mobil sangat kecil. Namun, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk lebih menurunkan peluang ini. Langkah-langkah tersebut dapat mencakup tidak ngebut, tidak terganggu oleh elektronik, mengemudi saat lalu lintas sepi, memilih rute yang sudah dikenal pada hari yang cerah, atau menjadikan penumpang sebagai mata dan telinga kedua.
Mengambil langkah-langkah yang wajar dalam lingkup kendali Anda mengurangi kemungkinan ketakutan Anda mengalami kecelakaan mobil menjadi kenyataan.
4. Bahkan jika skenario terburuk terjadi, dapatkah aku menanganinya?
Sayangnya, ada kalanya skenario terburuk tidak dapat dihindari. Terlepas dari niat terbaik kita untuk proaktif dan mencegah hasil negatif, kita tidak punya pilihan selain menghadapi hal yang tak terhindarkan.
Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan apa yang akan Anda lakukan jika skenario terburuk menjadi kenyataan. Skenario seperti itu mungkin termasuk kehilangan pekerjaan, berakhirnya hubungan, mengajukan kebangkrutan, pandemi, atau meninggalnya orang yang dicintai.
Skenario seperti itu tragis, dan saya tidak berharap itu terjadi pada siapa pun. Namun, kemungkinan besar Anda telah mengatasi skenario terburuk di masa lalu Anda. Merefleksikan pengalaman seperti itu berfungsi sebagai kompas untuk membimbing Anda melalui kesulitan saat ini dan masa depan. Itu adalah bukti ketangguhan dan kemampuan Anda untuk bertahan.
5. Berapa biaya kecemasan?
Kita sering terpaku pada apa yang bisa salah dan lupa untuk melihat sisi lain dari koin. Tidak mengambil risiko yang diperhitungkan itu sendiri merupakan risiko. Perilaku menghindar datang dengan mengorbankan pertumbuhan pribadi. Itu menahan kita dan mencegah kita mencapai potensi penuh kita.
Mari kita asumsikan bahwa Anda menghindari mengejar promosi pekerjaan, acara sosial, atau peluang sukarela karena kecemasan. Perilaku penghindaran seperti itu mencegah Anda menemukan pengalaman yang dapat mengarah pada pertumbuhan pribadi.
Dalam kata-kata Abraham Maslow, "Pada saat tertentu kita memiliki dua pilihan: melangkah maju ke pertumbuhan atau mundur ke keamanan."
Menjawab lima pertanyaan ini tidak akan menjawab setiap kekhawatiran Anda atau memecahkan teka-teki kecemasan. Namun, itu dapat membantu Anda mengembangkan perspektif yang lebih sehat tentang kekhawatiran Anda yang merupakan titik awal yang baik untuk mengurangi tingkat kecemasan Anda.
Terakhir, jika Anda mengalami kesulitan dengan gejala kecemasan, silakan hubungi penyedia layanan kesehatan setempat atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan. Artikel ini bukan saran medis atau terapi.
***
Solo, Senin, 8 November 2021. 7:17 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Asia Marosa/EyeEm/Getty Images
0 comments:
Posting Komentar