Sebagian besar dari kita menyadari suara di kepala kita yang berteriak kepada kita, "berhentilah menunda-nunda!" Dan kebanyakan dari kita tahu bahwa tekanan dan tekanan yang diberikan oleh suara ini pada kita hanya membuat kita lebih terintimidasi dan kecil kemungkinannya untuk menyelesaikan sesuatu.
Penundaan adalah siklus yang dipicu oleh diri sendiri, dan itu menjadi epidemi di masyarakat kita. Lebih dari seperempat orang menggambarkan diri mereka sebagai orang yang suka menunda-nunda. Ini menjadi semakin memprihatinkan ketika kita mempertimbangkan hasil penelitian 10 tahun yang dirilis pada tahun 2007, yang menunjukkan bahwa penundaan tidak hanya meningkat, tetapi "itu membuat orang lebih miskin, lebih gemuk dan tidak bahagia."
Jadi bagaimana kita bisa berhenti menunda-nunda untuk selamanya? Percaya atau tidak, ada kondisi yang dialami semua penunda, dan ada juga solusi proaktif yang bisa diambil oleh penunda. Dengan belajar tentang kritik batin atau "suara hati kritis" yang mengarah pada penundaan, kita dapat menghadapi musuh ini, dan mulai mencapai tujuan kita.
Mengapa begitu sulit untuk berhenti menunda-nunda?
Kita semua memiliki apa yang digambarkan oleh psikolog Robert Firestone sebagai "suara hati yang kritis". “Suara” ini seperti pelatih yang kejam, mengkritik kinerja kita, mempertanyakan kemampuan kita dan mendorong kita untuk menyimpang dari tujuan kita.
Orang yang suka menunda-nunda cenderung memiliki kritik batin yang keras dan aktif. Mereka mungkin mendengar pikiran yang membenci diri sendiri seperti, "Kamu tidak akan melakukannya dengan benar, jadi mengapa melakukannya?" atau “Jangan ambil risiko. Kamu tidak akan pernah mendapatkan apa yang kamu inginkan.” Sebaliknya, mereka mungkin mendengar pikiran yang tampaknya menenangkan diri seperti, “Itu terlalu sulit. Kamu layak istirahat. Istirahat saja dan kerjakan itu nanti. ”
Suara yang sama itu nantinya akan menyebabkan orang stres berat ketika menghukum mereka karena tidak menyelesaikan sesuatu, “Ada apa denganmu? kamu sangat malas. Kamu tidak pernah menyelesaikan apa pun. Kamu tidak berguna. ” Apakah suara yang Anda dengar bersifat mengkritik diri sendiri atau menenangkan diri sendiri, hasilnya tetap sama. Anda ditinggalkan dengan beban kerja yang sama di piring Anda dan pikiran kejam yang mencela diri sendiri yang membuatnya merasa mustahil untuk menjadi produktif.
Mengatasi penundaan berarti mengatasi kritik batin yang mengatakan Anda akan gagal. Ketika Anda mencapai sesuatu, baik itu item tindakan kecil dari daftar tugas Anda atau tujuan besar yang Anda miliki selama bertahun-tahun, Anda merasakan perasaan tinggi yang alami – perasaan yang benar-benar baik tentang diri Anda. Menunda-nunda menyangkal Anda pengalaman positif ini, sementara membanjiri Anda dengan serangan diri yang negatif. Ketika kita menganggap penundaan sebagai bentuk penyangkalan diri, kita dapat memiliki belas kasih untuk diri kita sendiri dan mulai menantang proses pemikiran yang membuat kita menyeret kaki kita.
Langkah-Langkah untuk Berhenti Menunda-nunda Hari Ini
Setelah Anda menyadari suara hati kritis Anda dan apa yang dikatakannya kepada Anda, Anda dapat mulai memisahkannya dari sudut pandang Anda sendiri yang sebenarnya. Menantang kritik batin Anda berarti mengambil tindakan yang bertentangan dengan arahannya. Untuk melakukan ini, Anda harus menahan kedua bagian dari suara hati kritis Anda: bagian menggoda yang memikat Anda menjauh dari menyelesaikan tugas dan bagian penting yang membangkitkan rasa tidak aman Anda dan menghukum Anda ketika Anda gagal. Berikut adalah beberapa cara untuk memerangi kritik batin ini dan segera berhenti menunda-nunda:
- Tuliskan pemikiran kritis diri Anda sebagai orang kedua (sebagai pernyataan "Kamu"). Misalnya, “Kamu tidak cukup pintar untuk melakukan ini dengan benar. Kamu akan membodohi dirimu sendiri." Ini akan membantu Anda untuk melihat pemikiran kritis Anda sebagai pernyataan asing yang datang dari musuh internal dan tidak hanya menerimanya sebagai sudut pandang Anda yang sebenarnya.
- Tulislah tanggapan atas pemikiran-pemikiran ini yang lebih rasional, realistis, dan berbelas kasih, yaitu: Aku tidak bodoh. Aku kompeten, dan ketika aku memikirkan sesuatu, aku yakin aku bisa melakukan pekerjaan dengan baik.” Idenya bukan untuk memberikan kompensasi yang berlebihan dengan pernyataan yang ditinggikan atau dibesar-besarkan. Sebaliknya, Anda merespons dengan perasaan nyata tentang diri Anda dan kualitas positif Anda.
- Anda dapat menawarkan diri Anda penghargaan diri yang sesuai untuk pencapaian yang sebenarnya. Menciptakan target yang lebih kecil sebagai batu loncatan menuju tujuan yang lebih besar selalu merupakan ide yang bagus. Sepanjang jalan, Anda dapat menghargai diri sendiri dengan cara yang sesuai. Ini tidak berarti memakan pizza sebagai hadiah selama seminggu berolahraga secara konsisten. Faktanya, ini hanyalah jenis tindakan memanjakan diri sendiri yang akan coba memikat Anda dengan suara hati yang kritis. Alih-alih, cobalah untuk menentukan apa yang akan menjadi hadiah sehat yang tidak akan merusak rekening bank Anda atau membuat Anda merasa tidak nyaman. Ketika sampai pada pencapaian Anda, perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan rasa hormat dan bersenang-senanglah dengan waktu luang dan “hadiah” Anda.
- Anda dapat mengambil istirahat kecil untuk memungkinkan diri Anda mengambil pendekatan baru untuk tugas-tugas. Menunda-nunda bisa jadi rumit, karena kita sering membodohi diri sendiri bahwa kita hanya perlu satu hari lagi, satu jam lagi atau satu cangkir kopi lagi sebelum kita mulai bekerja. Yang benar adalah ada jeda negatif dan jeda positif. Jika kita menetapkan tonggak atau tujuan tertentu, kita dapat memberi diri kita waktu yang kita butuhkan untuk meremajakan. Kita harus berhati-hati agar waktu ini tidak berlalu begitu saja. Kita dapat melakukan ini dengan merencanakan berapa banyak waktu yang akan kita ambil dan kapan kita akan mengambilnya. Selama itu adalah bagian dari rencana kita, kita dapat mengalokasikan waktu yang kita butuhkan untuk mendapatkan perspektif baru atau energi baru yang kita butuhkan untuk terus berjalan.
Apa yang Akan Terjadi Setelah Aku Berhenti Menunda-nunda?
Saat Anda menghadapi kritik batin Anda dan memperhatikan bahwa Anda telah berhenti menunda-nunda sesering atau sama sekali, jangan berharap untuk merasa lega atau gembira sepenuhnya. Faktanya, menantang "suara" lama Anda kemungkinan akan membuat Anda merasa cemas pada awalnya. Anda bahkan mungkin mulai mendengar lebih banyak pemikiran kritis, memperingatkan Anda bahwa "itu tidak akan bertahan lama" atau bahwa apa yang telah Anda lakukan "tidak cukup baik."
Sekali lagi, ini adalah kritik batin Anda di tempat kerja, membuat satu upaya terakhir untuk menahan Anda dari mendapatkan apa yang Anda inginkan. Bersikaplah gigih dalam tindakan Anda. Tetap waspada di mana kenyataan berakhir dan suara hati kritis Anda dimulai. Jika Anda menyerah pada kecemasan, itu hanya akan meningkat; suara akan semakin keras, dan Anda mungkin kembali ke kebiasaan lama yang buruk.
Jika Anda terus menolak, suara itu akan semakin pelan, perlahan menghilang ke latar belakang dan tidak lagi mengendalikan hidup Anda. Meskipun mungkin tampak sulit untuk membedakan sudut pandang Anda yang sebenarnya dari sudut pandang kritikus batin Anda, ini adalah langkah penting untuk menjadi diri Anda yang sebenarnya. Setelah Anda mencapai ini, Anda bebas dari batasan yang dibayangkan dan dapat berhenti menunda-nunda untuk selamanya.
***
Solo, Rabu, 16 Februari 2022. 8:45 pm
'salam sukses penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: APO Financial
0 comments:
Posting Komentar