Kadang-kadang orang terjebak hidup di kepala mereka daripada mengambil bagian dalam kehidupan yang terjadi di sekitar mereka.
Dan kemungkinan besar Anda merasa itu menjadi masalah jika Anda membaca artikel ini.
Anda mungkin menemukan bahwa Anda kehilangan peluang, berdiam dalam kecemasan dan depresi, atau tidak mengalami kemajuan dalam hidup Anda seperti yang Anda inginkan. Hidup di dalam kepala Anda menciptakan tantangan yang sulit bagi hidup Anda karena Anda tidak terlibat seperti yang Anda butuhkan.
"Hidup di kepala Anda" dapat berarti beberapa hal yang berbeda.
Yang pertama adalah “lamunan maladaptif.” Melamun maladaptif adalah ketika seseorang menggunakan lamunannya untuk melarikan diri dari kenyataan tidak nyaman yang mungkin dia alami. Ini adalah kebiasaan yang sering dibentuk di masa kanak-kanak untuk mengatasi pelecehan atau penelantaran. Anak tersebut tidak dapat menghadapi pelaku kekerasannya secara langsung, mengubah situasinya, atau memaksa pelaku keluar dari kehidupannya, sehingga dia melarikan diri ke dalam lamunannya. Masalahnya adalah itu tidak mati begitu saja seiring bertambahnya usia. Sebaliknya, itu menjadi keterampilan koping yang tidak sehat yang dapat membuatnya tidak hadir dan terlibat pada saat itu.
Arti kedua adalah ketika orang menemukan diri mereka secara teratur terjebak dalam pikiran mereka. Misalnya, seseorang dengan kecemasan mungkin menemukan bahwa dia terus-menerus mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi di masa depan. Dia tersiksa dengan semua detail, semua bagaimana-jika, dan mencoba memahami hal-hal buruk yang mungkin terjadi di masa depan.
Ini juga bisa menjadi masalah bagi orang-orang dengan depresi yang mungkin tidak selalu menantikan apa pun karena, Anda tahu, depresi. Sebaliknya, mereka mungkin menghabiskan waktu untuk merindukan masa lalu yang lebih baik yang sudah berlalu. Mereka mungkin mendapati diri mereka lebih memikirkan saat-saat ketika mereka lebih bahagia dan melakukan yang lebih baik.
Ada beberapa masalah signifikan dengan hidup di kepala Anda. Melamunkan hidup Anda, menderita atas masa depan, atau berharap untuk masa lalu membuat Anda tidak menjalani hidup Anda di masa sekarang di mana kehidupan saat ini terjadi. Anda tidak dapat memprediksi masa depan atau mengubah masa lalu. Sebaliknya, Anda perlu terlibat di masa sekarang untuk menciptakan jenis kehidupan yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri.
Masalah lainnya adalah bahwa pikiran Anda adalah lingkaran tertutup. Anda tidak mendapatkan informasi baru ketika Anda secara obsesif memikirkan kehidupan dan situasi Anda. Ada titik di mana pertimbangan yang penuh perhatian berubah menjadi perenungan yang tidak sehat di mana Anda hanya memikirkan pikiran yang sama berulang-ulang. Semua yang dilakukan adalah menyakiti Anda, membuat Anda stres, dan membuat Anda lebih sulit untuk menghadapi apa pun yang Anda coba temukan jawabannya.
Tak satu pun dari ini adalah informasi yang benar-benar baru atau inovatif. Faktanya, Anda akan menemukan bahwa ada banyak filosofi, agama, dan sistem kepercayaan yang mencari jawaban untuk membumikan pikiran Anda di masa sekarang. Itu karena hidup di kepala Anda adalah masalah yang dihadapi banyak orang sekarang, dulu, dan di masa depan.
Kabar baiknya adalah bahwa ada cara untuk mengatasi masalah ini, keluar dari pikiran Anda, dan kembali ke masa sekarang. Berita buruknya adalah itu akan membutuhkan waktu dan usaha. Ini mungkin masalah yang lebih besar daripada sekadar mencoba mengendalikan pikiran Anda. Anda mungkin perlu mengatasi trauma Anda atau mengendalikan kesehatan mental Anda sebelum melakukannya secara efektif.
Namun, Anda mungkin menemukan sedikit kelegaan dalam metode yang berbeda untuk mengatasi masalah ini.
1. Berlatih teknik grounding.
Teknik grounding sering digunakan untuk membantu orang melalui masalah kesehatan mental yang akut. Misalnya, kecemasan atau serangan panik dapat membuat Anda kewalahan dan menyebabkan pikiran Anda berkelana ke arah yang ekstrem. Idenya adalah untuk mengembalikan pikiran seseorang ke masa sekarang dan kembali ke kenyataan.
Teknik-teknik yang sama dapat membantu orang-orang yang menemukan diri mereka tersesat dalam pikiran mereka sendiri atau melamun hidup mereka pergi.
Ada teknik grounding sederhana yang disebut 5-4-3-2-1. Ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak berada di saat ini, lakukan hal berikut:
- Akui 5 hal yang dapat Anda lihat.
- Akui 4 hal yang dapat Anda sentuh.
- Akui 3 hal yang dapat Anda dengar.
- Akui 2 hal yang dapat Anda cium.
- Akui 1 hal yang bisa Anda cicipi.
Teknik ini memaksa pikiran Anda keluar dari jalur berbahaya yang sedang dilaluinya. Proses berpikir yang tidak sehat dan cemas sering kali bergulir ke depan seperti kereta api. Sangat mudah untuk menghentikan kereta ketika baru mulai lepas landas dari stasiunnya. Kereta bergerak lambat dan belum memiliki momentum. Tetapi, jika kereta dibiarkan terus melaju, ia akan melaju kencang dan mendapatkan momentum, sehingga jauh lebih sulit untuk berhenti.
Pikiran yang tidak sehat hampir sama. Teknik pembumian membantu mengganggu momentum yang dibangun oleh proses berpikir tersebut. Mereka membantu menghentikan pikiran-pikiran itu sebelum mereka berputar menjadi sesuatu yang tidak dapat dengan mudah dikendalikan atau dihentikan.
2. Belajarlah untuk menerima apa yang tidak dapat Anda kendalikan.
Banyak orang yang hidup di kepala mereka mencoba mengendalikan situasi yang tidak bisa mereka kendalikan. Mereka mungkin terus-menerus berpikir berlebihan karena mereka mencoba merasionalisasikan jalan mereka di sekitar situasi yang pada dasarnya tidak rasional.
Misalnya, orang. Mengapa orang ini melakukan ini? Mengapa orang ini melakukan itu? Kenapa mereka memperlakukanku seperti ini? Mengapa mereka tidak melakukan hal yang benar?
Dan sungguh, jawabannya sangat sederhana. Manusia adalah makhluk emosional yang sering melakukan hal-hal sebagai reaksi spontan terhadap emosi apa pun yang mereka alami. Dan sering kali, itu tidak rasional atau logis.
Itu hanya apa adanya. Mereka melakukan sesuatu, bukan karena mereka mempertimbangkan bagaimana hal itu akan mempengaruhi orang lain di sekitar mereka, tetapi karena mereka merasakan suatu emosi dan bereaksi terhadap emosi tersebut.
Hal yang sama bahkan bisa dikatakan untuk orang-orang yang hidup di kepala mereka. Apa pun yang mereka alami menyebabkan reaksi emosional, jadi mereka mundur ke dalam pikiran mereka untuk memikirkannya atau melamun tentangnya alih-alih berurusan dengan masalah atau membiarkannya pergi.
Dan terkadang, situasinya tidak terlalu pribadi. Katakanlah Herman melamar pekerjaan yang sangat dia inginkan. Ini adalah hasratnya dalam hidup, untuk apa dia belajar, pekerjaan impiannya yang mutlak. Dan dia tidak bisa berhenti memikirkannya. Apakah dia membuat kesalahan pada resumenya? Apakah dia mengisi aplikasi dengan benar? Bagaimana jika mereka tidak menelepon kembali? Bagaimana jika dia tidak dipekerjakan? Jika dia dipekerjakan, ini akan mengubah hidup! Dia mampu melakukan hal-hal yang ingin dia lakukan! Dia bisa memiliki jenis kehidupan yang dia inginkan! Semuanya bisa menjadi sangat berbeda! Jika hanya…
Tetapi hei, Herman perlu memperlambat gerakannya. Kemungkinan akan memakan waktu berminggu-minggu sebelum dia mendengar kabar tentang pekerjaan itu. Herman dapat lebih efektif menggunakan waktunya untuk melakukan apa saja selain menyiksa masa depan. Apakah dia mendapatkan pekerjaan atau tidak, itu sepenuhnya di luar kendalinya. Dia perlu mengesampingkan itu dan lebih fokus pada hadiahnya sampai dia mendapat kabar dari majikan.
3. Berusahalah untuk mengamati pikiran Anda.
Gagasan di balik mengamati pikiran Anda adalah untuk memisahkan pikiran Anda dari reaksi emosional langsung.
Misalnya, katakanlah seseorang menghina Anda tanpa alasan. Anda sedang bekerja, dan seseorang yang jelas-jelas mengalami hari yang buruk akan berbicara dengan Anda tentang sesuatu yang sepenuhnya di luar kendali Anda. Reaksi spontan saat dihina sering kali adalah sikap defensif.
Orang ini menyerang Anda, jadi Anda perlu menggali dan bersiap untuk membela diri. Benar? Reaksi langsung Anda mungkin akan membalas orang itu dengan marah. Lagi pula, beraninya mereka mendatangi Anda ketika Anda hanya mencoba menjalani hidup dan melakukan pekerjaan Anda? Beraninya mereka berasumsi bahwa mereka bisa keluar begitu saja dan menyerang Anda tanpa alasan sama sekali? Anda harus berdiri untuk diri sendiri! Anda tidak bisa menjadi keset! Itulah yang dikatakan semua orang, setidaknya.
Tetapi ada pilihan di sana. Anda tahu, membela diri sendiri tidak berarti Anda harus marah dan membalas dendam. Itu dapat dengan mudah meningkatkan situasi menjadi sesuatu yang tidak dapat dikelola. Dan meningkatkan seseorang yang tidak memiliki kecerdasan sosial untuk bertindak seperti itu bisa menjadi hal yang dipertanyakan. Bagaimana jika mereka tidak stabil? Bagaimana jika mereka tinggi? Bagaimana jika mereka entah bagaimana terganggu dalam kemampuan mereka untuk membuat keputusan yang tepat saat ini? Konfrontasi dapat meningkat menjadi kekerasan, dan tidak ada yang menang.
Sebaliknya, kita mungkin perlu mengambil beberapa detik untuk mempertimbangkan situasi sebelum melanjutkan. Oke, pelanggan ini marah dan bertingkah seperti orang brengsek. Anda dapat merasa diri Anda marah karena Anda diperlakukan tidak baik, tetapi apa yang akan Anda lakukan dengan kemarahan itu? Apakah Anda akan langsung melemparkannya ke dalam konflik? Atau, bisakah Anda membiarkan diri Anda merasa marah, tetapi berurusan dengan orang itu untuk membuatnya pergi?
Mengamati pikiran Anda berarti tidak langsung melompat ke atasnya dan mengendarainya ke tempat tujuan. Sebaliknya, hal yang sangat mudah yang dapat Anda lakukan adalah menunggu sekitar 10 detik dan memikirkan apa yang Anda rasakan sebelum memutuskan untuk melakukan sesuatu.
Dalam konteks hidup di kepala Anda, Anda mungkin mengalami gelombang kecemasan dan ketidaknyamanan ini, tetapi Anda mungkin atau mungkin tidak dapat memilih apa yang Anda lakukan dengan emosi itu. Anda dapat menyelami mereka dan ditarik oleh mereka, memikirkan semua kemungkinan dan hal-hal yang bisa salah. Atau Anda dapat menghindari melakukan itu dengan melibatkan diri Anda dalam keterampilan koping yang lebih positif dan kekinian.
Salah satu strategi sederhana yang saya pribadi gunakan adalah buku teka-teki. Ketika saya merasakan emosi itu mencoba menarik saya, saya akan duduk dan melakukan teka-teki sudoku sampai kekuatan perasaan itu lebih mereda. Jadi, carilah sendiri pencarian kata, teka-teki silang, atau buku teka-teki sudoku dari toko kelontong dan fokuslah pada hal-hal itu ketika Anda menemukan diri Anda ditarik jauh ke dalam ruang pikiran Anda.
4. Bicarakan dengan orang yang mendukung.
Bicarakan dengan orang yang mendukung. Saya secara khusus memilih kata "orang yang mendukung" karena beberapa orang tidak berada di tempat di mana mereka memiliki teman atau orang yang dicintai untuk bersandar saat ini. Anda mungkin juga dikelilingi oleh orang-orang yang tidak sehat yang dapat memperburuk masalah. Orang yang mendukung bisa menjadi teman atau orang yang dicintai, tetapi mereka juga bisa menjadi anggota kelompok pendukung atau terapis.
Gagasan di balik membicarakan situasi adalah untuk mengeluarkan diri Anda dari pemikiran melingkar. Seseorang yang hidup di kepalanya, terserap dalam proses berpikirnya sendiri, akan mendapati dirinya berputar-putar. Itu tidak bisa dihindari karena Anda akan memikirkan hal-hal yang sudah Anda ketahui atau apa yang Anda khawatirkan.
Berbicara dengan orang lain membantu mengganggu proses itu karena mereka dapat mengarahkan Anda ke arah yang lebih maju. Jadi akan sangat membantu jika orang lain berkata, “Oke, kamu sudah membahasnya. Mari kembali ke jalurnya.” Itu bisa sangat membantu untuk melatih otak Anda untuk mengubah arah saat Anda membutuhkannya.
Jenis percakapan ini akan membantu Anda memproses situasi daripada merenungkan dan berpikir dalam lingkaran.
5. Interupsi spiral itu dengan meditasi.
Meditasi adalah alat yang ampuh yang dapat digunakan untuk menginterupsi pikiran melingkar. Dan coba tebak? Tidak harus rumit! Tidak semuanya. Kami akan menggunakan teknik sederhana yang disebut pernapasan kotak.
Tarik napas selama empat detik, tahan napas selama empat detik, hembuskan perlahan selama empat detik, tahan napas selama empat detik, dan ulangi. Dan lakukan itu hanya selama lima menit.
Inilah yang mungkin akan terjadi. Otak Anda akan tetap mengeluarkan pikiran tentang apa pun yang sedang Anda hadapi. Anda secara mental berkata, “Oke. Apa ini?" Anda melihat pikiran itu, mengakuinya, dan kemudian Anda memfokuskan kembali pikiran Anda pada pernapasan Anda. Lebih banyak pikiran akan datang; Anda melakukan hal yang sama. Anda melihatnya, mengakuinya, dan kemudian melepaskannya lagi.
Semakin banyak Anda melakukannya, semakin mudah hasilnya. Namun, Anda mungkin kesulitan mempertahankan fokus semacam itu karena alasan apa pun. Misalnya, mungkin Anda menderita ADHD atau kecemasan, dan sangat sulit bagi Anda untuk tetap berada di satu jalur untuk setiap saat. Ini mungkin atau mungkin tidak membantu. Jika itu parah bagi Anda, Anda akan ingin mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi masalah itu.
Sangat normal untuk berjuang dengannya. Anda tidak akan menjadi ahli dalam hal itu dengan melakukannya dua atau tiga kali. Anda hanya harus terus melakukannya. Dan hal yang menarik, setidaknya bagi saya, adalah betapa banyak hal yang lebih tenang masuk ke kepala saya dengan meditasi. Meditasi sebenarnya dapat membantu menjalin koneksi baru, yang meningkatkan kemampuan otak Anda untuk memproses berbagai hal.
Bertujuan hanya lima menit.
6. Fokus pada orang lain untuk sementara waktu.
Ada pepatah lama yang mengatakan, "Cara terbaik untuk membantu diri sendiri adalah dengan membantu orang lain." Itu bisa menjadi semacam pernyataan yang dimuat. Terkadang orang menggunakan aktivitas seperti membantu orang lain untuk sepenuhnya mengabaikan dan menghindari masalah mereka. Itu tidak baik. Itu tidak sehat.
Namun, membantu orang lain dapat memberikan rasa tujuan, memberi Anda sesuatu yang berarti untuk fokus, dan membuat Anda bergerak maju di jalan Anda sendiri.
Begitu banyak orang berjuang dengan rasa diri dan tujuan di dunia yang gila ini. Jauh lebih mudah ditemukan saat Anda berjalan di jalan itu bersama orang lain. Melayani orang lain dapat mengeluarkan Anda dari pikiran dan pikiran melingkar itu.
Ini tentu bukan pengganti untuk menangani masalah yang sangat nyata yang dihadapi banyak orang. Itu tidak akan menyembuhkan trauma Anda, mengendalikan penyakit mental Anda, atau semacamnya. Apa yang akan dilakukannya adalah memberi Anda sesuatu yang bermakna untuk dipikirkan saat Anda melangkah maju ke dunia itu dan menemukan cara untuk membalas dengan cara yang masuk akal bagi Anda. Ini juga akan membantu Anda menjalin persahabatan dan hubungan baru dengan orang-orang, yang mengarah ke dukungan sosial yang lebih besar ketika Anda benar-benar membutuhkannya.
Namun, jika Anda menemukan diri Anda berjuang dengan pikiran cemas, melamun maladaptif, atau Anda tidak dapat menjaga diri Anda tetap membumi di masa sekarang, itu akan menjadi ide yang bagus untuk membicarakan situasi Anda dengan profesional kesehatan mental. Anda mungkin membutuhkan lebih dari yang dapat diberikan oleh upaya sendiri.
***
Solo, Jumat, 18 Februari 2022. 4:19 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: medium.com
0 comments:
Posting Komentar