Apakah Anda bingung dengan apa yang Anda rasakan? Itu jauh lebih umum daripada yang mungkin Anda sadari.
Emosi tidak selalu merupakan petunjuk dan reaksi yang sangat jelas terhadap apa yang kita alami dalam hidup. Terkadang kita bingung. Terkadang kita terjerat dengan stres atau emosi lain.
Dan terkadang, itu mungkin perasaan yang sama sekali baru dan berbeda yang belum pernah kita alami sebelumnya. Merasakan emosi yang belum pernah Anda alami sebelumnya bisa jadi hampir tidak nyata. Anda mengira Anda mengenal diri sendiri, dan kemudian tiba-tiba, entah dari mana, emosi baru ini terlepas dari kedalaman otak Anda.
Kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengartikulasikan emosi Anda adalah keterampilan penting untuk dikembangkan jika itu bukan sesuatu yang Anda kuasai. Semakin baik Anda mengklarifikasi apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasakannya, semakin baik Anda dalam menjalani hidup, memiliki hubungan yang sehat, dan menjaga kesehatan mental Anda.
Dalam artikel ini, pertama-tama kita akan melihat beberapa alasan mengapa Anda mungkin tidak mengetahui perasaan Anda. Kemudian kita akan beralih ke strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengidentifikasi emosi Anda.
6 Alasan Mengapa Anda Tidak Tahu Bagaimana Perasaan Anda
Apa yang menghentikan Anda untuk memahami apa yang Anda rasakan? Mengapa Anda mungkin tidak bisa menunjukkan emosi tersebut?
1. Anda mungkin mengalami lebih dari satu emosi, dan emosi itu kusut.
Emosi tidak selalu jelas atau bersih. Terkadang mereka mungkin terjerat satu sama lain dengan cara yang membingungkan karena apa yang Anda alami.
Perhatikan contoh berikut:
Stephanie secara tragis kehilangan ayahnya beberapa tahun lalu. Keduanya sangat menantikan tradisi ayah yang mengantar putrinya ke pelaminan di pernikahannya.
Namun seiring tanggal pernikahan Stephanie semakin dekat, dia tidak hanya mengalami banyak stres karena pernikahan bisa menjadi stres; dia juga mengalami kebahagiaan dari acara tersebut dan rasa sedih yang mendalam karena ayahnya tidak ada di sana untuk mengantarnya ke pelaminan.
Dalam contoh ini, pernikahan menyentuh perasaan kehilangan dan kesedihannya terhadap ayahnya, serta kegembiraan pindah ke tahap baru dalam hidupnya. Perasaan itu bisa bercampur aduk dengan suka dan duka acara tersebut.
2. Anda mungkin telah dikondisikan untuk tidak merasakan emosi tertentu itu.
Pengalaman yang kita miliki dalam hidup sering kali memengaruhi cara kita selanjutnya melewatinya. Pengalaman tertentu dapat menyebabkan kita membuat keputusan karena kita telah belajar bahwa hal itu membawa hasil tertentu.
Sebagai contoh positif, mungkin Anda senang pergi ke taman dan minum es teh karena Anda menyadari itu membuat Anda bahagia berada di alam terbuka dengan udara segar.
Di sisi lain, pertimbangkan seorang anak yang tumbuh di rumah yang penuh kekerasan. Anak itu mungkin belajar bahwa mengungkapkan kemarahan atau frustrasi dengan cepat menarik perhatian negatif dari orang tuanya. Mereka dikondisikan untuk menghindari mengungkapkan kemarahan atau frustrasi mereka sebagai cara untuk menjaga diri mereka tetap aman dalam situasi berbahaya. Dan itu tidak mudah untuk dilupakan sebagai orang dewasa.
Emosi tersebut belum tentu hilang sepenuhnya atau selamanya. Mereka mungkin ditahan secara tidak sehat dan kemudian muncul dengan cara lain, seperti ledakan amarah atau penyalahgunaan zat. Dan ketika Anda akhirnya berhasil mengatasi ledakan amarah atau penyalahgunaan zat, Anda mungkin menemukan emosi yang sangat berbeda dan nyata yang tertahan di bawahnya.
3. Ini mungkin perasaan yang tidak memiliki kata dalam bahasa Indonesia untuk menggambarkannya.
Cukup menarik untuk melihat kata-kata historis. Anda dapat melihat kata-kata yang pernah digunakan dan kemudian tidak lagi disukai atau berubah menjadi kata lain. Ada banyak emosi yang tidak terwakili dengan baik dalam bahasa Inggris modern. Dan salah satu kata itu dapat digunakan untuk menggambarkan perasaan yang sangat spesifik.
Berikut adalah beberapa contoh:
Sonder - Kesadaran penuh bahwa orang lain menjalani kehidupan serumit Anda. Mereka memiliki masalah, ambisi, patah hati, kemenangan, dan hubungan mereka sendiri yang harus dijaga. Dan semua kedalaman itu sulit untuk dipahami atau dihargai karena kita begitu sibuk dengan hidup kita sendiri.
Chrysalism - Perasaan tenang dan damai karena berada di dalam ruangan saat badai petir, menikmati suara hujan di atap dan guntur bergulung di kejauhan.
Ambedo - Jenis trans di mana seseorang menjadi terpesona dengan detail sensorik di mana dia benar-benar merasakan kedalaman keberadaan dan kehidupan. Seperti berdiri di luar pada hari musim panas yang hangat ketika, tiba-tiba, Anda memiliki momen realisasi yang nyata dengan hangatnya matahari di wajah Anda, pepohonan yang tertiup angin lembut, dan suara burung berkicau bahwa semua ini adalah kehidupan.
4. Anda mungkin belum pernah mengalami emosi ini sebelumnya.
Terkadang suatu emosi baru dan asing. Kita tidak tahu cara mengidentifikasinya karena kita belum memahaminya.
Pertimbangkan seseorang dengan depresi kronis. Dia tenggelam dalam depresi saat remaja, mengobati diri sendiri dengan obat-obatan terlarang, alkohol, dan keputusan buruk sampai dia hampir berusia 40 tahun. Dia memutuskan untuk akhirnya mengatasi rasa takutnya, yang dia tutupi dengan alkohol dan keras kepala, didiagnosis, dan mulai dengan antidepresan.
Dan begitu dia memulai antidepresan itu, otaknya mulai melakukan hal-hal yang belum pernah dilakukan selama beberapa dekade, memungkinkannya untuk merasakan dan mengalami emosi bahwa penyakit mental dan penyalahgunaan zat telah mencekiknya selama itu.
Ini adalah penyesuaian untuk mempelajari bagaimana bersikap baik dengan perasaan baru itu. Bahkan yang positif pun terasa menakutkan dan asing karena dia hanya orang asing, seperti pertama kali setitik cahaya menembus kegelapan gua yang telah lama terlupakan yang terkubur jauh di bawah tanah.
5. Anda dipisahkan dari emosi.
Disosiasi adalah mekanisme pertahanan umum untuk mengatasi perasaan yang meluap-luap. Bagi banyak orang, ini dimulai sejak masa kanak-kanak, dan tidak selalu dengan orang tua yang kasar.
Orang tua yang tidak cerdas secara emosional mungkin tidak mengerti bagaimana membantu anak-anak mereka secara sehat merasakan emosi mereka. Anak menjadi kewalahan, dan pikiran mereka menutup diri untuk menghindari berurusan dengan semua rangsangan emosional yang mereka hadapi.
Ini belum tentu merupakan hal yang tidak sehat. Terkadang kita membutuhkan penangguhan hukuman sesaat. Namun, dalam banyak situasi, disosiasi adalah hal yang tidak sehat karena mereka sebenarnya tidak berurusan dengan emosi mereka.
Disosiasi memungkinkan mereka untuk menghindari emosi, mendorongnya lebih jauh, dan membuat mereka lebih sulit untuk dihadapi di masa depan.
6. Perasaan Anda mungkin belum jelas.
Terkadang kita mungkin mengalami emosi yang belum memiliki cukup waktu untuk mengklarifikasi asalnya atau dari mana asalnya. Mungkin Anda berada dalam situasi di mana Anda merasa tidak nyaman, tetapi Anda tidak tahu mengapa Anda merasakan ketidaknyamanan itu.
Pertimbangkan contoh ini:
Marco memulai pekerjaan baru dan bertemu bosnya. Segalanya berjalan baik untuk sementara waktu, tetapi sesuatu tentang situasinya membuat Marco merasa tidak nyaman. Dan kemudian itu terjadi. Suatu hari, ada sesuatu yang tidak beres, dan bos Marco akhirnya mengomel dan meneriaki karyawan lain.
Marco merasa tidak nyaman dan tahu ada yang tidak beres. Apa yang dia temukan? Nah, ayah Marco memiliki masalah amarah. Dan seperti ayahnya, bosnya hampir tidak menyembunyikan amarahnya di balik lapisan kesopanan. Dia dapat menyadari bahwa bosnya bukanlah orang yang baik, tetapi dia tidak mengerti mengapa bosnya mengutarakan rasa takut dan defensifnya sampai dia mengungkapkan dirinya untuk menjadi dirinya sendiri.
Tentu saja, tidak selalu parah atau ekstrem. Terkadang kita hanya perlu lebih banyak waktu untuk membiarkan emosi yang samar-samar bersatu untuk memungkinkan kita menafsirkan apa yang kita rasakan.
Cara Mengidentifikasi Emosi Anda
Sekarang setelah kita melihat mengapa Anda mungkin tidak dapat mengidentifikasi perasaan Anda, mari kita periksa proses untuk mengklarifikasi apa yang Anda rasakan.
Proses empat langkah berikut akan membuat Anda semakin memahami apa yang Anda rasakan. Ini mungkin tidak menjelaskan emosi Anda dengan sempurna. Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, terkadang Anda mungkin perlu waktu untuk mencari tahu apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasakannya.
Kami sangat menyarankan Anda untuk menuliskan jawaban Anda. Menulis emosi membantu Anda mempelajari cara mengidentifikasi dan mengartikulasikannya. Ini juga dapat membantu Anda mengatasinya.
Selain itu, Anda akan menuliskan hal-hal ini untuk ditinjau dan dipikirkan nanti, yang akan membantu Anda mengklarifikasi emosi tersebut saat Anda memilah-milah semuanya.
1. Identifikasi emosi dasar Anda.
Perlu ada garis awal untuk memilah emosi Anda. Catat emosi yang Anda alami saat ini. Apakah beberapa dari mereka lebih kuat dari yang lain? Kapan Anda mulai merasakan emosi ini?
Anda mungkin merasa enggan untuk mengeksplorasi emosi Anda dengan cara ini. Banyak dari kita telah dikondisikan untuk menyapu semua emosi kita di bawah permadani "baik" dan "oke." Salah satu cara untuk menerobos tembok itu adalah dengan mendeskripsikan perasaan setiap emosi bagi Anda.
Anda merasa "baik-baik saja". Baik. Jadi seperti apa rasanya baik-baik saja? Kenapa tidak apa-apa? Apakah Anda merasa baik-baik saja tentang sesuatu yang seharusnya tidak Anda sukai? Apakah baik-baik saja apa yang sebenarnya Anda rasakan? Atau itu yang Anda katakan pada diri sendiri sehingga Anda dapat menghindari menyentuh bagian yang menyakitkan?
Ambillah setiap emosi yang Anda rasakan dan hancurkan. Apa yang sedang Anda rasakan?
2. Cari sumber emosi Anda.
Langkah selanjutnya adalah mengidentifikasi apa yang menyebabkan reaksi emosional tersebut di mana Anda bisa. Kenapa Anda merasa marah, kenapa Anda merasa sedih, mengapa Anda merasa baik-baik saja?
Mungkin ada atau mungkin tidak ada hubungan sebab dan akibat langsung antara tindakan dan emosi Anda. Buat catatan jika Anda merasa tidak dapat mengidentifikasi dari mana respons emosional tersebut dipicu.
Mari kita lihat contoh lainnya:
Kathy merasa frustasi dan kewalahan dengan suaminya. Dia terus mengomel hal-hal yang tidak penting, dan dia tidak bisa membantu tetapi merasa frustrasi.
Meskipun emosi dominan yang dia alami adalah frustrasi, hal itu juga dapat digarisbawahi oleh perasaan seolah-olah dia sedang diremehkan atau tidak didukung. Mungkin suaminya mengolok-olok usahanya dalam hubungan dengan jahat, atau mungkin dia memiliki kecemasan yang menyebabkan dia terlalu khawatir tentang hal-hal yang tidak penting karena itulah terkadang kecemasan muncul.
Apa pun itu, Kathy sedang mencari sumber respons emosional yang ada dalam kendalinya.
Nah, dalam contoh ini, sangat menggoda untuk menunjukkan perilaku tidak sehat sang suami, dan dalam beberapa hal, itu adil. Namun, terkadang kita harus mengarahkan emosi yang tidak dapat kita hindari atau tidak akan berubah, dan kita hanya perlu menghadapinya.
Mungkin hubungan mereka bahagia dan sehat; hanya satu hal ini yang benar-benar mengganggu dirinya. Atau mungkin itu seperti melakukan pekerjaan yang menyebabkan banyak stres, yang tidak selalu dapat langsung dibuang karena makanan dan tempat tinggal yang utuh itu.
3. Hindari menilai perasaan Anda sendiri.
Tujuan mengeluarkan emosi ini adalah untuk mengidentifikasi dan memperjelasnya dengan lebih baik. Anda tidak akan dapat melakukan itu jika Anda menilai emosi Anda sendiri saat mengeluarkannya.
Apa pun yang Anda rasakan itu valid, meski mungkin belum tentu mencerminkan kenyataan. Yang kami maksud dengan valid adalah ya, Anda mengalaminya, dan itu adalah sesuatu yang harus diakui.
Tetapi emosi kita tidak selalu mencerminkan kenyataan. Anda mungkin menyadari bahwa apa yang Anda rasakan tidak rasional atau tidak masuk akal untuk situasi tersebut, tetapi Anda ingin menghindari memaksakan penilaian semacam itu pada perasaan Anda sampai Anda tahu apa yang Anda rasakan dan mengapa.
4. Bicarakan tentang perasaan Anda dengan orang yang tepat.
Langkah terakhir adalah membicarakan perasaan itu dengan orang yang tepat. Jika Kathy mengerti mengapa suaminya membuatnya kesal, dia dapat membicarakannya dengannya, dan mudah-mudahan, dia akan terbuka untuk bekerja dengannya untuk menemukan solusi.
Mungkin dia perlu berbicara dengan seseorang sendiri untuk mengatasi kecemasannya atau menemukan cara lain untuk mengatasi kekhawatirannya. Atau mungkin dia tidak berada dalam situasi di mana dia dapat memperbaiki masalah tetapi dapat melakukan sesuatu seperti menjurnal kecemasannya sehingga dia dapat melampiaskannya tanpa merusak hubungannya.
Terkadang, lebih baik tidak berbicara. Tidak semua orang berhak mengetahui perasaan Anda. Banyak orang tidak begitu cerdas secara emosional dan belum tentu dapat membantu.
Di situlah konselor harus masuk ke dalam gambaran. Jika Anda mengalami masalah dengan emosi yang tampaknya tidak dapat Anda kendalikan atau pahami, mencari bantuan dari ahli kesehatan mental bersertifikat adalah langkah yang tepat. Mereka dapat menyediakan lingkungan yang aman dan berpengetahuan untuk membantu Anda menemukan jalan melalui emosi Anda.
***
Solo, Sabtu, 17 April 2021. 4:40 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Her Way
0 comments:
Posting Komentar