Hubungan tidak pernah ada dengan sendirinya dalam ruang hampa. Ketika dua makhluk emosional berkumpul, mereka membawa pengalaman dan harapan masa lalu mereka sendiri. Seiring waktu, harapan ini dapat membuat hubungan menjadi tegang dan Anda mungkin merasa pasangan Anda tidak peduli karena dia tidak bertindak seperti yang Anda pikirkan.
Kedengarannya seperti hubungan pasti akan memburuk, tetapi di sudut hubungan adalah komunikasi. Dan itu adalah salah satu elemen paling penting dalam memahami satu sama lain dan menyelaraskan harapan Anda.
Tanda-tanda Anda perlu meningkatkan komunikasi
Tidak peduli berapa lama Anda bersama, bahkan kesalahpahaman kecil menjadi gunung ketika komunikasi Anda kurang. Komunikasi yang tidak efektif akan menyebabkan pasangan melontarkan hinaan, mundur dari situasi dan bahkan secara emosional saling menjauh.
Apa indikator bahwa Anda sedang berjuang dengan komunikasi dalam hubungan Anda? Perhatikan tanda-tanda berikut:
- Anda mengalami kesulitan untuk menghubungi pasangan Anda; Anda berbicara tentang masalah yang sama berulang-ulang tanpa mencapai kesepakatan.
- Anda tampaknya tidak dapat melakukan percakapan yang layak tanpa mengubahnya menjadi pertengkaran.
- Anda takut untuk mengangkat topik tertentu.
- Anda tidak lagi berbicara bermakna tentang apa pun.
Apa arti sebenarnya dari komunikasi yang efektif?
Mitos yang paling umum tentang komunikasi dalam hubungan adalah bahwa karena Anda berbicara dengan pasangan Anda, dan Anda sering berbagi ruang yang sama, Anda secara otomatis berkomunikasi.
Komunikasi lebih dari sekadar berbicara dan mendengar apa yang dikatakan orang lain. Itu adalah memperhatikan, menyampaikan maksud Anda dengan jelas, memahami pasangan Anda, memvalidasi perspektifnya, dan memahami satu sama lain dengan cara yang konstruktif.
Juga, apa yang Anda bicarakan? Jika selalu menjadi 'topik umum: 'Bagaimana kabar anak-anak?' 'Bagaimana pekerjaanmu?' 'Bagaimana kabar ibumu?' Anda tidak benar-benar berkomunikasi.
Komunikasi yang efektif keras pada masalah ini tetapi lembut pada orangnya.
Dalam setiap situasi komunikasi, ada dua elemen yang ada: Pasangan Anda dan masalah yang Anda tangani. Ketika Anda berkomunikasi secara efektif, Anda dapat bersikap lunak pada pasangan Anda dan bersikap keras terhadap masalah tersebut.
Cara meningkatkan komunikasi dalam hubungan Anda
Komunikasi akan membuat atau menghancurkan hubungan Anda. Anda dapat meningkatkan hubungan Anda hari ini, sekarang juga dengan mempraktikkan beberapa strategi komunikasi efektif berikut ini:
1. Lakukan saja: Berkomunikasi.
Kita sangat sibuk bekerja, memeriksa pekerjaan rumah, membuat makan malam, menggambar rencana strategis ... siapa yang punya waktu untuk berbicara dan memberi tahu pasangannya apa yang ada di pikiran mereka?
Juga, kadang-kadang, bahkan ketika kita punya waktu, kita tidak ingin membuka kaleng cacing itu. Sulit untuk membahas beberapa topik, dan kita tergoda untuk menghindarinya. Menutup perasaan Anda menjadi lebih menarik daripada berdiskusi dengan panas.
Di lain waktu, kita hanya berharap pasangan kita tahu apa yang kita lakukan, pikirkan, atau apa yang kita inginkan.
Risiko dengan pendekatan ini adalah ketegangan akan terus meningkat dan akhirnya salah satu dari Anda akan patah. Jauh lebih baik untuk mengungkapkan hal-hal di tempat terbuka secara teratur daripada menunggu pertengkaran besar yang dapat merusak hubungan Anda.
Jadi strategi pertama dalam komunikasi sederhana: cobalah (walaupun tampaknya sulit, bukan waktu yang tepat atau tidak penting).
2. Dengarkan secara aktif
Salah satu aspek komunikasi yang paling penting adalah mendengarkan. Sering kali, komunikasi antara pasangan mengharuskan setiap pasangan berusaha untuk menyampaikan maksud mereka.
Komunikasi yang efektif menuntut Anda menjadi pendengar yang baik. Terlebih lagi, mendengarkan secara aktif lebih dari sekadar berdiam diri.
Mendengarkan adalah keterampilan yang menuntut Anda untuk mengembangkan minat yang tulus pada pasangan Anda. Ingin tahu tentang sudut pandang pasangan Anda daripada mencoba mengantisipasi setiap situasi.
Mendengarkan secara aktif melibatkan:
- Memperhatikan pasangan Anda.
- Menoleransi kesunyian Anda.
- Perhatikan komunikasi nonverbal pasangan Anda.
- Merenungkan dan memparafrasekan apa yang dikatakan pasangan Anda: Aku mendengar kamu mengatakan bahwa kamu merasa marah ketika aku ……….. Apakah itu yang kamu katakan?
Daripada:
- Melamun dan memikirkan hal-hal lain saat pasangan Anda sedang berbicara.
- Memikirkan apa yang akan Anda katakan selanjutnya.
- Menilai apa yang dikatakan pasangan Anda.
- Mendengarkan dengan tujuan lain selain untuk memahami pasangan Anda.
3. Perhatikan perilaku non-verbal Anda
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa komunikasi nonverbal menyumbang 55 persen dari cara Anda dan pasangan memahami pesan Anda. Komunikasi lebih dari apa yang Anda katakan. Selain kata-kata, Anda juga berkomunikasi melalui:
- Nada suara
- Kontak mata
- Gerakan Anda
- Sikap
- Raut wajah
- Mengangguk
- Rahang terkatup
- Mengepalkan tinju
- Mata berputar
Jika Anda mengabaikan komunikasi nonverbal Anda, Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda sedang mengkomunikasikan pesan kemarahan, kesusahan, jijik, atau tidak hormat, dan pasangan Anda akan bereaksi sesuai dengan itu.
Masalah terbesar dengan komunikasi adalah kita tidak mendengarkan untuk mengerti. Kita mendengarkan untuk membalas. – Roy T. Bennett.
4. Tunjukkan rasa hormat
Sangat penting untuk menjaga dan mengungkapkan rasa hormat kepada pasangan Anda setiap saat. Penulis The Seven Principles of Making Marriage Work (Tujuh Prinsip Membuat Pernikahan Berhasil) mendorong pasangan untuk menempatkan perasaan pasangannya sebelum kebutuhannya untuk dipahami.
Bahkan ketika Anda berdebat, berhati-hatilah dengan apa yang Anda katakan dan bagaimana Anda mengatakannya. Pasangan yang marah atau sedih cenderung tidak terlibat dalam percakapan secara efektif. Ingat, Anda tidak dapat menarik kembali kata-kata yang telah Anda ucapkan.
5. Habiskan waktu berkualitas bersama
Keterhubungan dan komunikasi berjalan beriringan. Bersenang-senang bersama membuat Anda dan pasangan lebih dekat. Semakin dekat Anda, semakin Anda cenderung untuk berbagi pikiran dan perasaan terdalam Anda.
Pilih hobi yang sama, lakukan kencan malam secara teratur, habiskan Minggu sore dengan berpelukan di bawah selimut. Semakin banyak kesenangan yang Anda miliki, semakin Anda akan berkomunikasi.
6. Jujur satu sama lain
Komunikasi yang baik didasarkan pada kejujuran. Bicaralah ketika Anda terluka, atau Anda tidak setuju dengan pasangan Anda.
Jangan berpura-pura bahagia jika Anda tidak bahagia. Kejujuran akan membantu Anda dan pasangan untuk menyelesaikan masalah dengan lebih efisien.
7. Pastikan waktunya tepat
Meskipun Anda ingin memberi tahu pasangan Anda segalanya, adalah bijaksana untuk menemukan waktu yang tepat untuk melakukannya. Jika sepertinya ini bukan waktu yang tepat, tunggu sampai Anda menemukan waktu dan tempat yang paling tepat.
Sesuatu yang mungkin ditolak jika Anda mengungkapkannya sekarang mungkin benar-benar didengar atau dipertimbangkan oleh pasangan Anda jika Anda mengemukakannya di waktu yang berbeda.
8. Ketika Anda salah, akuilah itu
Bertanggung jawab atas tindakan Anda menunjukkan bahwa Anda dewasa. Bersikap defensif akan mempersulit pasangan Anda untuk mengangkat masalah lain kali.
Ingat, tidak ada salahnya untuk mengakui bahwa Anda melakukan kesalahan. Yang tidak logis adalah mengambil sikap egois yang menghalangi Anda dan pasangan untuk maju.
9. Fokus pada satu masalah pada satu waktu
Katakanlah pasangan Anda menghabiskan banyak uang tanpa berkonsultasi dengan Anda. Jadi Anda memutuskan untuk berbicara tentang uang. Selain itu, Anda berbicara tentang bagaimana dia tidak memperhatikan Anda saat ini dan bagaimana rumah menjadi berantakan. Bukan langkah yang bagus.
Bahkan jika Anda memiliki banyak masalah yang Anda rasa perlu didiskusikan, para ahli menyarankan agar Anda mengemukakan maksimal satu item per percakapan. Jika Anda mengabaikan aturan ini, Anda akan membanjiri pasangan Anda dengan banyak kritik, dan dia akan menutup diri. Pada akhirnya, tidak ada yang akan diselesaikan.
10. Tinggalkan masa lalu di tempatnya
Sebuah kejadian di masa lalu harus tetap di masa lalu. Ini adalah sejarah. Mengungkit perilaku masa lalu untuk mempertahankan sikap hari ini menghalangi hubungan Anda untuk bergerak maju.
Setelah Anda menangani suatu masalah, maafkan dan tinggalkan jika Anda ingin menjaga hubungan Anda tetap hidup.
Setelah pertengkaran, selalu bergerak maju dengan lembaran baru. Membangkitkan luka lama akan meningkatkan intensitas diskusi Anda dan mengarahkannya ke arah yang sama sekali berbeda; jauh dari resolusi. Biarkan anjing tidur berbohong.
11. Prioritaskan keintiman emosional Anda
Keintiman Anda memainkan peran penting dalam komunikasi Anda. Selama keintiman, hormon yang bertanggung jawab untuk ikatan dan keterikatan dilepaskan. Semakin Anda terikat dengan pasangan Anda, semakin baik komunikasi Anda.
Juga, diskusikan kehidupan seks Anda. Berapa kali seminggu yang memuaskan bagi kedua belah pihak? Apa yang Anda butuhkan dari pasangan Anda untuk pengalaman seksual yang memuaskan? Diskusikan juga fantasi seksual Anda. Jika Anda dapat berbicara tentang seks dengan pasangan Anda, Anda dapat berbicara tentang apa saja.
12. Suarakan cinta Anda
Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda menatap mata pasangan Anda bahkan di saat konflik dan berkata, 'Aku mencintaimu,' otak didorong untuk melepaskan hormon ikatan. Hormon membuat Anda dan pasangan lebih percaya dan menciptakan lingkungan yang kondusif untuk percakapan bahkan ketika Anda marah, frustrasi atau kecewa dengan pasangan Anda.
Banyak pasangan hanya menyuarakan cinta mereka ketika mereka puas dengan status hubungan. Ungkapan cinta Anda kepada pasangan tidak harus bergantung pada suasana.
13. Perhatikan bahasa Anda
Para ahli mengatakan bahwa cara Anda mengatakan sesuatu sama pentingnya dengan apa yang Anda katakan. Dengan demikian:
- Jangan gunakan ekstrem. Tuduhan seperti, 'Kamu tidak pernah', 'Kamu selalu' tidak menambah nilai apa pun pada argumen Anda.
- Gunakan pernyataan 'aku' daripada 'kamu.' Tidak ada yang ingin dicap negatif atau dikutuk. Alih-alih memberi tahu pasangan Anda betapa buruknya dia, ungkapkan perasaan Anda sendiri. Ketika Aanda melakukan 'ini' itu membuat saya merasa 'itu.'
- Validasi perasaan pasangan Anda. Pembatalan terjadi ketika Anda mengenali perasaan pasangan Anda tetapi kemudian mengabaikan, meremehkan, mengabaikan, atau meminimalkannya. Perhatikan pernyataan berikut:
- Kekhawatiranmu sama sekali tidak berdasar.
- Siapa yang peduli jika kamu marah?
- Berhenti bereaksi berlebihan.
- Dapatkan lebih dari itu sudah!
Selama pasangan Anda merasa bahwa Anda tidak mengakui pentingnya perasaannya, Anda berdua akan terjebak, dan Anda tidak dapat melanjutkan komunikasi atau hubungan Anda.
14. Fokus pada hal positif
Komunikasi antara Anda dan pasangan akan lebih berhasil jika Anda mengadopsi sikap positif. Para ahli merekomendasikan bahwa untuk percakapan apa pun, Anda harus memiliki rasio pernyataan positif dan negatif 5 banding 1.
Membandingkan pasangan Anda secara negatif dengan seseorang akan kontraproduktif dengan diskusi Anda. 'Mengapa kamu tidak bisa lebih menyenangkan seperti pacar Andi?' 'Tidak ada mantanku yang pelit seperti kamu.' Anda tidak dapat berharap untuk mencapai apa pun dari pasangan Anda ketika Anda sudah membuatnya merasa sangat tidak mampu.
Hindari kata-kata penghakiman dan istilah-istilah yang dimuat: 'Kamu bertingkah sangat kekanak-kanakan sekarang.' 'Aku sangat lelah dengan sikapmu yang buruk kepadaku'. Pasangan Anda akan merespons dengan marah dan Anda tidak akan pernah menyelesaikan apa pun.
Pasangan yang tahu bagaimana berkomunikasi secara efektif dapat mengatasi masalah sejak awal sebelum berubah menjadi masalah makan dalam hubungan yang signifikan.
Menjadi lebih disengaja tentang teknik komunikasi Anda akan membantu menciptakan tempat yang aman dalam hubungan di mana semua masalah dapat diatasi dan dipecahkan. Selalu pikirkan baik-baik tentang dampak dari apa yang akan Anda katakan kepada pasangan Anda.
Prioritaskan memahami pasangan Anda tentang suatu hubungan daripada berfokus pada kemenangan dalam argumen Anda. Lebih baik bahagia daripada menjadi benar.
***
Solo, Sabtu, 5 Maret 2022. 1:55 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Zoosk
0 comments:
Posting Komentar