Cara Mengatasi Keputusasaan

Poin-Poin Penting

• Keputusasaan sering kali bertepatan dengan mempersempit perspektif tentang apa yang penting atau mungkin.
• Meninjau bukti bahwa perubahan positif dalam suasana hati dan harapan dimungkinkan dapat membantu mengatasi keputusasaan saat ini.
• "Bertindak seolah-olah" Anda penuh harapan dan latihan kesadaran adalah strategi tambahan untuk mengatasi perasaan putus asa.
  

Depresi adalah sistem kepercayaan, perilaku, dan cara berhubungan dengan orang yang membuat Anda terjebak dalam jebakan. Tapi ada jalan keluar dari jebakan ini.

Dalam tulisan sebelumnya, saya pernah membahas bagaimana harga diri yang rendah dapat menyebabkan lebih banyak depresi dengan membuat Anda menghindari orang lain, tetap pasif, merenungkan masalah Anda, dan mengkritik diri sendiri karena tidak sempurna. Saya menyarankan bahwa aturan yang tidak rasional dan menuntut untuk diri Anda sendiri mengarah pada lebih banyak kritik diri dan bahwa mengganti kritik diri dengan koreksi diri, pembelajaran, dan penerimaan dapat membantu Anda mengatasi depresi.

Dalam tulisan kali ini, kita akan melihat salah satu elemen kunci dari depresi: keyakinan bahwa segala sesuatunya tidak ada harapan. Jika Anda berpikir bahwa masalah Anda tidak ada harapan, Anda cenderung berhenti mencoba, mengisolasi diri sendiri, menjadi lebih tertekan, dan merenung.

Saya telah menemukan bahwa keputusasaan adalah salah satu hal pertama yang ingin saya tangani. Menemukan bahwa suasana hati Anda dapat berubah dapat mendorong Anda untuk mencoba teknik, strategi, atau pengobatan baru. Mengubah rutinitas harian atau lingkungan dapat memberikan dorongan yang Anda butuhkan untuk bereksperimen dengan perilaku baru. Dan mengubah pemikiran Anda dapat membuka pintu untuk mengambil langkah-langkah untuk membalikkan depresi Anda.

Mari kita lihat bagaimana Anda bisa membalikkan keputusasaan Anda.

1. Apa yang membuat Anda putus asa?

Anda mungkin percaya bahwa suasana hati Anda tidak akan pernah berubah — bahwa Anda akan selalu merasa tertekan. Atau Anda mungkin merasa putus asa untuk menemukan hubungan yang bermanfaat atau tentang pencapaian tujuan lain yang menurut Anda penting. Mari kita lihat suasana hati Anda. Katakanlah saat ini Anda mungkin menilai keputusasaan Anda pada 9 dari 10 — keputusasaan yang ekstrim. Itu terasa mengerikan, saya yakin, dan ini akan mematahkan semangat siapa pun. Tetapi mari kita lihat apakah perasaan itu berubah pada hari berikutnya atau lebih.

Saya merasa berguna bagi klien saya untuk menilai emosi positif dan negatif mereka setiap jam bangun dalam seminggu. Bahkan orang yang paling "putus asa" pun menemukan bahwa suasana hati mereka berubah tergantung pada waktu, apa yang mereka lakukan, dengan siapa, dan apa yang mereka pikirkan. Jika suasana hati berubah dalam sehari, mungkin lebih banyak perubahan mungkin terjadi. Tetap berpikiran terbuka tentang perubahan.

2. Tujuan apa yang tidak putus asa dalam hidup Anda?

Mungkin ada banyak tujuan lain — besar dan kecil — yang membuat Anda tidak merasa putus asa. Berfokuslah pada hal-hal itu alih-alih yang Anda rasa tidak dapat Anda capai. Ketika kita merasa putus asa tentang sesuatu, kita dibajak dan fokus pada satu hal itu. Misalnya, Anda merasa kesepian dan berpikir bahwa Anda akan selalu merasa kesepian. Adakah perilaku atau tujuan spesifik lain yang tidak membuat Anda putus asa? Pikirkan tentang perilaku yang dapat Anda kendalikan — menghubungi orang yang Anda kenal, membaca, mendengarkan musik, berolahraga, mempelajari sesuatu yang baru, meditasi, membantu orang lain, menunjukkan kebaikan terhadap diri sendiri.

Keputusasaan tampak seperti konsep global dan kabur — tetapi persempitlah menjadi satu hal yang membuat Anda merasa putus asa dan kemudian berputar ke arah hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Saat Anda beralih ke tujuan yang Anda kendalikan, keputusasaan Anda mulai memudar untuk saat itu.

3. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda pernah merasa putus asa sebelumnya. Apakah banyak hal berubah?

Saya pikir kita semua terkadang memiliki perasaan putus asa. Anda mengalami putus cinta, kehilangan pekerjaan, merasa kecewa dengan seorang teman, seseorang yang Anda cintai meninggal — peristiwa ini akan memicu banyak dari kita putus asa. Saya tahu saya sering merasa putus asa dalam hidup saya. Dan setiap kali saya akhirnya menyadari bahwa perasaan itu akan berubah. Faktanya, setiap emosi yang kita miliki bersifat sementara — meskipun tampaknya permanen. Jika perasaan putus asa Anda di masa lalu telah berubah, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri apakah mungkin perasaan Anda saat ini akan berubah.

4. Menurut Anda, mengapa segala sesuatunya tidak ada harapan?

Tuliskan alasan Anda dan periksalah. Misalnya, bayangkan Anda merasa putus asa setelah putus cinta — Anda berpikir, "Aku tidak akan pernah bahagia lagi". Perasaan itu tidak biasa setelah putus cinta. Tetapi apakah Anda benar-benar yakin bahwa Anda tidak akan pernah bahagia lagi? Apa alasan Anda tidak akan pernah merasa lebih baik lagi? Mungkin Anda berpikir, "Saya merasa sangat sedih sekarang, saya tidak dapat membayangkan merasa lebih baik." Inilah yang disebut "penalaran emosional" —Anda mendasarkan prediksi Anda tentang suasana hati Anda di masa depan pada apa yang Anda rasakan saat ini. Apakah itu rasional? Atau Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak bisa membayangkan bahagia dengan orang ini. Tetapi apakah Anda memiliki perasaan bahagia sebelum bertemu dengan mereka? Cobalah untuk menantang keyakinan negatif Anda tentang suasana hati Anda di masa depan. Kita sering kali menjadi peramal yang buruk untuk emosi masa depan kita.

5. Cobalah latihan dalam kesadaran penuh.

Anda akan melihat bahwa Anda tidak bisa putus asa tentang saat ini — dan Anda dapat kembali ke saat ini kapan saja. Keputusasaan selalu tentang masa depan. Perhatian adalah tentang momen saat ini. Anda dapat mencoba sejumlah latihan kesadaran, seperti kesadaran penuh pada napas Anda atau memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar Anda. Atau mengupas jeruk dan membenamkan diri dalam aromanya. Atau mendengarkan musik santai dengan penuh perhatian. Membawa diri Anda kembali ke kesadaran non-menghakimi saat ini dapat membebaskan Anda untuk saat itu dari penindasan keputusasaan Anda.

6. Bertindak melawan keputusasaan Anda.

Keyakinan dan suasana hati kita sering kali menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Jika saya merasa putus asa, saya akan mengisolasi diri, tetap pasif, dan merenung. Tetapi bertindak berlawanan dengan perasaan Anda seringkali merupakan cara yang baik untuk memutuskan rantai keputusasaan. Jika Anda tidak merasa putus asa, tindakan apa yang akan Anda lakukan? Mungkin Anda akan berolahraga, menghubungi teman, melakukan tugas baru, membuat rencana dengan seseorang, berjalan-jalan. "Bertindak seolah-olah" sering kali merupakan langkah pertama menuju masa depan yang lebih penuh harapan.

7. Sadarilah bahwa tidak ada orang atau pengalaman tertentu yang diperlukan untuk kebahagiaan Anda.

Terkadang kita merasa putus asa karena mendapatkan penglihatan terowongan. Kita fokus pada satu orang, satu pengalaman, satu tujuan yang menurut kita penting. Misalnya, Anda mengalami putus cinta dan berpikir bahwa orang ini penting bagi kebahagiaan Anda — meskipun Anda pernah mengalami kebahagiaan sebelum bertemu dia. Atau Anda berpikir bahwa karena Anda kehilangan pekerjaan, Anda putus asa — meskipun pekerjaan itu tidak penting untuk kebahagiaan karena tidak ada orang lain yang memiliki pekerjaan itu dan mereka tidak merasa putus asa. Fokus yang berlebihan dan tidak fleksibel ini dapat menambah depresi. Buat daftar semua alasan mengapa tujuan yang satu ini tidak penting dan kemudian lanjutkan ke tujuan lain yang ada dalam jangkauan Anda.

Ingatlah bahwa mengatasi depresi dan keputusasaan membutuhkan waktu. Ini seperti membangun keterampilan baru, cara berpikir dan berperilaku baru.

***
Solo, Rabu, 5 Mei 2021. 7:45 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Hannah Bunker

Read More

9 Tanda Anda Secara Intelektual Kompatibel dengan Pasangan Anda

Seberapa penting kompatibilitas intelektual dalam suatu hubungan? Jawabannya adalah: itu pasti menguntungkan suatu hubungan, tetapi itu tidak 100% penting.

Ada banyak contoh pasangan yang tidak cocok secara intelektual yang tetap mempertahankan hubungan yang bahagia, sehat, dan yang lebih penting, hubungan yang berkelanjutan.

Ini karena kompatibilitas berfungsi di begitu banyak area di seluruh hubungan (emosional, spiritual, fisik, sosial, dan lain-lain.) Sehingga ikatan yang luar biasa di satu area dapat dengan mudah lebih besar daripada ketidakcocokan di area lain.

Ketika suatu hubungan berkembang, ada begitu banyak faktor yang berperan dan kombinasi tipe kepribadian yang berbeda membutuhkan rangsangan yang berbeda untuk menghasilkan hubungan yang berfungsi sepenuhnya.

Dan kemudian ada efek chemistry kuno yang bagus untuk ditambahkan ke campuran.

Namun, fakta bahwa Anda telah mengklik artikel ini menunjukkan bahwa Anda mungkin orang yang secara naluriah merasa bahwa berfungsi pada gelombang intelektual yang sama dengan pasangan Anda penting bagi Anda.

Mungkin Anda sekarang menjalin hubungan dengan seseorang yang secara lahiriah sangat cocok, yang memperlakukan Anda dengan baik, tetapi ada sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan yang membuat semuanya tetap dangkal.

Tidak ada kedalaman dan tidak ada hubungan yang benar.

Ini cukup sering terjadi ketika Anda menavigasi jalan Anda melalui kumpulan kencan.

Mencoba mencari tahu mengapa hubungan Anda kekurangan 'sesuatu' itu dapat memberi Anda ketenangan pikiran.

Oleh karena itu, membuat diri Anda sadar akan beberapa tanda kompatibilitas intelektual dalam suatu hubungan, oleh karena itu, sangat masuk akal.

Semakin banyak tanda-tanda ini yang Anda lihat dalam hubungan Anda, semakin cocok Anda dan pasangan Anda pada tingkat intelektual.

1. Anda belajar dari satu sama lain.

Memiliki pengetahuan dan keterampilan yang berbeda namun saling melengkapi dan bersedia untuk belajar dari satu sama lain merupakan indikator kompatibilitas intelektual yang bagus.

Jika tidak ada kemauan untuk mengajar atau belajar dari satu sama lain, maka kesenjangan dalam pengetahuan menjadi penghalang antara Anda dan bukan sebagai fasilitator pemahaman.

Hasilnya adalah satu pasangan merasa lebih rendah secara intelektual atau lebih tinggi dari yang lain yang menciptakan batu sandungan dalam hubungan apa pun.

Pada akhirnya, hubungan menjadi terbagi oleh salah satu dari pasangan yang memainkan peran sebagai 'guru' dan yang lainnya menjadi 'siswa'.

Keharmonisan intelektual bergantung pada keseimbangan yang lebih baik di mana kedua pasangan terbuka untuk belajar dari satu sama lain, memungkinkan masing-masing untuk tumbuh seiring dengan semakin matangnya hubungan.

2. Percakapan bisa jadi menantang - tetapi dengan cara yang baik.

Komunikasi di setiap tingkat merupakan persyaratan mendasar dari hubungan yang terpenuhi.

Oleh karena itu, sangatlah penting bahwa percakapan Anda menjadi inspirasi dan Anda tidak terjebak dalam obrolan ringan yang tak ada habisnya atau tetap pada topik yang dangkal.

Ketika Anda baru memulai suatu hubungan, ini normal - percakapan harus dimulai dari suatu tempat, bukan?

Setelah Anda berada di sekitar blok beberapa kali bersama, Anda akan menemukan bahwa percakapan Anda mencakup topik yang lebih luas dan menjadi lebih merangsang dan bermakna.

Beberapa yang beruntung akan menemukan bahwa mereka melompati tahap yang dangkal sama sekali dan terjebak langsung ke topik yang seluk beluk, menjelajahi subjek yang lebih dalam dan lebih memuaskan sejak hari pertama.

Percakapan antara pasangan yang kompatibel secara intelektual sangat menginspirasi dan terkadang menantang saat Anda menyelidiki lebih dalam keyakinan dan sistem nilai satu sama lain dan dengan demikian mengembangkan pemahaman yang lebih besar tentang apa yang membuat Anda berdua tergerak.

Alih-alih menyebabkan gesekan, perdebatan verbal yang bisa muncul dari percakapan semacam itu berfungsi untuk mengkonsolidasikan koneksi Anda.

Jangan meremehkan nilai percakapan substantif dalam kaitannya dengan kebahagiaan secara keseluruhan. Satu studi menunjukkan hubungan antara kesejahteraan dan pertukaran verbal yang bermakna.

Tampaknya itulah sebabnya kehidupan yang penuh dengan obrolan ringan sangat tidak memuaskan.

3. Anda saling menghormati hak untuk memiliki sudut pandang yang berbeda.

Dalam pasangan yang tidak serasi secara intelektual, perbedaan pendapat yang jelas segera mengungkap garis kesalahan dalam hubungan.

Namun, jika kedua belah pihak yakin dengan sudut pandangnya sendiri, tetapi juga menerima dan bahkan mendorong pandangan berlawanan dari pasangannya, ini menjadi kekuatan.

Ini kembali ke poin sebelumnya tentang pentingnya percakapan yang bermakna bagi pasangan yang terhubung secara intelektual.

Tindakan menjelajahi setiap sudut subjek yang menantang, di mana kedua belah pihak yakin akan hak mereka untuk memegang sudut pandang yang berbeda, mengarah pada koneksi otak yang lebih dalam dan lebih memuaskan serta hubungan yang lebih bahagia.

Pasangan dengan afinitas intelektual sejati memahami bahwa pandangan satu orang tidak lebih baik dari yang lain, dan berbagi pandangan yang berbeda memungkinkan pertumbuhan dan pembelajaran timbal balik serta menambah semangat dalam suatu hubungan.

4. Anda tidak pernah bosan dengan pasangan Anda.

Jika waktu yang Anda habiskan dengan pasangan Anda secara intelektual bermanfaat dan Anda benar-benar tertarik dengan apa yang dia katakan, topik yang dia pilih untuk didiskusikan, dan hobi yang dia pilih, Anda mungkin tidak akan bosan dengan hubungan Anda.

Sebaliknya, jika Anda menemukan diri Anda menjangkau teman, keluarga, dan orang lain untuk stimulasi semacam itu, itu akan mengibarkan bendera merah karena ada sesuatu yang jelas hilang dalam hubungan Anda.

Namun, semua tidak akan hilang jika itu masalahnya.

Berusaha untuk menemukan minat bersama lainnya - olahraga, perjalanan, makanan, misalnya, dapat meningkatkan hubungan Anda dan memberi Anda sesuatu yang bernilai nyata untuk dibagikan.

Itu juga dapat mengurangi rasa bosan yang disebabkan oleh ketidakcocokan intelektual Anda.

Jika hiburan pilihan Anda cocok, kemungkinan merasa bosan atau tidak puas dalam hubungan Anda akan diminimalkan.

Misalnya, jika Anda sama-sama suka membaca atau sama-sama menyukai teater kontemporer, Anda tidak hanya memiliki banyak hal untuk didiskusikan, tetapi juga memiliki hubungan intelektual yang mendalam.

5. Tidak ada rasa persaingan di antara Anda.

Pasangan yang secara intelektual cocok tidak akan merasa mereka perlu menilai satu sama lain.

Sebaliknya, pasangan yang terus-menerus berdebat dan sering kali tampak lebih seperti musuh daripada sekutu cenderung memiliki gelombang intelektual yang sama.

Ya, terkadang menyenangkan dan bahkan genit untuk menjadi sedikit kompetitif, tetapi juga bisa melelahkan jika itu adalah pengaturan default untuk hubungan Anda.

Tidak perlu melatih otak satu sama lain tanpa henti untuk membuktikan kesetaraan intelektual Anda.

Indikator kecerdasan yang baik adalah kemampuan untuk berkomunikasi secara jujur, terbuka, dan hormat.

Itu tidak membutuhkan pertengkaran verbal yang melelahkan - kecuali, tentu saja, menurut Anda berdua itu menyenangkan.

6. Pasangan Anda meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Kepercayaan diri adalah hal yang rapuh dan indikator yang baik dari harmoni intelektual adalah seberapa yakin Anda merasa di persahabatan pasangan Anda.

Anda harus merasa bisa mengutarakan pendapat Anda tanpa takut dikoreksi atau dihakimi.

Seharusnya tidak ada kebencian, kecemburuan, atau kegugupan di antara Anda, dan Anda tidak boleh merasa seolah-olah integritas Anda sedang dirongrong atau dipertanyakan.

Setara intelektual Anda tidak akan merasa perlu terus-menerus menyela, menjelaskan secara berlebihan, atau merendahkan Anda.

Sebaliknya, jika ada terlalu banyak percekcokan antara pria atau wanita - membuat Anda merasa diremehkan - Anda mungkin perlu bertanya apakah Anda cocok secara mental.

7. Anda memiliki selera musik yang sama atau serupa.

Ada sesuatu tentang musik yang berhubungan dengan tingkat emosional yang lebih dalam dari jiwa manusia.

Lebih sering daripada tidak, orang-orang yang secara intelektual kompatibel cenderung menikmati gaya musik yang serupa, karena musik itu beresonansi dengan mereka berdua secara emosional.

Oleh karena itu, jika Anda lebih dari sekadar musik country, dan pasangan Anda menyukai head-banging heavy metal, ada kemungkinan besar Anda terpaut secara intelektual.

Hal ini mungkin tidak benar secara universal, karena banyak pasangan yang berhasil meskipun selera musik mereka berbeda. Kunci sukses dalam kasus seperti itu adalah mereka menghormati perbedaan satu sama lain.

Masing-masing pihak diberi ruang dan waktu untuk menikmati genre musik favorit mereka tanpa menghakimi.

Oke, mereka mungkin perlu memanjakan diri secara pribadi, atau dengan sesama penggemar (karena tidak ada yang boleh dipaksa untuk mendengarkan musik yang membuat gugup atau membuat telinga mereka berdarah), tetapi hal itu diterima dengan senang hati di antara mereka.

8. Anda berbagi tingkat keingintahuan yang sama untuk mempelajari hal-hal baru (atau tidak).

Beberapa orang lebih ingin tahu tentang belajar atau mengalami hal-hal baru daripada yang lain.

Mungkin Anda memiliki kebutuhan seperti spons untuk memperoleh pengetahuan, atau mungkin Anda terus-menerus mencari budaya populer berikutnya.

Di sisi lain, Anda mungkin cukup puas hanya untuk 'menjadi', tanpa haus akan apa pun secara khusus.

Tidak masalah mana yang berlaku untuk Anda, karena tidak satu pun atau yang lain adalah cara yang 'benar' untuk hidup.

Tidak sulit untuk melihat bahwa pencari sensasi mungkin bukanlah mitra intelektual yang ideal bagi seseorang yang tidak pernah lebih bahagia daripada saat berada di rumah dengan kaki menghadap ke depan TV.

Demikian pula, pembaca setia buku faktual tidak akan selaras secara mental dengan seseorang yang mengonsumsi acara bincang-bincang TV siang hari dan reality TV.

Sekali lagi, tidak ada yang salah, tetapi untuk itu semua semangat intelektual yang penting, sangat membantu bagi kedua pasangan untuk memiliki selera yang sama.

Hal penting dalam hal kompatibilitas intelektual adalah kecenderungan Anda berdua sama.

9. Hubungan Anda tidak semua tentang fisik.

Godaan dan pemanasan memang menyenangkan dan hubungan seksual yang saling menggairahkan, bagi kebanyakan orang, adalah salah satu kunci fundamental untuk hubungan yang berkelanjutan.

Konon, hubungan antara intelektual sederajat tidak dimulai dan berakhir di kamar tidur.

Ini tentang semua faktor yang disebutkan di atas dan banyak lagi.

Jika satu pasangan mencoba terhubung pada tingkat emosional, sementara yang lain lebih berpusat pada fisik, itu bisa menimbulkan masalah.

Ini bisa menjadi indikator bahwa seks digunakan untuk mengimbangi kurangnya koneksi intelektual.

Satu pasangan tidak dapat terlibat pada tingkat otak yang lebih tinggi dan oleh karena itu beralih ke komunikasi fisik yang telah dicoba dan diuji.

Itu, tidak masalah, tetapi bisa menunjukkan kebutuhan untuk mengeksplorasi beberapa area kompatibilitas lainnya untuk memastikan hubungan Anda benar-benar memuaskan di level lain.

***
Solo, Rabu, 5 Mei 2021. 6:39 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: ACR
 

Read More

6 Tip Untuk Dilakukan di Kencan Pertama

 

"Keajaiban nyata dalam hubungan berarti tidak adanya penilaian terhadap orang lain."

Anda adalah pengkritik terburuk Anda sendiri, selain dari teman kencan Anda yang duduk di seberang Anda di meja; mengamati bagaimana Anda mengunyah makanan, mencatat sisi mental apakah pakaian Anda cocok atau tidak, dan mengamati ekspresi wajah Anda dengan cermat sambil mencoba mencari tahu apakah ada cukup chemistry untuk kencan kedua.

Tetapi pada kenyataannya, penelitian telah menunjukkan bahwa chemistry biasanya muncul dengan sendirinya bukan pada kencan pertama, tetapi pada kencan kedua. Bagaimanapun, ini bukan hanya tentang ketertarikan fisik (bertentangan dengan kepercayaan populer) yang menentukan apakah kencan kedua ada di kartu atau tidak, tetapi topik percakapan, keterlibatan emosional, dan perilaku semuanya memiliki peran besar dalam menentukan apakah Anda berdua bisa jadi calon jodoh atau apakah Anda secara aktif memilih untuk tidak pernah berbicara dengan orang ini lagi. Permainan kencan adalah pasar yang tidak sempurna: Anda mungkin memesona teman kencan Anda dengan kecerdasan dan senyum megawatt Anda hanya untuk tidak pernah mendengar kabar darinya lagi. Seperti halnya pasar yang kompleks, ada beberapa prinsip yang mendasari kencan yang dapat diprediksi seperti aturan yang harus diikuti pada kencan pertama.

1. Tepat waktu.

Tidak ada orang yang senang menunggu teman kencannya datang terlambat. Bisa sangat canggung berdiri di luar restoran sendirian atau bahkan lebih buruk lagi, duduk di bar atau meja sendirian, bertanya-tanya apakah dia akan pernah muncul. Ketepatan waktu tidak hanya merupakan elemen kunci kesuksesan, tetapi juga merupakan tanda penghormatan terhadap orang lain. Tentu saja, hal-hal muncul seperti kemacetan, tersesat, atau keadaan darurat di tempat kerja; namun, jika peristiwa ini benar-benar terjadi, beri tahu teman kencan Anda bahwa Anda terlambat sebelumnya dan berikan alasan yang sah mengapa. Jika Anda panik dan terburu-buru untuk menemui teman kencan Anda, tarik napas dalam-dalam, tersenyumlah, dan sapa teman kencan Anda dengan permintaan maaf yang tulus. Kebaikan dan kerendahan hati bisa sangat bermanfaat.

2. Dengarkan dan ajukan pertanyaan yang menarik.

Tidak ada yang ingin mendengar Anda berbicara tentang diri Anda sepanjang malam. Ya, kesombongan dan cinta diri itu penting, tetapi begitu pula mendengarkan dan mempelajari tentang teman kencan Anda. Lagipula, kalian berdua ada di sini untuk saling mengenal, kalian sudah tahu siapa kalian. Ajukan pertanyaan menarik yang memancing emosi alih-alih kewaspadaan, "Apa yang Anda lakukan untuk pekerjaan?" Pertanyaan seperti, "Apa tempat favorit Anda untuk bepergian dan mengapa?" atau, "Apa yang Anda sukai dari pekerjaan Anda?" lebih cenderung memancing emosi dan melanjutkan percakapan. Ingatlah untuk terlibat dalam mendengarkan secara aktif dengan mengajukan pertanyaan tindak lanjut atau mengomentari pernyataan yang dibuat oleh teman kencan Anda. Kencan Anda akan terkesan ketika Anda mengingat detail tentang percakapan di masa depan.

3. Jangan membicarakan mantan Anda.

Kita semua punya mantan dan kita semua punya bagasi dan itu tidak masalah. Apa yang tidak baik adalah ketika Anda membicarakan hubungan masa lalu Anda pada kencan pertama. Anda berada di sana untuk mengenal orang baru dan berbagi pengalaman baru, jadi jangan biarkan mantan menghalangi hal itu. Membicarakan mantan pada kencan pertama dapat membuat Anda tampak masih memiliki perasaan padanya atau Anda mungkin memiliki beberapa masalah yang belum terselesaikan yang perlu diatasi. Ingatlah bahwa berkencan dengan orang baru bukanlah cara yang sehat untuk melupakan mantan.

4. Bersenang-senanglah

Banyak yang percaya bahwa berkencan itu membuat stres, menakutkan, dan bahkan hanya membuang-buang waktu, tetapi ingatlah bahwa itu bisa menyenangkan, terutama jika Anda tetap berpikiran terbuka dan mempertahankan pandangan yang positif. Meskipun Anda tidak bertemu Pangeran Tampan atau Cinderella, Anda masih memiliki kesempatan untuk tertawa, santai, dan melatih keterampilan percakapan Anda. Pertemuan sosial baik untuk jiwa, terutama jika gelas Anda setengah penuh.

5. Jauhi ponsel Anda.

Salah satu masalah hewan peliharaan terbesar dalam masyarakat saat ini adalah mencoba bercakap-cakap dengan seseorang yang sibuk dengan ponselnya. Anda sedang berkencan, dengan manusia sungguhan, jadi harap luangkan waktu satu jam dari mengirim pesan teks, media sosial, dan menjelajahi web, dan fokuslah pada saat ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa sejumlah besar orang yang mengalami kencan pertama yang buruk melakukannya karena teman kencan mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka di perangkat seluler. Jika Anda benar-benar perlu menggunakan telepon Anda, lakukan dengan cepat saat teman kencan Anda pergi ke kamar mandi, jika tidak, hidupkan secara diam-diam dan simpan; jauh dari pandangan, di luar pikiran, bukan?

6. Jauhi topik kontroversial.

Meskipun debat saat makan malam bisa menjadi menarik, yang terbaik adalah menjauhi topik hangat seperti agama, politik, dan keuangan. Ya, mungkin penting bahwa Anda memiliki pandangan politik dan agama yang sama, tetapi ada waktu dan tempat untuk mengadakan diskusi ini dan kencan pertama bukanlah salah satunya. Meluangkan waktu untuk mengenal seseorang dan memahami pandangan serta latar belakangnya memungkinkan Anda membicarakan topik kontroversial dari waktu ke waktu tanpa menimbulkan emosi.

Menurut sebuah penelitian, “Mungkin kita harus mulai mengkhawatirkan kesan kedua lebih dari kesan pertama karena ternyata itu lebih penting dalam dunia kencan. Peneliti menemukan bahwa 53 persen pria dan wanita rela kencan kedua dengan seseorang, meski mereka merasa tidak ada chemistry romantis dengan mereka di kencan pertama. Ketika ditanya mengapa, 50 persen lajang mengatakan bahwa mereka merasa seseorang dapat 'tumbuh' pada mereka jika mereka diberi kesempatan lain untuk mengenal mereka. "

Hanya waktu yang akan memberitahu…

“Mengatakan bahwa seseorang menunggu seumur hidup untuk belahan jiwanya datang adalah sebuah paradoks. Orang-orang akhirnya bosan menunggu, mengambil kesempatan pada seseorang, dan dengan seni komitmen menjadi belahan jiwa, yang membutuhkan waktu seumur hidup untuk sempurna. " - Criss Jami, Venus in Arms.

***
Solo, Senin, 3 Mei 2021. 6:54 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Brilio.net

 

Read More

Cara Mengekspresikan Emosi Anda dengan Kata-Kata

Pernahkah Anda menemukan diri Anda tidak dapat menemukan kata-kata untuk mengatakan bagaimana perasaan Anda sebenarnya?

Pernahkah Anda tidak yakin dengan apa yang Anda rasakan?

Ya, kebutuhan untuk mengekspresikan diri melekat dalam kemanusiaan.

Hidup itu rumit dan membawa serta pengalaman yang indah dan mengerikan. Pengalaman yang kita miliki membentuk dunia kita, kepribadian kita, cara kita memandang sesuatu, cara kita berinteraksi dengan orang lain, cara kita memercayai, dan cara kita bertindak.

Kemampuan untuk mengekspresikan perasaan dan emosi Anda dengan kata-kata sangat penting untuk membuat diri Anda dimengerti.

Lagi pula, ada lebih dari tujuh miliar orang di planet ini. Itu adalah tujuh miliar persepsi berbeda yang ditempa oleh pengalaman dan interaksi orang-orang itu.

Mengekspresikan emosi Anda melalui kata-kata diperlukan untuk membangun jembatan dengan orang lain, apakah mereka orang asing yang berubah menjadi teman, memperkuat ikatan cinta, atau menjelajahi dunia dengan keluarga, teman, atau orang yang dicintai lainnya.

Kemampuan untuk mengartikulasikan perasaan Anda juga penting untuk memahami diri sendiri dan cara Anda berinteraksi dengan dunia. Jauh lebih mudah untuk mengidentifikasi kekuatan, kelemahan, atau potensi masalah jika Anda dapat mengungkapkan emosi Anda.

Bagaimana Anda melakukannya?

1. Ciptakan lingkungan di mana Anda dapat berpikir kritis dan memproses informasi.

Ada lingkungan tertentu di mana Anda akan mengalami kesulitan untuk melakukan kontemplasi yang berkualitas.

Jadi, pertama, temukan atau ciptakan ruang untuk diri Anda sendiri di mana Anda dapat duduk dengan pikiran Anda dan memproses apa pun yang Anda coba kerjakan.

Apa yang merupakan lingkungan yang baik untuk berpikir dapat memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Beberapa orang lebih suka kedamaian dan keheningan, yang lain lebih suka sejenis derau putih atau bahkan musik.

Ini juga membantu jika lingkungan Anda dapat menempatkan Anda pada ruang mental yang sesuai untuk merasakan emosi yang Anda coba ekspresikan.

Trik menulis yang dapat membantu Anda memasuki ruang mental yang tepat adalah dengan memakai headphone dan mendengarkan musik yang mencerminkan jenis emosi yang ingin Anda tulis.

Jika itu menyedihkan, dengarkan musik sedih. Jika itu adalah sesuatu yang marah, dengarkan musik yang lebih marah. Headphone itu optimal karena akan menghilangkan gangguan lain yang mungkin ada di sekitar Anda dan mengganggu jalan pikiran Anda.

Mendengarkan lagu tertentu yang Anda kuasai secara berulang juga dapat membantu. Karena Anda sudah mengetahui kata-kata dalam lagu tersebut, Anda dapat menyesuaikan diri dengan musiknya dan membebaskan pikiran Anda dari benar-benar memikirkan tentang apa yang Anda dengarkan. Ini memberi pikiran kreatif Anda lebih banyak ruang untuk berfungsi dan mengalir.

2. Terlibat dalam menulis bebas dengan pena dan buku catatan.

Menulis bebas adalah latihan yang digunakan penulis untuk membantu mengatasi keraguan diri, apatis, dan hambatan penulis.

Pada dasarnya, penulis hanya akan duduk dan mulai menulis apa saja dan segala sesuatu yang terlintas dalam pikirannya, membiarkan pikiran mereka pergi ke tempat yang diinginkannya alih-alih mencoba mengarahkannya ke jalan tertentu menuju tujuan yang konkret.

Itu memberi penulis kesempatan untuk menerbangkan jaring laba-laba apa pun dan membuat ide kreatif mengalir tanpa mengkhawatirkan kesempurnaan teknis.

Anda tidak perlu khawatir tentang tata bahasa, struktur, atau bahkan menulis kalimat atau pemikiran lengkap saat menulis bebas.

Kita akan mengubah pendekatan ini sedikit untuk tujuan mengungkapkan perasaan kita.

Alih-alih membiarkan pikiran Anda pergi ke mana pun ia ingin pergi, cobalah untuk mengarahkannya ke arah umum apa pun yang Anda rasakan dan tuliskan semua yang datang kepada Anda.

Dengan begitu, Anda diharapkan memiliki satu atau dua halaman informasi relevan yang dapat disortir untuk menyaring apa yang ingin Anda ungkapkan.

Ada kalanya kata-kata lebih sulit ditemukan daripada yang lain. Pastikan untuk memberi diri Anda setidaknya satu jam untuk duduk, menjernihkan pikiran, dan bekerja.

Anda harus menggunakan pulpen dan kertas untuk latihan ini. Tindakan menulis secara fisik jauh lebih lambat dan lebih disengaja daripada mengetik. Ini akan memaksa Anda untuk memikirkan tentang cara mengartikulasikan kata-kata Anda saat Anda menulisnya dengan cara yang berbeda dengan mengetik.

Pembuatan jurnal juga harus dilakukan dengan pulpen dan kertas untuk alasan yang sama.

3. Gunakan apa yang Anda tulis untuk mengasah apa yang perlu Anda ungkapkan menjadi satu kalimat.

Upaya untuk mengartikulasikan perasaan Anda dimulai dengan mengidentifikasi apa sebenarnya sumber dari perasaan tersebut.

Anda ingin sedekat mungkin dengan akar masalah dan dapat menyatakannya dalam bentuk satu kalimat.

Mengapa satu kalimat?

Tujuannya adalah untuk mengklarifikasi masalah sebenarnya sehingga dapat dengan mudah dikomunikasikan kepada siapa pun target audiensnya - atau bahkan untuk diri Anda sendiri jika Anda tidak bermaksud untuk membicarakannya dengan lantang.

Anda harus memiliki banyak informasi yang layak seputar emosi yang Anda coba ekspresikan. Lihatlah apa yang Anda tulis secara gratis dan cobalah untuk mengidentifikasi akar dari emosi tersebut.

Misalnya, jika Anda mengikuti konseling karena masalah hubungan, hanya menyatakan bahwa Anda memiliki masalah hubungan tidaklah begitu jelas. Ini akan membutuhkan lebih banyak penyempurnaan untuk benar-benar sampai ke akar masalahnya sehingga bisa diatasi.

Di sisi lain, jika Anda bisa mengatakan, "Saya merasa tidak bisa memercayai pasangan saya saat ini," Anda memiliki tempat yang ringkas untuk mulai mencari penyebab dan solusi untuk masalah tersebut.

Dalam mengaitkan kalimat itu kepada siapa pun audiens targetnya, Anda mungkin menemukan bahwa mereka memiliki persepsi yang berbeda tentang peristiwa atau perasaan tentang apa pun yang terjadi. Itu memungkinkan Anda menemukan kesamaan dan mulai mengatasi apa pun masalahnya.

4. Analisis keseluruhan situasi dan tentukan apakah yang ingin Anda katakan harus dikatakan.

Ada banyak orang di luar sana yang menuntut Anda untuk mengatakan kebenaran Anda, tidak menahan, dan memastikan suara Anda didengar.

Secara umum, itu bukanlah nasihat yang buruk. Namun, ada beberapa keberatan.

Katakanlah, misalnya, Amy berasal dari keluarga yang tidak berfungsi. Ibu dan ayah bukanlah orang yang hebat, saudara kandung itu beracun.

Amy menyadari bahwa ada sesuatu yang tidak beres dengan dinamika keluarganya dan menyadari bahwa toksisitas dan disfungsi mereka kemungkinan besar menjadi penyebab kecemasan dan depresi.

Dia mungkin memutuskan untuk pergi ke terapi untuk menyelesaikannya, mengidentifikasinya sebagai masalah, dan mungkin memilih untuk menghadapi masalah tersebut.

Tetapi, apakah menyuarakan wahyu ini membantu atau membahayakannya? Apa yang bisa dia dapatkan dari melakukannya?

Lebih buruk lagi, jika dia memiliki anggota keluarga yang manipulatif, mereka mungkin menggunakan emosinya sendiri sebagai senjata untuk melawannya.

Dia mungkin akhirnya memutuskan untuk membela dirinya sendiri, dan orang tua yang manipulatif dapat mengubahnya untuk melukiskannya sebagai "tidak berterima kasih atas pengorbanan kita" dan menggunakannya sebagai pengaruh untuk memengaruhi persepsi anggota keluarga atau teman lainnya.

Menemukan cara untuk mengekspresikan diri Anda dan mengatakan apa yang perlu Anda katakan itu baik dan sehat, tetapi terkadang pengetahuan itu lebih baik ditinggalkan di kepala Anda atau dalam kepercayaan dari kantor konselor kesehatan mental bersertifikat di mana itu tidak akan digunakan sebagai senjata melawan Anda.

Benar-benar luangkan waktu untuk menganalisis apa yang ingin Anda peroleh dengan mengungkapkan emosi Anda, karena ada banyak orang di dunia ini yang hanya akan melihatnya sebagai kelemahan untuk dimanfaatkan dan dieksploitasi.

Terkadang lebih baik diam saja agar orang beracun tidak dapat menggunakan kelemahan dan kerentanan Anda sendiri untuk melawan Anda.

Kita ingin berpikir Amy akan berada dalam posisi di mana orang-orang di sekitarnya akan peduli dan ingin bekerja menuju resolusi seputar perasaan tersebut jika mereka terlibat, tetapi itu tidak selalu terjadi.

Beberapa orang hanya kejam dan kasar dan tidak peduli bagaimana tindakan mereka memengaruhi orang lain dan tidak melihat alasan untuk mengubah pendekatan atau sudut pandang mereka.

Singkatnya, tentu saja gunakan latihan dalam artikel ini untuk membantu Anda mengungkapkan perasaan Anda. Terserah Anda apakah Anda membagikan ini dengan orang lain dan, jika Anda melakukannya, dengan siapa Anda membagikannya.

Mampu memahami dan mengekspresikan emosi Anda adalah alat yang berharga dalam mengidentifikasi cara untuk menghadapinya (dengan asumsi itu mengganggu Anda dalam beberapa cara).

Jadi ciptakan lingkungan yang sempurna untuk memeriksa perasaan Anda, dan gunakan musik dan tulisan untuk mengasah elemen tepat yang ingin Anda jelaskan dalam pikiran Anda. Kemudian putuskan apakah Anda ingin membagikan temuan Anda dengan dunia dan bagaimana cara melakukannya.

***
Solo, Senin, 3 Mei 2021. 6:14 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Beauty Journal - Sociolla

Read More

Dalam Bayang-Bayang

 

 

 

 

 

 

 

 

 

akankah aku menemukanmu
dalam bayang-bayang
melihat ke atasku
akankah ada engkau
atau itu hanya kelanjutan
halusinasi berulang

ini semakin rumit
untuk menempatkanmu di antara
engkau yang imajiner dan nyata
baik untuk mengacau di sekitarku
kegilaanmu menangkapku
makhluk teduh
mengisi ruang kepalaku

cara manipulatif
hanya melacak urusanku
menghubungkan ke web
mengintai setiap saat
memicu semua jenis
paranoia

menyerang itu mudah
tetapi lampu merah menyala
di antara layar
topeng itu terbang menjauh
warna asli akan keluar

lubang dalam rencanamu
tidak terlihat olehmu
sosok hijau
melalui penglihatan malam
datang untuk bermain juga
eksposur terhadap kebenaran ini
membuatku tetap waras
engkau mendapat pemain baru
dalam permainan ini

aku menghitung hari
menunggumu dalam bayang-bayang
untuk melihatmu
jatuh ke dalam perangkapmu

***
Solo, Sabtu, 1 Mei 2021. 7:33 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
painting by Edward Hopper

Read More

10 Tanda Autisme pada Wanita

Mungkinkah Anda seorang wanita dengan autisme? Berikut ini beberapa gejala utama.

Poin-Poin Penting

• Autisme pria dan wanita memiliki beberapa kesamaan, tetapi secara keseluruhan, wanita dengan autisme cenderung tampil berbeda dari pria.
• Gejala yang mungkin muncul secara berbeda pada wanita termasuk kesulitan sosial, masalah regulasi emosional, dan sifat minat yang intens.
• Memahami bahwa autisme dapat terlihat berbeda pada wanita, dan mencari diagnosis yang akurat, dapat menghasilkan kualitas hidup yang lebih baik.
  

Wanita dengan autisme cenderung tampil berbeda dari pria, sebuah fakta yang sering menyebabkan kesalahan diagnosis dan under-diagnosis. Akibatnya, wanita yang mengidap autisme dan tidak menerima diagnosis cenderung menilai diri mereka sendiri dengan keras karena mengalami kesulitan hidup; Terlebih lagi, masalah kesehatan mental umum terjadi pada wanita autisme.

Sebaliknya, wanita yang menerima diagnosis sering kali mendapati bahwa diagnosis tersebut berdampak positif pada kepercayaan diri dan harga diri mereka; mereka bahkan mungkin menjadi pendukung atau mentor bagi wanita autis lainnya. Menerima diagnosis juga dapat membantu memastikan bahwa mereka menerima jenis dukungan yang tepat dan mengakses sumber daya apa pun yang tersedia.

Setiap wanita yang telah sampai pada titik bertanya-tanya apakah dia menderita autisme atau tidak mungkin akan kesulitan untuk menemukan informasi yang pasti, mengingat fakta bahwa autisme pada umumnya dipandang sebagai kondisi laki-laki. Namun, jika dia mengalami banyak gejala ini, itu mungkin mengarah pada diagnosis autisme. Dalam tulisan ini, saya mengeksplorasi kesulitan dalam memastikan diagnosis dan menerima autisme.

1. Kesulitan sosial

Salah satu alasan utama wanita mulai bertanya-tanya apakah mereka menderita autisme adalah kesulitan sosial seumur hidup. Gangguan spektrum autisme adalah gangguan perkembangan, yang berarti seseorang terlahir dengan autisme (walaupun mungkin tidak terlihat sampai di kemudian hari).

Wanita dengan autisme sering kali kesulitan membaca dan menanggapi isyarat sosial. Banyak wanita mengatasi kesulitan ini dengan membuat "daftar periksa" sosial dan belajar bagaimana menanggapi orang dengan cara yang sesuai secara sosial. Mereka sering merasa cemas secara sosial, merenungkan interaksi sosial mereka, dan mungkin akhirnya merasa tersisih dan kesepian — terlepas dari upaya terbaik mereka untuk bersosialisasi. Meskipun wanita autis dapat berinteraksi dengan baik dalam situasi satu lawan satu, mereka sering merasa sangat sulit berada dalam kelompok dan mungkin merasa lelah setelah terlalu banyak interaksi sosial.

2. Sensitivitas sensorik

Orang dengan autisme mengalami dunia dengan cara yang berbeda dari orang neurotipikal, dan banyak wanita autisme mengalami kepekaan sensorik yang intens. Mereka mungkin memiliki kesadaran yang lebih tinggi dalam hal penciuman, cahaya, suara, dan sentuhan.

Untuk seseorang dengan autisme, ini bukan hanya masalah "tidak menyukai" hal-hal tertentu; itu adalah perasaan tidak bisa mentolerir mereka. Teman saya menggambarkan tidak dapat tidur jika orang bernapas di ruangan yang sama, harus meninggalkan gerbong kereta karena seseorang sedang makan, tidak dapat menyeberang jalan atau mengemudi karena kelebihan sensorik, dan tidak dapat pergi ke pusat perbelanjaan karena lampu, suara, dan kerumunan.

3. Fungsi eksekutif

Banyak wanita autis mengalami masalah dengan fungsi eksekutif, seperangkat keterampilan yang melibatkan memori kerja, pemikiran fleksibel, dan pengendalian diri. Orang dengan masalah fungsi eksekutif mungkin merasa sulit untuk mengatur diri mereka sendiri, menyelesaikan tugas, dan mempertahankan kendali emosional. Baik di tempat kerja atau di rumah, mungkin sulit bagi wanita untuk menyelesaikan tugas seperti menjaga kebersihan rumah, menjaga kebiasaan sehat, atau menjalankan tugas sehari-hari seperti mandi dan sarapan.

4. Minat obsesif

Baik pria maupun wanita dengan autisme cenderung memiliki minat khusus dan intens. Orang dengan autisme menunjukkan pemikiran "bagaimana jika-kemudian" dan sering kali ingin mengetahui bagaimana sesuatu bekerja. Mereka mungkin ingin mengetahui setiap fakta tentang minat mereka.

Meskipun minat anak laki-laki dan laki-laki sering kali berfokus pada objek atau hal tertentu, wanita sering kali menunjukkan minat yang kuat pada subjek yang lebih luas — termasuk cara kerja pikiran atau orang (terutama pasangan romantis, "orang yang disukai", atau selebriti). Banyak wanita dengan autisme adalah peneliti yang terampil, dan mungkin tertarik pada karier atau hobi yang membutuhkan fokus intens tingkat tinggi.

5. Penyamaran

Wanita autis cenderung memiliki keinginan yang lebih besar untuk bersosialisasi daripada pria autis dan menghabiskan banyak waktu dan energi untuk menutupi, atau menyamarkan, perbedaan mereka agar terlihat "normal". Meskipun neurotipikal dari kedua jenis kelamin dan pria autis juga menyamar, wanita dengan autisme cenderung melakukannya pada tingkat yang jauh lebih tinggi.

6. Masalah tidur

Banyak wanita autis mengalami kesulitan tidur. Seringkali, hal ini disebabkan oleh masalah sensorik, termasuk sensitivitas tinggi terhadap kebisingan di malam hari dan masalah rasa nyaman. Kehadiran orang lain dapat memperburuk masalah tidur.

7. Kesulitan dengan kontak mata

Melakukan kontak mata bisa sangat menantang bagi penyandang autisme. Wanita, khususnya, sering kali terampil memaksa diri mereka sendiri untuk melakukan kontak mata; jika mereka melakukan ini dengan cukup, itu mungkin mulai terasa lebih alami bagi mereka. Jadi, seorang wanita dengan autisme mungkin baik-baik saja dalam melakukan kontak mata karena dia telah mempelajarinya — tetapi jika rasanya tidak wajar atau sulit, itu berpotensi menjadi tanda autisme.

8. Masalah regulasi emosional dan kehancuran

Wanita autis seringkali bermasalah dengan regulasi emosional. Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan yang buruk antara korteks frontal dan amigdala pada orang dengan autisme. Sederhananya, amigdala dapat dianggap sebagai "pusat emosi" di otak kita, karena ia adalah bagian dari sistem limbik dan sistem tubuh kita. otak mamalia. Korteks frontal dapat dianggap sebagai "otak yang berpikir", bagian otak yang lebih rasional yang membuat penilaian.

Karena hubungan yang buruk antara kedua area tersebut, wanita dengan autisme mungkin merasa sulit untuk merasionalisasi situasi dan tetap memegang kendali. Banyak yang menggambarkan mengalami kehancuran: reaksi emosional yang ekstrem terhadap situasi yang dapat mengakibatkan kehilangan kesabaran, tangisan, atau masuk ke mode mati.

9. Stimming

Stimming (kependekan dari self-stimulating behaviour) mengacu pada perilaku berulang. Perilaku paling jelas yang kita asosiasikan dengan autisme adalah mengayun, mengepakkan tangan, pengulangan kata atau frasa, dan mengayun atau berputar. Namun, wanita dengan autisme mungkin menunjukkan perilaku stimming lain seperti mencabut kulit, menggosok kaki, mondar-mandir, atau memutar rambut. Orang dengan autisme cenderung lebih merangsang daripada orang lain dan mungkin tidak menyadari perilakunya. Stimming dianggap sebagai alat pengaturan diri.

10. Kecemasan dan depresi

Kecemasan dan depresi bukanlah gejala universal autisme. Tetapi karena hidup sulit bagi banyak wanita dengan autisme, mereka biasanya mengalami masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, atau masalah dengan kecanduan. Ada juga tingkat bunuh diri yang jauh lebih tinggi daripada rata-rata pada wanita dengan autisme, yang tampaknya terkait dengan tingkat penyamaran yang mereka lakukan. Meskipun autisme mereka tidak terdiagnosis, kemungkinan besar mereka akan menerima diagnosis formal untuk kecemasan, depresi atau masalah kesehatan mental lainnya.

Siapapun yang diidentifikasi dengan gejala di atas harus mencari bantuan profesional. Autisme menunjukkan gejala yang mirip dengan kondisi lain dan diagnosis formal dapat membantu menentukan apakah autisme mungkin berperan atau tidak.

***
Solo, Jumat, 30 April 2021. 2:21 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: NPR
 

Read More

Fosil 'Tikus Awan Raksasa' Ditemukan di Gua-Gua Filipina

Tikus, pada umumnya, bukanlah hewan yang terlalu populer. Tetapi meskipun Anda tidak ingin kutu tikus hitam biasa tinggal di rumah Anda, sepupu jauh mereka di Filipina benar-benar suka diemong. "Tikus awan raksasa (Phloemys pallidus)" ini hidup di puncak pohon di hutan pegunungan yang berkabut, dan mereka mengisi peran ekologis yang ditempati oleh tupai di AS. Dan ternyata, kita memiliki bukti baru bahwa mereka telah lama tinggal di Filipina - para ilmuwan telah menemukan fosil dari tiga spesies baru tikus awan raksasa yang hidup berdampingan dengan manusia purba.

"Penelitian kami sebelumnya telah menunjukkan bahwa Filipina memiliki konsentrasi spesies mamalia unik terbesar di negara mana pun, yang sebagian besar adalah hewan kecil, kurang dari setengah pon, yang hidup di hutan tropis," Larry Heaney, Kurator Neguanee dari Mamalia di Chicago's Field Museum dan penulis studi di Journal of Mammalogy yang mendeskripsikan spesies baru. "Spesies fosil yang baru punah ini tidak hanya menunjukkan bahwa keanekaragaman hayati bahkan lebih besar di masa lalu, tetapi dua yang punah hanya beberapa ribu tahun yang lalu adalah raksasa di antara hewan pengerat, keduanya memiliki berat lebih dari dua pon. Beberapa ribu tahun yang lalu membuat kita bertanya-tanya apakah mereka cukup besar sehingga mungkin bermanfaat untuk diburu dan memakannya. "

"Kami telah memiliki bukti mamalia besar yang punah di pulau Luzon Filipina sejak lama, tetapi hampir tidak ada informasi tentang fosil mamalia berukuran lebih kecil. Alasannya mungkin karena penelitian difokuskan pada situs terbuka di mana Fosil besar fauna mamalia diketahui telah diawetkan, daripada mengayak dengan hati-hati deposit gua yang mengawetkan berbagai ukuran vertebrata termasuk gigi dan tulang hewan pengerat," kata Janine Ochoa, Asisten Profesor Arkeologi di Universitas Filipina - Diliman dan penulis utama studi.

Pada awal penelitian, Ochoa memeriksa kumpulan fosil dari gua-gua di formasi batu kapur Callao, di mana beberapa tahun lalu, para ilmuwan menemukan sisa-sisa spesies manusia purba, Homo luzonensis. "Kami melihat kumpulan fosil yang terkait dengan hominin itu, dan kami menemukan gigi dan fragmen tulang yang akhirnya menjadi milik spesies baru tikus awan ini," kata Ochoa.

Fragmen fosil yang ditemukan oleh tim penggalian di Gua Callao bukanlah satu-satunya jejak tikus awan - mereka dapat menambahkan beberapa fosil lain ke dalam koleksi Museum Nasional Filipina. "Beberapa dari fosil ini sebenarnya digali beberapa dekade yang lalu, pada tahun 1970-an dan 1980-an, dan mereka berada di museum, menunggu seseorang memiliki waktu untuk melakukan studi terperinci. Ketika kami mulai menganalisis bahan fosil, kami mengharapkan catatan fosil. untuk spesies hidup yang diketahui. Yang mengejutkan, kami menemukan bahwa kami berurusan tidak hanya dengan satu tapi tiga buot, atau spesies tikus awan raksasa yang sebelumnya tidak diketahui," kata Marian Reyes, seorang ahli kebun binatang di Museum Nasional Filipina, salah satu dari penulis studi.

Namun, para peneliti tidak memiliki banyak bahan untuk dikerjakan - hanya sekitar lima puluh fragmen. "Biasanya, ketika kita melihat kumpulan fosil, kita berurusan dengan ribuan dan ribuan fragmen sebelum Anda menemukan sesuatu yang langka dan sangat bagus," kata Ochoa. "Sungguh gila bahwa dalam lima puluh fragmen ini, kami menemukan tiga spesies baru yang belum pernah tercatat sebelumnya."

Fragmen yang ditemukan para peneliti sebagian besar adalah gigi, yang dilapisi zat enamel keras yang membuatnya lebih keras daripada tulang. Namun, hanya dari beberapa lusin gigi dan potongan tulang, para peneliti dapat mengumpulkan gambaran tentang seperti apa hewan-hewan ini dalam kehidupan, berkat, dalam kata-kata Heaney, "hari-hari dan hari-hari menatap melalui mikroskop"

Dengan membandingkan fosil tersebut dengan 18 spesies tikus awan raksasa yang masih hidup, para peneliti memiliki gambaran yang tepat tentang seperti apa rupa ketiga spesies fosil baru ini.

"Yang lebih besar akan terlihat hampir seperti woodchuck dengan ekor tupai," kata Heaney. "Tikus awan memakan tanaman, dan mereka memiliki perut buncit yang besar yang memungkinkan mereka untuk memfermentasi tanaman yang mereka makan, seperti sapi. Mereka memiliki ekor besar yang berbulu. Mereka sangat lucu."

Spesies fosil yang baru tercatat berasal dari Gua Callao, tempat ditemukannya Homo luzonensis pada tahun 2019, dan beberapa gua kecil yang berdekatan di Penablanca, Provinsi Cagayan. Beberapa spesimen dari ketiga fosil hewan pengerat baru muncul di lapisan dalam yang sama di dalam gua tempat Homo luzonensis ditemukan, yang diperkirakan berumur 67.000 tahun yang lalu. Salah satu fosil hewan pengerat baru diketahui hanya dari dua spesimen dari lapisan purba itu, tetapi dua lainnya diwakili oleh spesimen dari tanggal awal itu hingga sekitar 2000 tahun yang lalu atau setelahnya, yang berarti bahwa mereka ulet dan gigih selama. setidaknya 60.000 tahun. "Catatan kami menunjukkan bahwa hewan pengerat raksasa ini mampu bertahan dari perubahan iklim yang mendalam dari Zaman Es ke tropis lembab saat ini yang telah memengaruhi bumi selama puluhan ribu tahun. Pertanyaannya adalah apa yang mungkin menyebabkan kepunahan terakhir mereka?" tambah Philip Piper, rekan penulis yang berbasis di Australian National University.

Dua dari hewan pengerat raksasa ini tampaknya menghilang sekitar dua ribu tahun yang lalu, atau segera setelahnya. "Tampaknya penting, karena pada saat itu kira-kira pada waktu yang sama saat tembikar dan perkakas batu Neolitik pertama kali muncul dalam catatan arkeologi, dan ketika anjing, babi peliharaan, dan mungkin monyet diperkenalkan ke Filipina, mungkin dari Kalimantan. Meskipun kami tidak bisa mengatakan secara pasti berdasarkan informasi kami saat ini, ini menyiratkan bahwa manusia kemungkinan memainkan beberapa peran dalam kepunahan mereka," kata Armand Mijares, Profesor di Program Studi Arkeologi di Universitas Filipina - Diliman, yang memimpin penggalian Gua Callao.

"Penemuan kami menunjukkan bahwa studi masa depan yang mencari secara khusus fosil mamalia kecil mungkin sangat produktif, dan mungkin memberi tahu kita banyak hal tentang bagaimana perubahan lingkungan dan aktivitas manusia telah berdampak pada keanekaragaman hayati Filipina yang sangat khas," menurut Ochoa. Dan penelitian semacam itu mungkin juga memberi tahu kita banyak hal secara spesifik tentang dampak aktivitas manusia, mungkin secara khusus termasuk perburuan berlebihan, terhadap keanekaragaman hayati, catat Heaney. "Ini adalah sesuatu yang perlu kita pahami jika kita ingin efektif dalam mencegah kepunahan di masa depan."

(Materials provided by Field Museum)

***
Solo, Jumat, 30 April 2021. 11:11 am
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Reddit

Read More

Tunas yang Kokoh

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

bunga matahari akan tumbuh
dengan banyak keindahan tuk ditunjukkan
tetapi angin pasti bertiup
yang membawa hujan dan salju

menggigil kedinginan
menunggu daunnya terbuka
terlalu empuk untuk dipegang
meski semua kelopaknya berwarna emas

dengan akar di tanah
dia tidak akan bersuara
dia merasa dia bisa tenggelam
sampai matahari terbit

berdiri kokoh dengan banyak ketinggian
dan sedikit kegelapan dari malam
dia menemukan kejelasan dalam terang
tumbuh lebih tinggi, untuk itu dia akan berjuang

***
Solo, Kamis, 29 April 2021. 10:19 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Juan Alcantara
 

Read More

Apa Momen Paling Berarti dalam Hidup Anda?

Peneliti menggambarkan karakteristik momen yang menurut orang paling bermakna.

Poin-Poin Penting

• Ingatan yang bermakna cenderung menampilkan orang-orang terkasih yang orang-orang merasa dekat secara emosional.
• Tema umum dari pengalaman yang bermakna termasuk membuka diri terhadap kehidupan, menghadapi gentingnya hidup, dan melawan peristiwa negatif.
• Orang cenderung tidak menilai pekerjaan dan pengalaman terkait karier sebagai yang paling berarti.
  

Dalam film Hirokazu Koreeda "After Life" (1998), orang diminta untuk memilih hanya satu kenangan untuk dibawa ke alam baka. Dalam makalahnya, “Wonderful Life: Exploring Wonder in Meaningful Moments” (2017),  Jacky van de Goor dan rekan-rekannya mengajukan pertanyaan serupa kepada sampel dari seratus orang: “Bagaimana jika ada kehidupan setelah kematian. Di sana, semua kenangan Anda akan terhapus, kecuali satu. Kenangan mana yang Anda pilih untuk dibawa ke dalam kekekalan? "

Sampel termasuk 50 pria dan 50 wanita dari berbagai usia dan profesi. Mereka semua berpartisipasi dalam lokakarya pengembangan pribadi dan diminta untuk meluangkan waktu 15 menit untuk mendeskripsikan secara tertulis, seolah-olah itu adalah cerita atau fragmen film, satu memori yang akan mereka pilih untuk dibawa ke alam baka.

Van de Goor dan rekan-rekannya mengira bahwa diminta untuk memilih hanya satu kenangan yang kemudian akan menemani orang tersebut ke alam baka dapat membantu mengungkapkan kepada para peserta apa yang sangat berarti dalam hidup mereka. Ini juga akan memungkinkan para peneliti untuk mempelajari, dari perspektif baru dan tidak konvensional, apa yang berarti bagi orang-orang.

Tema Umum dari Pengalaman yang Berarti

Para peneliti menemukan karakteristik umum berikut yang khas dari balasan yang mereka terima:

1. Tokoh utama yang sering digambarkan dalam "cerita" adalah orang-orang yang secara emosional dekat dengan peserta (pasangan, anak, orang tua, kakek nenek, teman dekat, dan lain-lain).
2. Ketika orang tua muncul, biasanya satu orang tua, bukan keduanya.
3. Kisah-kisah tersebut menggambarkan peristiwa dalam pengaturan yang berbeda, tetapi dari semua cerita, hanya satu yang berlatar tempat kerja.
4. Emosi atau nilai yang direpresentasikan dalam ingatan biasanya positif, seperti rasa syukur, cinta, kehangatan, kebahagiaan, kebanggaan, kedamaian dan kepercayaan.
   

Para peneliti menemukan bahwa cerita tersebut dapat disusun menjadi lima jenis utama:

Tipe A – Membuka Kehidupan: peristiwa yang bermakna terjadi secara tidak sengaja, baru dan mengejutkan pendongeng, menuntunnya untuk belajar, memahami, atau terbuka terhadap sesuatu.

Tipe B – Menghadapi Gentingnya Kehidupan: Dalam jenis cerita ini, tidak seperti yang sebelumnya, peristiwa yang bermakna terjadi dalam suasana yang negatif, menuntut, atau sulit (misalnya, krisis, kecelakaan, kematian). Namun, seperti pada tipe sebelumnya, peristiwa tersebut tidak disengaja dan dapat mengejutkan. Konten positif acara (mis., Wawasan, akhir bahagia, kedekatan emosional) kontras dengan konteks negatif di mana hal itu muncul.

Tipe C – Perayaan: Dalam jenis cerita ini, acara yang bermakna (misalnya, pernikahan; ulang tahun) direncanakan dan dibuat dengan sengaja. Karenanya, peristiwa yang bermakna tidaklah mengejutkan, meskipun berbeda dari biasanya. Ini sering kali berkaitan dengan hubungan dengan orang lain dan dilakukan di perusahaan orang lain.

Tipe D – Melawan Negatif: Seperti pada tipe kedua, kejadian dalam tipe cerita ini diatur dalam konteks negatif. Tetapi tidak seperti cerita tipe kedua, dan seperti cerita tipe ketiga, situasi sulit, berbahaya atau menuntut diimbangi dengan tindakan aktif dan disengaja, yang karenanya tidak mengherankan. Di sini, juga, peristiwa atau tindakan mungkin bersifat relasional (misalnya, membantu, menenangkan, penyembuhan).

Tipe E – Rutinitas yang Dikenali: Cerita ini tidak diatur dalam konteks negatif dan tidak terkait dengan perayaan non-rutin atau peristiwa luar biasa. Cerita-cerita ini berkaitan dengan kejadian-kejadian biasa dan rutin yang terjadi berulang kali, tetapi dalam kejadian yang diingat itu sangat terasa istimewa dan berharga.

Mungkin Anda, pembaca, mungkin juga ingin bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang diajukan dalam penelitian dan mempertimbangkan satu kenangan apa yang ingin Anda bawa ke akhirat. Bagi saya, saya tidak dapat memutuskan di antara beberapa peristiwa atau cerita, semuanya melibatkan kedekatan emosional dengan orang yang dicintai.

Interpretasi dan Peringatan Tentang Peristiwa Penting

Berikut beberapa pemikiran lain tentang penelitian van de Goor dan koleganya.

Pertama, perlu dicatat bahwa hampir tidak ada orang dalam sampel yang menyebutkan momen-momen penuh makna yang berkaitan dengan pekerjaan dan karier. Mungkin, meskipun kita mendedikasikan begitu banyak waktu bangun kita untuk bekerja, terkadang mengorbankan demi hubungan pribadi kita, hasil di atas mungkin mengajari kita sesuatu tentang apa yang paling penting bagi kita.

Kedua, sangat disayangkan bahwa para peneliti tidak mencoba untuk memeriksa apakah ada perbedaan dalam ingatan yang disukai di antara kelompok gender, kelompok usia, kelompok sosial ekonomi, kelompok profesional, dan lain-lain.

Ketiga, akan menarik untuk membandingkan jawaban atas pertanyaan peneliti dengan jawaban untuk pertanyaan lain yang mungkin, yaitu "Peristiwa apa yang paling bermakna dalam hidup Anda?" Para peneliti menghubungkan pertanyaan yang mereka ajukan dengan kebermaknaan, tetapi mungkin jawaban tersebut berkaitan dengan peristiwa-peristiwa yang menyenangkan terutama karena orang-orang ingin tinggal selamanya dengan ingatan yang menyenangkan. Jika orang diminta untuk mendeskripsikan peristiwa yang bermakna saja, balasannya mungkin juga menyertakan pengalaman bermakna negatif. Menarik untuk membandingkan jawaban atas pertanyaan peneliti dengan jawaban atas pertanyaan lain.

Akhirnya, penulis sendiri menunjukkan kemungkinan masalah dalam penelitian: data dikumpulkan pada lokakarya di mana dinamika kelompok dan tema diskusi mungkin memengaruhi jawaban. Saya pikir mereka benar. Mungkin juga orang-orang yang menghadiri lokakarya di mana pertanyaan-pertanyaan seperti di atas diajukan lebih cenderung memberikan beberapa jenis jawaban daripada yang lain (misalnya, balasan yang berorientasi pada hubungan daripada jawaban yang berorientasi pada karier).

Namun demikian, ini tetap menjadi pertanyaan yang menarik dan penting untuk diajukan kepada diri sendiri dan orang lain untuk belajar, dari perspektif tertentu, tentang apa yang bermakna dalam hidup bagi diri sendiri dan orang lain.

***
Solo, Kamis, 29 April 2021. 9:50 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Pixabay
 

Read More

Wawasan tentang Penilaian Ulang yang Positif

Keluarga manusia memiliki fitur luar biasa yang tak terhitung jumlahnya yang kita anggap biasa. Peralatan sensorik sederhana kita, misalnya, memungkinkan kita mengagumi matahari terbenam, menikmati cokelat, menikmati bunga yang harum, menikmati musik, dan merasakan cinta.

Temui salah satu kekuatan super Anda sehari-hari: penilaian ulang yang positif. Sebagai strategi regulasi emosi yang telah lama dipelajari, penilaian ulang yang positif memainkan peran kunci dalam membantu kita mengatasi stres dan berkembang selama kesulitan. Secara khusus, ini memungkinkan kita untuk membingkai ulang peristiwa yang menyedihkan dan menghasilkan emosi positif seperti kegembiraan, rasa syukur, dan harapan selama situasi sulit. Imbalan untuk keterampilan luar biasa ini untuk membangun cara berpikir alternatif tentang keadaan kita dan merasakan emosi positif bersama dengan emosi negatif didukung oleh sains. Melalui penilaian ulang positif, kita tidak hanya dapat memengaruhi lintasan emosi kita dan mengubah makna pengalaman negatif, tetapi kita juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan psikologis kita.

Psikolog Judith Moskowitz memasukkan penilaian ulang positif sebagai salah satu dari seperangkat keterampilan regulasi emosi positif untuk mengatasi stres. Selama bertahun-tahun, dia telah mengajarkan keterampilan ini kepada ratusan peserta penelitian yang mengalami stres harian tingkat tinggi. Hasil studi dan seminarnya telah menambah bukti manfaat luar biasa dari emosi positif bagi ketahanan manusia.

Berikut adalah beberapa wawasan tentang penilaian ulang yang positif dari Moskowitz.

Apa itu penilaian ulang yang positif?

Untuk memahami penilaian ulang, Anda harus memahami penilaian. Penilaian adalah interpretasi Anda tentang pengaruh sesuatu pada kesejahteraan Anda — cara Anda berpikir tentang sesuatu yang sedang terjadi dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Bagaimana kita menilai sesuatu, pada gilirannya, memengaruhi reaksi emosional kita. Penilaian kembali positif adalah meninjau kembali interpretasi awal dan memikirkannya dengan cara yang lebih positif.

Itu bagus untuk kesehatan Anda. Dalam studi observasi awal kami, penilaian ulang positif adalah salah satu strategi penanggulangan yang terus muncul di antara orang-orang yang mampu mengalami emosi positif di tengah tekanan hidup yang signifikan. Studi konsekuen telah menunjukkan bahwa penilaian ulang positif terkait dengan:

• Meningkatnya emosi positif.
• Mengurangi stres.
• Penyesuaian psikologis untuk peristiwa kehidupan yang penuh tekanan.
• Ketahanan.
• Gaya koping adaptif.
• Pertumbuhan pascatrauma.
  

Itu adalah keterampilan dan watak. Ada orang yang merupakan penilai positif alami. Tetapi itu juga keterampilan yang bisa dipelajari oleh siapa saja.

Mempelajari penilaian ulang yang positif. Kami mengajari orang-orang keterampilan ini dengan terlebih dahulu menjelaskan apa itu penilaian ulang yang positif. Kemudian kami mengilustrasikan hubungan antara bagaimana Anda menilai suatu peristiwa dan reaksi emosional Anda terhadapnya. Sebagian besar, jika Anda mengubah cara Anda berpikir tentang sesuatu, Anda dapat mengubah perasaan Anda tentang hal itu. Dan kemudian kita mengeksplorasi berbagai cara untuk menilai kembali secara positif.

Jadikan itu kebiasaan. Penilaian ulang positif tidak seperti antibiotik di mana Anda meminumnya selama 10 hari dan kemudian Anda selesai. Sebaliknya, ini adalah pendekatan keseluruhan untuk mengatasi stres. Seperti kebanyakan keterampilan, semakin Anda berlatih menemukan garis perak di semua awan — besar dan kecil, semakin baik Anda melakukannya.

Modelkan untuk anak-anak. Penilaian ulang positif mungkin lebih mudah bagi orang dewasa karena mereka memiliki kematangan untuk memahami mekanisme di baliknya. Jika Anda ingin mengajarkannya kepada anak-anak, teladani penilaian ulang yang positif. Anak-anak belajar paling baik dengan melihat orang dewasa mempraktikkan keterampilan ini.

Berhati-hatilah saat Anda menilai orang lain. Menilai kembali sesuatu untuk orang lain mungkin tidak selalu berhasil. Saat Anda memberi tahu rekan kerja, "Maaf makalah ditolak lagi! Sungguh kesempatan yang bagus untuk memperbaikinya dan mencoba lagi! ” atau kepada seorang anak, "Maaf kamu tidak masuk tim bola basket - sekarang kamu akhirnya bisa fokus pada matematika!" itu mungkin membuat mereka merasa bahwa Anda sedang meminimalkan stres mereka. Orang harus sampai pada penilaian ulang positif mereka sendiri.

Perhatian sebagai komponen penilaian ulang positif. Terkadang Anda dapat melompat terlalu cepat untuk mengeksplorasi apa yang baik tentang peristiwa yang menimbulkan stres. Anda harus bisa menerima yang negatif. Jangan mencoba untuk mengesampingkan atau berpura-pura bahwa hal itu tidak terjadi. Anda diizinkan untuk merasa tidak enak untuk sementara waktu dan berpikir, “Ini sulit. Ini membuat stres." Kemudian Anda dapat menjelajahi apa yang membuat stres tentang situasi Anda dan mencoba menemukan sesuatu yang positif di dalamnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa perhatian dan penilaian kembali positif saling memperkuat dan menciptakan "spiral ke atas." Mindfulness dapat mempromosikan interpretasi yang lebih "memberdayakan" dari peristiwa stres, yang pada gilirannya dapat menurunkan kesusahan.

Tetapkan standar rendah. Penilaian ulang positif adalah sesuatu yang dapat Anda coba kapan pun, di mana pun, bahkan dalam dosis yang sangat kecil. Lain kali Anda stres, cobalah untuk memahami apa penilaian Anda di balik itu, dan kemudian cobalah untuk menilai kembali sehingga Anda merasakan emosi yang lebih positif tentang peristiwa itu. Mulailah dengan jumlah kecil (mis., "Hari ini hujan. Saya ketinggalan bus.") Kemudian Anda dapat menilai ulang peristiwa yang lebih membuat stres.

Momen harian bertambah. Saat Anda mengalami stres, bersiaplah untuk masuk dan keluar dari penilaian ulang yang positif. Misalnya, ketika menghadapi COVID-19, ada saat-saat di mana saya dapat menilai kembali secara positif: Saya bersama keluarga saya. Kami rukun. Kami makan bersama. Meski saat-saat penilaian kembali positif tidak mengimbangi bagian-bagian mengerikan dari hidup melalui pandemi, mereka bertambah. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pengalaman sesaat dari emosi positif, bahkan di tengah keadaan sulit, dapat memberi Anda lebih banyak sumber daya antar dan intra-pribadi untuk mengatasi stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda dalam jangka panjang.

Temukan makna. Tujuan utama dari penilaian kembali positif adalah pengalaman sesaat dari emosi positif, daripada membuat makna. Namun, penilaian ulang yang bermakna akan berdampak lebih besar pada orang, itulah sebabnya kita cenderung condong ke arah mereka.

Menjadi kreatif. Setelah mengajarkan penilaian kembali yang positif kepada banyak orang, Moskowitz kagum pada kreativitas yang digunakan orang untuk menilai kembali peristiwa yang membuat stres. Inspirasi bisa ditemukan di mana saja. Misalnya, saya menerima salah satu teknik penilaian ulang saya sendiri sebagai suvenir dari penerbangan lintas benua yang traumatis. Penerbangan itu memiliki semua elemen film horor (petir menyambar di jendela saya, turbulensi liar, penumpang yang berteriak, penumpang yang berdoa, mengutuk penumpang, mengosongkan-semua-botol-mini-alkohol-yang-mereka-dapat-temukan penumpang).

Meskipun sudah bertahun-tahun sejak saya tersandung keluar dari pesawat itu dengan kaki saya yang goyah, memegangi rasa takut saya yang baru untuk terbang, saya masih memikirkannya sesekali. Tetapi sekarang, yang mengejutkan, saya menggunakan pikiran itu untuk membantu saya merasa lebih baik. Baik saat saya duduk di kursi dokter gigi sebelum operasi atau terjebak kemacetan sebelum ujian, saya menarik napas dalam-dalam, atau dua kali, dan bergumam pada diri sendiri: Setidaknya saya tidak berada di pesawat.

Kemudian, kepalan tangan saya terbuka, detak jantung saya stabil, dan jika saya beruntung, bibir saya melengkung dengan senyuman lega.

***
Solo, Kamis, 29 April 2021. 8:00 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Bilgeyik

Read More

Yang Membuat Engkau Menjadi Penyair

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

engkau bukan penyair karena engkau tahu kata-kata mewah itu
engkau seorang penyair karena setiap kata yang engkau tulis datang langsung dari hatimu

engkau bukan penyair karena orang mengagumi karyamu
engkau seorang penyair karena engkau menulis untuk kepuasanmu sendiri dan bukan untuk persetujuan orang lain

engkau bukan penyair karena engkau merasa sendirian
engkau seorang penyair karena pena dan kertas adalah sahabat terbesarmu

engkau bukan penyair karena engkau memahami emosi dengan lebih baik
engkau seorang penyair karena engkau membiarkannya mengalir dengan bebas

engkau bukan penyair karena engkau gagal dalam cinta
engkau seorang penyair karena engkau pernah jatuh cinta lebih dalam dari orang lain

engkau bukan penyair karena engkau kuat
engkau seorang penyair karena engkau tidak menyembunyikan kelemahanmu

engkau bukan penyair karena dapat menyembuhkan hati
engkau seorang penyair karena engkau tahu apa artinya patah hati

***
Solo, Rabu, 28 April 2021. 9:28 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Talking Writing

 

Read More

Elektronik Cetak yang Dapat Didaur Ulang Sepenuhnya Dikembangkan

Teknik baru merebut kembali hampir 100% dari semua transistor berbasis karbon sambil tetap mempertahankan fungsionalitas material di masa depan.

Insinyur di Duke University telah mengembangkan elektronik cetak pertama di dunia yang dapat didaur ulang sepenuhnya. Dengan mendemonstrasikan komponen komputer yang penting dan relatif kompleks - transistor - yang dibuat dengan tiga tinta berbasis karbon, para peneliti berharap dapat menginspirasi generasi baru elektronik yang dapat didaur ulang untuk membantu memerangi epidemi global limbah elektronik.

Karya itu muncul online 26 April di jurnal Nature Electronics.

"Komponen komputer berbasis silikon mungkin tidak akan pernah hilang, dan kita tidak mengharapkan elektronik yang dapat didaur ulang dengan mudah seperti milik kita untuk menggantikan teknologi dan perangkat yang sudah banyak digunakan," kata Aaron Franklin, Profesor Teknik Elektro dan Komputer Addy di Duke.  "Tetapi kita berharap bahwa dengan menciptakan elektronik baru, dapat didaur ulang sepenuhnya, mudah dicetak dan menunjukkan apa yang dapat mereka lakukan, mereka dapat digunakan secara luas dalam aplikasi masa depan."

Karena orang-orang di seluruh dunia mengadopsi lebih banyak elektronik ke dalam kehidupan mereka, ada tumpukan perangkat yang dibuang yang tidak berfungsi lagi atau telah dibuang demi model yang lebih baru. Menurut perkiraan Perserikatan Bangsa-Bangsa, kurang dari seperempat juta pon elektronik yang dibuang setiap tahun didaur ulang. Dan masalahnya hanya akan menjadi lebih buruk karena dunia meningkatkan ke perangkat 5G dan Internet of Things (IoT) terus berkembang.

Sebagian dari masalahnya adalah perangkat elektronik sulit untuk didaur ulang. Pabrik besar mempekerjakan ratusan pekerja yang meretas perangkat besar. Tetapi sementara potongan tembaga, aluminium dan baja dapat didaur ulang, chip silikon di jantung perangkat tidak bisa.

Dalam studi baru, Franklin dan laboratoriumnya mendemonstrasikan transistor yang sepenuhnya dapat didaur ulang dan berfungsi penuh yang terbuat dari tiga tinta berbasis karbon yang dapat dengan mudah dicetak di atas kertas atau permukaan fleksibel dan ramah lingkungan lainnya. Karbon nanotube dan tinta graphene masing-masing digunakan untuk semikonduktor dan konduktor. Meskipun bahan-bahan ini bukanlah barang baru di dunia elektronik cetak, Franklin mengatakan, jalan menuju daur ulang dibuka dengan pengembangan tinta dielektrik isolasi yang diturunkan dari kayu yang disebut nanoselulosa.

"Nanocellulose adalah biodegradable dan telah digunakan dalam aplikasi seperti pengemasan selama bertahun-tahun," kata Franklin. "Dan sementara orang telah lama mengetahui tentang potensi aplikasinya sebagai isolator dalam elektronik, tidak ada yang tahu cara menggunakannya dalam tinta yang dapat dicetak sebelumnya. Itulah salah satu kunci untuk membuat perangkat yang dapat didaur ulang ini berfungsi sepenuhnya."

Para peneliti mengembangkan metode untuk menangguhkan kristal nanoselulosa yang diekstraksi dari serat kayu yang - dengan taburan sedikit garam meja - menghasilkan tinta yang berfungsi secara mengagumkan sebagai isolator pada transistor cetakannya. Menggunakan tiga tinta dalam printer jet aerosol pada suhu kamar, tim menunjukkan bahwa transistor semua karbon mereka bekerja cukup baik untuk digunakan dalam berbagai aplikasi, bahkan enam bulan setelah pencetakan awal.

Tim kemudian mendemonstrasikan betapa desain mereka dapat didaur ulang. Dengan menenggelamkan perangkat mereka dalam serangkaian bak, dengan lembut menggetarkannya dengan gelombang suara dan menyentrifugasi solusi yang dihasilkan, tabung nano karbon dan graphene secara berurutan dipulihkan dengan hasil rata-rata hampir 100%. Kedua bahan tersebut kemudian dapat digunakan kembali dalam proses pencetakan yang sama dengan sedikit kehilangan viabilitas kinerjanya. Dan karena nanoselulosa terbuat dari kayu, ia dapat dengan mudah didaur ulang bersama dengan kertas yang digunakan untuk mencetaknya.

Dibandingkan dengan resistor atau kapasitor, transistor adalah komponen komputer yang relatif kompleks yang digunakan dalam perangkat seperti kontrol daya atau rangkaian logika dan berbagai sensor. Franklin menjelaskan bahwa, dengan mendemonstrasikan transistor cetak multifungsi yang dapat didaur ulang sepenuhnya, ia berharap dapat membuat langkah pertama menuju teknologi yang dikejar secara komersial untuk perangkat sederhana. Misalnya, Franklin mengatakan dia bisa membayangkan teknologi yang digunakan di gedung besar membutuhkan ribuan sensor lingkungan sederhana untuk memantau penggunaan energinya atau patch biosensing yang disesuaikan untuk melacak kondisi medis.

"Barang elektronik yang dapat didaur ulang seperti ini tidak akan keluar dan menggantikan seluruh industri setengah triliun dolar dengan cara apa pun, dan kita jelas tidak jauh dari mencetak prosesor komputer yang dapat didaur ulang," kata Franklin. "Namun mendemonstrasikan jenis material baru ini dan fungsinya diharapkan menjadi batu loncatan ke arah yang benar untuk jenis siklus hidup elektronik baru."

(Materials provided by Duke University)

***
Solo, Rabu, 28 April 2021. 8:50 am
'salam kreatif penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: SciTechDaily

Read More

Cara Menghargai Apa yang Anda Miliki

Jika Anda selalu mencari hal terbaik berikutnya, Anda tidak dapat menghargai apa yang ada di depan Anda.

Di dunia di mana apa pun yang Anda inginkan sering kali hanya berjarak satu klik dan Anda mendapati diri Anda terbawa tekanan kehidupan sehari-hari, Anda berhenti melihat semua momen kegembiraan yang dapat ditemukan di setiap momen.

Memiliki dan melakukan lebih banyak tidak akan membantu Anda menemukan kepuasan. Dengan berhubungan kembali dengan diri Anda sendiri, Anda akan menemukan bahwa Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan di sekitar Anda untuk menjadi bahagia… jika Anda baru saja belajar menghargainya.

Baca terus untuk mengetahui beberapa tip tentang cara memaksimalkan apa yang Anda miliki saat ini.

1. Mulailah membuat jurnal rasa syukur.

Meluangkan waktu untuk menuliskan segala sesuatunya memberi Anda kesempatan untuk memproses pikiran dan emosi Anda.

Memulai jurnal rasa syukur akan membantu Anda membentuk kebiasaan menyisihkan waktu setiap hari untuk memikirkan hal-hal yang Anda hargai.

Anda tidak perlu banyak menulis, mungkin hanya tiga pemikiran. Namun memikirkan kembali untuk menemukan momen indah di hari Anda, bahkan jika Anda tidak menyadarinya saat itu, akan menunjukkan kepada Anda bahwa kita selalu dikelilingi oleh hal-hal yang patut disyukuri.

Menuliskan pikiran Anda berarti Anda dapat mengunjunginya kembali jika Anda membutuhkan dorongan suasana hati. Anda akan dapat melihat bahwa, bahkan di hari-hari terburuk Anda, ada hal-hal yang dapat membuat Anda bahagia.

Anda akan segera menemukan diri Anda memasuki setiap hari baru dengan sikap yang lebih positif dan menghargai dan mulai secara aktif memperhatikan lebih banyak hal di sekitar Anda untuk disyukuri.

2. Relawan.

Menjadi sukarelawan untuk membantu mereka yang membutuhkan akan segera mengembalikan perspektif jika Anda merasa kehilangan milik Anda.

Melihat bagaimana orang tetap bersikap positif dalam menghadapi kesulitan akan membuat Anda menyadari betapa Anda sangat menghargai semua yang Anda miliki.

Sungguh pengalaman yang merendahkan hati melihat kerja keras para pekerja amal dan komitmen mereka untuk membantu orang lain sambil tidak meminta imbalan apa pun. Anda dapat melihat bahwa yang benar-benar penting dalam hidup bukanlah hal-hal materi, tetapi interaksi manusia, kasih sayang dan dukungan.

Ini bukan hanya tentang membantu mereka yang membutuhkan; jenis relawan apa pun bisa menjadi kesempatan untuk menggunakan apa yang Anda miliki dengan cara yang positif untuk memberi kembali, apakah itu menyumbangkan waktu, keterampilan, atau harta Anda.

Ini akan membuat Anda menyadari betapa Anda menerima begitu saja dan membantu Anda menilai kembali apa yang sebenarnya Anda butuhkan dalam hidup untuk menjadi bahagia.

3. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Membandingkan diri Anda dengan orang lain tidak akan membuat hidup Anda lebih baik. Faktanya, dengan membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda hanya memikirkan tentang apa yang tidak Anda miliki daripada semua yang Anda lakukan.

Anda memiliki kemampuan untuk membuat pilihan dan membentuk masa depan Anda menjadi apa pun yang Anda inginkan jika Anda hanya berfokus pada hal itu.

Membandingkan diri Anda dengan orang lain hanya membuang-buang waktu dan energi Anda yang berharga. Bersyukur atas pikiran, perasaan, dan keterampilan Anda sendiri, dan salurkan energi Anda untuk mengembangkannya.

Tidak ada yang pernah sesempurna kelihatannya, jadi hargai karunia dari kemampuan unik Anda sendiri dan lihat seberapa jauh mereka dapat membawa Anda dalam hidup Anda daripada terjebak dalam kehidupan orang lain.

4. Manfaatkan sebaik-baiknya apa yang sudah Anda miliki.

Apakah Anda pernah memeriksa lemari pakaian Anda dan menemukan pakaian yang benar-benar Anda lupakan?

Terkadang kita tidak perlu pergi dan membeli sesuatu yang baru; kita hanya perlu mengenal kembali apa yang sudah kita miliki.

Kunjungi kembali buku lama di rak yang sudah bertahun-tahun tidak Anda baca, atau coba kenakan pakaian di bagian belakang laci Anda. Gali bola sepak dan raket tenis dari garasi atau album foto lama dari loteng.

Seringkali, kita memiliki semua yang kita butuhkan dan lebih banyak lagi untuk menghibur diri kita sendiri; kita hanya lupa memanfaatkannya semaksimal mungkin.

Upcycling adalah cara lain untuk membuat sesuatu yang terasa baru dari barang-barang yang sudah Anda miliki.

Baik itu pakaian atau sesuatu untuk rumah, Anda akan sangat menghargai hasil akhirnya karena merasa puas membuatnya sendiri daripada membelinya.

Anda tidak perlu lebih untuk bahagia, Anda hanya perlu melihat potensi dari segala sesuatu yang ada tepat di depan Anda.

5. Bayangkan hidup tanpa.

Kita tidak pernah sepenuhnya menghargai sesuatu sampai itu hilang. Anda tidak pernah berpikir tentang ketel atau saklar lampu sampai air menjadi dingin atau listrik mati.

Jika Anda merasa tidak puas, cobalah melihat sesuatu yang Anda anggap remeh dan bayangkan hidup tanpanya.

Uji diri Anda sesekali dengan pergi tanpa sesuatu yang menjadi bagian dari keseharian Anda dan Anda akan segera menyadari betapa banyak hal yang tidak kita hargai sebanyak yang seharusnya.

Ini akan menunjukkan kepada Anda apa yang benar-benar Anda rindukan dan apa yang benar-benar penting bagi Anda. Anda akan menyadari betapa Anda sangat menghargai hal-hal kecil dalam hidup yang membuat setiap hari lebih mudah dan cerah.

6. Kurangi waktu di media sosial.

Menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial bisa menjadi cara tercepat untuk membuat Anda merasa tidak puas dengan apa yang Anda miliki.

Jika setiap pos menampilkan seseorang yang sedang bersenang-senang, sedang liburan, atau berpose dengan sesuatu yang mahal, itu hanya menyoroti semua yang tidak Anda lakukan atau tidak miliki.

Media sosial bukanlah kehidupan nyata. Kita tidak hanya mengacu pada pengeditan dan filter yang membuat postingan ini terlihat ratusan kali lebih baik daripada yang sebenarnya.

Kiriman di media sosial adalah gambaran singkat tentang waktu. Untuk beberapa detik yang dibutuhkan untuk memposting, semuanya mungkin tampak sempurna, tetapi kita tidak tahu tentang realitas situasinya.

Media sosial hanya menangkap apa yang seseorang ingin Anda lihat dan Anda tidak tahu seberapa banyak 'gambar sempurna' ini benar-benar dipentaskan.

Tekanan untuk memproyeksikan citra yang sempurna ini dapat menghentikan Anda dari mengalami kehidupan apa adanya. Terseret ke dalam kekhawatiran tentang mendapatkan sudut atau filter yang tepat dan menghasilkan teks yang sempurna dapat membuat Anda berhenti menghargai pengalaman nyata di depan Anda saat Anda menjalani hidup melalui layar ponsel Anda.

Media sosial mendorong Anda untuk peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain dan agar Anda menilai orang lain. Anda akan menemukan kehidupan yang jauh lebih memuaskan jika Anda menerimanya dengan perhatian penuh dan menghargai setiap menit dalam waktu nyata.

7. Pilih beberapa afirmasi harian yang positif.

Suasana hati kita di pagi hari berdampak besar pada perasaan kita sepanjang hari. Kita tidak selalu dapat mengendalikan cara kita bangun, tetapi kita dapat memperkenalkan teknik untuk menempatkan kita dalam kerangka berpikir positif ke depan.

Memilih beberapa afirmasi harian untuk diucapkan kepada diri sendiri segera setelah Anda bangun bisa menjadi cara yang sederhana namun efektif untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memulai hari Anda dengan sikap yang lebih ramah dan bersyukur.

Itu bisa jadi bersifat pribadi bagi Anda, tetapi cobalah memilih mantra untuk diulangi sendiri saat Anda bangun yang akan membantu memusatkan pikiran Anda pada apa yang penting.

Apa pun yang Anda pilih untuk dikatakan, pastikan itu adalah sesuatu yang beresonansi dan memenuhi Anda dengan rasa kegembiraan dan kedamaian yang dapat Anda bawa ke dalam hari.

Memulai hari dengan baik akan membantu Anda melakukan aktivitas dengan rasa syukur dan lebih menghargai apa pun yang ditawarkan hari Anda.

8. Praktekkan perawatan diri.

Jadikanlah kebiasaan untuk memanjakan diri Anda dengan cara yang sederhana.

Buatlah teh di mug favorit Anda, baca buku, olahraga, manjakan diri dengan masker wajah - apa pun yang Anda sukai, jadikan itu bagian dari rutinitas Anda.

Saat Anda berjuang untuk mengikuti langkah kehidupan yang sibuk, mudah untuk melupakan betapa Anda sangat menghargai waktu di mana Anda tidak perlu khawatir atau memikirkan hal lain.

Menghabiskan waktu untuk diri sendiri bukanlah hal yang egois, penting untuk membantu Anda meletakkan segala sesuatu ke dalam perspektif jika Anda merasa tersesat dalam ekspektasi kehidupan sehari-hari.

Biasakan untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri. Hargai pikiran dan tubuh Anda dan kegembiraan karena hidup.

9. Tetap hadir secara mental.

Jika Anda selalu memikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya, Anda kehilangan semua yang terjadi pada saat itu.

Anda mungkin mengkhawatirkan hari esok daripada menikmati makanan lezat yang dimasak pasangan Anda. Anda bisa sangat bersemangat untuk liburan yang akan datang sehingga Anda tidak menyadari betapa indahnya hari itu di luar.

Anda tidak hanya merindukan kegembiraan pada saat-saat yang Anda miliki di depan Anda ketika Anda begitu disibukkan dengan hal-hal lain, Anda akhirnya berharap hidup Anda menjauh dengan hanya berfokus pada apa yang ada di depan.

Memeriksa diri sendiri untuk melihat apakah Anda hadir secara mental adalah cara yang baik untuk terhubung kembali dengan momen dan mengingatkan diri Anda untuk lebih menghargai semua yang Anda miliki saat ini.

10. Katakan pada seseorang bahwa Anda mencintainya.

Meluangkan waktu untuk menjangkau teman atau keluarga bisa menjadi pengalaman yang merendahkan hati dan perlu.

Luangkan waktu untuk benar-benar memikirkan betapa orang itu berarti bagi Anda dan Anda akan menyadari betapa bersyukurnya Anda karena Anda memilikinya dan betapa kosongnya hidup jika dia tidak ada di sana.

Manfaatkan kesempatan ini untuk mengembalikan sebagian cinta dan kegembiraan yang telah orang-orang berikan kepada Anda dengan memberi tahu mereka betapa mereka berarti bagi Anda.

Berbagi cinta dengan orang yang Anda sayangi adalah hadiah terbesar yang bisa kita tawarkan. Hanya memperhatikan seseorang untuk mengetahui keadaannya dapat membuat perbedaan terbesar untuk hari mereka.

Kita menerima begitu saja orang-orang yang kita cintai karena mereka selalu ada, tetapi inilah orang-orang yang harus kita syukuri. Anda tidak akan menjadi diri sendiri tanpa mereka.

Ada begitu banyak kegembiraan yang bisa ditemukan di sekitar kita jika kita meluangkan waktu untuk mengenalinya.

Kita tidak perlu membeli lebih banyak atau meraih lebih banyak untuk membuat kita bahagia, tidak jika kita menyadari bahwa kita sudah memiliki semua yang kita butuhkan untuk merasa puas.

Saat Anda mulai membuka mata dan menghargai dunia di sekitar Anda, Anda tidak akan pernah kehabisan hal untuk disyukuri.

Ini adalah perubahan sikap sederhana yang dapat mengubah sisa hidup Anda.

***
Solo, Rabu, 28 April 2021. 8:01 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: ACR

Read More