5 Cara Agar Suasana Hati Pasangan Anda Tidak Memengaruhi Anda

Suasana hati dan emosi lebih menular daripada yang sering kita sadari. Berada di sekitar orang-orang negatif dapat membuat kita lebih negatif, sedangkan orang-orang positif dapat mendorong pemikiran positif.

Merupakan tantangan untuk tetap positif ketika Anda tenggelam dalam hal-hal negatif. Dan hal yang menarik adalah jauh lebih sulit untuk tetap positif ketika Anda tenggelam dalam hal-hal negatif daripada sebaliknya.

Orang negatif akan menarik orang positif jauh sebelum orang positif itu benar-benar mengimbangi orang negatif. Tentu saja, itu tidak berarti itu selalu terjadi. Namun, itu sering terjadi sehingga nasihat umum untuk melindungi suasana hati Anda adalah membatasi waktu Anda di sekitar orang-orang negatif.

Dan itu tidak hanya berlaku untuk persahabatan atau hubungan. Ini juga berlaku untuk penyakit mental dan kelompok pendukung. Berbicara sebagai seseorang dengan depresi Bipolar yang telah keluar masuk kelompok pendukung dan sistem, begitu Anda mulai menyeimbangkan diri, akan sulit untuk berada di dekat mereka yang sedang berjuang karena mereka dapat membuat Anda tidak stabil.

Pertanyaannya adalah: bagaimana aku melindungi suasana hatiku sendiri dari suasana hati pasanganku? Artikel berikut akan memberi Anda beberapa saran informal, tetapi pahamilah bahwa itu juga berlaku untuk hubungan apa pun di mana suasana hati orang lain dapat memengaruhi Anda secara negatif.

Melindungi ruang mental Anda sendiri sangat penting di dunia dengan tingkat stres tinggi ini.

1. Pahami bahwa emosi orang lain jarang mencerminkan diri Anda.

Kita cenderung melihat emosi sebagai tindakan terhadap reaksi. Misalnya, jika seseorang meremehkan kita, kita menjadi marah, dan kita merasa dibenarkan karena perlakuan buruk terhadap kita. Jika seseorang bersikap kasar kepada kita, maka kita menjadi defensif, dan kita tahu bahwa kita dibenarkan untuk bersikap defensif karena “Mengapa orang itu brengsek?”

Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa respons emosional dan suasana hati seseorang lebih merupakan cerminan dari apa yang terjadi di dalam diri mereka daripada tentang apa yang Anda lakukan.

Apakah masuk akal untuk marah atau sedih karena diperlakukan dengan buruk atau kasar? Tentu.

Tetapi juga masuk akal untuk hanya mengangkat bahu dan melanjutkan hidup Anda. Mengapa repot-repot marah? Apa tujuannya?

Sebagian besar waktu, Anda hanya terlibat dalam argumen sia-sia yang tidak mengarah ke mana-mana. Tidak selalu, tentu saja. Tetapi sebagian besar waktu. Terlalu banyak orang berpikir bahwa kemarahan mereka membuat mereka benar atau membutuhkan kemarahan untuk menyelesaikan sesuatu. "Saya keluar dan melakukan ini karena saya marah!" Baik. Anda juga bisa melakukan hal yang sama tanpa sedang marah. Jadi, apa gunanya?

Dan hal yang sama berlaku dalam hubungan. Jika Anda menemukan pasangan Anda dalam suasana hati yang buruk, Anda harus bertanya mengapa suasana hatinya buruk. "Hai. Kamu sepertinya sedang libur. Apakah semuanya baik-baik saja?"

Mungkin dia kesal dengan sesuatu yang Anda lakukan. Mungkin dia mengalami hari yang buruk di tempat kerja dan dia belum melupakannya. Mungkin dia stres dengan berita, kehidupan, atau apa pun yang mengganggu kedamaiannya. Atau mungkin tidak ada alasan. Terkadang kita hanya bangun di sisi tempat tidur yang salah dan mengalami hari yang buruk. Itu terjadi.

Jangan buang waktu Anda mencoba menebak apa yang salah atau melakukan psikoanalisis pada pasangan Anda. Tanyakan saja. Anda akan menghemat banyak waktu dan frustrasi dalam hidup Anda.

Sekarang, ini mungkin juga menunjukkan potensi bendera merah. Anda mungkin berpikir, “Aku tidak bisa menanyakan itu pada pasanganku. Dia akan lepas kendali!” Itu pertanda buruk. Misalkan Anda merasa tidak dapat mengajukan pertanyaan sederhana seperti itu kepada pasangan Anda, atau Anda merasa perlu berjalan di atas kulit telur agar tidak memicu kemarahannya. Dalam hal ini, itu adalah situasi yang harus Anda diskusikan dengan seorang konselor.

Pelecehan emosional sering terdengar seperti "Aku harus berjalan di atas kulit telur di sekitar pasanganku."

2. Pandanglah sebagai masalah “kita”, bukan masalah “kamu”.

Terlalu banyak hubungan yang bersifat permusuhan. Pasangan romantis Anda adalah seseorang yang seharusnya Anda cari perlindungan saat menavigasi kehidupan yang sulit ini. Tetapi itu tampaknya bukan sikap yang dimiliki banyak orang, terutama orang-orang yang tidak menyukai atau mentoleransi hubungan yang tidak sehat.

Jadi, katakanlah pasangan Anda sedang dalam suasana hati yang buruk. Anda bertanya kepadanya mengapa dia dalam suasana hati yang buruk, dan dia memberi tahu Anda bahwa itu karena sesuatu yang Anda lakukan. Baiklah, sekarang Anda benar-benar memiliki dua pilihan. Anda bisa marah tentang hal itu, atau Anda dapat bertanya pada diri sendiri, "Apa yang bisa aku lakukan untuk membuat situasi ini lebih baik?" Tentu saja, Anda juga dapat menanyakan hal itu kepada pasangan Anda, meskipun dia akan sering menghargainya jika Anda berinisiatif untuk mencari tahu sendiri.

Sebagai contoh …

“Aku merasa seperti aku terlalu banyak bekerja dan melakukan begitu banyak pekerjaan rumah.” Oke, jadi pilih beberapa pekerjaan rumah untuk dilakukan secara teratur. Sekarang, terkadang standar kebersihan antar pasangan berbeda. Beberapa orang menyukai lingkungan yang sangat bersih, tetapi yang lain tidak terlalu peduli. Jadi, jika Anda adalah tipe orang yang tidak benar-benar melihat kekacauan, atau Anda baik-baik saja dengan membiarkan hal-hal menumpuk sebelum menyelam ke dalamnya, pertimbangkan untuk menjadikannya bagian dari jadwal Anda sehingga Anda tidak harus bergantung pada "memperhatikan."

Sebagai contoh, hari Minggu adalah hari cuci pakaian. Tidak peduli berapa banyak cucian yang ada. Ini bisa berupa tumpukan besar atau segenggam pakaian, cukup cuci pakaian pada hari Minggu, dan Anda tidak perlu khawatir untuk menyadarinya. Bersihkan kamar mandi pada akhir pekan pertama setiap bulan. Vakum setiap hari Sabtu. Anda dapat memasukkan hal-hal ini ke dalam kalender reguler Anda dan mengurangi beban itu dari pundaknya.

Dengarkan apa yang dikatakan pasangan Anda dan lihatlah sebagai Anda berdua sebagai pasangan yang mencoba mencari solusi. Dengan melakukan itu, Anda dapat menghindari kemarahan, kesedihan, atau suasana hati buruk apa pun yang mungkin dia alami karena Anda berfokus pada solusi daripada memikirkan hal-hal negatif.

3. Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri untuk dekompresi.

Terkadang hidup memberi kita tangan yang kasar yang dapat memengaruhi kedamaian pikiran dan kebahagiaan kita dalam waktu yang lama. Penyakit kronis bisa menjadi berat dan sulit untuk ditangani. Kehilangan orang yang dicintai bukanlah sesuatu yang membuat seseorang akan segera bangkit kembali. Penyakit mental atau penyalahgunaan zat juga bisa menjadi masalah. Ini semua adalah hal-hal yang secara dramatis dapat mempengaruhi Anda atau pasangan Anda.

Kunci untuk melewati kenegatifan itu adalah menciptakan ruang bagi diri Anda sendiri untuk mencari penangguhan hukuman. Itu bukan alasan untuk hanya bangkit selama seminggu dan menjadi seperti, "Lihat ya!" Tidak, misalkan Anda ingin berada di sana untuk pasangan Anda dan menjaga kesehatan mental Anda sendiri agar tidak menurun. Dalam hal ini, Anda akan ingin beristirahat secara teratur, seperti menyelami hobi, berjalan-jalan, membaca buku, atau apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan pikiran dari situasi tersebut untuk sementara waktu. Dan sungguh, pasangan Anda harus melakukan hal serupa. Tidak baik hanya berdiam dalam hal negatif itu. Itu membuat segalanya lebih sulit untuk keluar.

Sekarang, jika Anda adalah seseorang yang telah melalui beberapa hal yang buruk, ada kemungkinan besar Anda mungkin berpikir sesuatu seperti, “Ini bukan salahku X hal buruk terjadi! Kenapa aku harus dihukum karenanya!? Aku tidak mendapatkan istirahat dari itu!

Anda benar sekali. Bukan salah Anda X hal buruk terjadi. Tetapi, tidak, Anda tidak harus dihukum untuk itu. Dan ya, saya tahu Anda tidak akan berhenti melakukannya. Bahkan pelarian kecil sesekali tidak bertahan lama. Saya mengerti. Saya pernah disana.

Tetapi saya juga berada dalam posisi untuk menonton banyak yang disebut jaminan "orang-orang terkasih" ketika masa-masa sulit. Penyakit kronis? Penyakit kejiwaan? Kecelakaan? “Kamu tidak sama lagi sejak teman/kerabat/ibu/ayah/kakakmu meninggal. Aku perlu bahagia.”

Dan itu hanya orang-orang yang dangkal. Bahkan orang-orang yang ingin berada di sana untuk Anda perlu sesekali beristirahat untuk menjaga kesehatan mentalnya sendiri, jika tidak, mereka akan kelelahan.

Ini terutama merupakan masalah dalam komunitas kesehatan mental, di mana orang-orang yang tidak berpengalaman secara sosial sering memukul drum karena memiliki “jaringan pendukung.” Yah, jaringan pendukung sangat bagus untuk bersandar sementara, tetapi itu bukan sesuatu yang akan tetap utuh dalam jangka panjang. Setiap kali Anda mencelupkan ke dalam jaringan itu, Anda mengambil air dari sumur, dan begitu sumur itu kering, jaringan itu putus, dan Anda kurang beruntung.

Itulah mengapa sangat penting untuk memiliki bantuan profesional dan dukungan tambahan di luar jaringan pribadi. Cepat atau lambat, Anda melihat sekeliling, dan tidak ada seorang pun di sana lagi. Anda sendirian. Orang lain dapat membantu, tetapi mereka tidak dapat memikul beban untuk kita. Beban itu adalah milik Anda untuk dibawa sebaik mungkin. Orang lain hanya dapat membantu Anda di sepanjang jalan.

4. Jangan mengandalkan pasangan Anda untuk ketenangan pikiran atau kebahagiaan.

Salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang adalah mengandalkan pasangannya sebagai sumber kebahagiaannya. Ini adalah sesuatu yang sering Anda lihat dengan orang-orang yang kesepian atau depresi. “Aku menemukan orang yang luar biasa! Dan sekarang dia ada di sini, aku sangat senang!” Dan apa yang terjadi jika orang itu menghilang?

Anda tahu, pasangan Anda tidak bisa menjadi sumber ketenangan pikiran atau kebahagiaan Anda. Itu terlalu membebani pundaknya. Apa yang terjadi jika hidupnya berubah menjadi lebih buruk? Apakah dia kehilangan seseorang yang dia cintai? Apakah dia jatuh ke dalam lubang dengan masalahnya sendiri? Apa yang terjadi ketika dia tidak memiliki energi untuk menopang kekurangan kebahagiaan pasangannya?

Saya akan memberi tahu Anda apa yang terjadi. Semuanya meledak secara spektakuler.

Sekarang, anggaplah Anda tidak mengandalkan pasangan untuk kebahagiaan Anda. Dalam hal ini, Anda memiliki banyak otonomi dalam memutuskan bagaimana perasaan Anda tentang perasaannya. Jika dia marah atau sedih, Anda dapat membiarkannya marah atau sedih, berbelas kasih dan pengertian, dan tidak mengambil perasaan negatifnya. Anda tidak dibebani dengan pekerjaan tambahan untuk mencoba membuat seseorang bahagia.

Di dunia yang sempurna, hubungan yang sehat sebagian besar harus menambah kebahagiaan bagi kehidupan kedua orang. Tetapi kita tidak hidup di dunia yang sempurna. Kita hidup di dunia di mana kematian, tragedi, penyakit mental, penyakit fisik, kehilangan pekerjaan, kebangkrutan, kecanduan, dan banyak hal buruk lainnya terjadi secara teratur.

Hal-hal tidak akan selalu menyenangkan. Pasangan Anda tidak selalu bahagia atau baik-baik saja. Semakin tangguh Anda membuat diri Anda sendiri mengikuti arus kehidupan, semakin mudah untuk melindungi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda sendiri. Dan juga jauh lebih mudah untuk berada di sana untuk seseorang ketika Anda memiliki kesehatan mental Anda sendiri.

5. Jangan mengambil suasana hati pasangan Anda secara pribadi.

Bagaimana Anda tidak mengambil suasana hati pasangan Anda secara pribadi? Nah, kuncinya adalah mengidentifikasi dari mana suasana hati itu sebenarnya berasal. Dan jika Anda dapat mengidentifikasi itu, Anda dapat melakukan sesuatu untuk menjaga batasan yang sehat dan membantu pasangan Anda melewatinya.

Misalnya, katakanlah pasangan Anda mengalami banyak tekanan di tempat kerja. Jadi dia membawa pulang stres itu dalam bentuk argumen dan konflik. Sekarang, apakah benar dia melakukan itu? Tidak terlalu. Tetapi dia mungkin tidak mengerti bahwa stresnya merembes ke dalam kehidupan pribadinya. Dan misalkan Anda dapat menghindari ditarik ke dalam argumen. Dalam hal ini, Anda dapat memberikan saran yang lebih baik agar dia menemukan cara untuk mendekompresi dan menghilangkan sebagian dari stres itu dengan cara tertentu yang tidak memengaruhi rumah Anda.

Coba tanyakan pada diri sendiri, “Apakah pasanganku kesal dengan aku atau hal lain?” Ini membantu untuk langsung dan hanya bertanya kepada pasangan Anda apa yang membuat dia kesal, tetapi kadang-kadang dia tidak akan tahu. Terkadang dia membutuhkan perspektif dari luar untuk lebih memahami apa yang terjadi dengan dirinya. Di sisi lain, dia mungkin juga tipe orang yang tidak ingin membicarakannya dan hanya menyelesaikannya sendiri. Dalam situasi itu, mungkin lebih baik memberi dia waktu untuk menenangkan diri.

Sebagai penutup …

Pasangan Anda mengalami kesulitan atau mengalami beberapa hal negatif akan terjadi. Dalam kebanyakan kasus, Anda berdua dapat mengatasinya dengan cara yang masuk akal bagi Anda. Setiap hubungan memiliki cegukan seperti itu.

Apa yang ingin Anda waspadai adalah ketika itu mulai mencapai ekstrem. Misalnya, Anda takut pada diri sendiri atau pasangan Anda. Dalam hal ini, Anda harus berbicara dengan profesional kesehatan mental bersertifikat tentang situasinya. Jika Anda merasa perlu berjalan di atas kulit telur agar pasangan Anda tidak meledakkan Anda, itu adalah tanda bahaya besar yang harus Anda diskusikan dengan seorang profesional. Situasi ini mungkin tidak aman dan dapat dengan mudah meningkat.

Selalu ingat bahwa meskipun menjadi bagian dari pasangan dalam hubungan yang serius dan berkomitmen, Anda sebenarnya adalah dua orang yang terpisah. Anda tidak perlu menyerap suasana hatinya yang buruk dan tinggal bersama dia di tempat yang tidak bahagia itu. Faktanya, dengan mempertahankan suasana hati Anda yang lebih optimis, Anda mungkin menemukan pikiran dan perasaan gelap pasangan Anda lebih cepat mereda.

***
Solo, Jumat, 25 Maret 2022. 11:45 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: ACR
 

Read More

12 Alasan Mengapa Anda Membenci Segalanya dan Semua Orang

Kemarahan dan kebencian adalah perasaan yang begitu murni.

Sangat lucu mendengarkan orang-orang yang belum pernah mengalami tingkat kemarahan seperti itu sebelumnya. Mereka selalu berbicara tentang betapa buruknya rasanya dan betapa buruknya perasaan Anda karena Anda marah. Orang-orang ini tampaknya tidak mengerti bahwa kemarahan dan kebencian membuat kehidupan dan dunia yang membingungkan menjadi begitu sederhana.

Dan sejujurnya, jika Anda adalah tipe orang yang senang marah, menyukai konflik, ingin mengalami adrenalin yang datang dengan menguji diri sendiri terhadap orang lain, ya, tidak ada obat yang lebih baik.

Tetapi, dan selalu ada tetapi, inilah masalahnya dengan kemarahan dan kebencian. Kemarahan dan kebencian membuat Anda buta. Itu membuat Anda buta terhadap banyak hal indah tentang hidup, kerusakan yang Anda sebabkan pada orang yang Anda cintai, dan kerusakan yang Anda sebabkan pada hidup Anda. Itu belum termasuk keburukan yang Anda masukkan ke dunia yang berdampak negatif pada target kebencian Anda.

Rasanya tidak enak jika Anda sebenarnya bukan orang yang buruk. Tetapi jika Anda adalah orang yang buruk, Anda mungkin tidak akan mencoba menemukan jawaban untuk tidak begitu membenci dan marah. Kemungkinannya cukup bagus Anda merasa bersalah karenanya. Anda mungkin merasa malu karena tersedot ke dalam kekacauan dan kemarahan apa pun yang menarik Anda ke dalamnya.

Dan, tentu saja, jika Anda mencoba mengungkapkannya kepada orang lain, mereka mungkin mencoba mempermalukan Anda karena memang begitulah orang. Jadi jangan berlarut-larut dalam rasa malu itu. Anda mungkin dihukum karena cara Anda bertindak atau merasa. Namun, alternatif untuk tetap dalam pola pikir itu tentu saja tidak lebih baik. Jangan berharap mendapat banyak simpati dari orang sembarangan. Faktanya, mungkin lebih baik untuk membicarakannya dengan privasi seorang terapis yang seharusnya tidak menghakimi Anda.

Kita akan melihat alasan orang merasa benci, apa yang harus dilakukan, dan teknik manajemen diri. Anda mungkin menemukan bahwa manajemen diri mungkin bukan alat yang cukup ampuh untuk mengatasi perasaan marah dan kebencian Anda. Tidak apa-apa. Ini masalah besar dan mungkin memerlukan bantuan profesional kesehatan mental.

Karena itu, mari masuk ke beberapa alasan mengapa Anda mungkin membenci segalanya dan semua orang.

1. Trauma yang belum terselesaikan yang masih memengaruhi Anda.

Trauma yang tidak terselesaikan dapat menjadi sumber perasaan negatif, depresi, kemarahan, atau kebencian. Anda mungkin merasa marah pada orang atau situasi yang menyakiti Anda.

Mungkin Anda merasa benci terhadap institusi yang mengecewakan Anda. Misalnya, jika Anda berada dalam bencana alam, Anda mungkin merasa marah pada pemerintah atau lembaga bantuan yang tidak memberikan bantuan yang Anda butuhkan.

Beberapa veteran tempur kembali dari penempatan mereka dengan kebencian dan kemarahan terhadap orang-orang yang mereka lawan dari stres pertempuran, kehilangan teman, dan apa pun yang harus mereka lakukan dalam menjalankan tugas.

Pelecehan anak, kekerasan dalam rumah tangga, penyintas kekerasan seksual, atau korban kejahatan mungkin berhak merasakan kemarahan dan kebencian terhadap orang-orang yang menganiaya mereka.

Trauma datang dalam berbagai rasa. Intinya adalah pengalaman emosional negatif yang meninggalkan bekas abadi dalam perjalanan Anda melintasi dunia.

Solusi: Trauma biasanya perlu ditangani dengan bantuan profesional kesehatan mental yang berkualitas. Anda mungkin memerlukan pengobatan untuk membantu meredakan emosi yang ekstrem dan memberikan stabilitas untuk mengatasi dan menyembuhkan apa pun yang Anda alami.

Selain itu, terapi kemungkinan akan disarankan dan harus dieksplorasi. Ya, saran profesional Anda mungkin terdengar bodoh atau konyol. Namun, cobalah saran mereka sebelum menghapusnya. Terkadang hal-hal yang terdengar paling bodoh itulah yang akhirnya membantu kita.

2. Masalah kecemasan umum atau sosial.

Banyak orang tidak menyadari bahwa kecemasan dan gangguan kecemasan dapat menyebabkan masalah kemarahan. Kecemasan menyebabkan stimulasi berlebihan di otak seseorang, yang dapat diproyeksikan ke luar dalam banyak cara.

Banyak orang dengan kecemasan mencoba membangun konsistensi atau prediktabilitas dalam hidup mereka. Jika prediktabilitas itu terganggu, dapat menyebabkan orang tersebut menjadi marah pada kehidupan atau orang-orang yang menyebabkan gangguan tersebut. Kemarahan itu bisa mendidih menjadi kebencian karena orang itu hanya mencari sedikit kedamaian, tetapi hidup tidak akan membiarkan mereka memilikinya!

Solusi: Masalah kecemasan perlu ditangani dengan profesional kesehatan mental. Anda akan ingin sampai ke akar kecemasan untuk menemukan perawatan yang tepat untuk mengendalikannya. Anggap saja itu hanya kecemasan karena dunia sedang stres dan hidup ini sulit. Dalam hal ini, mungkin ada praktik manajemen diri yang dapat membantu, seperti meditasi atau menciptakan ruang damai dalam hidup Anda. Trauma yang belum terselesaikan atau gangguan kecemasan mungkin memerlukan terapi atau pengobatan untuk mengendalikannya.

3. Stres dari kehidupan, pekerjaan, atau tanggung jawab.

Dunia adalah tempat yang sulit. Kebencian dan kemarahan terhadap posisi seseorang dalam hidup dapat dengan mudah menumbuhkan kebencian. Kebencian itu membuat orang-orang itu menjadi "idiot yang berguna," meminjam ungkapan dari ekonom Ludwig von Mises. Orang-orang ini dibutakan oleh keyakinan ideologis, kemarahan, dan kebencian mereka untuk dimanipulasi untuk mendorong agenda agresif.

Sangat mudah untuk marah dan bahkan membenci orang yang memilikinya lebih baik dari yang lain. Kebencian itu adalah senjata ampuh bagi aktor jahat untuk mencuri waktu, uang, dan perhatian Anda agar tidak membuat hidup Anda lebih baik. Kemarahan adalah salah satu cara termudah untuk membuat orang tetap terlibat dan mendengarkan media sosial dan berita.

Solusi: Selalu ajukan pertanyaan. Alasan besar mengapa kemarahan dan kebencian semacam ini dapat berkembang adalah karena begitu banyak orang menerima otoritas secara membabi buta. Berbagai outlet berita memiliki bias yang jelas untuk mengeluarkan versi "kebenaran" mereka daripada pelaporan berbasis fakta. Mereka fokus pada yang ekstrem, tontonan, karena itulah yang diinginkan oleh masyarakat umum. Dan dalam hal pendapatan iklan dan sponsor, lebih banyak mata berarti lebih banyak uang.

Bekerja untuk mengurangi stres dalam hidup Anda sendiri. Apakah ada tanggung jawab yang dapat Anda lepas dari pundak Anda sendiri? Bisakah Anda mulai mengatakan "tidak" pada lebih banyak hal yang orang lain coba berikan kepada Anda? Apakah Anda orang yang menyenangkan orang yang terus-menerus membuat diri Anda terlalu kurus karena Anda tidak ingin mengecewakan orang lain? Apa jenis stres yang menyebabkan dalam hidup Anda?

4. Perbedaan ideologi yang memisahkan Anda dari orang lain.

Mentalitas "kita vs. mereka" memicu kemarahan yang memicu kebencian. Anda hampir bisa menganggapnya sebagai roda yang berputar. Semakin banyak kemarahan yang Anda rasakan, semakin banyak kebencian yang tumbuh, semakin marah Anda, semakin banyak kebencian yang dipupuk, dan terus berputar sampai Anda memutuskan untuk menghentikannya.

Perbedaan ideologis tidak selalu karena kedengkian. Terkadang itu hanyalah hasil dari ketidaktahuan. Misalnya, ada banyak komunitas kulit putih pedesaan di seluruh Amerika di mana tidak ada orang kulit berwarna yang tinggal. Atau, jika mereka melakukannya, hanya satu atau dua keluarga yang boleh tinggal di sana. Bukan hal yang aneh bagi orang kulit putih dari komunitas ini untuk mengubah pandangan mereka ketika mereka kuliah atau pindah ke kota lain. Mereka benar-benar dapat bertemu orang yang berbeda dan melihat melewati retorika dan omong kosong yang didorong oleh rasis sebenarnya di komunitas ini.

Dan berbicara sebagai seseorang yang tumbuh di salah satu area itu, itu jauh lebih umum daripada yang disadari orang.

Solusi: Uji perbedaan ideologis Anda. Mengekspos diri Anda untuk orang yang berbeda dan cara hidup mereka. Lakukan pekerjaan sukarela di komunitas orang-orang yang mungkin membuat Anda tidak nyaman. Bicaralah dengan beberapa orang yang menjalani kehidupan yang berbeda dari Anda.

Jika itu politis, bicaralah dengan beberapa orang yang sebenarnya dari seberang lorong. Jangan dengarkan orang-orang yang berbicara dan influencer dengan sengaja memicu kemarahan untuk mengendalikan dan memengaruhi orang-orang bodoh mereka yang berguna. Apa yang mungkin Anda temukan adalah bahwa kebanyakan orang menginginkan hal yang sama: kedamaian, kebahagiaan, dan kemampuan untuk menjalani hidup mereka tanpa dikacaukan.

5. Kelelahan dan habis daya.

Kelelahan dan habis daya dapat menyulut kemarahan, dendam, dan bahkan kebencian. Sebagian darinya adalah bagaimana seseorang yang tidak dalam situasi yang baik perlu menjalani hidupnya. Kemiskinan sangat membuat stres. Sial, bahkan menjadi kelas menengah bisa membuat stres saat ini. Orang-orang terkubur dalam hutang, hutang pelajar, hidup dari gaji ke gaji, dan berjuang untuk menjaga kepala mereka tetap di atas air. Orang yang mengerjakan banyak pekerjaan tidak merasa membuat kemajuan apa pun. Dan, jika Anda baru-baru ini berbelanja rumah atau mencoba menyewa, harga sama sekali tidak terjangkau dan tidak masuk akal bagi banyak orang.

Masalah dengan kelelahan dan habis daya adalah bahwa itu benar-benar menguras cadangan emosional Anda. Seseorang yang telah mencapai titik itu akan menanggapi masalah dengan kemarahan, lebih mudah terbawa ke dalam retorika negatif, dan mengobarkan kebencian. Ini adalah masalah besar yang dihadapi masyarakat kita.

Solusi: Pertanyaan bagus. Banyak pilihan yang akan membantu mengurangi kelelahan dan habis daya tidak realistis. Terapi mungkin membantu. Mencari pekerjaan dengan gaji yang lebih baik dapat membantu. Mengambil istirahat atau liburan singkat dapat membantu. Tetapi apa kesamaan dari semua hal itu? Hak istimewa. Mereka semua berasumsi bahwa Anda memiliki waktu dan uang untuk bantuan kesehatan mental, bahwa ada pekerjaan yang lebih baik di tempat Anda tinggal, bahwa Anda dapat mengambil cuti dan memiliki uang untuk beristirahat. Praktik seperti meditasi dan manajemen stres dapat membantu, tetapi hal-hal itu tidak menghalangi Anda.

6. Kecemburuan atau kecemburuan orang lain.

Kita sudah menyentuh faktor sosial ekonomi; mari kita lihat sesuatu yang lebih pribadi. Kecemburuan dan kecemburuan terhadap kualitas orang lain mungkin menjadi penyebab ketidaksukaan dan kebencian Anda terhadap mereka. Mungkin seseorang yang lebih tampan dari Anda, lebih pintar dari Anda, atau memiliki beberapa kualitas lain yang membuat Anda melihat orang itu entah bagaimana lebih unggul dari Anda. Anda mungkin menganggap mereka sebagai orang brengsek, meskipun sebenarnya tidak, karena kemarahan dan penilaian Anda sendiri menyebabkan Anda memasukkan orang itu ke dalam persepsi Anda tentang siapa mereka. Kecemburuan dan iri tidak menambah apa pun dalam hidup Anda dan hanya berfungsi untuk merampas kedamaian dan kebahagiaan Anda.

Solusi: Buang persepsi dan penilaian Anda tentang orang lain ini. Fokus pada kenyataan bahwa orang lain memiliki trauma dan kesulitan dalam hidup, bahkan jika mereka tampaknya memiliki semua barang mereka bersama. Dan jika mereka tidak mengalaminya sekarang, cepat atau lambat mereka akan mengalaminya. Seperti itulah hidup.

Bahkan dalam skenario terbaik di mana Anda tumbuh di rumah yang penuh cinta, transisi ke hubungan cinta, memiliki kehidupan dan karier yang stabil – orang yang Anda cintai akan mati cepat atau lambat. Orang sakit. Mereka kehilangan pekerjaan. Mereka membuat keputusan yang buruk dan terkadang melakukan hal-hal yang buruk. Itulah hidup. Tidak ada seorang pun di atasnya. Semua orang akan tersentuh olehnya cepat atau lambat.

Anda tidak perlu menilai hidup orang lain. Ketika pikiran-pikiran itu merayap masuk, dorong kembali itu dengan pengingat bahwa setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahannya, bahkan jika Anda tidak dapat melihatnya.

7. Kebencian pada diri sendiri atas kekurangan yang Anda lihat dalam diri Anda.

Kebencian pada diri sendiri adalah hal yang kuat dan menyakitkan. Sulit ketika Anda melihat ke cermin dan hanya bisa melihat hal-hal buruk tentang diri Anda. Mungkin Anda tidak merasa cukup pintar, cukup baik, atau cukup layak.

Kemunduran hidup dapat dengan mudah diterima secara pribadi. Misalnya, jika Anda berprestasi buruk di perguruan tinggi, Anda mungkin menyalahkan diri sendiri karena tidak cukup pintar untuk melakukannya. Ini bisa menjadi hubungan yang buruk dengan pasangan romantis atau keluarga Anda. Anda mungkin menemukan diri Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik atau cukup layak untuk mencintai, hubungan yang sehat.

Apa pun yang Anda rasakan, kekurangan itu tidak selalu merupakan pernyataan yang benar atau adil tentang siapa Anda sebagai pribadi. Selain itu, setiap orang memiliki kekurangan dan hal-hal yang mereka harap bisa lebih baik.

Solusi: Secara realistis, ini adalah masalah yang mungkin berada di luar swadaya. Anda mungkin perlu mencari bantuan dari terapis untuk mengetahui akar masalahnya dan menyembuhkannya, bukan hanya membalut luka. Selain itu, masalah ini sering kali datang dari tempat gelap, seperti selamat dari pelecehan anak, kekerasan dalam rumah tangga, atau kekerasan seksual. Mereka akan lebih mampu membantu Anda mengidentifikasi dari mana perasaan ini berasal untuk menyelesaikannya.

8. Berfokus pada yang negatif.

Anda tidak dapat menumbuhkan pikiran positif dalam pikiran negatif. Itu adalah kalimat yang memiliki bobot dan makna yang sama sekali baru bagi saya, penulis, saat saya bekerja untuk mengatasi depresi Bipolar saya yang parah. Anda tidak dapat menumbuhkan pikiran positif dalam pikiran negatif. Dunia dibanjiri kebrutalan, kenegatifan, rasa sakit, dan penderitaan. Sulit untuk tidak memberikan fokus Anda pada tontonan negatif.

Tetapi kebenaran sederhananya adalah bahwa berfokus pada hal negatif hanya akan menumbuhkan lebih banyak hal negatif. Dan tidak, saya jelas tidak ingin melakukan hal-hal seperti berpikir positif atau berada di sekitar orang-orang yang bahagia. Sebagian besar waktu, itu hanya pengingat yang mencolok dan mencolok tentang kedamaian dan kebahagiaan yang saya miliki. Berpikir positif dan berada di sekitar orang-orang bahagia kebanyakan hanya membuat saya lebih pahit, marah, dan kesal.

Solusi: Sebenarnya kita perlu mengurangi fokus pada hal-hal negatif. Ambil lebih sedikit berita negatif, berhenti menggulirkan malapetaka di media sosial, dan berhenti menempelkan jari Anda pada hal-hal buruk. Dapatkan bantuan dari seorang profesional terlatih jika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat mengurangi kenegatifan itu. Mungkin Anda sedang menghadapi depresi (yang dapat menyebabkan kemarahan dan kebencian) atau masalah lain yang memicunya.

Dan inilah nasihat yang dapat membantu meringankan beban: jika Anda tidak bisa bersikap positif, cobalah untuk tidak bersikap negatif. Sangat mudah untuk melompat pada pikiran negatif yang berputar dan membuatnya terlupakan. Yang benar adalah bahwa Anda tidak perlu menilai dengan cara apa pun. Biarkan hal-hal menjadi apa adanya. Biarkan saja.

9. Tidak bisa memaafkan atau melepaskan.

Orang terkadang bisa menjadi mengerikan. Mereka melakukan hal-hal yang meninggalkan kerusakan abadi, penderitaan, dan rasa sakit di belakang mereka. Kerusakan semacam itu meninggalkan trauma, dan trauma dapat menumbuhkan kemarahan dan kebencian.

Terkadang tidak terlalu parah. Mungkin seseorang yang melakukan kesalahan kepada Anda dengan cara yang tidak mereka rasakan keadilannya. Banyak orang menyukai pepatah, "Apa yang terjadi akan terjadi." Tetapi itu tidak benar. Ada banyak orang jahat di luar sana yang tidak akan menghadapi keadilan sama sekali untuk hal-hal buruk yang mereka lakukan. Beberapa akan, beberapa tidak. Tetapi apa artinya itu bagi Anda?

Solusi: Pengampunan adalah alat yang ampuh untuk penyembuhan diri. Sekarang, jangan salah mengartikan pengampunan sebagai permintaan maaf. Keduanya tampak seperti sinonim, tetapi dalam konteks ini, tidak. Dalam konteks ini, pengampunan adalah tentang menerima apa adanya, kekurangan atau keburukan orang lain itu, dan tidak memikirkan masa lalu. Ini tentang tidak menyimpan dendam itu karena itu hanya akan merugikan Anda, bukan orang yang Anda lawan.

Terkadang, orang melakukan hal-hal buruk karena mereka tidak tahu yang lebih baik. Mereka tidak mengetahui sifat mereka sendiri, menjaga diri mereka sendiri, dan tidak menyadari bagaimana mereka merugikan orang lain. Di sisi lain, Anda memiliki orang-orang yang benar-benar jahat yang tumbuh subur dari bahaya dan penderitaan yang mereka sebabkan. Dan itu sama sekali tidak ada hubungannya denganmu. Itu karena ada sesuatu yang salah dengan mereka.

10. Merasa perlu untuk menang.

Apakah Anda orang yang kompetitif? Mungkin seorang yang berprestasi? Apakah Anda merasa harus menang dalam segala hal yang Anda lakukan? Dan jika Anda tidak menang, Anda entah bagaimana kurang dari? Apakah itu membuat Anda marah? Apakah itu membuat Anda membenci orang yang berhasil atau diri Anda sendiri karena tidak cukup baik?

Perilaku seperti ini sering kali berasal dari trauma atau pengabaian masa kecil, terutama ketika orang tua atau wali menahan cinta sebagai hukuman atas kegagalan. Perilaku seperti itu memperkuat kebutuhan anak untuk menjadi produktif, melakukan sesuatu, dan melakukannya dengan baik sehingga mereka dapat memperoleh cinta dan kasih sayang. Ini, tentu saja, beracun. Itu beracun karena cinta dan kasih sayang bukanlah mata uang yang bisa didapatkan.

Solusi: Mengatasi trauma biasanya bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan secara mandiri. Anda mungkin perlu menemui terapis untuk mengetahui akar dari perilaku kompetitif semacam ini, perasaan negatif yang Anda alami, dan menemukan cara untuk menyembuhkannya. Dengan mengatasi masalah tersebut, Anda harus mengurangi kemarahan dan kebencian diri yang Anda rasakan dengan tidak menang. Kehilangan bukanlah akhir dari dunia ketika Anda menyadari bahwa itu tidak mencerminkan siapa Anda sebagai pribadi.

11. Anda memiliki batasan yang buruk.

Batasan mengajarkan orang lain bagaimana Anda ingin diperlakukan. Itu sepertinya semacam pernyataan yang dipertanyakan, bukan? Seberapa sulitkah bagi orang untuk bersikap hormat, perhatian, dan baik hati? Nah, ternyata itu sangat sulit. Anda lihat, kebanyakan orang di luar sana di dunia ini untuk diri mereka sendiri. Mereka sama sekali tidak memikirkan Anda. Bahkan orang yang Anda cintai dan sayangi mungkin tidak memikirkan Anda sebanyak yang Anda pikirkan. Dan itulah mengapa batasan sangat penting.

Batasan memberi tahu orang lain bagaimana Anda ingin diperlakukan dan apa yang ingin Anda terima. Sekarang, inilah sedikit informasi rahasia yang mungkin tidak Anda sadari jika Anda tidak memiliki batasan yang baik: jenis orang yang Anda inginkan dalam hidup Anda akan ingin menghormati batasan Anda. Mereka tidak ingin Anda merasa tidak nyaman atau tidak bahagia. Jika mereka menginginkan hubungan atau persahabatan dengan Anda, mereka akan bertindak dengan hormat.

Tetapi orang-orang yang ingin memanfaatkan Anda? Mereka membenci batasan. Mereka ingin meruntuhkan batasan Anda. Dan itulah alasan mengapa seseorang tanpa batasan yang mulai menerapkan batasan akan sering kehilangan orang-orang di sekitarnya saat mereka pergi. Orang-orang yang memanfaatkannya tidak lagi menganggapnya berguna, jadi mereka beralih ke seseorang yang dapat mereka manipulasi dan pengaruhi.

Anda tidak dapat mengandalkan orang lain untuk melakukan yang benar dengan Anda. Kebencian dan kebencian diri dipicu oleh dimanfaatkan dan tidak dihargai. Anda mungkin menemukan diri Anda mengajukan pertanyaan seperti: mengapa aku tidak cukup baik? Mengapa orang ini tidak baik kepadaku meskipun aku melakukan begitu banyak untuknya? Apa yang membuatku begitu mengerikan?

Dan jawabannya adalah bahwa ini bukan tentang Anda sama sekali. Ini tentang cara orang itu memilih untuk menjalani hidup.

Solusi: Pengaturan batasan bisa jadi sulit saat Anda pertama kali memulainya. Anda harus menentukan batasan, bersedia menetapkan batasan dengan orang lain, dan menegakkannya saat orang mendorongnya. Anda melakukan ini dengan memutuskan apa yang dapat Anda terima, mengkomunikasikannya dengan jelas, dan kemudian berkonflik dengan orang tersebut jika mereka mencoba melampaui batas.

Dan yakinlah, orang pasti akan mencoba mendorong batasan Anda karena kebanyakan orang keluar untuk diri mereka sendiri, pertama dan terutama. Itu berarti Anda harus berhati-hati tentang apa yang Anda keluarkan dan bagaimana Anda berinteraksi dengan dunia. Batasan adalah hal yang baik untuk dikerjakan dengan terapis jika Anda menemukan diri Anda berjuang dengan menegakkan batasan Anda atau rasa bersalah yang mungkin Anda alami.

12. Penyakit mental yang tidak terdiagnosis atau tidak terkendali.

Penyakit mental yang tidak terdiagnosis dan tidak terkendali dapat menyulut api kebencian, kemarahan, dan dendam. Emosi ekstrem semacam itu sebenarnya bisa menjadi gejala penyakit mental dalam banyak kasus. Sejujurnya, tidak banyak yang bisa dikatakan tentang yang satu ini. Gangguan kecemasan, gangguan mood, gangguan trauma semuanya dapat berkontribusi pada emosi ekstrem dan ketidakstabilan emosi. Jika Anda tidak dapat memahami mengapa Anda mengalami kebencian, atau Anda mengalami kesulitan dengan perasaan yang ekstrem, mungkin ada baiknya untuk diskrining untuk penyakit mental.

Solusi: Jika Anda mengalami kesulitan menjalani hidup Anda karena suasana hati, emosi, atau tindakan Anda, sebaiknya bicarakan dengan profesional bersertifikat untuk mendapatkan bantuan yang sesuai. Penyakit mental dapat dikelola dengan berbagai cara. Beberapa orang menggunakan obat-obatan, yang lain menggunakan terapi, beberapa menggunakan perubahan gaya hidup, dan banyak yang menggunakan kombinasi dari hal-hal itu. Bagian terbaik tentang mencari bantuan adalah bahwa memberi nama pada masalah dapat membantu Anda menemukan solusi untuk masalah itu.

Jika Anda mengalami kesulitan dengan kebencian atau emosi yang ekstrem, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghubungi seorang profesional sehingga Anda dapat mengetahui penyebab masalahnya. Sayangnya, banyak saran yang ditawarkan orang untuk menangani hal yang sangat kuat seperti kebencian seringkali hanya membahas masalah tingkat permukaan. Jika Anda tidak mengatasi masalah yang lebih dalam, itu akan terus muncul kembali sampai Anda melakukannya. Dan biasanya, itu lebih buruk setiap kali muncul kembali.

***
Solo, Jumat, 25 Maret 2022. 10:43 am
'salam hangat penih cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: ACR

Read More

Kekuatan 'Google Spreadsheet' untuk Ibu Sibuk

Jika Anda adalah ibu rumah tangga yang sibuk, uang banyak ada di pikiran Anda. Hanya dengan memikirkan pengeluaran harian, biaya bahan makanan, dan setiap permintaan kecil yang datang kepada Anda dari pasukan manusia kecil di depan Anda dapat membuat Anda berputar. Itu tidak harus terasa begitu mengerikan. Saat Anda memiliki kecanggihan Google Spreadsheet, hidup terasa lebih mudah.

Google Spreadsheet adalah sistem spreadsheet gratis yang dapat Anda gunakan untuk melacak semua yang masuk dan keluar. Ketika Anda melihat realitas angka di depan Anda, akan lebih mudah untuk menangani masalah sebelum menjadi masalah, dan merasa lega. Terkadang ibu khawatir tentang masalah yang sebenarnya tidak ada, dan Google Spreadsheet dapat membantu Anda menyoroti keraguan itu juga. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat menaklukkan tugas harian pelacakan pengeluaran ketika Anda seorang ibu yang sibuk.

Template Gratis Google Spreadsheet

Google Spreadsheet menawarkan template gratis untuk semua tingkat pengguna spreadsheet. Anda dapat memilih template bulanan dan membuat bagian dan tab yang memberi Anda pandangan harian. Template anggaran bulanan tersedia, dan Google Spreadsheet memiliki galeri template tempat Anda dapat memilih template yang paling sesuai untuk Anda.

Di Google Spreadsheet, pilih template anggaran bulanan yang memiliki dua lembar. Ini memungkinkan Anda untuk bolak-balik di antara tab di bagian bawah lembar. Di sini Anda akan melihat tab yang telah ditentukan sebelumnya untuk fungsi ringkasan, saldo awal dan akhir, dan bahkan garis untuk penghematan.

Anda juga dapat menggunakan anggaran ini untuk tidak hanya melacak pendapatan dan pengeluaran harian Anda, seperti belanjaan dan tagihan listrik, tetapi Anda juga dapat menggunakannya untuk merencanakan ke depan. Tab berlabel Transaksi dapat membantu Anda melihat di depan Anda apa yang Anda miliki, butuhkan, dan telah masuk.

Buat Anggaran Otomatis

Anggaran otomatis adalah anggaran dalam Google Spreadsheet yang memungkinkan Anda melacak apa yang terjadi setiap hari, bulan, dan tahun. Anggaran otomatis di Google Spreadsheet dapat dipecah berdasarkan bagian yang Anda butuhkan. Beberapa anggaran otomatis di Google Spreadsheet akan secara otomatis membagi uang Anda menjadi beberapa bagian.

Satu template umum di Google Spreadsheet memungkinkan Anda memiliki satu lembar untuk pendapatan, satu untuk pengeluaran, dan satu lagi untuk merangkum semua data Anda. Ini dibagi menjadi beberapa tab di bagian bawah Google Spreadsheet Anda.

Anda juga dapat membuat kategori untuk anggaran Anda, seperti makanan, hiburan, dan pengeluaran gas. Bagian lain dapat membagi garis pendapatan Anda dengan frekuensi pembayaran Anda, dan ini akan membantu Anda menentukan seberapa banyak Anda ingin memperbarui dan mengawasi bagaimana itu cocok dengan garis pengeluaran Anda. Beberapa lembar dapat digunakan untuk memisahkan atau menggabungkan kategori yang berbeda dari garis pendapatan dan pengeluaran Anda, lembar, dan tab.

Sorot Duplikat di Google Spreadsheet

Saat Anda bekerja dengan Google Spreadsheet, formula seperti fitur sorotan akan membuat Anda merasa seperti Anda adalah pahlawan organisasi keluarga Anda. Anda dapat meringkas sel spreadsheet Anda secara manual, atau menggunakan rumus untuk membuat keajaiban dan memberikan jawaban dalam hitungan detik.

Salah satu rumus tersebut adalah fungsi di mana Anda dapat menyorot duplikat di Google Spreadsheet. Ini akan memungkinkan Anda untuk menentukan garis dalam anggaran Anda yang identik. Terkadang Anda mungkin menginginkan hal itu terjadi, seperti barang belanjaan mingguan Anda. Dan terkadang Anda mungkin tidak mau.

Untuk menggunakan fungsi seperti ini, buka tab Format di Google Sheet Anda, pilih pemformatan bersyarat, lalu putuskan bagaimana Anda ingin menyorot Google Sheet Anda. Ini akan menjadi sorotan yang sebenarnya, di mana hanya dalam satu detik, Google akan menempatkan warna pilihan Anda di sel pada spreadsheet Anda untuk membantu Anda menemukan jawaban duplikat.

Gunakan Google Spreadsheet di Rumah

Ada ratusan formula di Google Sheets yang dapat Anda pilih yang dapat melakukan tugas-tugas sederhana seperti ini. Saat Anda menjadi ibu rumah tangga yang mengelola banyak hal sekaligus setiap menit setiap hari, mengatur semuanya di satu tempat dapat mengubah hari yang buruk menjadi hari yang baik. Gunakan Google Spreadsheet di rumah untuk menyeimbangkan pendapatan dan pengeluaran Anda, dan Anda akan menemukan kelegaan atas masalah sehari-hari ini hanya dalam beberapa klik.

***
Solo, Kamis, 24 Maret 2022. 6:51 pm
'salam hangat penih cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: trent
 

Read More

Siapa yang Paling Mungkin Percaya Paranormal?

Mengapa wanita lebih mungkin daripada pria untuk percaya pada fenomena supranatural.

Poin-Poin Penting

• Kepercayaan yang tersebar luas pada paranormal tetap ada di antara orang-orang saat ini, tetapi umumnya lebih mungkin hadir pada wanita.
• Kebingungan ontologis (yaitu mengaburkan perbedaan antara benda hidup dan mati) adalah prediktor kuat dari kepercayaan paranormal.
• Wanita mendapat skor lebih tinggi pada ukuran empati, yang juga dikaitkan dengan kepercayaan paranormal yang lebih besar.

Meskipun ketersediaan pengetahuan ilmiah meningkat, penerimaan kepercayaan yang tidak didukung secara ilmiah seperti keberadaan fenomena supranatural atau paranormal tetap tersebar luas. Salah satu temuan yang direplikasi secara luas adalah bahwa wanita lebih mungkin daripada pria untuk percaya pada berbagai fenomena seperti itu, seperti astrologi, hantu, kekuatan batin, dan banyak lagi. Telah dikemukakan bahwa ini karena preferensi wanita yang lebih besar untuk gaya berpikir intuitif dibandingkan dengan pria. Meskipun keyakinan paranormal terkait dengan pemikiran intuitif, perbedaan gender dalam keyakinan tersebut tetap kuat bahkan ketika memperhitungkan faktor ini. Oleh karena itu, alasan perbedaan besar dan terus-menerus antara pria dan wanita dalam kepercayaan supranatural atau paranormal belum sepenuhnya dijelaskan.

Sebagai contoh baru-baru ini, survei Amerika yang representatif secara nasional bertanya kepada lebih dari 1000 orang tentang pandangan mereka tentang berbagai fenomena yang tidak didukung secara ilmiah, termasuk kepercayaan pada kemampuan supranatural manusia — khususnya, meramalkan masa depan dan telekinesis — hantu, peradaban kuno maju seperti Atlantis, bentuk kehidupan misterius seperti Bigfoot, apakah makhluk luar angkasa telah mengunjungi bumi, dan apakah mereka takut pada hantu dan zombie. Rata-rata, wanita mendapat skor yang jauh lebih tinggi daripada pria dalam keyakinan tentang kemampuan manusia supranatural, hantu, dan Atlantis, dan lebih cenderung takut pada hantu dan zombie. Tidak ada perbedaan yang signifikan antara pria dan wanita dalam kepercayaan pada kunjungan ekstra-terestrial atau Bigfoot.

Hasil ini sebagian besar sejalan dengan temuan sebelumnya, meskipun beberapa penelitian menemukan bahwa pria lebih cenderung percaya pada pengunjung luar bumi daripada wanita. Para penulis mencatat bahwa perbedaan gender terutama berkaitan dengan fenomena yang berkaitan dengan kekuatan spiritual atau nonmaterial daripada entitas material konkret seperti Bigfoot atau makhluk luar angkasa.

Mereka menyarankan bahwa wanita mungkin lebih tertarik pada penjelasan supranatural tentang dunia yang tidak dapat divalidasi secara ilmiah, sedangkan pria mungkin lebih tertarik pada fenomena yang dapat dikonfirmasi secara ilmiah dengan bukti yang tepat, meskipun diakui perbedaan gender dalam yang terakhir tidak signifikan.

Berdasarkan alasan ini, mereka mencatat bahwa kurang jelas mengapa wanita lebih cenderung percaya pada peradaban kuno maju seperti Atlantis daripada pria dan menyarankan bahwa item ini mungkin terbuka untuk interpretasi spiritual daripada murni material. Secara khusus, Zaman Baru modern dan sistem kepercayaan okultisme sering mengaitkan kepentingan spiritual yang besar dengan Atlantis, menganggap Atlantis memiliki pengetahuan esoteris mendalam yang telah hilang dari masyarakat modern.

Mengenai mengapa wanita lebih mungkin daripada pria untuk percaya pada fenomena spiritual atau paranormal, Silva dan Woody menyarankan penjelasan sosiologis berdasarkan harapan sosial gender, misalnya, bahwa "sebagian besar konfigurasi maskulinitas Amerika dicirikan oleh gagasan rasionalitas" dan bahwa pria "dihargai secara sosial karena menunjukkan ciri-ciri seperti rasionalitas yang terpisah" sementara feminitas "sering dikaitkan dengan alam emosional dan spiritual."

Namun, apakah pria benar-benar dihargai secara sosial karena tidak percaya pada fenomena supranatural dibandingkan dengan wanita masih bisa diperdebatkan. Di luar AS, perbedaan jenis kelamin serupa dalam kepercayaan paranormal telah ditemukan, di Kanada, Inggris, Finlandia, dan Austria. Namun demikian, tidak ada cukup banyak pilihan negara untuk membuat perbandingan lintas budaya yang komprehensif yang akan memungkinkan tes tentang bagaimana perbedaan sosial dalam norma gender tentang rasionalitas terkait dengan kepercayaan paranormal.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kepercayaan paranormal dan supranatural terkait dengan preferensi yang lebih besar untuk pemikiran intuitif dan lebih sedikit preferensi untuk pemikiran analitis. Namun, bahkan ketika memperhitungkan perbedaan dalam gaya berpikir, perbedaan substansial tetap ada antara wanita dan pria dalam keyakinan tersebut. Sebagai contoh, sejumlah penelitian telah menggunakan tes refleksi kognitif untuk menguji perbedaan gender.
Dalam tes ini, responden disajikan dengan serangkaian masalah yang masing-masing memiliki jawaban yang menarik secara intuitif yang kebetulan salah. Oleh karena itu, untuk menjawab dengan benar, seseorang harus menolak respons intuitif awal dan mengandalkan pemrosesan yang lebih reflektif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa laki-laki mendapat skor jawaban yang lebih benar pada tes daripada rata-rata wanita, dan bahwa skor yang lebih rendah terkait dengan kepercayaan paranormal yang lebih besar.

Namun, satu studi menemukan bahwa skor tes refleksi kognitif tidak lagi secara signifikan memprediksi keyakinan paranormal ketika memperhitungkan sejumlah besar faktor relevan lainnya. Secara khusus, prediktor keyakinan paranormal terkuat dalam penelitian ini adalah kebingungan ontologis (yaitu, mengaburkan perbedaan antara fenomena yang termasuk dalam kategori ontologis yang berbeda, seperti mental vs fisik, dan hidup vs mati), diikuti oleh jenis kelamin perempuan, dan kemudian oleh beberapa faktor lain, termasuk ciri-ciri kepribadian keterbukaan yang tinggi terhadap pengalaman dan kesadaran yang rendah, pemahaman kausalitas yang buruk, dan kecemasan kematian yang lebih tinggi. Oleh karena itu, gaya berpikir intuitif dan analitis tampaknya kurang penting dalam menjelaskan keyakinan paranormal dibandingkan faktor lainnya.

Kebingungan ontologis tampaknya sangat relevan karena mencakup hal-hal seperti percaya bahwa pikiran dapat memiliki sifat fisik atau bahwa benda mati dapat memiliki perasaan dan ingatan, yang dapat mengarahkan seseorang untuk melihat dunia dengan cara yang membuat kepercayaan supernatural tampak masuk akal. Namun, kebingungan ontologis saja tidak cukup untuk menjelaskan mengapa wanita lebih cenderung percaya pada paranormal daripada pria.

Perbedaan kognitif lain antara wanita dan pria yang mungkin relevan berkaitan dengan kecenderungan untuk berempati (yaitu minat dan kemampuan untuk memahami keadaan mental orang lain) dan sistematisasi (yaitu, minat dan kemampuan untuk memahami sistem fisik yang mati).

Penelitian telah menemukan bahwa wanita cenderung lebih tinggi dalam berempati dan lebih rendah dalam sistematisasi daripada pria. Selain itu, sebuah penelitian menemukan bahwa kombinasi empati tinggi dan sistematisasi rendah dikaitkan dengan keyakinan paranormal yang lebih besar, bahkan ketika memperhitungkan efek kebingungan ontologis, yang juga secara signifikan memprediksi keyakinan tersebut. Oleh karena itu, perbedaan jenis kelamin dalam paranormal mungkin mencerminkan minat wanita yang lebih besar dalam pikiran orang lain daripada dalam sistem fisik yang tidak bernyawa.

Sayangnya, penelitian ini tidak melaporkan apakah kombinasi empati tinggi/sistematisasi rendah, bersama dengan kebingungan ontologis, cukup untuk sepenuhnya menjelaskan perbedaan antara wanita dan pria dalam kepercayaan paranormal. Bisa jadi penjelasan lengkap mengapa wanita lebih percaya pada paranormal daripada pria melibatkan kombinasi faktor yang kompleks daripada variabel tunggal, baik sosiologis atau psikologis.

Survei menemukan bahwa lebih dari 22% responden melaporkan takut hantu, sementara lebih dari 15% takut zombie. Cerita tentang hantu telah menjadi bagian dari cerita rakyat barat sejak dahulu kala, sehingga beberapa orang percaya pada mereka tampaknya diharapkan, tetapi saya terkejut bahwa kepercayaan pada zombie sama sekali umum di AS karena saya tidak berpikir ini adalah bagian umum dari barat, cerita rakyat di luar budaya pop. Mungkin sebagian orang terlalu banyak menonton film horor? Dari mana kepercayaan seperti itu muncul akan menjadi topik yang menarik untuk dipelajari lebih lanjut.

***
Solo, Kamis, 24 Maret 2022. 5:01 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Science News for Students

 

Read More

Ketika Anjing Jantan Menaiki Pejantan Lain, Bukan Berarti Mereka Gay

Terlepas dari penampilan, perilaku yang meningkat bukanlah tanda homoseksualitas.

Poin-Poin Penting

• Sebuah laporan berita baru-baru ini menunjukkan bahwa sebuah keluarga melepaskan seekor anjing karena mereka merasa anjing itu menunjukkan homoseksualitas dengan "menunggangi" anjing jantan lainnya.
• Perilaku menunggangi (mounting) digunakan oleh satu anjing untuk mengekspresikan kekuasaan dan dominasi atas anjing lain, tanpa memandang jenis kelamin.
• Pengebirian bukanlah kendali yang efektif untuk perilaku pemasangan.

Tidak semua yang kita lihat adalah tentang seks dan peran gender. Ketika sampai pada apa yang tampak sebagai perilaku seksual, jelas bahwa terlalu banyak antropomorfisme yang dikombinasikan dengan pengetahuan yang terbatas tentang perilaku anjing dapat menyebabkan hasil yang buruk bagi hewan peliharaan keluarga. Menurut sebuah laporan oleh TV WCCB di Charlotte, Carolina Utara, pemilik anjing menyerahkannya ke tempat penampungan karena mereka mengira dia "gay." Anjing, Fezco, adalah ras campuran, berusia sekitar 4-5 tahun, dengan berat sekitar 25 kg, dan menurut semua laporan, dia ramah dan mudah bergaul. The Stanly County Animal Shelter melaporkan bahwa pemilik anjing itu menyerahkannya ke tempat penampungan dengan mengklaim bahwa dia menunjukkan homoseksualitasnya dengan "menggendong" anjing jantan lainnya.

Perilaku yang Dipertanyakan

Perilaku mount (bahasa sehari-hari disebut sebagai "punuk") adalah ketika seekor anjing menggenggam pinggul anjing lain dan berdiri dengan dua kaki sambil menyodorkan pinggulnya. Meskipun aktivitas semacam ini adalah bagian dari perilaku seksual normal pada anjing, dalam interaksi yang paling umum di antara anjing, perilaku seperti itu tidak ada hubungannya dengan seks, tetapi banyak berkaitan dengan dominasi sosial.

Fakta bahwa perilaku yang meningkat dapat relatif terlepas dari niat seksual dapat dilihat dengan mengamati anak anjing yang masih sangat kecil. Jauh sebelum mereka mencapai pubertas (yang terjadi pada usia sekitar 6 hingga 8 bulan) mereka sudah menunjukkan aktivitas seperti ini. Mounting pada anak anjing muncul segera setelah mereka mulai berjalan dan pertama kali terlihat ketika mereka mulai bermain satu sama lain. Ini adalah perilaku yang signifikan secara sosial, tetapi bukan perilaku seksual. Untuk anak anjing yang masih kecil, mount adalah salah satu kesempatan paling awal untuk belajar tentang kemampuan fisik dan potensi sosial mereka. Ini pada dasarnya mewakili ekspresi dominasi relatif atas anjing lain. Anak anjing yang lebih kuat dan berwibawa akan menunggangi saudara-saudaranya yang lebih patuh hanya untuk menunjukkan kepemimpinan dan dominasi. Perilaku ini kemudian akan berlanjut hingga dewasa, dengan signifikansi sebagian besar menjadi ekspresi kekuasaan dan kendali.

Ini Tidak Benar-Benar tentang Seks

Perilaku penunggangan digunakan sebagai sinyal untuk status dan daya relatif. Karena menunggagi bisa tidak terkait dengan reproduksi, signifikansi sosialnya berlaku untuk pria dan wanita. Karena itu adalah tampilan yang berfungsi untuk menantang atau menegaskan kendali sosial oleh satu anjing atas yang lain, perilaku ini dapat terjadi antara individu yang sama atau lawan jenis. Pejantan yang menunggangi pejantan lain dengan demikian tidak menunjukkan kecenderungan homoseksual, tetapi hanya mengatakan "Aku bos di sekitar sini." Betina dapat menggunakan mount sebagai pernyataan posisi sosial juga: Betina dapat menjadi dominan atas betina lain dan bahkan atas anjing jantan, dan menunjukkannya dengan cara yang sama: dengan mengambil posisi mount. Ini bukan masalah kebingungan seksual karena struktur dinamis masyarakat anjing bukanlah masalah gender saja. Status di dunia anjing lebih tergantung pada ukuran dan kemampuan fisik, dikombinasikan dengan karakteristik tertentu yang terkait dengan temperamen, motivasi, dan dorongan.

Perilaku mounting dapat terjadi ketika seekor anjing ingin mengungkapkan fakta bahwa ia merasa memiliki kendali atas anjing lain. Itu berarti Anda mungkin melihat jantan pada jantan, betina pada betina, jantan pada betina, atau sebaliknya. Tak satu pun dari perilaku ini mewakili segala bentuk ajakan atau ajakan seksual. Sebaliknya, itu harus dilihat sebagai sinyal yang sangat jelas dari ambisi sosial yang serius oleh anjing yang menunggangi. Dominan atau "anjing hebat" secara harfiah adalah anjing yang ada di atas.

Akankah Pengebirian Membantu?

Karena perilaku mount paling sering merupakan upaya untuk mengklaim status sosial yang lebih tinggi daripada hewan lain, seharusnya tidak mengejutkan untuk mengetahui bahwa keyakinan bahwa Anda dapat menghentikan anjing dari mount dengan mensterilkannya hanyalah mitos. Pengebirian akan menghilangkan hormon terkait seks tertentu pada anjing, seperti testosteron pada jantan; namun, sterilisasi tidak akan mengubah karakter dan kepribadian dasar anjing. Itu berarti bahwa pada anjing yang dominan dan berorientasi pada kepemimpinan, perilaku mount masih dapat terjadi bahkan setelah dikebiri. Apa yang dapat dilakukan oleh penghilangan hormon seks adalah mengurangi intensitas anjing untuk mengejar ambisi sosialnya. Namun, semakin tua seekor anjing ketika dia akhirnya dikebiri, sifat dominasinya akan semakin berkurang, karena paparan testosteron sebelumnya telah membentuk perkembangan otaknya.

Apakah Ada Paralel dalam Perilaku Manusia?

Sejumlah ilmuwan, selama bertahun-tahun, berspekulasi bahwa mungkin ada hubungan antara perilaku seksual laki-laki dan dominasi pada manusia serta anjing. Beberapa spekulasi ini dipicu oleh liputan pers tentang politisi terkemuka yang tertangkap basah melakukan perselingkuhan yang memalukan. Para ilmuwan ini mencatat bahwa politisi tentu saja individu yang dominan secara sosial dan telah secara terbuka merenungkan kemungkinan bahwa karakteristik kepemimpinan mungkin terkait dengan kecenderungan biologis terhadap peningkatan perilaku seksual secara umum. Semakin dominan individu, semakin besar kemungkinan akan terjadi pergaulan bebas, baik diterima secara sosial seperti dalam kasus budaya di mana laki-laki dapat memiliki lebih dari satu istri, atau tidak. Secara khas ilmiah, beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa mungkin untuk memisahkan seksualitas dari dominasi dengan menggunakan beberapa obat yang sangat spesifik yang dapat meniadakan efek hormon tertentu. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk menciptakan politisi dengan dominasi dan sifat kepemimpinan yang kuat, tetapi tidak memiliki minat seksual pada bintang film porno, pembantu politik, atau penghibur klub malam. Sayangnya, seperti yang dicatat oleh seorang penyelidik kepada saya, penelitian untuk mengkonfirmasi hipotesis ini akan membutuhkan beberapa sukarelawan yang sukses secara politik yang bersedia "mengambil obatnya", sementara, sejauh pengetahuannya, belum ada satu pun politisi yang mengindahkan panggilan tersebut.

Memang benar bahwa perilaku mount bukanlah sesuatu yang benar-benar dapat diterima oleh banyak orang pada anjing mereka. Namun, dalam hal mengekspresikan dominasi sosial, dibandingkan dengan anjing yang benar-benar bertarung dengan tampilan penuh dari kertakan gigi dan serangan tebasan, mount benar-benar terkendali dan tidak berbahaya. Penting juga untuk diingat bahwa meskipun perilaku tersebut terlihat seperti seks, sebenarnya tidak ada hubungannya dengan seks.

***
Solo, Kamis, 24 Maret 2022. 3:40 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Amazon.com
 

Read More

15 Cara Menjalani Hidup yang Lebih Penuh dan Lebih Bahagia

Anda ingin belajar bagaimana menjalani kehidupan yang lebih bahagia, dan itu luar biasa! Kebahagiaan sepenuhnya berada dalam kendali Anda; Anda hanya perlu melepaskan gagasan bahwa Anda dapat menemukan kebahagiaan dari sumber eksternal. Anda menciptakan kebahagiaan untuk diri sendiri dengan mengubah sikap Anda terhadap hidup Anda dan meningkatkan pola pikir Anda.

Saya telah membagi daftar ini menjadi tiga bagian: Let Go, Discover, dan Take Action. Kita membahas semua hal yang perlu Anda lepaskan untuk menjalani kehidupan yang lebih penuh, bagian dari diri Anda yang perlu Anda temukan, dan tindakan yang perlu Anda ambil untuk menjalani kehidupan terbaik Anda.

Lepaskan - Let Go

Belajar melepaskan hal-hal yang tidak lagi melayani Anda sangat penting di jalan Anda menuju kehidupan yang lebih bahagia.

1. Lepaskan Kesempurnaan

Tidak ada yang memperlambat kebahagiaan dan pertumbuhan lebih cepat daripada mengejar kesempurnaan tanpa henti. Ini menghentikan Anda di jalur Anda, dibekukan dengan suntingan, utak-atik, dan perubahan tanpa akhir untuk menciptakan ide kesempurnaan Anda.

Anda tidak akan pernah bahagia jika Anda terus-menerus mengejar kesempurnaan, karena kesempurnaan tidak mungkin tercapai. Anda dapat melihat sesuatu sebagai sempurna, tetapi jika Anda terus-menerus mencari kesempurnaan, Anda hanya akan menemukan lebih banyak kekurangan. Anda berasal dari ruang kepala yang membuat Anda percaya itu tidak cukup baik, dan ruang kepala negatif itu tidak dapat diisi dengan lebih banyak mengutak-atik dan mengubah; itu hanya bisa diisi dengan cinta dan penerimaan.

Lepaskan upaya untuk melakukan semuanya dengan sempurna. Lakukan semuanya dengan tidak sempurna, dan hiruplah melalui pikiran yang mengganggu bahwa itu tidak sempurna. Anda akan terkejut dengan betapa banyak stres yang tertinggal.

2. Lepaskan Gagasan bahwa Anda Tahu Segalanya

Saat kita menjadi remaja dan dewasa, kita mengembangkan pola pikir bahwa kita mengetahui segalanya dan tidak mengetahui sesuatu berarti menjadi lemah dan rentan. Lepaskan ide ini dan mulailah mempertanyakan semua yang Anda pikir Anda ketahui.

Konsep bahwa Anda tahu segalanya dan bahwa Anda selalu benar adalah pola pikir tertutup. Anda tidak dapat belajar, tumbuh, dan berubah jika Anda tidak terbuka terhadap ide dan cara berpikir baru. Berlatihlah mengatakan hal-hal seperti: "Aku tidak tahu itu," "Apa pendapat kalian tentang ini?" dan “Apakah ini benar, atau apakah ini sesuatu yang baru saja aku ketahui sepanjang hidupku?” Pertanyakan realitas Anda karena itu mungkin hanya cita-cita yang berulang, lama, dan ketinggalan zaman.

3. Lepaskan Ego Anda

Ego Anda terkadang merupakan alat yang luar biasa, tetapi ketika ego Anda menjadi terlalu suka memerintah, itu menjadi masalah. Apa itu ego? Ego adalah ide Anda tentang diri sendiri. Ego membuat Anda bertindak untuk penampilan alih-alih prinsip.

Ketika Anda tampil untuk harapan imajiner orang imajiner untuk Anda, Anda hanya bisa kalah karena Anda menciptakan harapan dan membuatnya tidak realistis. Ini adalah latihan terus-menerus untuk melepaskan ego. Latih rasa syukur dan lepaskan pikiran-pikiran yang menyita semua itu.

4. Lepaskan Perbandingan Konstan

Jika Anda benar-benar ingin belajar bagaimana menjalani kehidupan yang lebih bahagia, Anda harus berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah sia-sia karena Anda tidak sama. Anda tidak mengikuti jejak mereka, dan Anda tidak memiliki sumber daya atau keahlian mereka. Anda berbeda, dan fokus membandingkan diri Anda dengan mereka hanya akan membawa hasil negatif.

Perbandingan pada akhirnya menghasilkan kebencian dan menghilangkan kebahagiaan dalam hidup Anda karena, alih-alih berfokus pada semua yang Anda miliki, Anda berfokus pada bagaimana Anda tidak cukup. Terinspirasi oleh orang lain dan gunakan itu untuk mendorong tujuan Anda ke depan, tetapi tetap perhatikan kehidupan unik Anda sendiri.

5. Lepaskan Fokus pada Situasi Negatif

Saya benci ungkapan "berpikir positif," tetapi itu disalahpahami. Itu tidak berarti mengabaikan masalah dan perasaan Anda; artinya berkreasi. Temukan solusi lain. Pikirkan di luar kotak! Sangat mudah untuk fokus pada hal buruk yang terjadi pada Anda, tetapi cobalah untuk tidak fokus pada semua kekurangan; berlatih bersyukur dan fokus pada semua yang Anda miliki.

Arahkan perhatian Anda ke solusi potensial untuk masalah Anda. Jangkau bantuan jika Anda membutuhkannya. Anda dapat mengendalikan cara Anda memandang dan menangani situasi. Misalnya: Hidup itu keras, dan Anda sedang down, dan Anda tidak bisa berhenti merasa sedih meskipun Anda berusaha sebaik mungkin untuk menghindarinya dan mengubah pola pikir Anda. Cobalah pendekatan baru. Duduklah dengan perasaan Anda, rasakan sepenuhnya, dan hadapi agar bisa lewat. Jangan fokus pada hal-hal negatif di luar kendali Anda. Fokus pada hal-hal positif, hal-hal yang harus disyukuri, dan semua yang Anda miliki.

Menemukan - Discover

Hidup ini penuh dengan pelajaran dan kejutan yang terus menunggu untuk ditemukan. Namun, penemuan paling penting ditemukan di dalam diri Anda.

6. Temukan Nilai Anda

Anda siapa? Apa yang Anda percaya? Jika Anda ingin belajar bagaimana menjalani kehidupan yang lebih bahagia, mulailah dengan mencari tahu siapa diri Anda sebenarnya, apa yang benar-benar Anda yakini, dan apa nilai-nilai Anda. Begitu Anda tahu siapa diri Anda, apa yang Anda hargai, dan ingin menjadi siapa Anda, jalani hidup Anda dengan cara ini, terlepas dari apa yang orang lain pikirkan tentang pilihan Anda.

7. Temukan Welas Asih

Hidup ini sulit, membingungkan, dan kacau. Anda bukan Tuhan. Anda hanyalah orang yang mencoba mencari tahu seperti kita semua. Beri diri Anda istirahat; Anda tidak harus mengetahui semuanya. Selalu berbicara kepada diri sendiri dengan kebaikan, bahkan setelah Anda melakukan kesalahan. Belajarlah dari kesalahan Anda dan bersikap baik pada diri sendiri, dan Anda akan jauh lebih bahagia. Lagi pula, sulit untuk bahagia ketika ada seseorang yang hidup di kepala Anda terus-menerus jahat kepada Anda.

8. Temukan Cara Hidup tanpa Penyesalan

Ketika saya berusia 14 tahun, saya melihat kutipan motivasi ini: “Ketika Anda ingin melakukan sesuatu, lakukan segera. Lakukan saat Anda bisa. Itu satu-satunya cara untuk menjalani hidup tanpa penyesalan.” Saya masih mengingatnya karena itu sangat benar.

Apakah Anda ingin bangun pada usia 70 atau 80 atau 100 dan menyadari bahwa Anda memiliki penyesalan? Uang datang sekitar, waktu tidak. Jika Anda ingin melakukan sesuatu, lakukanlah. Sekarang. Jalani hidup anda sekarang juga, karena Anda tidak pernah tahu kapan Anda akan bangun dengan menyesali semua hal yang tidak pernah Anda lakukan.

9. Temukan Keseimbangan

Jika Anda ingin belajar bagaimana menjalani kehidupan yang lebih bahagia, Anda perlu menemukan keseimbangan. Lakukan lebih banyak hal yang Anda sukai! Bersenang-senanglah!

Luangkan waktu untuk menemukan keseimbangan di area yang kurang Anda miliki. Misalnya, seorang pecandu kerja kemungkinan besar akan membutuhkan petualangan. Seseorang yang terus-menerus stres mungkin perlu memasukkan yoga atau meditasi ke dalam rutinitasnya. Temukan cara untuk menstabilkan tindakan dan emosi Anda untuk hidup lebih bahagia.

10. Temukan Ekspresi Diri Anda

Jika Anda belajar bagaimana mengekspresikan diri secara emosional dan kreatif, Anda akan menemukan dunia baru kebahagiaan dan kepuasan. Rangkullah artis batin Anda. Bicarakan kebenaran Anda, dan katakan bagaimana perasaan Anda yang sebenarnya, tanpa rasa takut.

Bagian dari hidup secara otentik adalah mengekspresikan siapa Anda, bahkan jika orang tidak menyukainya. Jalani kebenaran Anda, dan temukan suku Anda. Anda luar biasa dan penting, dan Anda akan menemukan kebahagiaan dalam mengungkapkan siapa diri Anda sebenarnya.

Mengambil Tindakan - Take Action

Mengambil tindakan dalam hidup hanya membantu jika tindakan Anda membantu Anda tetap setia pada diri sejati Anda. Latih tindakan di bawah ini untuk mempelajari cara menjalani kehidupan yang lebih bahagia.

11. Tinggalkan Zona Nyaman Anda

Untuk menjalani hidup Anda sepenuhnya, itu berarti Anda harus meninggalkan zona nyaman Anda dan mencapai tujuan Anda. Semua yang Anda inginkan ada di sisi lain dari zona nyaman Anda. Ketakutan dan kebahagiaan mungkin tampak seperti berlawanan, tetapi sebenarnya tidak. Ketakutan hanyalah langkah untuk membantu Anda naik ke toples kue yaitu kebahagiaan. Untuk sampai ke sana, Anda harus berani melangkah dan berisiko terjatuh.

12. Ambil Satu Hari Sekaligus

Fokus untuk menjalani hari terbaik Anda setiap hari. Jangan fokus pada seberapa buruk masa lalu atau seperti apa masa depan. Setiap hari adalah hari baru, dan kesalahan masa lalu Anda adalah pelajaran untuk Anda terapkan hari ini agar Anda tidak mengulangi kesalahan Anda. Fokus pada bagaimana Anda dapat meningkatkan hari ini untuk menjadi bahagia, terpenuhi, dan mencapai tujuan Anda di masa depan.

13. Kelilingi Diri Anda dengan Orang-Orang yang Mendukung Anda

Anda hanya sebahagia lingkungan Anda. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang negatif yang tidak percaya pada Anda dan mencoba membuat Anda kecewa, kemampuan Anda untuk bahagia dan puas akan dibatasi. Jika ada orang dalam hidup Anda yang mencoba menyabot kebahagiaan Anda, Anda akan kesulitan mengatasi emosi negatif tersebut.

Anda adalah kombinasi dari lima orang yang paling sering Anda ajak bergaul, jadi pastikan mereka ada di tim Anda dan akan menyebarkan hal positif ke mana pun mereka pergi. Jangan takut untuk mengubah orang-orang Anda; Anda membantu mereka, juga.

14. Lakukan Apa yang Membuat Anda Bahagia

Tidak semua orang akan mengerti apa yang Anda lakukan, dan orang-orang akan mencoba memberi tahu Anda bahwa Anda gila dan menahan Anda. Namun, jika itu membuat Anda bahagia dan puas, lakukanlah. Buktikan mereka salah.

Inovator harus mendorong batas-batas apa yang mungkin, dan ini berlaku untuk hidup Anda. Anda juga seorang inovator. Proyek Anda adalah hidup Anda, dan Anda harus bersedia untuk melanjutkan jalan Anda terlepas dari suara-suara negatif yang mungkin datang kepada Anda.

15. Ambil Tanggung Jawab Pribadi

Saatnya untuk mengambil tindakan dan mengambil tanggung jawab pribadi untuk hidup Anda. Hal-hal buruk terjadi pada orang setiap hari, dan Anda harus berhenti menyalahkan orang dan situasi lain atas pengalaman buruk Anda. Ini adalah perubahan pola pikir yang sederhana namun penting karena mengambil kendali kembali.

Jika Anda bertanggung jawab atas semua yang terjadi pada Anda dan Anda melakukannya, maka Anda dapat mengubahnya. Bertanggung jawab atas setiap hal yang terjadi pada Anda, dan gunakan pengetahuan yang Anda peroleh untuk mencegah kesalahan yang sama di masa depan. Namun (dan ini adalah kuncinya), jangan menggunakannya untuk menyalahkan dan menyiksa diri sendiri tentang betapa buruknya Anda. Gunakan untuk belajar dan menerapkan ke masa depan, tanpa mempermalukan diri sendiri.

Pikiran Akhir

Mempelajari cara menjalani kehidupan yang lebih bahagia sepenuhnya ada dalam kendali Anda. Ini semua tentang sikap, pola pikir, dan tindakan yang diambil untuk menciptakan kehidupan yang Anda inginkan. Ini bisa menakutkan dan melelahkan, tetapi jika Anda mengambil langkah-langkah kecil dan berlatih bersyukur, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda. Anda berhak bahagia, maka pilihlah.

***
Solo, Kamis, 24 Maret 2022. 9:29 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Stony Brook University

Read More

9 Cara Berhenti Mempersulit Hidup dan Mulai Hidup

Ya, kita semua pernah ke sana—saat-saat ketika hidup tampak sangat rumit sehingga kita tidak tahu apa yang harus kita lakukan selanjutnya. Ini adalah saat-saat di mana Anda perlu berhenti sejenak, mengambil napas, dan bersantai. Karena kenyataannya, kita sering memperumit banyak hal. Kita mencegah diri kita dari memvisualisasikan masalah dengan jelas karena kita panik.

Dalam artikel ini, saya akan memandu Anda melalui beberapa cara agar Anda dapat berhenti memperumit hidup dan mulai benar-benar hidup.

Kedengarannya cukup mengagumkan bukan? Mari kita langsung ke dalamnya.

1. Anda Sedang Berproses

Lihat, Anda sedang dalam proses, dan kemungkinan besar Anda akan selalu begitu. Sudah saatnya Anda menerima kenyataan itu. Keindahannya adalah Anda tidak sendirian. Semua orang di planet ini berada di kapal yang sama. Jika kapal kita tenggelam dalam masalah ini, kita tenggelam bersama.

Ingat, hanya karena Anda sedang dalam proses bukan berarti Anda tidak cukup baik. Ini hanya menyoroti bahwa Anda masih berusaha untuk meningkatkan dan bahwa Anda harus belajar lebih banyak. Jika Anda tidak dalam proses pada saat ini, saya benar-benar merasa kasihan kepada Anda. Anda ketinggalan.

Secara keseluruhan, maksud saya di sini adalah untuk berhenti memperumit hal-hal karena Anda merasa Anda tidak cukup baik. Anda tentu cukup baik. Jadi, berhentilah membenci diri sendiri karena tidak sempurna.

2. Hidup Jujur

Anda tidak tahu berapa banyak orang yang saya lihat memperumit hidup mereka karena mereka memilih untuk hidup tidak bermoral. Ini tidak hanya membuat mereka terlihat buruk tetapi mereka juga merasa buruk tentang diri mereka sendiri.

Ketika Anda berbohong, menipu, dan mencuri untuk maju atau menguntungkan diri sendiri dengan cara lain, Anda memperumit masalah untuk diri sendiri. Anda selalu khawatir apakah Anda akan tertangkap atau tidak atau apakah semuanya akan mengejar Anda atau tidak—sebagaimana mestinya.

Jadi, berhentilah hidup seperti ini. Hiduplah secara moral. Bersikap baiklah kepada orang lain dan jalani hidup yang jujur. Berhentilah mempersulit hidup dengan menjadi orang jahat. Buat hal-hal sederhana dengan melakukan hal-hal yang Anda tahu benar di hati dan inti Anda.

3. Berkomunikasi dengan Jelas

Ini mungkin salah satu cara paling signifikan untuk menghilangkan beberapa kerumitan hidup Anda. Terlalu banyak orang menyebabkan masalah bagi diri mereka sendiri hanya karena mereka tidak tahu bagaimana berkomunikasi secara efektif.

Mereka mengatakan hal-hal yang tidak mereka maksudkan atau bermaksud hal-hal yang tidak mereka katakan, dan ini menciptakan masalah. Tidak seorang pun adalah pembaca pikiran, jadi jika apa yang kita katakan tidak jelas, kemungkinan besar akan disalahartikan dan itu akan menyebabkan masalah di kemudian hari!

Jika Anda mempraktekkan komunikasi yang baik dan jelas secara teratur, Anda akan melihat betapa hal ini berdampak pada hidup Anda dan masalah-masalah yang membantu Anda menghindarinya. Jangan meremehkan keterampilan penting ini dan seberapa besar pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari Anda.

4. Berhenti Menjadi Terlalu Materialistis

Astaga, ini yang besar. Terlalu banyak dari kita didorong oleh naskah yang dipaksakan oleh masyarakat kepada kita bahwa kita membutuhkan lebih dari segalanya.

Kuantitas tidak akan pernah menjadi seperti yang diharapkan. Kualitas akan selalu lebih baik daripada kuantitas. Jadi, alih-alih mencoba menimbun segalanya, carilah kualitas dalam hal-hal yang ingin Anda miliki—apakah itu materi, pertemanan, atau pengalaman tidak terlalu penting.

Berhentilah mencoba menghabiskan uang yang tidak perlu Anda buat untuk mengesankan orang yang bahkan tidak Anda pedulikan.

Kekayaan tidak diperoleh melalui harta benda, jadi kelolalah dengan bijak. Hanya dengan mencoba mengurangi keinginan Anda akan harta benda akan mengurangi kerumitan gaya hidup Anda.

5. Jangan Buang Waktu Mengubah Orang

Jika Anda ingin membuat hidup Anda lebih kompleks dari sebelumnya, mulailah menghabiskan waktu Anda untuk mencoba mengubah dan mengendalikan orang-orang di sekitar Anda. Saya jamin mereka tidak akan menghargai usaha Anda dan pada akhirnya akan menyebabkan Anda tidak menyukai hidup Anda sendiri.

Jadi, berhentilah memperumit hidup dengan mulai menerima orang apa adanya. Selamatkan diri Anda dari kesulitan mencoba mengubah dan mengendalikan orang yang tidak ingin Anda memengaruhi mereka dengan cara ini.

Hargai mereka apa adanya dan jika Anda tidak bisa melakukannya, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan apakah Anda harus menghabiskan waktu bersama orang lain atau tidak.

6. Kurangi Paparan Orang Beracun

Anda sungguh rata-rata dari orang-orang yang Anda putuskan untuk mengelilingi diri Anda. Itulah mengapa penting untuk terus mengaudit lingkaran sosial Anda.

Jika Anda punya pilihan, habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang cerdas, dewasa, bersemangat, dan baik hati, dan kurangi waktu dengan orang-orang yang berlawanan. Ini karena satu kelompok akan menarik Anda dan perkembangan Anda ke depan, sedangkan kelompok lain akan menahan Anda.

Itu tidak berarti Anda harus menghindari orang-orang ini sepenuhnya, Anda hanya perlu mengurangi keterpaparan Anda pada mereka.

Hidup ini cepat dan jika Anda menghabiskan waktu dengan orang yang salah, Anda berisiko berakhir dengan beberapa penyesalan serius. Selain itu, jika orang-orang ini memiliki kecenderungan beracun, kemungkinan beberapa masalah dalam hidup Anda berasal dari mereka dan bukan dari diri Anda sendiri.

Percayalah, Anda tidak membutuhkan bantuan mereka untuk membuat hidup Anda lebih sulit atau menantang.

7. Berhenti Menunda Segalanya

Kita tahu kita melakukan ini. Kita semua melakukannya dari waktu ke waktu. Tetapi penundaan adalah salah satu pemicu stres terbesar yang kita bebankan pada diri kita sendiri dalam hidup kita. Dan kita melakukannya dengan sukarela. Mengapa? Tidak ada alasan bagus untuk stres tambahan ini.

Kita tahu bahwa kita harus menyelesaikan sesuatu, namun kita terus-menerus membiarkannya sampai menit terakhir. Ini tidak perlu memperumit hidup kita. Jadi, lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan penundaan dari hidup Anda sebanyak mungkin.

Buat daftar tugas, buat jadwal, dan tetapkan tenggat waktu untuk diri sendiri yang jauh di depan ketika sesuatu harus diselesaikan. Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menyelesaikan sesuatu lebih awal.

Cara ini akan membantu Anda berhenti memperumit hidup dan mengatasi segalanya. Dan ketika Anda akhirnya mendapatkan semuanya bersama-sama, Anda akan merasa lebih mengendalikan hidup Anda dan ini akan membantu Anda untuk hidup lebih penuh.

8. Pelajari Cara Mengatakan Tidak

Perhatikan, Anda tidak bisa melakukan segalanya untuk semua orang. Jika Anda mencoba mengatakan ya kepada semua orang, Anda akan mengecewakan lebih banyak orang daripada yang Anda inginkan, dan Anda akan memperumit hidup Anda dalam prosesnya.

Ini adalah skenario kalah-kalah. Anda tidak membutuhkan itu dalam hidup Anda.

Ironisnya, mempelajari cara mengatakan tidak kepada beberapa orang terkadang akan membantu Anda dalam berbagai cara.

Pertama, ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada orang-orang dan peluang yang benar-benar ingin Anda habiskan. Itu akan membantu Anda menjadi lebih bahagia selama hari-hari biasa hanya karena Anda melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.

Kedua, itu akan memungkinkan Anda untuk lebih hadir dengan orang-orang dan peluang itu. Itu akan memungkinkan Anda untuk membawa diri Anda sepenuhnya ke setiap situasi sehingga Anda dapat memiliki dampak positif sebesar mungkin.

Jadi, bantulah diri Anda sendiri dan berhenti membuat semua janji yang tidak bisa atau tidak ingin Anda tepati. Komitmen berlebihan pada diri sendiri akan membuat Anda menjadi terlalu kurus dan itu akan membuat Anda sengsara.

9. Lebih Fokus pada Hal-Hal yang Dapat Anda Kendalikan

Dengar, hidup terkadang gila. Saya mengerti. Kita semua memiliki keinginan untuk mengendalikan berbagai hal karena itu membuat kita merasa lebih baik tentang semua kekacauan itu.

Namun, Anda dapat mencoba seluruh hidup Anda dan masih belum bisa mengendalikan semuanya. Itulah mengapa lebih baik mulai mencari tahu hal-hal apa yang bisa dan tidak bisa Anda kendalikan. Setelah Anda selesai melakukannya, Anda dapat mulai berfokus pada apa yang dapat Anda kendalikan.

Dengan memfokuskan energi Anda pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, Anda menghindarkan diri Anda dari waktu dan energi yang terbuang untuk mencoba mengendalikan hal-hal yang tidak Anda pengaruhi. Itu tidak hanya akan mengurangi stres Anda tetapi juga baik untuk kesehatan mental Anda dalam jangka panjang.

Ini adalah cara yang bagus untuk berhenti memperumit hidup dan mulai maju ke arah yang benar karena energi Anda menjadi terpaku pada area yang penting.

Pikiran Akhir

Daftar ini tidak berarti lengkap. Ada banyak cara lain yang juga bisa Anda lakukan untuk berhenti memperumit hidup untuk hidup lebih sepenuhnya. Ini hanyalah beberapa saran umum yang menurut orang berguna.

Jadi, pilih mana yang mungkin masuk akal untuk hidup Anda. Cari tahu mana yang akan membantu Anda membuat kemajuan dalam mengurangi stres dan kerumitan.

Anda bekerja keras. Anda berhutang pada diri sendiri untuk juga hidup sepenuhnya.

***
Solo, Kamis, 24 Maret 2022. 8:25 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Medium

Read More