Bahkan paparan cahaya sedang saat tidur membahayakan kesehatan jantung dan meningkatkan resistensi insulin
Tutup tirai, tarik tirai dan matikan semua lampu sebelum tidur. Paparan pencahayaan ambient bahkan moderat saat tidur malam hari, dibandingkan dengan tidur di ruangan yang remang-remang, membahayakan fungsi kardiovaskular Anda saat tidur dan meningkatkan resistensi insulin Anda keesokan paginya, lapor sebuah studi baru di Northwestern Medicine.
"Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa hanya satu malam paparan pencahayaan ruangan moderat saat tidur dapat merusak glukosa dan regulasi kardiovaskular, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, diabetes dan sindrom metabolik," kata penulis studi senior Dr. Phyllis Zee, kepala kedokteran tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg dan seorang dokter Kedokteran Northwestern. "Penting bagi orang untuk menghindari atau meminimalkan jumlah paparan cahaya saat tidur."
Sudah ada bukti bahwa paparan cahaya di siang hari meningkatkan detak jantung melalui aktivasi sistem saraf simpatik, yang membuat jantung Anda bersemangat dan meningkatkan kewaspadaan untuk menghadapi tantangan hari itu.
"Hasil kami menunjukkan bahwa efek serupa juga hadir ketika paparan cahaya terjadi saat tidur malam hari," kata Zee.
Studi ini sudah diterbitkan 14 Maret di PNAS.
Denyut jantung meningkat di ruangan yang terang, dan tubuh tidak bisa beristirahat dengan benar
"Kami menunjukkan detak jantung Anda meningkat ketika Anda tidur di ruangan yang cukup terang," kata Dr. Daniela Grimaldi, penulis pertama dan asisten peneliti profesor neurologi di Northwestern. "Meskipun Anda tidur, sistem saraf otonom Anda diaktifkan. Itu buruk. Biasanya, detak jantung Anda bersama dengan parameter kardiovaskular lainnya lebih rendah di malam hari dan lebih tinggi di siang hari."
Ada sistem saraf simpatik dan parasimpatis untuk mengatur fisiologi kita pada siang dan malam hari. Simpatik mengambil alih di siang hari dan parasimpatis seharusnya di malam hari, saat menyampaikan pemulihan ke seluruh tubuh.
Cara cahaya malam saat tidur dapat menyebabkan diabetes dan obesitas
Peneliti menemukan resistensi insulin terjadi pada pagi hari setelah orang tidur di ruangan yang terang. Resistensi insulin adalah ketika sel-sel di otot, lemak, dan hati Anda tidak merespons insulin dengan baik dan tidak dapat menggunakan glukosa dari darah Anda untuk energi. Untuk menebusnya, pankreas Anda membuat lebih banyak insulin. Seiring waktu, gula darah Anda naik.
Sebuah studi sebelumnya yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine mengamati populasi besar orang sehat yang terpapar cahaya saat tidur. Mereka lebih kelebihan berat badan dan obesitas, kata Zee.
"Sekarang kami menunjukkan mekanisme yang mungkin mendasar untuk menjelaskan mengapa ini terjadi," kata Zee. "Kami menunjukkan itu mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengatur glukosa."
Para peserta dalam penelitian ini tidak menyadari perubahan biologis dalam tubuh mereka di malam hari.
"Tetapi otak merasakannya," kata Grimaldi. "Ia bertindak seperti otak seseorang yang tidurnya ringan dan terfragmentasi. Fisiologi tidur tidak beristirahat seperti yang seharusnya."
Paparan cahaya buatan di malam hari saat tidur adalah umum
Paparan cahaya buatan di malam hari saat tidur adalah umum, baik dari perangkat pemancar cahaya dalam ruangan atau dari sumber di luar rumah, terutama di daerah perkotaan besar. Sebagian besar individu (hingga 40%) tidur dengan lampu samping tempat tidur menyala atau dengan lampu menyala di kamar tidur dan/atau menyalakan televisi.
Cahaya dan hubungannya dengan kesehatan bermata dua.
"Selain tidur, nutrisi dan olahraga, paparan cahaya di siang hari merupakan faktor penting untuk kesehatan, tetapi pada malam hari kami menunjukkan bahwa intensitas cahaya yang sederhana pun dapat mengganggu ukuran kesehatan jantung dan endokrin," kata Zee.
Studi menguji efek tidur dengan 100 lux (cahaya sedang) dibandingkan dengan 3 lux (cahaya redup) pada peserta selama satu malam. Para peneliti menemukan bahwa paparan cahaya moderat menyebabkan tubuh masuk ke kondisi siaga yang lebih tinggi. Dalam keadaan ini, detak jantung meningkat serta kekuatan jantung berkontraksi dan kecepatan aliran darah ke pembuluh darah Anda untuk aliran darah beroksigen.
"Temuan ini penting terutama bagi mereka yang tinggal di masyarakat modern di mana paparan cahaya malam di dalam dan luar ruangan semakin meluas," kata Zee.
Kiat utama Zee untuk mengurangi cahaya saat tidur
(1) Jangan menyalakan lampu. Jika Anda perlu menyalakan lampu (yang mungkin diinginkan orang dewasa yang lebih tua untuk keselamatan), buatlah lampu redup yang lebih dekat ke lantai.
(2) Warna itu penting. Cahaya kuning atau merah/oranye kurang merangsang otak. Jangan gunakan cahaya putih atau biru dan jauhkan dari orang yang sedang tidur.
(3) Nuansa gelap atau masker mata bagus jika Anda tidak dapat mengontrol cahaya luar ruangan. Pindahkan tempat tidur Anda agar cahaya luar tidak menyinari wajah Anda.
Apakah kamar saya terlalu terang?
"Jika Anda dapat melihat sesuatu dengan sangat baik, itu mungkin terlalu terang," kata Zee.
(Materials provided by Northwestern University)
***
Solo, Kamis, 17 Maret 2022. 11:03 am
'salam hangat penih cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: stock image
0 comments:
Posting Komentar