Ketika Anda melakukan kesalahan, Anda dengan cepat melupakan semua kemenangan dan pujian yang disanjung pada Anda selama bertahun-tahun. Buat satu kesalahan kecil dan hanya itu yang bisa Anda pikirkan. Dan, sayangnya, Anda dapat membawanya bersama Anda seumur hidup. Ini normal, tetapi tidak sehat.
Kesalahan terjadi, dan orang bijak tahu bahwa begitulah cara Anda belajar. Tersandung dan jatuh, dan bangkit lagi—itu adalah siklus perkembangan manusia sejak balita. Namun, ketika Anda membuat kesalahan, kebijaksanaan pengalaman ini bisa terbang keluar. Reaksi pertama Anda mungkin, "Aku marah pada diriku sendiri." Ini mungkin juga merupakan frasa persis yang Anda gunakan dalam pencarian jawaban di Internet. Pertama, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Kedua, ada banyak cara untuk mendinginkan emosi yang memanas ini dan membuat diri Anda kembali ke jalur semula.
Jadi, duduk, tarik napas dalam-dalam, dan pertimbangkan sepuluh hal ini yang dapat Anda lakukan ketika Anda marah pada diri sendiri karena kesalahan Anda.
1. Ingat, Anda Manusia
Setiap orang membuat kesalahan, dan Anda juga akan melakukan kesalahan. Setelah Anda menyadari bahwa Anda adalah bagian dari kelompok tidak sempurna yang disebut manusia ini, Anda akan merasa lebih baik tentang perjalanan Anda. Faktanya, ketika Anda marah karena membuat kesalahan, anggap itu sebagai ritus peralihan. Anda pasti akan gagal kadang-kadang, mengatakan hal-hal yang tidak seharusnya Anda lakukan, atau gagal memenuhi harapan. Bukan untuk menjadi fasih, tetapi lebih jujur—inilah hidup. Ini menjadi manusia. Jadi, kesalahan apa pun yang Anda buat sebelumnya dan kesalahan apa pun yang akan Anda buat di masa depan, itu akan membantu Anda tumbuh sebagai seorang profesional dan sebagai manusia.
2. Kendalikan Kemarahan Anda
Kemarahan adalah emosi yang mengganggu karena mengaburkan penilaian dan proses pengambilan keputusan yang logis. Ini juga sangat tidak sehat. Kemarahan memicu lonjakan tekanan darah Anda, meningkatkan stres dan risiko penyakit kardiovaskular, dan menekan sistem kekebalan Anda. Selain itu, kemarahan yang tidak berkurang dapat memicu hasil yang berbahaya termasuk kekerasan dan perilaku kecanduan.
Anda perlu belajar bagaimana mengelola kemarahan Anda. Dengan mengakui dengan lantang, "Aku marah pada diri sendiri," Anda memiliki keadaan pikiran Anda. Sekarang, periksa. Jangan biarkan itu membusuk dan tumbuh. Ingat, kesalahan dapat dikelola, tetapi kemarahan yang tidak terkendali tidak. Jika Anda tidak mengendalikan kemarahan Anda, itu dapat berdampak negatif pada sisa hidup Anda.
3. Melampiaskan dan Melepaskannya dari Dada Anda
Salah satu cara untuk meredakan kemarahan Anda adalah dengan melampiaskannya. Tidak ada yang lebih membebaskan daripada berbagi perasaan Anda dengan dunia. Tapi perhatikan — melampiaskan di media sosial bukanlah ide yang bijak. Ini dapat menggagalkan kehidupan pribadi dan profesional Anda jika Anda pergi pada seseorang atau menikmati kata-kata kasar mencela diri sendiri.
Alih-alih, temukan sumber terpercaya untuk curhat. Ini bisa siapa saja mulai dari teman hingga hewan peliharaan Anda. Katakan saja kepada mereka, "Aku marah pada diriku sendiri." Lepaskan semua emosi yang tertahan yang membebani Anda. Ditemani sekelompok teman terpercaya atau bahkan kelompok pendukung adalah tempat yang tepat untuk curhat. Kolektif ini dirancang untuk mendengarkan apa pun yang membebani Anda.
Anda bahkan mungkin menemukan tempat terbaik untuk Anda curhat adalah jurnal. Menuliskan apa yang Anda rasakan dan apa yang telah Anda pelajari dari pengalaman ini bukan hanya cara yang bagus untuk curhat tetapi juga memberi Anda tempat untuk memarkir pikiran dan emosi Anda untuk refleksi nanti.
4. Bangun dan Bergerak
Olahraga dan aktivitas adalah cara yang bagus untuk menghilangkan emosi "Aku marah pada diri sendiri" yang menggelegak di dalam diri. Berjalan cepat atau serang tas beban atau pertimbangkan untuk membersihkan lemari atau garasi. Menempatkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda dengan aktivitas fisik yang produktif adalah langkah logis berikutnya dalam membebaskan diri Anda dari beban ini.
Tidak ada yang lebih membebaskan daripada mengeluarkan keringat yang sehat. Anda akan menemukan bahwa aktivitas fisik akan langsung meredakan kemarahan Anda dan lonjakan endorfin memberi Anda kejelasan. Setelah Anda menemukan cara yang sehat untuk melatih adrenalin Anda, Anda siap untuk melangkah ke ruang logis dan memeriksa apa yang salah dan bagaimana Anda dapat mengelola hal-hal dengan lebih baik di lain waktu.
5. Carilah Nasihat dari Orang Lain
Saat Anda marah atau menghadapi emosi yang meningkat, penilaian Anda kabur. Sulit untuk menemukan jalan keluar dari hutan. Carilah nasihat—apakah itu dalam bentuk teman, anggota keluarga, atau profesional—dan beri tahu mereka, “Aku marah pada diri sendiri,” dan jelaskan alasannya. Mereka akan mendengarkan dan akan membantu Anda mengatasi kemarahan Anda. Mereka mungkin juga menawarkan saran tentang apa yang dapat Anda ubah untuk bergerak maju atau bagaimana Anda dapat mengatasi sikap mencaci-maki diri sendiri. Afirmasi positif dan kesediaan mereka untuk mendengarkan akan menjadi penangkal terbaik untuk kemarahan Anda.
Ingatlah, mencari bantuan profesional bukanlah tanda kelemahan, terutama jika kemarahan adalah reaksi berkelanjutan yang Anda alami terhadap kemunduran. Seorang konselor atau dokter terlatih untuk membantu Anda menggali akar dari emosi tersebut dan membantu Anda mengeksplorasi mengapa mereka dipicu. Ke depan, Anda akan memiliki keterampilan untuk mengelola emosi Anda dengan lebih baik dan menjelajahi jalur alternatif dan lebih bijaksana ketika kesalahan terjadi.
6. Hancurkan Kritik Batin Anda
Jangan biarkan kesalahan memunculkan suara batin yang mengatakan, "Aku tidak cukup baik." Meskipun Anda akan bertanya-tanya apakah itu benar dan untuk sesaat (atau dua) percaya kritik batin Anda, hentikan diri Anda dari menuruni lereng licin korban itu. Menyerah pada kritik batin Anda dapat menghentikan kemajuan Anda. Anda akan menyerah pada keraguan dan selalu bertanya-tanya, “Jika aku mencoba lagi, apakah hasil yang sama akan terjadi?”
Ketakutan yang melumpuhkan semacam itu tidak akan membawa Anda kemana-mana. Sebaliknya, ingat kata-kata nasihat Anda dan kebijaksanaan batin Anda—kesalahan akan terjadi. Jadi, umumkan dengan lantang, “Aku melakukan kesalahan. Aku marah pada diriku sendiri.” Kemudian parkir di sana, matikan mesin, dan pergi. Keesokan harinya, bangun dan hidup kembali, dan jangan biarkan dialog batin yang sia-sia, tidak akurat, dan menyabotase diri sendiri memperlambat Anda.
7. Belajar dari Kesalahan Anda
Saya ingin Anda kembali ke gagasan bahwa kesalahan terjadi dan itu terjadi karena suatu alasan sehingga Anda dapat mempelajari apa yang tidak boleh dilakukan. "Aku marah pada diri sendiri" harus menjadi motivator untuk melakukannya dengan benar. Berhenti dan jelajahi di mana pelajaran itu ada di sini. Apa satu hal yang tidak akan Anda lakukan untuk maju? Apa lagi yang kamu ambil? Mungkin ada orang yang perlu Anda ajak bicara untuk menyelesaikan masalah. Mungkin ada beberapa koreksi yang perlu Anda lakukan untuk bergerak maju ke arah yang lebih positif.
Baru-baru ini, saya berpartisipasi dalam percakapan karir penting yang tidak berjalan dengan baik sama sekali. “Aku marah pada diriku sendiri,” pikirku, karena terlalu banyak bicara pada saat itu untuk mencoba dan memperbaiki keadaan, di mana diam akan menjadi alternatif terbaik. Saya belajar dari kesalahan ini. Alih-alih berbicara berlebihan, terkadang hanya berhenti dan mendengarkan saja yang dibutuhkan. Ke depan, saya telah berlatih lebih menahan diri saat dibutuhkan dan telah meninggalkan percakapan profesional saya dengan hasil yang lebih baik dan lebih percaya diri.
8. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
"Aku marah pada diri sendiri" adalah salah satu motivator yang lebih baik untuk bahagia dengan diri sendiri lagi. Bagaimana? Latihan, reset, relaksasi, dan gangguan yang sehat hanyalah beberapa pintu gerbang Anda ke ruang kepala yang lebih baik. Terlalu sering, orang percaya bahwa cara terbaik untuk melupakan sesuatu adalah dengan melompat kembali ke dalamnya—apa pun itu—atau di mana pun kesalahan Anda berakar. Meskipun ini berhasil bagi banyak orang, beberapa membutuhkan sedikit waktu dan ruang untuk menyelesaikan semuanya—dan tidak apa-apa. Memisahkan diri dari situasi untuk sementara waktu dan mengambil istirahat kesehatan mental dapat melakukan keajaiban untuk membersihkan jiwa Anda. Ini juga dapat memberi Anda kejelasan yang lebih besar.
Saat ini, Anda mungkin terlalu dekat dengan kesalahan untuk mendapatkan perspektif yang jelas. Ingat, tidak apa-apa untuk mundur sejenak dan menjernihkan pikiran tanpa merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri sendiri. Penyetelan ulang mental ini akan memberi jarak antara Anda dan kesalahan sehingga Anda dapat kembali segar dan dalam kondisi yang lebih baik untuk melangkah dan maju.
9. Latih Keterampilan Relaksasi
Bernapas dalam-dalam, yoga, dan meditasi dapat membantu Anda rileks dan mengurangi emosi yang meningkat. Sama seperti olahraga, Anda mungkin menemukan bahwa bentuk pelepasan dan pemulihan ini tidak hanya akan membantu Anda mengatasi kemarahan Anda, tetapi juga membantu Anda menjernihkan pikiran dan memulihkan kepercayaan diri Anda. Ini mungkin juga merupakan waktu untuk membangun latihan relaksasi pribadi Anda sehingga pada saat Anda melakukan kesalahan, Anda dapat melangkah ke ruang latihan penyembuhan dan restoratif dan menenangkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.
10. Maafkan Diri Sendiri
"Berbuat salah adalah manusiawi, memaafkan adalah ilahi." Kita tahu ini benar, tetapi tidak selalu mempraktikkannya. Pengampunan adalah jalan yang benar menuju penyembuhan. Anda mungkin pernah mendengar banyak cerita tentang bagaimana proses ini telah membantu orang kembali dari tempat yang sangat gelap termasuk pulih dari penyakit.
Pengampunan sangat kuat dan merupakan satu-satunya cara untuk bergerak maju. Jadi, saya akan meninggalkan Anda dengan tantangan terakhir ini: bagaimana Anda bisa mengubah "Aku marah pada diri sendiri" menjadi "Aku memaafkan diri sendiri?"
Pikiran Akhir
Ketika Anda menemukan diri Anda kesal tentang semua "woulda, coulda, shouldas" yang menyertai pemikiran menyeluruh "Aku marah pada diri sendiri," Anda tidak memiliki alasan lagi untuk berkubang dalam emosi kemarahan yang tergelincir. Bereksperimen dengan salah satu atau semua strategi di atas dapat membantu Anda mempersingkat periode antara membuat kesalahan dan mendapatkan momen pencerahan. Perhitungan bahwa Anda adalah manusia, Anda memiliki orang-orang yang percaya pada Anda, Anda memiliki sumber daya untuk mendukung Anda, dan Anda memiliki kesempatan emas untuk belajar dan bergerak maju adalah semua yang Anda butuhkan untuk membuat hari esok lebih baik dan masa depan Anda lebih baik.
***
Solo, Kamis, 10 Maret 2022. 1:35 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: lifehack
0 comments:
Posting Komentar