Suasana hati dan emosi lebih menular daripada yang sering kita sadari. Berada di sekitar orang-orang negatif dapat membuat kita lebih negatif, sedangkan orang-orang positif dapat mendorong pemikiran positif.
Merupakan tantangan untuk tetap positif ketika Anda tenggelam dalam hal-hal negatif. Dan hal yang menarik adalah jauh lebih sulit untuk tetap positif ketika Anda tenggelam dalam hal-hal negatif daripada sebaliknya.
Orang negatif akan menarik orang positif jauh sebelum orang positif itu benar-benar mengimbangi orang negatif. Tentu saja, itu tidak berarti itu selalu terjadi. Namun, itu sering terjadi sehingga nasihat umum untuk melindungi suasana hati Anda adalah membatasi waktu Anda di sekitar orang-orang negatif.
Dan itu tidak hanya berlaku untuk persahabatan atau hubungan. Ini juga berlaku untuk penyakit mental dan kelompok pendukung. Berbicara sebagai seseorang dengan depresi Bipolar yang telah keluar masuk kelompok pendukung dan sistem, begitu Anda mulai menyeimbangkan diri, akan sulit untuk berada di dekat mereka yang sedang berjuang karena mereka dapat membuat Anda tidak stabil.
Pertanyaannya adalah: bagaimana aku melindungi suasana hatiku sendiri dari suasana hati pasanganku? Artikel berikut akan memberi Anda beberapa saran informal, tetapi pahamilah bahwa itu juga berlaku untuk hubungan apa pun di mana suasana hati orang lain dapat memengaruhi Anda secara negatif.
Melindungi ruang mental Anda sendiri sangat penting di dunia dengan tingkat stres tinggi ini.
1. Pahami bahwa emosi orang lain jarang mencerminkan diri Anda.
Kita cenderung melihat emosi sebagai tindakan terhadap reaksi. Misalnya, jika seseorang meremehkan kita, kita menjadi marah, dan kita merasa dibenarkan karena perlakuan buruk terhadap kita. Jika seseorang bersikap kasar kepada kita, maka kita menjadi defensif, dan kita tahu bahwa kita dibenarkan untuk bersikap defensif karena “Mengapa orang itu brengsek?”
Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa respons emosional dan suasana hati seseorang lebih merupakan cerminan dari apa yang terjadi di dalam diri mereka daripada tentang apa yang Anda lakukan.
Apakah masuk akal untuk marah atau sedih karena diperlakukan dengan buruk atau kasar? Tentu.
Tetapi juga masuk akal untuk hanya mengangkat bahu dan melanjutkan hidup Anda. Mengapa repot-repot marah? Apa tujuannya?
Sebagian besar waktu, Anda hanya terlibat dalam argumen sia-sia yang tidak mengarah ke mana-mana. Tidak selalu, tentu saja. Tetapi sebagian besar waktu. Terlalu banyak orang berpikir bahwa kemarahan mereka membuat mereka benar atau membutuhkan kemarahan untuk menyelesaikan sesuatu. "Saya keluar dan melakukan ini karena saya marah!" Baik. Anda juga bisa melakukan hal yang sama tanpa sedang marah. Jadi, apa gunanya?
Dan hal yang sama berlaku dalam hubungan. Jika Anda menemukan pasangan Anda dalam suasana hati yang buruk, Anda harus bertanya mengapa suasana hatinya buruk. "Hai. Kamu sepertinya sedang libur. Apakah semuanya baik-baik saja?"
Mungkin dia kesal dengan sesuatu yang Anda lakukan. Mungkin dia mengalami hari yang buruk di tempat kerja dan dia belum melupakannya. Mungkin dia stres dengan berita, kehidupan, atau apa pun yang mengganggu kedamaiannya. Atau mungkin tidak ada alasan. Terkadang kita hanya bangun di sisi tempat tidur yang salah dan mengalami hari yang buruk. Itu terjadi.
Jangan buang waktu Anda mencoba menebak apa yang salah atau melakukan psikoanalisis pada pasangan Anda. Tanyakan saja. Anda akan menghemat banyak waktu dan frustrasi dalam hidup Anda.
Sekarang, ini mungkin juga menunjukkan potensi bendera merah. Anda mungkin berpikir, “Aku tidak bisa menanyakan itu pada pasanganku. Dia akan lepas kendali!” Itu pertanda buruk. Misalkan Anda merasa tidak dapat mengajukan pertanyaan sederhana seperti itu kepada pasangan Anda, atau Anda merasa perlu berjalan di atas kulit telur agar tidak memicu kemarahannya. Dalam hal ini, itu adalah situasi yang harus Anda diskusikan dengan seorang konselor.
Pelecehan emosional sering terdengar seperti "Aku harus berjalan di atas kulit telur di sekitar pasanganku."
2. Pandanglah sebagai masalah “kita”, bukan masalah “kamu”.
Terlalu banyak hubungan yang bersifat permusuhan. Pasangan romantis Anda adalah seseorang yang seharusnya Anda cari perlindungan saat menavigasi kehidupan yang sulit ini. Tetapi itu tampaknya bukan sikap yang dimiliki banyak orang, terutama orang-orang yang tidak menyukai atau mentoleransi hubungan yang tidak sehat.
Jadi, katakanlah pasangan Anda sedang dalam suasana hati yang buruk. Anda bertanya kepadanya mengapa dia dalam suasana hati yang buruk, dan dia memberi tahu Anda bahwa itu karena sesuatu yang Anda lakukan. Baiklah, sekarang Anda benar-benar memiliki dua pilihan. Anda bisa marah tentang hal itu, atau Anda dapat bertanya pada diri sendiri, "Apa yang bisa aku lakukan untuk membuat situasi ini lebih baik?" Tentu saja, Anda juga dapat menanyakan hal itu kepada pasangan Anda, meskipun dia akan sering menghargainya jika Anda berinisiatif untuk mencari tahu sendiri.
Sebagai contoh …
“Aku merasa seperti aku terlalu banyak bekerja dan melakukan begitu banyak pekerjaan rumah.” Oke, jadi pilih beberapa pekerjaan rumah untuk dilakukan secara teratur. Sekarang, terkadang standar kebersihan antar pasangan berbeda. Beberapa orang menyukai lingkungan yang sangat bersih, tetapi yang lain tidak terlalu peduli. Jadi, jika Anda adalah tipe orang yang tidak benar-benar melihat kekacauan, atau Anda baik-baik saja dengan membiarkan hal-hal menumpuk sebelum menyelam ke dalamnya, pertimbangkan untuk menjadikannya bagian dari jadwal Anda sehingga Anda tidak harus bergantung pada "memperhatikan."
Sebagai contoh, hari Minggu adalah hari cuci pakaian. Tidak peduli berapa banyak cucian yang ada. Ini bisa berupa tumpukan besar atau segenggam pakaian, cukup cuci pakaian pada hari Minggu, dan Anda tidak perlu khawatir untuk menyadarinya. Bersihkan kamar mandi pada akhir pekan pertama setiap bulan. Vakum setiap hari Sabtu. Anda dapat memasukkan hal-hal ini ke dalam kalender reguler Anda dan mengurangi beban itu dari pundaknya.
Dengarkan apa yang dikatakan pasangan Anda dan lihatlah sebagai Anda berdua sebagai pasangan yang mencoba mencari solusi. Dengan melakukan itu, Anda dapat menghindari kemarahan, kesedihan, atau suasana hati buruk apa pun yang mungkin dia alami karena Anda berfokus pada solusi daripada memikirkan hal-hal negatif.
3. Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri untuk dekompresi.
Terkadang hidup memberi kita tangan yang kasar yang dapat memengaruhi kedamaian pikiran dan kebahagiaan kita dalam waktu yang lama. Penyakit kronis bisa menjadi berat dan sulit untuk ditangani. Kehilangan orang yang dicintai bukanlah sesuatu yang membuat seseorang akan segera bangkit kembali. Penyakit mental atau penyalahgunaan zat juga bisa menjadi masalah. Ini semua adalah hal-hal yang secara dramatis dapat mempengaruhi Anda atau pasangan Anda.
Kunci untuk melewati kenegatifan itu adalah menciptakan ruang bagi diri Anda sendiri untuk mencari penangguhan hukuman. Itu bukan alasan untuk hanya bangkit selama seminggu dan menjadi seperti, "Lihat ya!" Tidak, misalkan Anda ingin berada di sana untuk pasangan Anda dan menjaga kesehatan mental Anda sendiri agar tidak menurun. Dalam hal ini, Anda akan ingin beristirahat secara teratur, seperti menyelami hobi, berjalan-jalan, membaca buku, atau apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan pikiran dari situasi tersebut untuk sementara waktu. Dan sungguh, pasangan Anda harus melakukan hal serupa. Tidak baik hanya berdiam dalam hal negatif itu. Itu membuat segalanya lebih sulit untuk keluar.
Sekarang, jika Anda adalah seseorang yang telah melalui beberapa hal yang buruk, ada kemungkinan besar Anda mungkin berpikir sesuatu seperti, “Ini bukan salahku X hal buruk terjadi! Kenapa aku harus dihukum karenanya!? Aku tidak mendapatkan istirahat dari itu!
Anda benar sekali. Bukan salah Anda X hal buruk terjadi. Tetapi, tidak, Anda tidak harus dihukum untuk itu. Dan ya, saya tahu Anda tidak akan berhenti melakukannya. Bahkan pelarian kecil sesekali tidak bertahan lama. Saya mengerti. Saya pernah disana.
Tetapi saya juga berada dalam posisi untuk menonton banyak yang disebut jaminan "orang-orang terkasih" ketika masa-masa sulit. Penyakit kronis? Penyakit kejiwaan? Kecelakaan? “Kamu tidak sama lagi sejak teman/kerabat/ibu/ayah/kakakmu meninggal. Aku perlu bahagia.”
Dan itu hanya orang-orang yang dangkal. Bahkan orang-orang yang ingin berada di sana untuk Anda perlu sesekali beristirahat untuk menjaga kesehatan mentalnya sendiri, jika tidak, mereka akan kelelahan.
Ini terutama merupakan masalah dalam komunitas kesehatan mental, di mana orang-orang yang tidak berpengalaman secara sosial sering memukul drum karena memiliki “jaringan pendukung.” Yah, jaringan pendukung sangat bagus untuk bersandar sementara, tetapi itu bukan sesuatu yang akan tetap utuh dalam jangka panjang. Setiap kali Anda mencelupkan ke dalam jaringan itu, Anda mengambil air dari sumur, dan begitu sumur itu kering, jaringan itu putus, dan Anda kurang beruntung.
Itulah mengapa sangat penting untuk memiliki bantuan profesional dan dukungan tambahan di luar jaringan pribadi. Cepat atau lambat, Anda melihat sekeliling, dan tidak ada seorang pun di sana lagi. Anda sendirian. Orang lain dapat membantu, tetapi mereka tidak dapat memikul beban untuk kita. Beban itu adalah milik Anda untuk dibawa sebaik mungkin. Orang lain hanya dapat membantu Anda di sepanjang jalan.
4. Jangan mengandalkan pasangan Anda untuk ketenangan pikiran atau kebahagiaan.
Salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang adalah mengandalkan pasangannya sebagai sumber kebahagiaannya. Ini adalah sesuatu yang sering Anda lihat dengan orang-orang yang kesepian atau depresi. “Aku menemukan orang yang luar biasa! Dan sekarang dia ada di sini, aku sangat senang!” Dan apa yang terjadi jika orang itu menghilang?
Anda tahu, pasangan Anda tidak bisa menjadi sumber ketenangan pikiran atau kebahagiaan Anda. Itu terlalu membebani pundaknya. Apa yang terjadi jika hidupnya berubah menjadi lebih buruk? Apakah dia kehilangan seseorang yang dia cintai? Apakah dia jatuh ke dalam lubang dengan masalahnya sendiri? Apa yang terjadi ketika dia tidak memiliki energi untuk menopang kekurangan kebahagiaan pasangannya?
Saya akan memberi tahu Anda apa yang terjadi. Semuanya meledak secara spektakuler.
Sekarang, anggaplah Anda tidak mengandalkan pasangan untuk kebahagiaan Anda. Dalam hal ini, Anda memiliki banyak otonomi dalam memutuskan bagaimana perasaan Anda tentang perasaannya. Jika dia marah atau sedih, Anda dapat membiarkannya marah atau sedih, berbelas kasih dan pengertian, dan tidak mengambil perasaan negatifnya. Anda tidak dibebani dengan pekerjaan tambahan untuk mencoba membuat seseorang bahagia.
Di dunia yang sempurna, hubungan yang sehat sebagian besar harus menambah kebahagiaan bagi kehidupan kedua orang. Tetapi kita tidak hidup di dunia yang sempurna. Kita hidup di dunia di mana kematian, tragedi, penyakit mental, penyakit fisik, kehilangan pekerjaan, kebangkrutan, kecanduan, dan banyak hal buruk lainnya terjadi secara teratur.
Hal-hal tidak akan selalu menyenangkan. Pasangan Anda tidak selalu bahagia atau baik-baik saja. Semakin tangguh Anda membuat diri Anda sendiri mengikuti arus kehidupan, semakin mudah untuk melindungi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda sendiri. Dan juga jauh lebih mudah untuk berada di sana untuk seseorang ketika Anda memiliki kesehatan mental Anda sendiri.
5. Jangan mengambil suasana hati pasangan Anda secara pribadi.
Bagaimana Anda tidak mengambil suasana hati pasangan Anda secara pribadi? Nah, kuncinya adalah mengidentifikasi dari mana suasana hati itu sebenarnya berasal. Dan jika Anda dapat mengidentifikasi itu, Anda dapat melakukan sesuatu untuk menjaga batasan yang sehat dan membantu pasangan Anda melewatinya.
Misalnya, katakanlah pasangan Anda mengalami banyak tekanan di tempat kerja. Jadi dia membawa pulang stres itu dalam bentuk argumen dan konflik. Sekarang, apakah benar dia melakukan itu? Tidak terlalu. Tetapi dia mungkin tidak mengerti bahwa stresnya merembes ke dalam kehidupan pribadinya. Dan misalkan Anda dapat menghindari ditarik ke dalam argumen. Dalam hal ini, Anda dapat memberikan saran yang lebih baik agar dia menemukan cara untuk mendekompresi dan menghilangkan sebagian dari stres itu dengan cara tertentu yang tidak memengaruhi rumah Anda.
Coba tanyakan pada diri sendiri, “Apakah pasanganku kesal dengan aku atau hal lain?” Ini membantu untuk langsung dan hanya bertanya kepada pasangan Anda apa yang membuat dia kesal, tetapi kadang-kadang dia tidak akan tahu. Terkadang dia membutuhkan perspektif dari luar untuk lebih memahami apa yang terjadi dengan dirinya. Di sisi lain, dia mungkin juga tipe orang yang tidak ingin membicarakannya dan hanya menyelesaikannya sendiri. Dalam situasi itu, mungkin lebih baik memberi dia waktu untuk menenangkan diri.
Sebagai penutup …
Pasangan Anda mengalami kesulitan atau mengalami beberapa hal negatif akan terjadi. Dalam kebanyakan kasus, Anda berdua dapat mengatasinya dengan cara yang masuk akal bagi Anda. Setiap hubungan memiliki cegukan seperti itu.
Apa yang ingin Anda waspadai adalah ketika itu mulai mencapai ekstrem. Misalnya, Anda takut pada diri sendiri atau pasangan Anda. Dalam hal ini, Anda harus berbicara dengan profesional kesehatan mental bersertifikat tentang situasinya. Jika Anda merasa perlu berjalan di atas kulit telur agar pasangan Anda tidak meledakkan Anda, itu adalah tanda bahaya besar yang harus Anda diskusikan dengan seorang profesional. Situasi ini mungkin tidak aman dan dapat dengan mudah meningkat.
Selalu ingat bahwa meskipun menjadi bagian dari pasangan dalam hubungan yang serius dan berkomitmen, Anda sebenarnya adalah dua orang yang terpisah. Anda tidak perlu menyerap suasana hatinya yang buruk dan tinggal bersama dia di tempat yang tidak bahagia itu. Faktanya, dengan mempertahankan suasana hati Anda yang lebih optimis, Anda mungkin menemukan pikiran dan perasaan gelap pasangan Anda lebih cepat mereda.
***
Solo, Jumat, 25 Maret 2022. 11:45 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: ACR
0 comments:
Posting Komentar