Bank kesehatan mental pribadi Anda membutuhkan perhatian terus-menerus.
Poin-Poin Penting
- Buat simpanan harian ke dalam kesehatan mental Anda untuk kesenangan dan kemajuan melalui tindakan seperti meluangkan waktu untuk bersantai atau memulai hobi baru.
- Investasikan dalam kesehatan mental Anda dengan berkomitmen pada nilai dan moral Anda.
- Perhatikan keseimbangan kesehatan mental Anda dan tandai ketika ada yang salah.
Pernah merasa terbakar? Disadap? Lelah? Lihatlah ke sekeliling dan pikirkan, “Apa yang harus saya nantikan?” Ini semua bisa menjadi tanda bahwa kesehatan mental Anda sedang dalam bahaya. Sama seperti laporan bank bulanan kita, kesehatan pikiran kita dapat dilihat sebagai serangkaian setoran dan penarikan. Minum teh di sofa sambil menonton acara TV favorit saya adalah deposit dan terlambat untuk membuat janji adalah penarikan. Setahun terakhir dengan pandemi COVID sama dengan krisis keuangan pada sumber daya emosional kita, jadi ini adalah waktu yang tepat untuk menilai kembali bagaimana kita menjaga diri kita sendiri setiap hari. Saya akan membantu Anda membuka rekening bank kesehatan mental hari ini. Sekarang, mari kita memandu Anda melalui langkah-langkahnya.
Tip 1: Catat Aset Mental dan Hutang
Melakukan inventarisasi bisa terasa seperti langkah yang paling sulit, karena melibatkan pertimbangan jujur tentang bagaimana kita telah hidup. Anda akan ingin mengisolasi perilaku dan aktivitas yang memiliki manfaat tambahan untuk hidup Anda (alias, aset Anda), dan juga aspek kehidupan yang menyebabkan Anda stres (alias, kewajiban Anda). Penting untuk dicatat di sini bahwa tidak ada metode untuk menghilangkan semua stres. Bahkan, beberapa penyebab stres kita juga merupakan aset terbesar kita.
Misalnya, membesarkan anak terkadang bisa membuat Anda ingin mencabuti rambut Anda. Namun, bagi mereka yang membuat pilihan itu, membesarkan anak juga bisa menjadi usaha yang memperkaya. Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa hidup tidak begitu seimbang sehingga Anda hidup dalam defisit psikologis.
Contoh aset dapat mencakup hubungan yang sehat, partisipasi teratur dalam kegiatan rekreasi, dan pola pikir yang tidak menghakimi. Utang Anda sering terlihat seperti kebalikan dari aset Anda. Ini dapat mencakup: hubungan yang rusak, kurangnya hobi atau aktivitas kesehatan seperti kebugaran kardiovaskular, dan pola pikir yang sangat kritis. Kuncinya adalah melihat faktor internal dan eksternal yang berkontribusi pada kolom plus dan minus dalam hidup Anda.
Tip 2: Lakukan Setoran Harian
Ingat pepatah lama, "Satu rupiah yang dihemat adalah satu rupiah yang diperoleh"? Nah, itu pasti berlaku di sini! Banyak orang secara konsisten jatuh ke dalam jebakan kesehatan mental yang dikenal sebagai magnification and minimization.
Itu bisa terlihat seperti ini: “Menghabiskan waktu berkualitas dengan pasangan saya dan hewan kami di penghujung hari tidak akan membantu. Bos saya masih akan ada setiap hari membuat hidup saya mengerikan!” Dalam contoh ini, Anda meminimalkan dampak deposit (waktu berkualitas dengan orang terkasih) untuk mengurangi stres kerja. Ketika Anda memperbesar situasi dalam pikiran Anda, itu dapat menyebabkan perasaan rentan, yang meningkatkan besarnya penarikan dari bank kesehatan mental Anda. Anggap saja seperti biaya tersembunyi. Kita ingin mengumpulkan sebanyak mungkin hal positif per hari, apakah itu setara dengan uang receh atau uang kertas 100 ribu rupiah.
Saya memikirkan simpanan dalam dua kategori luas yang saya sebut "Kesenangan" dan "Kemajuan."
Mari kita mulai dengan Kesenangan. Kategori ini adalah tentang melakukan hal-hal yang terasa baik. Ini bisa berkisar dari memiliki pemikiran, "Saya orang yang baik dan suka membantu," hingga pergi berlibur lengkap di resor tropis. Tujuannya di sini adalah melakukan setidaknya satu hal per hari yang menyenangkan bagi Anda. Ingat, tidak ada rasa malu atau penghakiman di sini; jika Anda merasa senang menonton episode lama Tersanjung untuk faktor nostalgia, atau Ikatan Cinta untuk drama, maka lakukanlah!
Selanjutnya adalah Kemajuan. Ini adalah aktivitas yang membuat kita merasakan pencapaian. Ketika Anda memiliki lebih percaya diri, itu dapat menyebabkan pengurangan emosi negatif. Sama seperti Kesenangan, Anda ingin memilih satu hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk kolom Kemajuan. Anda harus memilih sesuatu yang terasa menantang tetapi bisa dilakukan.
Misalnya, jika Anda belum pernah bermain sepak bola dalam hidup Anda, Anda tidak akan menetapkan harapan untuk bergabung dengan tim lingkungan dan mencetak lima gol di pertandingan pertama Anda. Sebaliknya, tetapkan tujuan tambahan yang cukup untuk membuat Anda meregang, tetapi tidak cukup untuk membuat Anda jatuh tersungkur. Idenya di sini adalah untuk merencanakan kesuksesan, bukan kegagalan, yang melibatkan peningkatan kesulitan secara bertahap dari waktu ke waktu. Ingat: ini adalah zona tanpa penilaian. Jangan kritis tentang ukuran tantangan Anda. Saat Anda mengumpulkan pencapaian dalam jangka panjang, Anda dapat meningkatkan harga diri dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Tip 3: Diversifikasi Investasi
Anda mungkin tahu bahwa dengan investasi keuangan apa pun, penting untuk melakukan diversifikasi. Kita membutuhkan hal positif jangka pendek yang terbayar sekarang dan investasi jangka panjang yang terbayar seiring waktu. Investasi ini biasanya terkait dengan nilai-nilai kita. Nilai adalah prinsip, moral, etika, dan standar hidup kita. Misalnya, jika saya adalah orang yang spiritual, maka belajar agama dan menghadiri ibadah mungkin menjadi prioritas utama.
Investasi cenderung berlangsung karena nilai bukanlah sesuatu yang Anda selesaikan. Namun, Anda dapat menyelesaikan tujuan yang terkait dengan nilai. Jadi, jika saya menghargai membantu orang lain dan saya membawa surat tetangga saya yang sudah lanjut usia ke rumahnya untuknya setiap pagi, saya tidak akan pernah mengatakan, “Tantangan selesai! Sekarang saya bisa menjadi brengsek bagi orang-orang untuk sisa hari itu. ” Apa yang akan Anda perhatikan tentang hidup dalam nilai-nilai Anda adalah bahwa nilai-nilai itu memberi hidup kita makna dan tujuan -- dan investasi ini biasanya terbayar dengan bunga.
Tip 4: Aktifkan Peringatan Mental
Agar semua ini berhasil, kita harus mengelola bank kesehatan mental kita dengan penuh perhatian. Anda perlu memantau aktivitas yang mencurigakan dan menuliskan tanda-tanda peringatan yang harus diperhatikan dalam kebiasaan pengeluaran emosional Anda.
Pernahkah Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang beracun bagi Anda? Apakah Anda begadang hingga larut malam dan tidak cukup tidur? Jika Anda tidak memperhatikan hutang Anda, mereka dapat dengan cepat menumpuk dan melebihi simpanan Anda. Akibatnya, ini juga melibatkan pembuatan rutinitas yang mencakup akumulasi hal-hal positif sebagai praktik standar.
Ini bisa termasuk membuat rutinitas yang melibatkan hobi baru, seperti berlari atau lompat tali, menyisihkan waktu untuk membaca atau mempelajari sesuatu yang baru, atau mengatakan satu komentar yang menguatkan dan penuh kasih tentang diri kita di cermin setiap pagi. Dan kemudian, ketika kita terlibat dalam peristiwa yang menyenangkan, kita harus berpartisipasi penuh pada saat itu. Itu berarti memusatkan perhatian kita pada saat ini dan di sini, tidak mengkhawatirkan kapan hal yang baik akan berakhir, atau apakah kita pantas mendapatkannya. Sepenuhnya mengakui bahwa saat ini pengalaman kita adalah salah satu kepuasan, atau kelegaan, atau kebahagiaan.
Taktik mindful lainnya adalah mengambil beberapa menit untuk berhenti sejenak dan menyerap hal-hal positif. Ingat-ingatlah pengalaman Anda: pikiran-pikiran yang terlintas di benak Anda dan emosi-emosi yang Anda rasakan. Ini adalah cara yang bagus untuk menyimpan suatu peristiwa dalam pikiran Anda dan memiliki akses ke sana nanti ketika Anda sedang melalui waktu yang penuh tekanan. Misalnya, katakanlah Anda sedang putus cinta dan Anda berpikir, "Saya sendirian." Itu penarikan yang cukup besar, tetapi jika Anda benar-benar berpikir kembali, dan mengingat semua kenangan indah ini dengan teman dan keluarga, itu dapat mengurangi dampak pada dompet kesehatan mental Anda. Anda mungkin malah berpikir, “Melewati perpisahan ini sulit, tetapi untungnya, saya memiliki orang-orang di sekitar yang mencintai saya.” Dari perspektif emosional, itu bisa menjadi perbedaan antara menjumlahkan mobil Anda atau harus mendapatkan transmisi baru dari bank kesehatan mental Anda. Siapa yang tidak menginginkan tabungan seperti itu?
***
Solo, Rabu, 1 September 2021. 2:30 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: STEPS Group Australia
0 comments:
Posting Komentar