Merasa frustrasi bukanlah sensasi yang akan dialami oleh siapa pun secara sukarela.
Tentu, itu adalah emosi alami manusia yang akan kita semua rasakan pada satu waktu atau yang lain, tetapi itu tidak menyenangkan.
Frustrasi adalah sesuatu yang kita alami ketika kita berada dalam situasi yang kita tidak berdaya untuk mengubah atau ketika kita tidak dapat mencapai sesuatu.
Kita juga dapat merasakan tingkat frustrasi yang lebih ringan ketika kita belum benar-benar dikalahkan tetapi keadaan menjadi sulit dan kegagalan tampaknya mungkin terjadi.
Seseorang yang frustrasi mungkin tampak kesal, kesal, atau marah, mengamuk terhadap apa yang mungkin tampak seperti situasi yang tidak adil atau tidak mungkin.
Apakah Anda ingat perasaan ketika Anda masih anak-anak dan orang dewasa tidak akan percaya bahwa Anda tidak menarik rambut saudara laki-laki Anda atau bahwa anjing itu benar-benar memakan pekerjaan rumah Anda, bahkan ketika Anda (sekali...) mengatakan yang sebenarnya, dan sama sekali tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk mengubah pikiran mereka?
Situasi yang Anda hadapi dalam kehidupan dewasa Anda mungkin sangat berbeda dengan ini, tetapi frustrasi yang Anda rasakan adalah sama.
Baik itu kehidupan profesional atau pribadi Anda, hal-hal jarang langsung, dan kita semua menghadapi rintangan di jalan yang membuat perjalanan menjadi sulit.
Namun, jika ada satu hal yang pasti, menghabiskan waktu dengan perasaan frustrasi adalah waktu yang terbuang percuma.
Lagi pula, Anda mengkhawatirkan sesuatu yang tidak dapat Anda ubah, atau menganggap diri Anda tidak berdaya untuk berubah, dan tidak ada tangisan atau kemarahan yang akan membuat perbedaan untuk itu.
Dua Jenis Frustrasi
Ada dua jenis frustrasi yang berbeda.
Yang pertama adalah internal. Seperti namanya, frustrasi internal berasal dari dalam.
Ini adalah hasil dari tantangan yang mungkin Anda hadapi dalam memenuhi tujuan yang telah Anda tetapkan sendiri, memenuhi keinginan Anda, atau bahkan sebagai akibat dari titik lemah yang Anda anggap diri Anda miliki, seperti kecemasan dalam situasi sosial atau fobia terhadap sesuatu.
Anda bahkan mungkin mengalami frustrasi internal jika hati Anda memiliki berbagai keinginan yang tidak cocok satu sama lain, dan Anda tidak dapat memutuskan mana yang harus diprioritaskan.
Ada juga frustrasi eksternal. Ini adalah jenis frustrasi yang Anda rasakan jika Anda mengemudi di sepanjang jalan dan tiba-tiba merasa terhalang.
Tetapi itu juga yang Anda alami saat menghadapi tugas yang sulit atau terpaksa menunggu sesuatu terjadi.
Pada dasarnya, frustrasi eksternal disebabkan oleh keadaan yang berada di luar kendali Anda tetapi tidak terkait dengan cara kerja batin Anda.
Tentu saja, keduanya sering berjalan beriringan, jika Anda menghadapi faktor eksternal yang tidak dapat Anda atasi karena semacam batasan internal yang Anda anggap dimiliki.
Tujuh Cara Mengatasi Frustrasi
Kita semua akan merasa frustrasi pada satu titik atau lainnya, dan kita pasti akan merasa marah atau kesal pada awalnya, tetapi jika Anda melihatnya dengan cara yang benar, Anda dapat memberikan putaran positif pada banyak situasi yang membuat frustrasi.
1. Luangkan waktu sebentar untuk menarik napas.
Ketika Anda merasa frustrasi dengan suatu situasi, luangkan waktu sejenak untuk duduk dan menarik napas sebelum melakukan hal lain.
Jangan langsung bereaksi, tetapi beri diri Anda kesempatan untuk menenangkan diri sehingga Anda lebih mampu membuat keputusan rasional tentang cara terbaik untuk bergerak maju.
Anda mungkin pernah mendengar saran ini jutaan kali, tetapi jangan mengabaikannya. Menarik napas dalam-dalam dapat membuat dunia berbeda.
2. Bicara tentang hal itu.
Menyimpan perasaan Anda tidak akan membantu. Temukan telinga yang simpatik dan ekspresikan.
Harus mengungkapkan rasa frustrasi Anda ke dalam kata-kata akan membantu Anda memahami apa yang terjadi di dalam kepala Anda.
Ada dua jenis orang yang dapat Anda ajak bicara, dan kedua jenis itu akan dapat memberi Anda wawasan yang sangat berbeda.
Seseorang yang tidak memiliki hubungan dengan, dan sedikit pengetahuan tentang, situasinya bisa menjadi hebat karena mereka dapat melihat gambar yang Anda lukis secara lebih subjektif dan menghasilkan sudut pandang baru yang mungkin tidak pernah terpikirkan oleh Anda.
Di sisi lain, seseorang yang tahu persis apa yang sedang terjadi dan sangat berpengetahuan tentang apa pun yang Anda hadapi juga dapat menjadi teman yang baik untuk diajak bicara, karena mereka akan memahami seluk-beluknya dan mungkin memiliki pengetahuan atau pengalaman yang dapat membantu. gunakan untuk Anda.
Jika ragu, cobalah berbicara dengan seseorang dari setiap kategori.
Jika Anda benar-benar merasa tidak nyaman membicarakannya dengan siapa pun, cobalah menuliskannya, jadi setidaknya Anda mengungkapkan perasaan Anda dengan kata-kata.
3. Ingin tahu tentang hal itu.
Ketika perasaan frustrasi itu muncul, tanyakan pada diri Anda mengapa situasi khusus ini membuat Anda merasakannya.
Coba telusuri penyebab frustrasi kembali ke akarnya, dan Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang Anda temukan.
Jujurlah dengan diri sendiri tentang apakah cara Anda mendekatinya benar-benar cara terbaik.
4. Lepaskan.
Terkadang rasa kecewa memang harus dikeluarkan.
Temukan tempat terpencil dan berteriak sepuasnya. Atau berolahraga sampai Anda merasa jantung Anda akan meledak. Lepaskan semua energi yang terpendam itu.
Jika Anda mau, menangislah. Anda akan merasa jauh lebih baik setelahnya, saya bisa menjanjikan itu.
Setelah Anda benar-benar melampiaskan semua perasaan Anda, Anda akan lebih mampu untuk melanjutkan.
5. Ubah perspektif Anda tentang hal itu.
Anda dapat memberikan putaran yang berbeda pada hampir semua hal dalam hidup ini jika Anda melihatnya dari sudut yang berbeda.
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi Anda dapat memutuskan untuk melihat situasi frustrasi Anda sebagai kesempatan untuk tumbuh dan belajar, atau tantangan untuk dinikmati.
Identifikasi apa yang berjalan dengan benar dan juga apa yang salah dan fokuslah pada bagian yang baik, dengan melihat kesalahan sebagai pelajaran penting dan berguna yang harus Anda pelajari di sepanjang jalan.
6. Fokus pada gambaran besar.
Apa tujuan awal yang Anda pikirkan ketika Anda memulai perjalanan yang membawa Anda ke penghalang jalan ini, atau jalan buntu?
Fokuskan kembali energi Anda untuk mencapainya dengan cara yang berbeda, daripada terus membenturkan kepala ke dinding bata.
Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan untuk terjadi secara berbeda sehingga Anda mencapai tujuan itu kali ini, dan buat rencana baru untuk mencapainya.
Atau, jika bukan tujuan yang terlewatkan yang menyebabkan frustrasi Anda, tetapi situasi yang tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, tanyakan apakah itu benar-benar penting dalam 1 jam, 1 hari, 1 minggu, atau 1 bulan.
Kemungkinannya adalah, suatu saat nanti, Anda akan melihat ke belakang dan bertanya-tanya mengapa Anda begitu sibuk memikirkannya.
7. Ambil tindakan.
Jika ada satu hal yang pasti, tidak ada gunanya menunda-nunda, karena itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk.
Setelah Anda tenang dan memiliki kepala yang rasional di pundak Anda, pastikan Anda mengambil langkah pertama di jalur baru yang telah Anda rencanakan lebih cepat daripada nanti sehingga Anda tidak mandek.
Semakin Anda menundanya, semakin menakutkan tampaknya.
Menghabiskan waktu Anda untuk khawatir pada dasarnya adalah bentuk lain dari penundaan. Anda tidak dapat mengambil langkah apa pun ke depan saat Anda mengkhawatirkan langkah-langkah yang telah Anda ambil yang telah membawa Anda ke titik itu.
Ada pepatah kuno yang berbunyi "Anda tidak akan pernah membajak ladang dengan membaliknya dalam pikiran Anda," dan tidak pernah ada kata yang lebih benar yang diucapkan.
Ambil pelajaran yang telah Anda pelajari dan maju menjadi orang yang lebih bijaksana.
***
Solo, Kamis, 29 Juli 2021. 12:45 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Everyday Power
0 comments:
Posting Komentar