Ketika Anda mengalami sesuatu yang baik, apakah Anda mendapati diri Anda terus-menerus menguatkan dan menunggu hal-hal yang tidak beres?
Apakah Anda mengharapkan yang terburuk dalam setiap situasi, hanya untuk merasakan kepuasan yang aneh ketika itu benar-benar terjadi?
Apakah Anda lelah merasakan sinisme dan kesuraman setiap hari? Apakah Anda lebih suka melihat hal-hal baik di sekitar Anda?
Fakta bahwa Anda mencari informasi tentang topik ini berarti Anda telah mengambil langkah besar untuk mengubah pandangan hidup Anda.
Jika Anda ingin mengubah pikiran Anda ke pandangan yang lebih positif, berikut adalah beberapa tip yang dapat membantu Anda. Beberapa lebih mental dan spiritual, yang lain fisik. Tergantung pada kepribadian dan kecenderungan individu Anda, Anda harus dapat mencampur dan mencocokkan beberapa di antaranya untuk menemukan mekanisme perubahan yang efektif.
1. Telusuri kembali hal-hal negatif.
Setiap kali Anda merasa diri Anda memiliki pandangan negatif terhadap sesuatu, cobalah untuk melacaknya kembali ke asal-usulnya.
Misalnya, apakah Anda menemukan bahwa Anda bereaksi negatif terhadap situasi tertentu dengan narasi yang meragukan diri sendiri? Mungkin sesuatu seperti "tidak ada yang saya lakukan yang cukup baik"?
Lain kali itu terjadi, ambil jeda dan coba tentukan dari mana asalnya.
Suara siapa yang awalnya menanamkan pikiran-pikiran itu di benak Anda? Seringkali, orang-orang yang orang tuanya sangat kritis atau keras terhadap mereka di masa muda mereka akan mengulangi skrip negatif untuk diri mereka sendiri sepanjang hidup mereka.
Kebencian bisa menjadi alat yang ampuh untuk mendorong perubahan dalam pandangan Anda. Jika akar negativitas Anda adalah seseorang dari masa lalu Anda, Anda dapat membuktikan bahwa dia salah dengan memilih untuk menjadi positif dalam situasi di mana Anda saat ini negatif.
Pandangan Anda sangat bergantung pada tujuan, tujuan hidup, sejarah pribadi, dan kepribadian Anda. Ini semua membentuk siapa Anda. Anda tidak dapat mengubah riwayat Anda, tetapi Anda dapat melihatnya secara berbeda. Kepribadian Anda lebih fleksibel daripada yang Anda pikirkan. Dan tujuan serta tujuan hidup Anda adalah hal-hal yang dapat Anda tentukan.
2. Belajar melihat hikmahnya.
Pepatah mengatakan bahwa "setiap awan memiliki lapisan perak" mungkin membuat mata Anda berputar, tetapi itu benar dalam banyak keadaan. Terkadang pelajaran hanya terlihat dalam retrospeksi, setelah kita memproses acara awal. Tetapi kita mungkin bisa melihat sesuatu yang bermanfaat dalam pengalaman buruk secara langsung jika kita melihat cukup keras.
Kuncinya adalah menarik diri dari kelebihan sensorik untuk mendapatkan perspektif yang lebih besar.
Katakanlah pekerjaan itu membuat stres dan Anda harus mengelola banyak hal yang biasanya bukan tanggung jawab Anda. Ya, itu menyebalkan, tetapi Anda juga mempelajari keterampilan baru yang mungkin terbukti bermanfaat bagi karier Anda di kemudian hari. Dan Anda sedang mengembangkan mekanisme koping untuk mengatasi stres.
Apakah Anda mengalami perpisahan yang buruk? Oke, ini memberi Anda kesempatan untuk bertemu dengan seseorang yang lebih terhubung dengan Anda. Mengapa tidak menganggapnya sebagai kesempatan untuk memulai lagi di banyak level? Ubah penampilan Anda, lemari pakaian Anda, bahkan area tempat Anda tinggal. Bersihkan batu tulis dan semuanya.
3. Buatlah jurnal rasa syukur.
Banyak orang merasa ngeri memikirkan jurnal rasa terima kasih, tetapi Anda akan takjub melihat betapa bermanfaatnya ini untuk memproses pikiran dan emosi Anda.
Kebanyakan orang merasa paling mudah untuk membuat jurnal mereka sesaat sebelum tidur untuk menghilangkan peristiwa hari itu dan tanggapan Anda terhadap peristiwa itu dari pikiran Anda.
Matikan ponsel, TV, dan gangguan lainnya. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Jika membantu, Anda dapat mempertimbangkan untuk meredupkan lampu, mendengarkan musik santai atau meditasi terpandu, atau bahkan membaca satu bab buku.
Saat Anda siap, tuliskan tiga hal dalam jurnal Anda yang Anda syukuri hari ini. Ini bisa berkisar dari pencapaian atau "kemenangan" hari itu (seperti bos Anda mengakui pekerjaan yang dilakukan dengan baik), hingga hal kecil yang membuat Anda tersenyum.
Bahkan pada hari yang tampak mengerikan, masih ada beberapa hal yang bisa disyukuri. Katakanlah Anda mengalami hari yang buruk di mana semuanya membuat Anda kecewa. Anda masih dapat memilih tiga hal yang membuat Anda merasa nyaman, atau tidak mengecewakan Anda. Ini dapat mencakup:
- Tempat tidur yang nyaman untuk meringkuk
- Secangkir teh panas
- Waktu yang dihabiskan dengan hewan peliharaan
- Menyempatkan makan makanan padat
- Tidak ada orang asing yang muncul di pintu
- Toiletnya masih berfungsi
Lihat? Selalu ada hal positif untuk disyukuri. Dengan membuat jurnal setiap malam, Anda akan melatih pikiran Anda untuk lebih fokus pada hal-hal positif daripada hal-hal negatif.
4. Cobalah teknik visualisasi.
Jika ada sesuatu yang Anda perjuangkan tetapi Anda merasa seperti menyabotase upaya Anda sendiri, coba gunakan beberapa teknik visualisasi positif untuk mengubah pola pikir Anda.
Salah satu teknik ini adalah memvisualisasikan (atau melamun) tentang seperti apa jadinya setelah Anda mencapai tujuan ini. Misalnya, jika Anda bermimpi berlibur ke suatu tempat, bayangkan diri Anda berjalan-jalan di tempat yang ingin Anda tuju. Benar-benar detail tentang itu: apa yang Anda kenakan, makanan yang Anda coba, tanah di bawah kaki Anda, dan berbagai suara dan aroma yang membuat Anda tenggelam.
Jika Anda tidak hebat dalam membayangkan semacam itu, buatlah papan visi untuk membantu Anda. Gunting foto tujuan Anda, dan rekatkan ke selembar karton besar yang telah Anda gantung di dinding. Tuliskan daftar langkah-langkah yang akan Anda ambil sebagai rencana tindakan untuk mencapai tujuan ini.
Kemudian, setiap kali Anda menyelesaikan salah satu langkah tersebut, hadiahi diri Anda dengan bintang emas atau stiker lainnya. Ini akan menandai kemajuan Anda dan membuat Anda terus bergerak maju. Melihat bukti nyata dari kemajuan Anda hanya dapat membantu mendorong Anda.
Setiap kali Anda merasa putus asa, lihatlah seberapa jauh Anda telah melangkah. Ini akan membantu Anda terus berjalan.
5. Pilih pertemanan Anda dengan bijak.
Kebanyakan orang berbagi (atau bahkan meniru) perilaku orang lain di sekitar mereka. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa kelompok teman dekat sering berbagi tingkah laku dan ungkapan yang sama.
Begitu pula dengan pandangan hidup mereka. Orang-orang negatif mengelilingi diri mereka dengan orang-orang negatif lainnya dan sebaliknya untuk orang-orang positif.
Lihatlah secara jujur orang-orang yang bergaul dengan Anda setiap hari. Buatlah daftar anggota keluarga, teman, kenalan, dan rekan kerja Anda. Selanjutnya, buat catatan di samping setiap nama, apakah orang-orang tersebut cenderung memiliki hal-hal yang positif dan menyenangkan untuk dikatakan, atau jika mereka terus-menerus mengeluh dan kritis.
Mungkin tidak mengejutkan Anda untuk mengetahui bahwa lingkaran sosial Anda sebagian besar terdiri dari orang-orang yang selalu memiliki sesuatu yang jahat atau tidak menyenangkan untuk dikatakan. Kita cenderung tidak menyadari besarnya pengaruh orang lain terhadap kita sampai kita menarik diri dari pertemanan mereka, atau membenamkan diri dalam kelompok yang berbeda.
Kemudian, tiba-tiba kita mendapat pencerahan: “semua orang di sekitar saya sangat sedih sepanjang waktu!”
Seperti yang dapat Anda bayangkan, sangat sulit untuk menjadi positif dan antusias ketika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang mengeluh sepanjang waktu. Orang-orang ini sering suka menekan kepositifan orang lain dengan melawan apa pun yang baik yang mereka katakan dengan sesuatu yang buruk.
Orang-orang yang sengsara sering merasa kesal dan gentar ketika orang lain di sekitar mereka bahagia, sehingga mereka berusaha menjatuhkannya.
Pilih pertemanan Anda dengan bijak. Jika Anda terus-menerus dijatuhkan dan tertekan oleh rekan-rekan Anda, dan mereka meracuni pandangan hidup Anda sendiri, maka lebih baik Anda menjaga jarak.
Temukan lingkaran sosial baru, dan terlibatlah dalam aktivitas dan pengejaran yang memberi Anda kegembiraan dan rasa pencapaian.
6. Perhatikan peringatan tubuh Anda.
Sama seperti rasa sakit fisik, pola pikir emosional negatif adalah gejala dan penunjuk ke arah sesuatu yang perlu ditangani.
Merasa negatif tentang sesuatu dapat dilihat sebagai hal yang positif: itu adalah tanda dari pikiran dan tubuh Anda yang memberi tahu Anda di mana masalahnya, dan bagaimana cara memperbaikinya.
Misalnya, jika Anda memulai setiap hari dengan sakit perut karena Anda baru tahu bahwa hari kerja Anda akan benar-benar kacau, tanyakan pada diri Anda mengapa. Apakah karena Anda tidak ditantang di tempat kerja? Apakah bos Anda buruk bagi Anda? Apakah Anda menemukan bahwa pekerjaan yang Anda lakukan tidak ada gunanya?
Reaksi fisik, emosional, dan mental terjadi karena suatu alasan. Tentukan apa yang ingin disampaikan oleh reaksi Anda sehingga Anda dapat mengambil perubahan untuk menyembuhkannya.
7. Buat perubahan yang diperlukan untuk membawa Anda kebahagiaan.
Cukup sering, pandangan negatif dalam hidup disebabkan oleh sesuatu yang berlebihan, atau kekurangannya. Ketika aspek paling dasar dari kehidupan kita sehari-hari menjatuhkan kita, sulit untuk melihat hal-hal baik terjadi di sekitar Anda.
Dalam situasi di mana Anda mungkin bekerja terlalu banyak, lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi beban kerja Anda. Luangkan waktu secara teratur dari layar PC, dan luangkan waktu untuk bersantai di alam. Jika Anda merasa gelisah karena Anda banyak diam dan tidak cukup berolahraga, mulailah rutinitas baru.
Bersikaplah jujur tentang semua aspek kehidupan sehari-hari Anda dan apakah itu membuat Anda bahagia, atau menjatuhkan Anda.
Misalnya, banyak orang bertahan dalam hubungan yang tidak memuaskan selama bertahun-tahun. Terkadang itu karena mereka merasa berkewajiban untuk tetap bersama pasangannya (atau tidak ingin menyakitinya), atau karena mereka takut sendirian. Tetapi jika Anda harus berurusan dengan seseorang yang membuat Anda gila setiap hari, itu akan sangat merugikan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Hal yang sama berlaku jika Anda tidak tahan dengan dekorasi di ruang tamu Anda, area tempat Anda tinggal, atau tempat kerja Anda.
Anda bukan pohon. Tentu, Anda mungkin memiliki akar di sana-sini, tetapi Anda dapat mengambil dan pindah ke tempat lain jika situasi Anda saat ini menjatuhkan Anda. Cukup sering, perubahan pemandangan dapat melakukan keajaiban mutlak untuk mengalihkan fokus Anda ke hal yang positif.
Kuncinya adalah pindah ke ruang baru dengan hati dan pikiran terbuka, daripada membawa ekspektasi negatif Anda. Seseorang yang mengharapkan kejahatan, keputusasaan, dan kegagalan pasti akan menemukannya. Sebaliknya, seseorang yang pindah ke ruang baru dengan sikap bahwa segala macam hal baik dapat terungkap kemungkinan besar akan senang dengan berkat yang akan dia terima.
Ingatlah bahwa membentuk pandangan baru tentang kehidupan akan membutuhkan waktu. Sampai hari ini, Anda telah menapaki jalan yang sangat akrab bagi Anda. Ini telah membuat Anda terjebak dalam kebiasaan yang sekarang Anda coba keluarkan, tetapi akan tergoda untuk bersandar kembali ke alur yang sudah dikenal lagi.
Anda mengambil langkah ke wilayah yang tidak diketahui, dan segalanya akan berjalan lambat pada awalnya. Ketahuilah bahwa tidak lama kemudian, Anda akan menyadari bahwa Anda menghabiskan satu hari penuh tanpa berpikir negatif. Atau Anda berjalan ke dalam situasi dengan netralitas dan kesediaan untuk menanggapi apa pun yang terjadi, bukan dengan gentar, mengharapkan yang terburuk.
Anda dapat mengubah pandangan Anda, dan dengan demikian, mengubah seluruh pengalaman Anda tentang dunia di sekitar Anda.
***
Solo, Kamis, 12 Agustus 2021. 1:56 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: fastfocus.tv
0 comments:
Posting Komentar