Oh, suara-suara itu di kepala kita! Anda tahu itu. Mereka membisikkan kata-kata penghakiman dan keraguan. Mereka bertanya kepada kita, "Kamu pikir kamu siapa?" dan "Bagaimana kamu bisa begitu tidak tahu apa-apa?" Mereka ahli dalam membuat kita merasa seolah-olah kita tidak cukup baik. Dan bahkan sebelum kita menyadari itu terjadi, perlahan tapi pasti, kita mulai kehilangan kepercayaan pada siapa diri kita, apa yang kita lakukan, dan hampir semua hal yang pernah kita pikir kita ketahui.
Terdengar akrab?
Anda tidak sendiri. Menurut platform terapi online BetterHealth, setiap orang terkadang kurang percaya diri. Itu juga bukan salah Anda. Begitu banyak faktor yang menyebabkan hilangnya kepercayaan diri. Sebuah artikel di Psychology Today menunjukkan segala sesuatu mulai dari susunan genetik hingga pengalaman hidup hingga pesan media sebagai alasan mengapa kita kehilangan kepercayaan diri.
Jadi, apa yang bisa kita lakukan ketika kita kehilangan kepercayaan diri? Jawabannya adalah “banyak”.
Di bawah ini adalah empat langkah sederhana yang telah memulihkan kepercayaan diri dengan cepat pada orang-orang yang saya latih, dan saya tahu mereka akan membantu Anda melakukan hal yang sama.
Langkah 1: Cari Tahu Akar Penyebabnya
Mengetahui mengapa Anda kehilangan kepercayaan diri adalah kunci untuk membalikkan spiral ke bawah itu dan tidak hanya mendapatkan kepercayaan diri Anda kembali tetapi juga memperkuatnya dalam prosesnya.
Jadi, luangkan waktu untuk menyadari lingkungan Anda, pikiran Anda, perilaku Anda, dan hubungan Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi pengaruh negatif yang perlu ditangani.
Sebagai contoh:
- Apakah Anda membandingkan diri Anda dengan “highlight reels” orang lain di media sosial? Apakah melakukan itu meningkatkan kepercayaan diri Anda atau justru sebaliknya?
- Apakah Anda menaruh harapan yang tidak realistis pada diri sendiri? Apakah Anda merasa seolah-olah Anda harus "sempurna" atau Anda harus "tahu semuanya" dari kata pergi? Apakah hal-hal yang “tidak dapat dicapai” itu merupakan bagian dari masalah hilangnya kepercayaan diri Anda?
- Apakah Anda merasa usia Anda? Baik Anda berusia 20-an, 30-an, 40-an, 50-an, 60-an, atau lebih, setiap musim kehidupan membawa serta pengalaman baru, dan terkadang, harus mempelajari sesuatu yang baru berkontribusi pada hilangnya kepercayaan diri kita terhadap siapa kita sebenarnya.
- Apakah orang-orang dalam hidup Anda—yang disebut sebagai “teman” Anda, atasan, kolega, atau bahkan orang penting Anda—tidak menghormati Anda sampai-sampai memukuli Anda dan menurunkan rasa percaya diri Anda?
Menanyakan kepada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dan mendapatkan jawaban akan membantu Anda untuk mulai melepaskan diri dari siapa pun dan apa pun yang menyeret Anda ke bawah.
Langkah 2: Ingat Siapa Anda
Saya tahu. Ini terdengar terlalu sederhana atau sedikit menakutkan dan bahkan mungkin menakutkan. Tetapi saya berjanji kepada Anda bahwa semua orang yang telah saya latih menganggapnya memberdayakan.
Ini, cukup sederhana, menginventarisasi diri Anda sendiri. Jadi, ambil selembar kertas. Tuliskan tahun-tahun Anda hidup.
Anda dapat mulai pada usia berapa pun dan fokus pada tahun individu atau tahun kelompok dengan peningkatan lima atau sepuluh tahun. Tidak masalah bagaimana Anda melakukan ini. Hanya penting bahwa Anda menjadi nyata dengan diri sendiri ketika Anda melakukannya.
Manusia cenderung lebih mengingat dan merenungkan hal-hal negatif dalam hidup—trauma masa lalu, pengalaman yang tidak menyenangkan, kegagalan yang dirasakan. Jadi, untuk latihan ini, Anda ingin memaksa diri Anda untuk menuliskan hal-hal yang telah Anda lakukan di masa lalu yang telah membawa Anda ke tempat Anda sekarang ini.
Tidak ada momen yang terlalu kecil. Tidak ada penilaian dan tidak ada pemetikan ceri. Anda cukup menuliskan semuanya.
Misalnya, ketika Anda berusia 11 bulan, apakah Anda mengambil langkah pertama? Tahun berapa Anda mengucapkan kata pertama Anda? Kapan Anda belajar mengendarai sepeda? Apakah Anda berusia 16 tahun ketika Anda mendapatkan SIM Anda? Apakah Anda mempelajari keterampilan komputer Anda di PC atau Mac? Kapan naksir atau ciuman pertama Anda? Kapan pertama kali Anda naik pesawat? Berapa umur Anda saat mencairkan gaji pertama Anda? Apa satu hal yang Anda lakukan di masa lalu yang tidak pernah Anda pikirkan akan dapat Anda lakukan?
Anda lihat bagaimana ketika kita secara objektif meninjau semua hal yang telah kita lakukan (dan berhasil)—banyak di antaranya kita tidak tahu bagaimana melakukannya di awal—kita mulai menyadari betapa mampunya kita?
Bukan berarti kita tidak melakukan kesalahan atau tidak jatuh saat mencoba dan belajar. Kita kemungkinan besar melakukannya. Intinya adalah bahwa kita maju dan tidak ada apa pun—baik hal-hal baik maupun buruk—yang bertahan selamanya.
Dalam melakukan latihan ini, kita mulai melihat diri kita lebih jelas dan meningkatkan rasa percaya diri kita. Kita juga mulai mendapatkan perspektif dari belakang, sering kali mengalami momen-momen bohlam tentang bagaimana satu peristiwa yang tidak berjalan sesuai rencana benar-benar berubah menjadi katalisator untuk momen yang lebih besar dan lebih baik daripada yang pernah Anda antisipasi.
Kita kemudian membawa ini ke tingkat berikutnya dan keluar dari diri kita sendiri. Jadi, tulis sedikit posting media sosial atau buat pesan teks sederhana yang meminta orang lain dalam hidup Anda untuk berbagi dua atau tiga kualitas yang muncul di benak mereka ketika mereka memikirkan Anda.
Jangan malu tentang hal itu, dan jangan takut dengan apa yang mereka katakan. Saya berjanji bahwa tanggapan yang Anda dapatkan akan mengejutkan Anda dengan cara yang positif.
Kita semua adalah musuh terburuk kita sendiri, tetapi itu tidak berarti kita tidak bisa belajar berteman dengan siapa kita (dan suara keraguan diri dan penilaian di kepala kita membuat kita yakin).
Langkah 3: Lakukan Pose
Penggemar Madonna mungkin baru saja mengucapkan kata "Vogue" dan, ya, itu bagian dari apa yang saya bicarakan di sini. Jika Anda belum pernah benar-benar membaca lirik dari hit Madonna tahun 1990 dengan judul itu, saya mendorong Anda untuk melakukannya.
Lagu itu adalah tentang naik ke lantai dansa ketika Anda tidak merasa cukup baik di dalam diri Anda. Liriknya berbicara kepada siapa pun yang kehilangan kepercayaan diri, dan mereka menyarankan bagaimana sepanjang sejarah, ikon dengan sikap baru saja muncul dan melakukan hal mereka — dan Anda juga bisa.
Tidak percaya pada saya? Tidakkah berpikir itu bisa sesederhana itu? Tidak tahu atau bahkan suka menari?
Saya mendengar Anda. Tetapi sebelum Anda mengabaikan langkah ini, pertimbangkan contoh ini dari apa yang memulai saya di jalan untuk melakukan pose saya setiap kali saya merasa seolah-olah saya kehilangan kepercayaan diri dan membutuhkan dorongan.
Saya adalah seorang eksekutif perusahaan muda yang berjuang untuk menjaga kepala saya tetap di atas air selama waktu yang sangat menantang untuk bergabung dengan tim lain. Jalan saya berpapasan dengan selebriti yang lebih tua dan lebih bijaksana "berada di sekitar blok" beberapa saat sebelum saya akan menghadapi ruang rapat yang penuh dengan pengambil keputusan tentang nasib saya.
Wanita yang ramah ini berbagi dengan saya rahasianya tentang bagaimana dia bisa memancarkan kepercayaan diri bahkan di saat-saat yang paling ditakutinya.
Siap untuk itu?
Di lift, lorong, atau kamar mandi yang Anda kunjungi dalam perjalanan Anda menuju apa pun yang telah menggoyahkan keyakinan dan kemampuan Anda, Anda melakukan apa yang dia katakan kepada saya yang disebut "pose Wonder Woman" (berhasil tidak peduli bagaimana Anda mengenali diri Anda).
Sederhananya, Anda berdiri tegak, mengambil sedikit ruang, meletakkan satu tangan di setiap pinggul, dagu dimiringkan ke atas, tarik napas, dan hadir. Tahan pose ini selama beberapa menit. Itu salah satu pose kekuatan oleh psikolog sosial Amy Cuddy.
Profesor Harvard ini, penulis buku terlaris, Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges, dan pembicara TED Talk menyemangati jutaan orang dengan cara mengakses kekuatan kita dan meningkatkan kepercayaan diri kita. Jika Anda mencobanya, Anda akan berada di perusahaan yang baik.
Beyonce melakukannya. Christine Madeleine Odette Lagarde—politisi Prancis, pengacara, dan presiden Bank Sentral Eropa—melakukannya. Dan studi Cuddy menjelaskan mengapa itu berhasil.
Sikap kita sering mengikuti perilaku kita, menurut penelitiannya, yang berarti bahwa mengasumsikan bahasa tubuh orang yang berkuasa dapat membuat siapa pun yang melakukannya merasa lebih percaya diri.
Langkah 4: Katakan saja “Tidak”
Kehilangan kepercayaan berarti Anda telah memberikan kekuatan Anda. Dan salah satu cara tercepat untuk mengambil kembali kekuatan Anda adalah dengan mengucapkan lima huruf kecil: "tidak".
Sekarang, ini akan membutuhkan beberapa latihan. Tetapi coba tebak? Begitu juga ketika Anda kehilangan kepercayaan diri. Tinjau kembali Langkah 1 di artikel ini. Setiap contoh itu membutuhkan waktu dan, ya, latihan untuk mengikis kepercayaan diri Anda. Jadi sekarang, identifikasi mana yang berkontribusi negatif terhadap perasaan Anda tentang diri sendiri, dan mari mulai berlatih membangun kembali harga diri Anda.
Mulai dari yang kecil. Apakah menggulir media sosial Anda merusak jiwa Anda? Kemudian katakan saja "tidak" untuk itu. Beristirahatlah dari Facebook, Instagram, TikTok, atau apa pun yang memakan Anda.
Anda harus memilih apakah Anda mengizinkan kebisingan itu masuk ke dalam hidup Anda atau tidak. Memprioritaskan diri Anda dengan mengatakan "tidak" untuk memperhatikan posting orang lain adalah sesuatu yang Anda kendalikan dan memiliki hasil yang sangat kuat.
Bagaimana jika Anda telah memutuskan bahwa hilangnya kepercayaan diri Anda berhubungan langsung dengan bertambahnya usia? Bukan rahasia lagi bahwa ada bias dan ageisme serta gagasan yang menyebar secara sosial bahwa Anda terlalu tua untuk melakukan aktivitas tertentu atau mempelajari hal baru.
Tetapi inilah hal yang saya sadari: Pada setiap usia, kita pikir dekade yang datang sebelumnya lebih mudah dan bahwa kita entah bagaimana lebih baik, lebih pintar, lebih cepat. Beberapa di antaranya mungkin benar, tetapi sebagian besar tidak.
Katakan "tidak" untuk berfokus pada apa yang menurut Anda tidak dapat Anda lakukan atau tidak dapat lagi Anda lakukan sebaik dulu. Masukkan energi Anda ke dalam semua yang Anda ketahui, semua yang telah Anda alami, kebijaksanaan yang telah Anda peroleh, dan keterampilan yang telah Anda peroleh. Untuk setiap saat suara hati Anda mengkritik Anda, katakan padanya “Tidak. Terima kasih, tapi tidak, kamu salah, dan inilah alasannya…”
Berlatihlah mengatakan "tidak" setidaknya sekali sehari. Itu bisa karena suara keraguan Anda sendiri, atau bisa juga karena faktor eksternal yang Anda identifikasi yang menyebabkan Anda kehilangan kepercayaan diri. Ini, bersama dengan saran-saran lain ini, adalah langkah-langkah yang sangat ampuh untuk memulihkan kepercayaan diri Anda.
Pikiran Akhir
Kehilangan kepercayaan pada diri kita sendiri terjadi. Itu terjadi pada saya lebih dari satu kali.
Saya yakin jika Anda bertanya kepada orang-orang terdekat Anda dalam hidup Anda—orang-orang yang secara lahiriah tampak sangat percaya diri—mereka akan mengangkat bahu dan mengangguk, memberi tahu Anda bahwa mereka juga pernah mengalami keraguan diri dan kehilangan kepercayaan diri. . Itu adalah bagian dari menjadi manusia dan menjalani hal yang kita sebut kehidupan.
Ingat, bagaimanapun, kutipan terkenal yang dikaitkan dengan Eleanor Roosevelt, mantan Ibu Negara dan istri Presiden Franklin D. Roosevelt:
"Tidak ada yang bisa membuat Anda merasa rendah diri tanpa persetujuan Anda."
Anda harus memilih. Anda selalu memiliki kekuatan. Ingatlah siapa diri Anda. Berpose, dan katakan saja "tidak" pada apa pun yang menyeret Anda ke bawah.
Jadi, apa yang ingin saya ketahui? Apa satu langkah kecil yang akan Anda ambil hari ini untuk memulai kembali jalan memulihkan kepercayaan diri Anda?
***
Solo, Rabu, 2 Februari 2022. 10:52 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Cantik Tempo.co
0 comments:
Posting Komentar