Banyak orang berangkat setiap tahun untuk mengubah hidup mereka. Anda mungkin ingin menurunkan berat badan, meningkatkan penghasilan, berkomitmen kembali pada keyakinan Anda, atau menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga. Namun, kurang dari 8% dari mereka yang benar-benar mencapai resolusi mereka. Di suatu tempat di sepanjang jalan, Anda menghadapi rintangan yang membuat Anda merasa gelisah dan tidak termotivasi.
Sangat penting untuk menyadari bahwa perasaan gelisah adalah bagian normal dari kehidupan. Hal-hal tidak selalu terjadi secepat atau seefisien yang Anda antisipasi. Bergantung pada mengapa Anda merasa seperti itu, ada berbagai tindakan yang dapat Anda ambil untuk bangkit kembali dalam hidup.
Apa Artinya Merasa Gelisah?
Kegelisahan didefinisikan sebagai keinginan yang terus-menerus untuk bergerak, ketidakmampuan untuk menenangkan pikiran, atau kombinasi keduanya. Hiperaktif, kecemasan, palpitasi, agitasi, dan sulit tidur adalah semua kemungkinan efek samping.
Orang lain mungkin mengalami kesulitan menyelesaikan pekerjaan, mengatur waktu, atau tertidur di malam hari karena kegelisahan mental.
Dari sudut pandang psikologi klinis, kegelisahan adalah sejenis neurosis. Kekhawatiran atau fiksasi yang berlebihan dan tidak logis disebut sebagai neurosis.
Itu adalah gejala penyakit mental. Artinya, dasar masalahnya terletak di dalam pikiran. Neurosis menyebabkan ketegangan yang tidak semestinya, yang dapat menyebabkan keputusasaan dan rasa tidak berdaya.
Mengapa Perasaan Gelisah Hanya Tanda Sesuatu yang Lebih Dalam dalam Diri Anda?
Ketika Anda mencoba menggali sedikit lebih dalam dalam pikiran Anda (baik sendiri atau dengan bantuan profesional), Anda menyadari bahwa kegelisahan banyak berkaitan dengan ketegangan mental dan kebingungan.
Ketika Anda gagal untuk sepenuhnya berada di masa sekarang dan menikmati saat-saat lamunan, itu menjelaskan bahwa pikiran Anda terganggu oleh sesuatu. Disadari atau tidak, Anda dipindahkan ke dunia lain di mana Anda berurusan dengan perselisihan mental ini ketika Anda merasa gelisah.
Lebih sering, ketika Anda tidak dapat menyelesaikan suatu situasi, mengambil tindakan atau memutuskan sendiri, saat itulah Anda mulai gelisah.
Gelisah tidak hanya terkait dengan kondisi fisik dan kelelahan, tetapi banyak kaitannya dengan kurangnya tujuan atau kepercayaan diri. Anda perlu mengarahkan energi dan upaya Anda untuk menunjukkan dengan tepat sumbernya.
7 Alasan Umum Merasa Gelisah dan Tidak Termotivasi
Di bawah ini adalah tujuh penyebab paling umum dari kegelisahan, bersama dengan beberapa strategi untuk merasa damai dan termotivasi.
1. Menekan Gairah Sejati
Setiap orang memiliki dua suara kecil di kepala mereka. Satu suara milik batin Anda, sementara yang lain adalah kritik batin Anda.
Diri batin Anda adalah suara imajinasi Anda, kepercayaan diri, dan rasa tujuan. Ini memungkinkan Anda untuk berbaris mengikuti irama drum Anda sendiri ketika Anda masih muda. Jika Anda ingin bermain, Anda bermain. Ketika Anda siap untuk tidur, Anda pergi tidur.
Namun, seiring bertambahnya usia, Anda dikondisikan untuk percaya bahwa mengikuti tujuan Anda membuat Anda egois atau tidak bertanggung jawab. Kritikus batin Anda mulai mengambil alih dan memberi tahu Anda mengapa bermain aman adalah pilihan terbaik. Akibatnya, Anda mulai merasa gelisah karena Anda harus menekan keinginan Anda untuk menyenangkan orang lain.
Pertempuran internal ini melelahkan. Jadi, Anda harus jujur pada diri sendiri sepanjang waktu. Biarkan batin Anda membimbing Anda dan menerima kenyataan bahwa Anda tidak bisa menyenangkan semua orang.
2. Bertarung di Terlalu Banyak Front
Ketika mereka mengatakan Anda dapat memiliki apa pun yang Anda inginkan, itu tidak berarti semuanya sekaligus. Anda mungkin merasa gelisah dan tidak termotivasi karena Anda membuat diri Anda gagal.
Misalnya, Anda mungkin merasa sulit untuk mengurangi pengeluaran Anda saat mencoba makan dengan sehat. Sebagian besar akan setuju bahwa makan sehat mengharuskan Anda menghabiskan lebih banyak uang untuk makanan mentah. Karena tujuan Anda berlawanan satu sama lain, Anda harus memprioritaskan tujuan Anda.
Hal yang sama akan berlaku jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan promosi dan lebih banyak berkumpul dengan keluarga Anda. Promosi biasanya mengharuskan Anda untuk mengambil lebih banyak proyek sambil mempertahankan beban kerja Anda saat ini. Secara alami, Anda akan membangun efisiensi saat Anda terbiasa dengan tugas-tugas baru, tetapi Anda mungkin juga perlu bekerja lembur dalam beberapa kesempatan.
3. Perspektif Negatif tentang Kehidupan
Kegagalan cenderung membuat Anda merasa ingin mengevaluasi kembali hidup Anda. Pertanyaan-pertanyaan berikut mungkin muncul di benak Anda saat menghadapi kemunduran:
• Apakah ini benar-benar yang harus aku lakukan?
• Haruskah aku memainkannya lebih aman?
• Apakah ini berarti itu bukan untuk aku?
Merasa gelisah adalah perasaan alami ketika Anda bertanya-tanya apakah Anda menyia-nyiakan beberapa tahun terakhir untuk mengejar mimpi yang dibuat-buat.
Masalah dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang salah?" adalah bahwa itu akan menghasilkan jawaban negatif.
Perspektif negatif sulit diatasi. Sebenarnya, itu mungkin menunjukkan kepada Anda bahwa Anda bisa selalu melakukan yang lebih baik. Itulah mengapa begitu banyak orang tidak pernah meninggalkan fase analisis untuk mengubah hidup mereka. Tepat sebelum mengambil tindakan, mereka menyadari bagaimana sesuatu dapat meningkat, sehingga mereka akhirnya tidak melakukan apa-apa.
Alih-alih secara konsisten mengakui semua yang salah dengan dunia, mulailah melatih diri Anda untuk mengidentifikasi apa yang benar dalam hidup Anda. Coba tanyakan pada diri sendiri, “Apa satu hasil positif dari mencoba dan gagal?”
4. Kurang Percaya Diri
Di suatu tempat di sepanjang perjalanan yang kita sebut kehidupan ini, Anda berhenti percaya bahwa Anda cukup baik, yang menyebabkan perasaan gelisah.
Perbaikan cepat untuk penyembuhan ini adalah dengan memikirkan sesuatu yang membuat Anda merasa sangat percaya diri. Ini bisa sesederhana kemampuan Anda mengendarai sepeda atau melakukan wawancara kerja.
Apakah adil untuk mengatakan bahwa Anda tidak selalu memiliki kepercayaan diri dalam keterampilan wawancara Anda? Apa yang berubah kemudian?
Apa yang berubah adalah kenyataan bahwa Anda telah mendapatkan beberapa pekerjaan selama bertahun-tahun. Ide yang sama berlaku dengan kepercayaan diri Anda pada kemampuan Anda untuk mengendarai sepeda.
Ketika Anda mencapai suatu tujuan, keraguan menghilang dari kesadaran Anda. Anda tidak lagi merasa perlu menghabiskan tiga hari untuk mempersiapkan wawancara kerja atau meneliti cara mengendarai sepeda. Anda percaya diri karena Anda telah berhasil melewati berbagai pertanyaan wawancara sebelumnya.
Anda kurang percaya diri dan merasa gelisah jika Anda belum cukup mempersiapkan diri untuk tugas yang ada.
5. Ketergantungan yang Berlebihan pada Orang Lain
Bergantung pada orang lain tidak selalu buruk. Seperti pepatah Afrika mengatakan, “Jika Anda ingin pergi cepat, pergilah sendiri. Tetapi jika Anda ingin pergi jauh, pergilah bersama-sama.”
Ketika Anda bekerja dengan orang lain, Anda memiliki mitra akuntabilitas yang memotivasi Anda untuk melanjutkan. Namun, masalah muncul ketika Anda terlalu bergantung pada orang lain.
Semakin Anda bergantung pada orang lain, semakin Anda melepaskan kendali atas bagian-bagian hidup Anda.
Ini sebanding dengan proyek kelompok yang Anda miliki di sekolah. Jika Anda tidak suka menunda-nunda, Anda akan frustrasi oleh pasangan yang tidak melihat tugas sampai seminggu sebelum tanggal jatuh tempo.
Untuk berhenti merasa gelisah dan mencegah orang lain menyedot motivasi Anda, Anda perlu berkolaborasi dengan orang-orang yang memiliki nilai inti yang sama dengan Anda.
6. Mengalami Kelelahan
Kelelahan bukanlah lelucon. Biasanya hasil dari mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Anda merasa seperti kehilangan waktu; Anda ingin menebus lima tahun terakhir dalam waktu singkat.
Contoh klasik adalah seseorang yang telah mendapatkan 45 kilogram selama tiga tahun dan sekarang ingin kehilangan semuanya dalam tiga bulan.
Apa itu mungkin? Mungkin, tetapi jenis diet apa yang perlu dipertahankan seseorang dalam upaya menurunkan setengah kilogram sehari?
Demikian pula, bayangkan seseorang ingin memulai bisnis selama beberapa tahun terakhir. Dia selalu menemukan alasan untuk menunda kencan, tetapi sekarang dia merasakan urgensi. Dia bekerja keras dalam pekerjaan sehari-harinya dan bekerja dan mengerjakan bisnis sepanjang malam, menyebabkan dia hanya tidur satu jam.
Anda mungkin merasa bahwa segala sesuatunya akhirnya berkembang ke arah yang benar, tetapi berapa lama Anda dapat mempertahankan kecepatan ini?
Ketika Anda akhirnya kelelahan, Anda akan merasa gelisah, terutama ketika keuntungan Anda perlahan-lahan terkikis. Karena itu, Anda perlu mempertahankan garis waktu yang realistis untuk tujuan Anda. Ingat: Anda sedang membangun kebiasaan yang mengubah hidup, dan itu membutuhkan waktu.
Sementara itu, jaga kesehatan mental Anda melalui teknik relaksasi seperti pernapasan dalam.
7. Menjadi Tentara Satu
Apakah sulit bagi Anda untuk mempercayai orang lain atau Anda berusaha menyembunyikan kemunduran Anda, mengasingkan diri adalah resep untuk bencana.
Ada alasan mengapa yang terbaik di antara kita memiliki pelatih dan mentor. Melihat sesuatu dari perspektif yang berbeda bermanfaat, terutama jika itu dari seorang ahli untuk mencapai tujuan yang sama yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.
Terlalu sering, ketika Anda mengisolasi diri sendiri, persepsi Anda mungkin menjadi condong ke bias Anda sendiri. Dari banyak penelitian mengenai keragaman, satu menyoroti peningkatan pengembalian yang diciptakan oleh dewan yang beragam versus dewan yang tidak memiliki keragaman.
Terkadang satu-satunya hal yang Anda lewatkan adalah kemampuan untuk menjalankan ide oleh orang lain. Bahkan Anda tidak membutuhkannya untuk membuat konsep, tetapi ada manfaat untuk membicarakan sesuatu dengan orang lain. Jangan mengambil beban pada diri sendiri. Di luar perasaan gelisah dan kewalahan, hasil Anda mungkin menderita.
Cara Mengatasi Gelisah
Berikut beberapa cara untuk membantu Anda mengatasi kegelisahan:
1. Temukan Motivasi Sejati Anda
Tidak ada yang berhasil jika Anda tidak dapat menemukan motivasi dalam diri Anda. Jika Anda menjalani hidup Anda dengan autopilot, Anda tidak akan kemana-mana.
Cari tahu bagaimana menemukan gairah dan motivasi sejati Anda dengan panduan ini: Apa itu motivasi dan bagaimana mendapatkan motivasi?
Dengan menemukan dorongan Anda, Anda akan menjadi lebih jelas tentang hidup Anda dan secara bertahap mendapatkan kepercayaan diri pada apa yang Anda lakukan.
2. Meditasi
Latih pikiran Anda untuk mengabaikan dorongan. Lakukan secara teratur, dan Anda akan melihat bahwa Anda bisa lebih tenang dan lebih fokus selama masa kecemasan atau stres.
3. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan sangat efisien dalam menghilangkan stres dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
4. Berbagi Pikiran
Jangan menyembunyikan perasaan Anda dari keluarga, teman, dan rekan kerja Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan seseorang, usahakan untuk menyelesaikannya sesegera mungkin, sehingga Anda tidak mempermasalahkannya dan menyebabkan diri Anda stres yang tidak perlu.
5. Diet
Mengkonsumsi makanan yang seimbang akan membantu Anda merasa lebih baik dan mengatasi kegelisahan. Pola makan yang buruk dapat memperburuk keadaan.
6. Tidur yang Cukup
Kesehatan mental Anda terkait erat dengan tidur Anda.
7. Atur Waktu untuk Diri Sendiri
Setiap hari, sisihkan waktu untuk diri sendiri, meskipun hanya setengah jam. Bersantai di tempat yang damai, berjalan-jalan, atau melakukan sesuatu yang Anda sukai
8. Olahraga
Salah satu teknik relaksasi yang paling diremehkan mungkin membantu Anda bersantai dan tidur lebih nyenyak. Mungkin sesederhana berjalan-jalan atau melakukan yoga selama 5 menit atau melakukan peregangan di rumah untuk bersantai. Keluar di bawah sinar matahari dan udara segar dapat membantu menyeimbangkan suasana hati Anda
Kapan Meminta Bantuan Profesional?
Sulit untuk mengetahui apakah kegelisahan Anda merupakan gejala dari kondisi kesehatan mental. Penyedia berlisensi dapat membantu Anda memahami apa yang terjadi dan menawarkan saran medis untuk mengatasi alasan yang mendasarinya.
Kegelisahan tidak seharusnya menjadi bagian dari kehidupan, dan Anda pasti bisa mengatasi ketidakstabilan. Pertimbangkan untuk menghubungi atau berbicara dengan dokter Anda jika Anda merasa kegelisahan mengganggu rutinitas harian Anda atau Anda melihat diri Anda melakukan tindakan yang tidak stabil secara mental.
Hal pertama yang harus dipahami tentang terapi adalah bahwa terapi itu datang dalam beberapa bentuk. Terapi Perilaku Kognitif, atau CBT, adalah salah satu metode terapi yang paling efektif.
Ini juga banyak digunakan pada individu dengan gangguan kecemasan atau episode depresi. Strategi pengembangan keterampilan dan berbasis bukti ini berusaha membantu Anda merasa lebih baik dengan mengubah cara berpikir dan bertindak tertentu.
Pikiran Akhir
Langkah pertama untuk berhenti merasa gelisah dan tidak termotivasi adalah mulai memperhatikan dan mengakui bahwa ada sesuatu yang tidak berjalan sesuai rencana.
Baik Anda menetapkan garis waktu yang tidak realistis atau menghadapi kemunduran yang tidak terduga, ketahuilah bahwa Anda perlu melakukan penyesuaian. Hal ini memungkinkan Anda untuk berhenti berpegang pada masa lalu sehingga Anda dapat mendorong ke masa depan.
Perasaan tidak berdaya dan putus asa cenderung menguras motivasi Anda. Anda akan menemukan kesuksesan dengan membiarkan diri Anda melakukan penyesuaian saat Anda memperoleh wawasan dan pengetahuan tambahan. Ingat: masa lalu Anda tidak menentukan masa depan Anda jika Anda mengubah tindakan yang telah menciptakan hasil masa lalu Anda.
***
Solo, Kamis, 3 Februari 2022. 1:38 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: TeknikHidup.com
0 comments:
Posting Komentar