Sebutkan makan sehat dan ada gambar ramuan hijau dan resep kompleks berputar-putar di kepala Anda. Tidak harus begitu keras dan membosankan. Mari kita uraikan kesederhanaan untuk mencapai diet seimbang yang Anda inginkan dan butuhkan.
1. Bersihkan Lemari Dapur Anda
Permen dan sekantong keripik itu harus disingkirkan. Apa pun yang mengandung lebih dari tiga bahan buatan, makanan yang diproses secara berat, apa pun yang mengandung gula atau natrium dalam jumlah tinggi harus dibuang. Ucapkan selamat tinggal pada makanan microwave dan makanan kemasan. Setelah selesai membersihkan lemari es dan mengosongkan lemari, periksa saku dan tas Anda. Mungkin ada makanan ringan dan permen, tersembunyi atau terlupakan, yang perlu dibuang juga. Dari pandangan, keluar dari mulut.
Memilih berasal dari memiliki pilihan, jadi jelaskan untuk memastikan Anda membuat pilihan yang lebih cerdas.
2. Beli Filter Air atau Wadah Portabel
Anda mungkin muak mendengar ini, tetapi perlu diulang. Tubuh Anda membutuhkan air, organ Anda, otak Anda, mulut Anda, perut Anda. Anggap saja listrik untuk tubuh. Setiap diet sehat dan seimbang dimulai dengan jumlah hidrasi yang tepat. Usahakan untuk minum setidaknya satu liter air sehari, tidak termasuk air dari makanan yang Anda makan.
Memiliki cangkir atau wadah air membuat Anda tetap memperhatikan asupan harian yang dibutuhkan sementara filter air menghemat uang karena membatasi penggunaan botol air plastik.
3. Pelajari Dasar-Dasar Fakta Nutrisi
Tabel nutrisi yang Anda lihat di samping dan belakang hampir semuanya memiliki banyak informasi penting. Penting untuk mengetahui nilai gizi makanan. Ini akan membantu Anda memilih makanan yang secara efektif menyehatkan tubuh Anda dengan nutrisi inti yang penting. Tabel Fakta Gizi harus memberi tahu Anda tentang kalori, nutrisi inti (lemak, natrium, protein, serat..) dan nilai harian (% DV) nutrisi berdasarkan jumlah makanan. Mengetahui hal ini akan memungkinkan Anda untuk membandingkan produk untuk membuat pilihan yang lebih baik dan akan memungkinkan Anda untuk memilih produk yang lebih baik dengan lebih mudah, dari waktu ke waktu.
Tidak semua makanan memiliki tabel nutrisi (buah-buahan, daging, alkohol, roti); Namun membedakan item mana yang sehat untuk Anda seharusnya cukup mudah.
4. Tetapkan Anggaran Makanan
Jadi dapur bersih dari pilihan yang tidak sehat, Anda minum seperti ikan yang baru lahir agar tetap terhidrasi dan menghindari makan berlebihan, dan Anda benar-benar memahami apa arti angka-angka itu pada label nutrisi. Anda siap untuk membeli makanan super, buah-buahan anti-oksidan, dan lemon yang cukup untuk memulai kebun Anda sendiri.
Tetapi sebelum Anda berangkat ke toko kelontong, bersemangat untuk menerapkan semua perubahan ini, bantu dompet Anda dan tetapkan nomor untuk pembelian makanan setiap minggu, dua mingguan, atau bulanan. Ini akan mencegah Anda dari pengeluaran berlebihan, yang terkadang kami lakukan untuk mengimbangi keinginan lain, dan menghindari Anda kewalahan dengan terlalu banyak pilihan.
5. Buat Daftar Belanjaan
Ini adalah bagian yang menyenangkan. Anggaran dan daftar digabungkan di pinggul seksi manajemen keuangan dan kesadaran. Cobalah untuk mendiversifikasi daftar belanja Anda untuk memasukkan setidaknya satu item dari piramida makanan. Persediaan pada buah-buahan, sayuran dan mengisi item seperti ubi jalar, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Jika Anda menyukai makanan manis, makanlah buah-buahan musiman yang manis seperti apel, mangga, kiwi, dan anggur. Jika keripik adalah kelemahan Anda, cobalah pistachio sebagai gantinya.
Saya bertanya kepada beberapa teman alasan mengapa mereka memilih makanan cepat saji dan tanggapan yang paling umum adalah kenyamanan. Catat beberapa makanan yang mudah dibuat atau resep untuk menghindari jebakan itu. Makan malam malas saya sering melibatkan ubi jalar panggang (penuh dengan vitamin A), telur goreng (protein) dan saus tomat buatan sendiri yang saya buat dalam jumlah banyak sebelum minggu itu.
6. Jadilah Kreatif
Makan sehat menawarkan banyak manfaat dari peningkatan energi yang nyata hingga suasana hati yang lebih baik dan manajemen berat badan yang lebih mudah. Namun seiring berlalunya hari atau saat Anda mulai menyesuaikan diri dengan perubahan baru ini, Anda mungkin merasa tergoda untuk kembali ke makanan yang menenangkan.
Sangat penting untuk menemukan media yang sehat antara makanan yang Anda sukai dan makanan yang dibutuhkan tubuh Anda. Temukan pengganti yang lebih sehat untuk makanan yang Anda tidak bisa hidup tanpanya. Jika Anda tidak suka minum air sepanjang hari, belilah teh hijau tanpa kafein atau timbunan irisan semangka, mentimun, dan wortel. Jika es krim adalah suguhan bersalah Anda, kurangi jumlah waktu Anda memanjakan diri dan pertimbangkan untuk mengganti sendok harian Anda dengan semangkuk yogurt tanpa pemanis dengan potongan granola manis dan renyah. Lain kali Anda membutuhkan sesuatu yang cepat di antara waktu makan, ambil oatmeal alami dan irisan buah asli (pisang, persik, dan beri).
Saya tidak dapat berfungsi tanpa dosis cokelat hitam harian saya dan pada hari-hari di mana hasrat gula saya tidak terkendali, saya meraih es loli smoothie mangga dan persik.
7. Sabar
Jangan menyalahkan diri sendiri karena sesekali tergelincir. Tidak apa-apa untuk membuat kesalahan karena itu membantu Anda menyesuaikan diri dengan apa yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan menemukan apa yang tidak cocok untuk Anda. Perubahan bertahap dalam perbaikan diet Anda bisa menyenangkan, jika Anda tetap sabar dan ingin tahu. Terkadang mengidam terus-menerus terlepas dari semua upaya Anda adalah tanda-tanda kekurangan nutrisi. Lakukan sedikit riset.
Makan sehat bukan tentang menghilangkan hal-hal yang Anda sukai, ini tentang menemukan keseimbangan antara hal-hal yang Anda sukai dan makanan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi sebaik mungkin. Lanjutkan perjalanan itu untuk menemukan keseimbangan itu untuk diri Anda sendiri.
***
Solo, Rabu, 26 Januari 2022. 4:26 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Wolipop
0 comments:
Posting Komentar