Dibutuhkan keterampilan untuk memanfaatkan waktu sendirian.
Poin-Poin Penting
- Meskipun banyak yang berjuang dengan kesendirian, itu adalah bagian dari kondisi manusia.
- Temuan terbaru menunjukkan bahwa orang dewasa yang sering mencari waktu menyendiri menggunakan strategi khusus untuk membuat waktu menyendiri menyenangkan dan konstruktif.
- Waktu sendiri memberi kita kesempatan untuk mengarahkan perhatian kita pada perawatan diri dan penemuan diri.
Tidak dapat disangkal bahwa kita adalah makhluk sosial. Namun kesendirian juga merupakan bagian dari kondisi manusia. Beberapa psikolog menganggap kesendirian sebagai kebutuhan dasar manusia sama pentingnya dengan hubungan, dan melihat kemampuan untuk menyendiri sebagai tanda perkembangan emosional yang sehat.
Namun, banyak orang berjuang dengan kesendirian. Beberapa merasa itu membosankan, kesepian, atau menimbulkan kecemasan. Yang lain secara objektif terisolasi dan berharap mereka tidak sendirian. Namun, yang lain mendambakan kesendirian tetapi tidak dapat menemukan waktu atau ruang untuk itu.
Terlepas dari hambatan ini, banyak dari kita dapat mengambil manfaat dari belajar bagaimana memiliki pengalaman kesendirian yang lebih baik, apakah kita masuk ke dalamnya karena pilihan atau tidak. Masalahnya kita sering tidak tahu caranya.
Dibutuhkan Keterampilan
Para peneliti berspekulasi bahwa pasti ada keterampilan yang terkait dengan kapasitas untuk menyendiri, seperti halnya orang mempelajari keterampilan sosial untuk menavigasi dunia hubungan dengan sukses. Temuan terbaru menunjukkan bahwa hal ini memang terjadi. Analisis wawancara dengan orang dewasa yang sering mencari waktu dalam kesendirian (tetapi tidak kesepian) mengungkapkan bahwa mereka menggunakan strategi khusus untuk menjadikan waktu sendirian sebagai pengalaman yang konstruktif dan menyenangkan.
Terhubung dengan Diri Sendiri
Kesendirian positif tampaknya berakar pada koneksi diri. Daripada berfokus pada orang lain, waktu sendirian memberi kita kesempatan untuk mengarahkan perhatian kita pada perawatan diri dan penemuan diri. Orang dewasa dalam penelitian ini berbagi bahwa ini terjadi dalam tiga cara:
Keterampilan 1: Nikmati aktivitas menyendiri. Orang-orang yang menikmati kesendirian menemukan banyak kepuasan dan makna dari kegiatan menyendiri—entah itu asyik dengan hobi, membaca untuk kesenangan, atau keluar sendiri di alam. Mereka jarang mengalami kebosanan saat sendirian dan benar-benar menikmati kebersamaan mereka saat melakukan hal-hal yang menurut mereka menarik.
Keterampilan 2: Rasakan dan atur emosi Anda. Di ruang awal kesendirian, emosi, ingatan, atau masalah yang terkubur dapat muncul ke permukaan. Daripada menghindari perasaan tertekan, kita dapat belajar untuk terlibat dalam apa yang disebut psikolog sebagai regulasi emosi integratif di mana kita mendekati emosi tersebut dengan rasa ingin tahu. Kita dapat menggunakan privasi waktu kita sendiri untuk mengeksplorasi perasaan kita tanpa menghakimi. Menerima dan mengekspresikan emosi ini dengan aman membantu kita mengatur diri sendiri dan melepaskan stres.
Keterampilan 3: Jadilah introspektif. Orang-orang yang menikmati kesendirian bersedia untuk introspeksi diri. Mereka menghabiskan waktu mempertimbangkan pola perilaku mereka, merenungkan nilai-nilai mereka, atau merenungkan gambaran yang lebih besar. Introspeksi tidak sama dengan perenungan, di mana pikiran kita membalik materi yang sama tanpa resolusi atau berputar-putar tentang situasi yang tidak bisa kita kendalikan. Sebaliknya, introspeksi mengundang kesadaran diri, membawa kita lebih dekat ke wawasan tentang siapa diri kita.
Lindungi Waktu Anda
Serangkaian keterampilan ini menciptakan struktur dan batasan untuk terjadinya kesendirian.
Keterampilan 4: Luangkan waktu untuk menyendiri. Manfaat dari kesendirian dimulai dengan mengukir waktu di tempat pertama, keterampilan yang bisa sulit ketika menyeimbangkan hubungan dan pekerjaan. Seringkali itu berarti bernegosiasi dengan pasangan atau keluarga Anda untuk waktu dan ruang untuk menyendiri. Ini membantu untuk menjelaskan bahwa semua orang akan mendapat manfaat jika Anda memiliki waktu untuk diri sendiri, karena Anda akan merasa terisi kembali dan siap untuk terhubung kembali.
Keterampilan 5: Perhatikan cara waktu dalam kesendirian dihabiskan. Menggunakan waktu sendirian "baik" berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda, tetapi inti dari keterampilan ini adalah memperhatikan apa yang sebenarnya Anda butuhkan dari waktu Anda sendiri. Menggulir di media sosial atau menonton televisi mungkin terasa menyegarkan setelah hari yang menegangkan di tempat kerja… atau mungkin mengalihkan Anda dari pengejaran yang lebih memuaskan.
Keterampilan 6: Memvalidasi kebutuhan akan kesendirian. Keterampilan ini sangat relevan bagi orang-orang yang dibesarkan dalam keluarga atau masyarakat yang lebih menghargai ekstraversi daripada introversi. Dalam kasus ini, keinginan untuk menyendiri sering dibingkai oleh budaya sebagai defisit, sebagai sesuatu yang aneh atau antisosial. Keterampilan ini membantu kita mengenali bias dalam pesan budaya ini dan membingkai ulang kesendirian sebagai hal yang sehat dan normal.
Temukan Keseimbangan
Dua keterampilan terakhir melibatkan kemampuan untuk menciptakan keseimbangan waktu yang sehat dalam kesendirian dan waktu bersama orang lain.
Keterampilan 7: Dengarkan sinyal kesendirian Anda. Merasa terkuras? Jengkel? Tergoda untuk bersembunyi di lemari selama beberapa menit hanya untuk kedamaian dan ketenangan? Ini semua adalah isyarat bahwa dunia luar terlalu merangsang Anda—terlalu banyak orang, aktivitas, atau tuntutan waktu Anda terlalu lama. Tubuh kita mengirimkan sinyal yang dapat diprediksi ketika kita telah mencapai batas dan membutuhkan waktu sendiri. Orang-orang dewasa dalam penelitian ini mengatakan mereka belajar dari waktu ke waktu bahwa mengindahkan sinyal-sinyal itu terbayar — ketika mereka memberi diri mereka sendiri kesunyian yang mereka butuhkan, mereka menghindari keadaan penipisan itu bahkan dalam dosis kecil.
Keterampilan 8: Tahu kapan harus keluar dari kesendirian. Sama pentingnya untuk mengetahui kapan saatnya meninggalkan kesendirian dan mencari kebersamaan dengan orang lain. Dua isyarat yang paling umum adalah kebosanan dan kesepian, menandakan bahwa Anda sebenarnya kurang terstimulasi daripada terlalu terstimulasi, dan bahwa kesendirian yang Anda dambakan sebelumnya kemungkinan besar telah memenuhi tujuannya. Mungkin juga sendirian terlalu lama. Jika Anda mulai merasa terisolasi atau pikiran Anda berubah menjadi menyakiti diri sendiri, hancurkan kesendirian Anda dan hubungi seseorang yang dapat mendukung Anda.
Delapan keterampilan ini mungkin bukan daftar yang lengkap. Keterampilan tambahan dapat diidentifikasi ketika mempertimbangkan berbagai budaya, sejarah pribadi, dan keadaan. Namun demikian, ini adalah satu langkah lagi untuk memahami bagaimana kita dapat merangkul kesendirian dalam kehidupan kita sehari-hari dan memanfaatkannya sebaik mungkin.
***
Solo, Jumat, 4 Februari 2022. 1:11 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Introvert, Dear
0 comments:
Posting Komentar