Kita semua pernah mendengar cerita tentang orang sukses besar yang bangun pagi setiap hari dan menaklukkan dunia sebelum kebanyakan orang meminum kopi. Tetapi bagaimana dengan waktu lain yang memainkan peran yang sama pentingnya? Apa yang dilakukan orang sukses sebelum tidur? Apakah Anda ingin tahu rahasianya? Mereka mengatur diri mereka sendiri untuk memiliki hari yang lebih produktif besok.
Berikut adalah enam kebiasaan sebelum tidur dari orang-orang yang sangat sukses.
1. Membaca Selama Satu Jam
Miliarder Microsoft Bill Gates adalah seorang pembaca setia. Setiap malam sebelum tidur, ia menghabiskan satu jam membaca buku, mulai dari topik politik hingga peristiwa terkini.
Selain manfaat nyata dari memperoleh pengetahuan baru, membaca setiap hari juga terbukti mengurangi stres dan meningkatkan daya ingat. Sebuah studi tahun 2009 dari University of Essex mengungkapkan bahwa membaca sedikitnya enam menit sehari dapat mengurangi tingkat stres hingga 68%.
Manfaat besar lainnya dari membuka buku yang bagus setiap malam adalah dapat meningkatkan kesehatan otak Anda dalam jangka panjang. Setiap kali Anda membaca, itu seperti latihan mental untuk pikiran Anda. Studi yang dilakukan di Inggris ini menunjukkan bahwa orang yang merangsang pikiran mereka melalui aktivitas seperti membaca, mengurangi penurunan kognitif rata-rata 32% seiring bertambahnya usia.
2. Mencabut
Setelah pingsan karena kelelahan dan terluka kepalanya karena lima jahitan, Arianna Huffington telah menjadi penginjil untuk "mencabut". Setiap malam sebelum tidur, dia meletakkan ponselnya di kamar lain sehingga dia tidak terganggu olehnya sebelum tidur. Dan sains membuktikan bahwa dia mungkin menyukai sesuatu.
Menurut Dr Charles Czeisler, seorang profesor kedokteran tidur di Harvard University, cahaya terang yang dihasilkan oleh layar ponsel kita mengganggu ritme tidur alami tubuh kita dan sebenarnya "menipu" tubuh kita untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari. Cahaya terang itu mengirim pesan ke otak kita yang mencegah pelepasan bahan kimia tertentu, menyebabkan kita lebih sulit tidur. Jadi, jika Anda ingin istirahat malam yang nyenyak, simpan ponsel Anda di ruangan lain.
3. Jalan-Jalan
CEO Buffer yang sibuk suka bersantai dengan jalan cepat sebelum tidur. Dia menggunakan jalan-jalannya untuk mematikan pikirannya tentang pekerjaan, dan perlahan-lahan menjadikan dirinya "kelelahan".
Untuk orang sibuk yang selalu bepergian, rutinitas jalan kaki larut malam Joel bisa menjadi cara sempurna untuk melepas lelah setelah hari yang menegangkan. Dan selain dari manfaat kesehatan yang jelas dari berjalan kaki setiap hari, ada beberapa bonus mengejutkan yang juga datang.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan kreativitas. Saat Anda berjalan, pikiran Anda tidak bekerja dengan penuh semangat, yang "membuka aliran ide yang bebas." Jadi, jika Anda memiliki masalah sulit yang belum dapat Anda pecahkan, mungkin jalan-jalan malam yang menyenangkan adalah yang Anda butuhkan untuk menemukan solusi yang sempurna dan kreatif.
4. Meditasi
Pakar media telah lama mendukung gagasan meditasi teratur. Tidak diragukan lagi, Ms. Winfrey memiliki jadwal yang membuatnya sangat sibuk, dan cara apa yang lebih baik untuk bersantai di penghujung hari yang menegangkan, selain dengan sesi meditasi yang terfokus.
Sering kali ada stigma seputar meditasi, dan selalu ada perdebatan apakah mediasi benar-benar membantu. Tetapi ketika sebuah studi tahun 2014 mengamati lebih dari 19.000 kasus yang melibatkan mediasi, hasilnya jelas. Meditasi ditemukan untuk membantu mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan rasa sakit. Jadi terlepas dari pandangan seseorang tentang mediasi, Anda tidak dapat berdebat dengan hasilnya.
5. Jadilah Kreatif
Pada tahun 2006, Vera Wang menyatakan kepada Fortune bahwa rutinitas malamnya mencakup, "cukup banyak desain - setidaknya secara konseptual jika tidak secara harfiah." Terkadang, keheningan malam bisa menjadi obat yang sempurna untuk blok kreatif.
Yang lebih mengejutkan lagi, ada penelitian yang menunjukkan bahwa malam hari bisa menjadi waktu yang tepat untuk berkreasi, bahkan jika Anda lelah seharian. Sebuah studi dari Albion College mengungkapkan bahwa, "tugas yang membutuhkan wawasan kreatif secara konsisten lebih baik selama waktu yang tidak optimal.".
Jadi, jika Anda adalah orang pagi (mengangkat tangan), maka ide paling kreatif Anda akan muncul tepat sebelum tidur. Para peneliti percaya ini benar karena pikiran Anda kurang terkendali di malam hari. Kemampuan Anda untuk membuat koneksi logis memburuk, tetapi itu menguntungkan Anda karena Anda dapat membuat koneksi yang tidak dapat Anda lakukan sebaliknya.
6. Rencanakan Hari Berikutnya
CEO American Express suka mengatur waktunya, dan dia melakukannya dengan mengakhiri malamnya dengan cara yang sangat sederhana. Dia merencanakan tiga hal yang ingin dia capai untuk hari berikutnya. Dengan begitu, dia bisa bangun di pagi hari, dan langsung mengerjakan tugas terpentingnya.
Studi dari awal 90-an ini mendukung kecanduan aneh Chenault dengan perencanaan. Para peneliti mengikuti sekelompok siswa dari tahun-tahun sekolah menengah mereka, sampai empat tahun kemudian di akhir karir perguruan tinggi mereka. Para peneliti menguji para siswa ini pada keterampilan manajemen waktu mereka di sekolah menengah, dan ketika mereka mengejar siswa tersebut empat tahun kemudian, mereka membuat penemuan yang mengejutkan.
Para siswa dengan keterampilan manajemen waktu yang lebih baik, memiliki IPK perguruan tinggi yang lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang memiliki nilai SAT ( Scholastic Aptitude Test) lebih tinggi. Pada dasarnya, manajemen waktu memainkan peran yang lebih besar dalam keberhasilan akademis mereka daripada bakat skolastik yang sebenarnya.
***
Solo, Rabu, 9 Februari 2022. 6:50 am
'salam sukses penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: CNBC
0 comments:
Posting Komentar