Merasa frustrasi bukanlah sensasi yang akan dialami oleh siapa pun secara sukarela. Tentu, itu adalah emosi manusia yang alami yang kita semua merasakan pada satu waktu atau yang lain, tetapi itu tidak menyenangkan.
Frustrasi adalah sesuatu yang kita alami ketika kita berada dalam situasi yang membuat kita tidak berdaya untuk berubah atau ketika kita tidak mampu mencapai sesuatu.
Kita juga bisa merasakan tingkat frustrasi yang lebih ringan ketika kita belum benar-benar dikalahkan tetapi keadaan semakin sulit dan kegagalan tampaknya akan terjadi.
Seseorang yang mengalami frustrasi mungkin tampak kesal, jengkel, atau marah, mengamuk melawan apa yang tampak seperti situasi yang tidak adil atau tidak mungkin.
Apakah kita ingat perasaan itu ketika kita masih anak-anak dan orang dewasa tidak akan percaya bahwa kita tidak menarik rambut kakak kita atau bahwa anjing itu benar-benar mengacaukan pekerjaan rumah kita, bahkan ketika kita mengatakan yang sebenarnya, dan sama sekali tidak ada yang bisa kita lakukan untuk mengubah pikiran mereka?
Situasi yang kita hadapi dalam kehidupan dewasa mungkin sangat berbeda dengan ini, tetapi frustrasi yang kita rasakan sama. Baik itu kehidupan profesional atau pribadi kita, banyak hal yang jarang terjadi, dan kita semua menghadapi masalah di jalan yang membuat perjalanan menjadi sulit.
Namun, jika ada satu hal yang pasti, menghabiskan waktu merasa frustrasi adalah waktu yang terbuang sia-sia. Lagipula, kita mengkhawatirkan sesuatu yang kita tidak berdaya untuk berubah, atau menganggap diri kita tidak berdaya untuk berubah, dan tidak ada jumlah tangisan atau amukan yang akan membuat perubahan untuk itu.
Dua Jenis Frustrasi
Ada dua jenis frustrasi. Yang pertama adalah frustasi internal. Seperti namanya, jenis frustrasi ini datang dari dalam.
Ini adalah hasil dari tantangan yang mungkin kita hadapi dengan memenuhi tujuan yang telah kita tentukan sendiri, memenuhi keinginan kita, atau bahkan sebagai akibat dari titik-titik lemah yang kita anggap dimiliki, seperti kecemasan dalam situasi sosial atau fobia sesuatu.
Kita bahkan mungkin mengalami frustrasi internal jika hati kita memiliki berbagai keinginan yang tidak cukup cocok satu sama lain, dan kita tidak mampu memutuskan mana yang akan diprioritaskan.
Ada juga frustrasi eksternal. Ini adalah jenis frustrasi yang kita rasakan jika kita mengemudi di sepanjang jalan dan tiba-tiba merasa terhalang. Tetapi itu juga yang kita alami ketika kita menghadapi tugas yang sulit atau terpaksa menunggu sesuatu terjadi.
Pada dasarnya, frustrasi eksternal disebabkan oleh keadaan yang berada di luar kendali kita tetapi tidak terkait dengan cara kerja batin kita.
Tentu saja, keduanya sering berjalan beriringan, jika kita menghadapi faktor eksternal yang tidak dapat kita atasi karena semacam keterbatasan internal yang kita anggap dimiliki sendiri.
Cara Menghadapi Frustrasi
Kita semua akan merasa frustrasi pada satu titik atau yang lain, dan kita pada awalnya akan merasa marah atau kesal, tetapi jika kita melihatnya dengan cara yang benar, kita dapat memberikan putaran positif pada banyak situasi yang membuat frustrasi.
1. Luangkan waktu sebentar untuk menarik napas.
Saat kita merasa frustrasi dengan suatu situasi, luangkan waktu untuk duduk dan menarik napas sebelum melakukan hal lain. Jangan langsung bereaksi, tetapi beri diri kita kesempatan untuk tenang sehingga kita lebih bisa membuat keputusan rasional tentang cara terbaik untuk bergerak maju. Kita mungkin pernah mendengar saran ini beribu kali, tetapi jangan menolaknya. Menarik napas dalam-dalam dapat membuat dunia berbeda.
2. Bicara tentang itu.
Menjaga perasaan anda tetap terbuka tidak akan membantu. Temukan telinga yang simpatik dan ungkapkan. Harus mengungkapkan kekecewaan kita dengan kata-kata akan membantu kita memahami apa yang terjadi di dalam kepala kita.
Ada dua jenis orang yang bisa kita ajak bicara, dan kedua jenis itu akan dapat memberi kita wawasan yang sangat berbeda.
Seseorang yang tidak memiliki hubungan dengan kita, dan sedikit pengetahuan tentang kita, situasinya dapat menjadi besar karena dia dapat melihat gambar yang kita lukis secara lebih subyektif dan muncul dengan sudut segar di atasnya yang mungkin tidak pernah terpikirkan oleh kita.
Di sisi lain, seseorang yang tahu persis apa yang sedang terjadi dan sangat berpengetahuan tentang apa pun yang kita hadapi juga bisa baik untuk diajak bicara, karena dia akan memahami seluk-beluknya dan mungkin memiliki pengetahuan atau pengalaman yang bisa kita gunakan.
Jika ragu, kita bisa mencoba berbicara dengan seseorang dari setiap kategori.
Jika kita benar-benar merasa tidak nyaman membicarakannya dengan siapa pun, cobalah menuliskannya, jadi kita setidaknya memasukkan perasaan kita ke dalam kata-kata.
3. Ingin tahu tentang hal itu.
Ketika perasaan frustrasi muncul, tanyakan pada diri sendiri mengapa situasi khusus ini membuat kita merasakannya. Perlu kita coba untuk melacak penyebab frustrasi kembali ke akarnya, dan kita mungkin akan terkejut dengan apa yang kita temukan. Perlu jujur dengan diri sendiri tentang apakah cara kita mendekati itu benar-benar adalah cara terbaik.
4. Lepaskan.
Terkadang frustrasi harus dilepaskan. Kita bisa tempat yang sunyi dan berteriak sesuka hati. Atau berolahraga sampai kita berpikir hati kita mungkin akan meledak. Lepaskan semua energi yang terpendam itu.
Jika kita mau menangis. Kita akan merasa jauh lebih baik setelah itu. Setelah kita benar-benar meluapkan semua perasaan kita, kita akan mampu melangkah lebih baik.
5. Ubah perspektif kita tentang hal itu.
Kita dapat melakukan putaran berbeda pada hampir semua hal dalam kehidupan ini jika kita melihatnya dari sudut pandang yang berbeda.
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi kita dapat memutuskan untuk melihat situasi kita yang membuat frustrasi sebagai kesempatan untuk tumbuh dan belajar, atau tantangan untuk dinikmati.
Kita identifikasi apa yang salah dan fokus pada bagian-bagian yang baik, melihat kesalahan hanya sebagai pelajaran penting dan berguna yang harus kita pelajari sepanjang perjalanan hidup.
6. Fokus pada gambaran besar.
Apa tujuan awal yang kita pikirkan ketika kita memulai perjalanan yang membawa kita ke penghalang jalan ini, atau jalan buntu? Kita fokuskan kembali energi kita untuk sampai ke sana dengan cara yang berbeda, daripada terus membenturkan kepala ke dinding bata.
Kita perlu juga bertanya pada diri sendiri apa yang kita butuhkan untuk terjadi secara berbeda sehingga kita mencapai tujuan itu saat ini, dan membuat rencana baru untuk membuat diri kita di sana.
Atau, jika itu bukan tujuan yang terlewat yang menyebabkan frustrasi kita, tetapi situasi yang tidak berjalan seperti yang kita harapkan, kita tanyakan apakah itu benar-benar penting dalam 1 jam, 1 hari, 1 minggu, atau 1 bulan.
Kemungkinannya adalah, pada beberapa titik segera, kita akan melihat ke belakang dan bertanya-tanya mengapa kita begitu marah karenanya.
7. Ambil tindakan.
Jika ada satu hal yang pasti, sama sekali tidak masuk akal menunda-nunda, karena hanya akan membuat kita merasa lebih buruk.
Setelah kita tenang dan mendapatkan kepala rasional di pundak kita, pastikan kita mengambil langkah pertama di jalur baru yang telah kita rencanakan lebih cepat daripada nanti sehingga kita tidak mandek. Semakin kita menundanya, akan semakin menakutkan.
Menghabiskan waktu kita dengan mengkhawatirkan pada dasarnya adalah bentuk lain dari penundaan. Kita tidak dapat mengambil langkah maju sementara kita khawatir tentang langkah-langkah yang telah kita ambil yang telah membawa kita ke titik itu.
Ada pepatah kuno yang mengatakan "Anda tidak akan pernah membajak ladang dengan membalikkannya dalam pikiran anda," dan tidak pernah ada kata yang lebih benar diucapkan. Kita ambil pelajaran yang telah kita pelajari dan melanjutkan dengan orang yang lebih bijak.
***
Solo, Minggu, 12 Juli 2020. 10:10 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: ReverbNation Blog
0 comments:
Posting Komentar