Apakah anda menemukan bahwa ada ketidaksesuaian antara orang yang anda inginkan dan orang yang sebenarnya anda miliki saat ini? Mungkin ada pemicu yang membuat anda sadar bahwa waktu untuk perubahan adalah sekarang.
Anda mungkin telah mengatakan atau melakukan sesuatu yang kejam atau menyakitkan, menghasilkan konsekuensi yang tidak terduga atau mungkin menghancurkan, yang telah mendorong anda untuk membentuk kembali diri anda dalam bentuk yang lebih baik, lebih empati. Atau mungkin anda menjadi sedikit lebih tua dan lebih bijaksana dan menyadari bahwa respons anda yang kasar bukanlah solusi terbaik dalam kebanyakan situasi.
Jika itu masalahnya, ada baiknya mengingat kata-kata inspirasional dari penulis Bernajoy Vaal:
"Menjadi baik kepada orang yang tidak anda sukai tidak disebut bermuka dua, itu disebut tumbuh dewasa."
Berita baiknya adalah bersikap baik kepada orang lain sebenarnya dapat meningkatkan perjalanan hidup anda sendiri. Anda mungkin memperhatikan bahwa orang-orang yang bahagia, baik, ramah sepertinya lebih sukses, apa pun yang mereka lakukan. Yang lebih positif adalah bahwa semua saran untuk menjadi orang yang lebih baik dapat disaring menjadi dua kata yang singkat tetapi kuat: 'berbaik hatilah'.
Jadi, mari kita lihat beberapa strategi yang dapat anda adopsi dengan mudah untuk menjadi pribadi yang lebih baik dan versi pribadi anda yang lebih baik.
1. Belajarlah untuk tetap tenang.
Salah satu alasan anda mungkin tidak menjadi orang yang baik seperti yang anda inginkan adalah bahwa anda berjuang untuk menahan kekesalan anda pada ketidakmampuan orang lain.
Ketika tekanan mulai membangun, pemikiran apa pun yang mungkin anda miliki untuk mencoba membuat senang keluar jendela. Sebelum anda menyadarinya, percikan api beterbangan dan anda mengatakan hal-hal jahat.
Cara yang bagus untuk menenangkan diri dan meredakan respons anda adalah dengan menggunakan teknik relaksasi. Ketika tanda-tanda meningkatnya gangguan mulai, ada sejumlah opsi yang dapat anda gunakan untuk menenangkan suasana hati anda dan meredakan situasi.
Jalan-jalan.
Meluangkan waktu dari skenario apa pun yang melilit anda dapat menuai manfaat yang signifikan. Meregangkan kaki dan menempatkan ruang di antara anda dan masalah ini akan memberi anda perspektif yang lebih tenang.
Menarik napas dalam-dalam.
Untuk efek menenangkan yang hampir instan, tidak ada yang mengalahkan pernapasan yang dalam. Setiap kali anda merasa kesal, ambil napas dalam-dalam melalui hidung. Tahan selama 5 detik dan kemudian bernapas perlahan melalui mulut anda.
Ulangi ini beberapa kali.
Setelah anda menguasai teknik ini, anda akan dapat menenangkan diri sendiri di saat panas dan mengambil kembali kendali dengan cepat sebelum Tuan Menjijikkan mengambil alih dari Tuan Bagus. Manfaatnya bahkan lebih besar dan luas jika anda dapat menjadikan latihan pernapasan bagian dari rutinitas harian anda.
Meditasi.
Ini adalah solusi jangka panjang untuk membantu anda menemukan cara untuk menjadi orang yang lebih baik, lebih tenang, dan lebih menerima dan toleran. Meditasi membutuhkan upaya dan dedikasi untuk dipraktikkan setiap hari, tetapi efeknya dapat mengubah hidup dan melampaui sekadar membuat anda menjadi pribadi yang lebih baik.
2. Ketahuilah kapan harus tutup mulut.
Mungkin anda memiliki kebiasaan lama mengatakan hal-hal jahat tentang orang lain. Jika itu masalahnya, berhenti saja. Jika anda memiliki kecenderungan untuk mengejek orang lain dan meremehkan prestasi mereka, bersikaplah baik.
Ingat pepatah lama: "lakukan apa yang akan kamu lakukan."
Usahakan untuk tidak mengatakan apa pun kepada orang lain yang tidak ingin anda dengar mengatakan tentang anda atau mengatakan langsung ke wajah anda. Singkatnya, jadilah lebih seperti Thumper. Pikirkan kembali kelinci lucu Disney yang mengulangi kata-kata bijak ayahnya:
"Jika anda tidak bisa mengatakan sesuatu yang baik, jangan katakan apa-apa sama sekali."
Meskipun ini mungkin tampak sebagai sentimen yang terlalu disederhanakan dan kekanak-kanakan, kesederhanaannya adalah apa yang membuatnya mudah diingat dan karenanya efektif. Menyimpannya di dalam pikiran anda dapat membantu menghentikan kata-kata yang kemudian anda sesali dicurahkan dari mulut anda yang sulit diatur.
Cobalah hanya satu hari untuk bersikap baik dan melihat sisi positifnya daripada sisi negatifnya. Kemudian lakukan untuk hari lain dan seterusnya.
Agama Buddha akan mengatakan bahwa hukum dasar karma adalah ini: "Ketika anda menyebarkan kebaikan, itu kembali kepada anda."
Anda akan segera melihat manfaatnya karena 'kebaikan' anda tercermin kembali pada anda.
3. Ucapkan selamat tinggal pada sinisme.
Ada beberapa hal yang lebih mungkin menghitamkan suasana hati anda dan membuat anda mudah marah dan kesal daripada membiarkan diri anda bersikap sinis dan membuat komentar yang tajam. Menjadi sinis sering kali merupakan mekanisme pertahanan sebagai respons terhadap perasaan anda telah dikecewakan atau kecewa.
Alih-alih menunjukkan emosi anda yang sebenarnya dan mengenakan hati anda di lengan baju, anda melindungi diri dari emosi itu dengan bersikap mencemooh dan negatif. Ketika anda memiliki pandangan hidup yang suram, itu hanya logis bahwa anda akan bersikap kejam dan menghina orang lain.
Sinisme dapat menjadi pola pikir yang mendalam sehingga tidak akan menjadi sikap termudah untuk menyelaraskan kembali. Itu mungkin saja terjadi.
4. Hitunglah berkah anda.
Ini mungkin kedengarannya agak ketinggalan jaman sebagai sebuah ide, tetapi sebuah penelitian di University of Kentucky menemukan bahwa mengungkapkan rasa terima kasih tidak hanya meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan umum, tetapi juga mempromosikan kebaikan.
Menggunakan sebuah kelompok dengan 900+ mahasiswa, para peneliti menunjukkan bahwa rasa terima kasih membantu orang untuk lebih peka terhadap orang lain dan menunjukkan kepedulian yang lebih pada mereka. Terlebih lagi, ini mendorong konsep membantu orang lain dan pengembangan empati.
Perilaku ini adalah faktor penting dalam menjadi orang yang lebih baik dan lebih perhatian. Jadi, luangkan waktu untuk bersyukur atas apa yang anda miliki.
5. Cobalah sepatu orang lain untuk ukuran.
Mengembangkan rasa empati yang lebih besar terhadap perasaan dan emosi orang lain akan memungkinkan anda untuk memahami situasi mereka dengan lebih baik. Tahan godaan untuk membuat penilaian tentang seseorang. Sebaliknya, berbicaralah dengan mereka dan cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang mereka.
Jangan mengabaikan kesulitan atau rasa sakit yang mereka derita, melainkan mencoba untuk berhubungan dengan mereka. Ketika seseorang mendaftarkan kesengsaraan mereka, mudah untuk menemukan diri anda mematikan dan hanya menunggu mereka berhenti berbicara. Alih-alih, kembangkan seni mendengarkan aktif.
Menjadi pendengar yang baik adalah langkah besar untuk menjadi manusia yang lebih baik, dan lebih berempati. Tangguhkan penilaian dan kritik dan gantikan sentimen negatif dan menyakitkan ini dengan empati dan toleransi.
6. Cobalah bersabar.
"Kesabaran adalah suatu kebajikan". Ada banyak kebenaran dalam kalimat abadi ini, dan itu mungkin bukan kualitas yang anda syukuri saat ini.
Sangat mudah untuk menjadi frustrasi dan mudah tersinggung dengan orang-orang yang tidak mengambil hal-hal baru secepat yang anda pikirkan. Dan juga dengan mereka yang tidak bisa membaca pikiran anda.
Sebelum beralih ke pengaturan gangguan standar anda karena kekurangannya, tarik diri anda, tarik napas dalam-dalam, dan cobalah untuk lebih sabar dan pengertian. Sadarilah bahwa tidak ada yang sempurna dan bahwa setiap orang belajar dengan kecepatan dan cara yang berbeda.
Perlu diingatkan diri anda bahwa anda juga memiliki kekurangan anda sendiri. Menjadi lebih sabar dan toleran adalah sesuatu yang harus anda targetkan dalam pencarian anda untuk menjadi orang yang lebih baik.
7. Bantu orang lain.
Dalam pusaran kehidupan kita yang sibuk, ketika semuanya tentang menjaga orang, nomor satu, sangat mudah untuk menutup mata terhadap orang-orang yang membutuhkan.
Opsi termudah adalah berpaling dari kesusahan orang lain, mengabaikannya sebagai tanggung jawab orang lain. Anda sudah cukup sibuk dan tentu saja mereka membawa masalah mereka sendiri, bukan? Dan apa yang akan Anda dapatkan dari itu?
Nah, ternyata, penelitian mendukung saran bijak yang menyentak kita sebagai anak-anak:
"Lebih baik memberi daripada menerima."
Penelitian yang menggunakan teknologi fMRI menunjukkan bahwa tindakan memberi merangsang bagian otak yang sama persis yang merespons makanan dan seks. Siapa yang tahu?
Jadi, dengan membantu orang lain, anda sebenarnya membantu diri anda untuk merasa lebih baik. Terlebih lagi, mereka yang mengikuti prinsip-prinsip Buddhis menyarankan bahwa memberikan sesuatu dan membantu mereka yang membutuhkan atau kurang beruntung adalah kunci utama untuk kegembiraan dan kebahagiaan.
Jadi, poin terakhir ini benar-benar membawa kita kembali ke lingkaran di mana kita mulai:
'Kunci untuk menjadi pribadi yang lebih baik benar-benar terletak pada bersikap baik dan orang yang akan mendapat manfaat terbesar dari itu adalah anda.'
***
Solo, Selasa, 7 Juli 2020. 9:51 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Best Life
0 comments:
Posting Komentar