Cara memahami dan menerima kesedihan yang disingkat.
- Duka terkadang tidak terlalu akut atau berlalu lebih cepat dari yang diharapkan. Ini disebut kesedihan yang disingkat.
- Kesedihan yang disingkat mungkin disebabkan oleh sesuatu yang baru menggantikan apa yang hilang, kurangnya keterikatan pada apa yang hilang, atau karena orang tersebut berduka karena mengantisipasi kehilangan.
- Pengalaman setiap orang dengan kehilangan itu unik. Merasa dihakimi dapat mempersulit duka yang singkat, jadi penting untuk menghindari penilaian dalam proses berduka.
Itu membingungkan. Anda kehilangan sesuatu, mungkin sesuatu atau seseorang yang penting, tetapi kesedihan itu tidak seperti yang Anda harapkan. Itu disingkat. Terpotong. Mungkin Anda kembali merasa "normal" dengan relatif cepat. Rasanya Anda masih harus berduka. Apa yang sedang terjadi?
Apa yang disingkat duka?
Beberapa kesedihan, yang dikenal sebagai kesedihan yang disingkat, hilang dengan sendirinya dengan cepat. Meskipun berumur pendek, ini adalah bentuk duka yang sah dan tulus. Kesedihan yang dipersingkat dapat terjadi karena berbagai alasan, tetapi berikut adalah beberapa alasan yang paling umum.
1. Duka dapat disingkat karena sesuatu dengan cepat menggantikan benda yang hilang.
Contohnya termasuk:
- Seseorang memasuki hubungan romantis baru dengan cepat setelah putus.
- Seseorang menikah lagi segera setelah pasangannya meninggal.
- Seseorang hamil segera setelah keguguran.
- Seseorang mendapat pekerjaan baru segera setelah meninggalkan pekerjaan terakhirnya.
- Seseorang berintegrasi ke dalam komunitas baru setelah meninggalkan rumah kesayangannya.
Bagi beberapa orang, kesedihan hilang lebih cepat ketika kegembiraan akan sesuatu yang baru menggantikan apa yang hilang, seperti dalam pernikahan kembali setelah perceraian. Bagi orang lain, penambahan tersebut dapat menambah kegembiraan tanpa mengurangi atau menghilangkan kesedihan. Kebersamaan yang terjadi antara kegembiraan dalam hal baru dan rasa sakit dalam kehilangan dapat mempersulit proses kesedihan karena orang tersebut mencoba untuk menahan ruang untuk kedua pengalaman tersebut. Jadi, sementara untuk beberapa tambahan baru dapat memperbaiki perasaan duka, yang lain perlu memberi ruang untuk kesedihan dan kegembiraan mereka.
Lebih rumit lagi, orang yang berkabung mungkin merasa bersalah karena menambahkan sesuatu yang baru ke dalam hidup mereka dengan begitu cepat atau mulai merasakan tekanan internal atau eksternal untuk "mengatasi" kehilangan asli karena sesuatu yang baru dan menyenangkan memasuki hidup mereka. Orang lain mungkin melihat pekerjaan, hubungan, atau keadaan baru dan memutuskan pelayat tidak lagi merasa sedih atau tidak lagi merasa sedih. Mereka mungkin menekan orang tersebut untuk "pindah" terutama saat menghadapi penggantinya, ("Maksud saya, ayolah, Anda mendapat pekerjaan baru!"), membuat pelayat merasa terisolasi, bersalah, dan bingung.
Ketika pengganti atau tambahan baru memasuki gambar, penting bagi pelayat untuk memeriksa bagaimana perasaan mereka. Apakah mereka benar-benar merasa baik-baik saja dan hanya mengatasi kesedihan dengan cepat? Atau apakah mereka merasakan tekanan untuk melakukannya?
2. Duka bisa disingkat karena orang tersebut merasa sedikit keterikatan pada kehilangan.
Contohnya termasuk:
- Seseorang tidak pernah dekat dengan orang tua yang meninggal.
- Seseorang telah menjauh dari persahabatan yang berakhir.
- Seseorang tidak pernah merasa terhubung dengan pekerjaan yang hilang.
- Seseorang meninggalkan komunitas yang memperlakukan mereka dengan kejam.
Bagi beberapa orang, kesedihan yang diperpendek terasa selaras dengan dampak emosional dari peristiwa tersebut. Individu tersebut tidak merasakan sakit yang luar biasa sebagai akibat dari kehilangan yang mereka derita. Mungkin mereka tidak dekat dengan anggota keluarga yang meninggal, membenci pekerjaan yang mereka tinggalkan, atau merasa lega di akhir pernikahan yang tidak bahagia.
Terlepas dari kesesuaian internal, orang tersebut mungkin merasakan tekanan internal atau eksternal untuk memperpanjang penderitaannya (atau tampak memperpanjang penderitaan) untuk menyelaraskan pengalamannya dengan harapan orang lain. Orang lain mungkin menilai pengalaman pelayat berdasarkan bagaimana mereka, orang luar, memandang kehilangan dan menawarkan umpan balik bahwa pelayat tidak berduka dengan benar atau harus menyangkal. Umpan balik ini juga dapat mengisolasi, menyebabkan pelayat merasa malu, bingung, dan bersalah. Dalam skenario ini, individu dapat memeriksa diri mereka sendiri dan memperhatikan apa yang mereka rasakan dan apa yang mereka butuhkan dan tetap berpijak pada hal itu.
3. Duka bisa disingkat karena sudah mengalami kesedihan antisipatif.
Contohnya termasuk:
- PHK yang diantisipasi.
- Perpisahan yang diantisipasi.
- Menyaksikan orang yang dicintai perlahan-lahan meninggal karena kanker.
- Menonton demensia orang yang dicintai perlahan-lahan berkembang.
Beberapa orang mengalami kesedihan yang disingkat karena proses berkabung dimulai sebelum kehilangan terjadi. Ini disebut kesedihan antisipatif. Tidak jarang melihat kehilangan datang dan mulai berduka atas kematian orang tersebut yang akan segera terjadi, PHK, perpisahan, atau rasa sakit yang akan datang. Faktanya, beberapa orang menemukan bahwa kesedihan mereka jauh lebih kuat sebelum kehilangan daripada setelah kehilangan. Dukacita antisipatif dapat berfungsi dengan membantu para pelayat bersiap menghadapi kehilangan dan mengantisipasi semua implikasinya. Tetapi seperti bentuk singkat kesedihan lainnya, pelayat mungkin mengalami penilaian atas anggapan bahwa mereka tidak berduka setelah kejadian tersebut.
Duka adalah pengalaman yang sangat pribadi yang menentang batasan waktu tertentu. Alasan orang untuk cepat berduka atau tidak berduka sama sekali bergantung pada pengalaman masing-masing. Masalah terbesar dengan kesedihan singkat berasal dari penilaian internal dan eksternal yang dapat ditimbulkan oleh proses tersebut. Kita dapat mengingatkan diri kita sendiri untuk tidak menilai pengalaman orang lain dan menawarkan diri kita sendiri kebaikan saat kita menavigasi pengalaman emosional kita sendiri, apa pun itu.
***
Solo, Rabu, 3 Maret 2021. 8:09 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: EmPowered2Shift Counseling and Coaching Services
0 comments:
Posting Komentar