Apa itu kenegatifan dan bagaimana Anda mengubah pola pikir Anda menjadi lebih kepositifan?
Apa itu kenegatifan?
Kenegatifan melibatkan perasaan sedih, skeptis, dan pesimis. Ketika pikiran kita diselimuti kenegatifan, kita dapat dengan mudah menemukan yang terburuk dalam situasi apa pun, bahkan situasi yang secara obyektif tidak seburuk itu. Karena kenegatifan membuat kita merasa buruk, hal itu cenderung berdampak buruk bagi kesejahteraan kita.
Jika Anda menemukan bahwa Anda bergumul dengan hal-hal negatif, Anda tidak sendiri. Padahal, manusia sebenarnya memiliki bias negatif. Bias negatif berarti bahwa kita memperhatikan dan merasakan hal-hal negatif lebih intens daripada hal-hal positif — dan hal-hal negatif berdampak lebih besar pada kesehatan mental kita. Jadi itu berarti kita bisa mengalami banyak hal positif tetapi satu hal negatif bisa merusak hari kita. Jika pikiran kita diganggu oleh hal-hal negatif, ini terutama benar bagi kita.
Bagaimana kita berhenti merasa begitu negatif?
Pertama, santai saja. Ingat, terkadang kita semua negatif dan tidak apa-apa. Ingatlah untuk menyayangi diri sendiri saat Anda sedang berusaha mengalihkan pikiran negatif Anda. Tetapi juga membantu untuk mengetahui bahwa otak kita suka melakukan sesuatu dengan cara yang selalu mereka lakukan. Jika kita sudah lama bersikap negatif, mengatur emosi kita dan beralih ke pikiran yang lebih positif mungkin sedikit lebih sulit dan membutuhkan waktu lebih lama. Ikuti terus strategi di bawah ini untuk melihat peningkatan dari waktu ke waktu.
1. Jadikan konsep positif lebih mudah diakses di otak Anda
Otak kita lebih suka pergi ke apa pun yang sudah dikenal — lebih mudah, lebih cepat, dan membutuhkan lebih sedikit energi. Jadi, melepaskan hal-hal negatif melibatkan membuat konsep-konsep positif lebih dikenal dan dapat diakses di otak. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan hanya memiliki "kata positif hari ini". Atau, hafalkan serangkaian kata-kata positif setiap pagi dan minta diri Anda untuk mengingatnya setiap malam.
Meskipun penelitian belum menunjukkan bahwa ada wilayah positif di otak, memperkuat hubungan antara konsep positif dan memperkuat kemampuan Anda untuk menghasilkan pikiran, kata-kata, dan emosi positif kemungkinan dapat membuatnya lebih mudah untuk melakukannya lagi di masa mendatang. .
Peneliti telah mengukur kandungan emosional dari ribuan kata untuk menemukan yang positif dan negatif. Jika Anda ingin menggunakan kata yang paling positif dari kata-kata ini untuk mengurangi kenegatifan.
2. Dekonstruksi kenegatifan Anda
Ketika kita merasa negatif, mudah untuk melihat penyebab eksternal dari emosi negatif kita tetapi bukan penyebab internal. Yang benar adalah pikiran kita memiliki banyak hal (atau mungkin lebih) berkaitan dengan kenegatifan kita daripada situasi yang kita hadapi. Kita benar-benar menciptakan realitas kita sendiri.
Untuk mendekonstruksi bagaimana pikiran Anda mengarah pada kenegatifan Anda, lakukan refleksi diri dengan bertanya kepada diri sendiri apakah Anda melakukan salah satu hal di bawah ini:
- Apakah Anda sering berharap bahwa semuanya akan berubah menjadi mengerikan?
- Apakah Anda hanya melihat yang buruk tanpa melihat yang baik?
- Apakah Anda mengabaikan atau merendahkan hal-hal positif?
Jika Anda melakukan salah satu dari hal-hal ini, Anda dapat mengalihkan pikiran Anda dengan cara yang mengurangi kenegatifan dan meningkatkan kepositifan. Gunakan pertanyaan-pertanyaan ini ketika Anda merasa negatif untuk mengalihkan pemikiran Anda dari negatif ke positif:
- Bagaimana situasi ini menjadi lebih baik dari yang diharapkan?
- Apa bagian positif dari situasi ini?
- Mengapa hal-hal positif dalam situasi ini sangat penting atau berharga?
Memaksa pikiran Anda ke arah yang baru dapat membantu mengubah emosi Anda juga.
3. Periksa gaya atribusi Anda
Apakah Anda merasa tidak ada yang Anda lakukan yang penting dan dunia bertanggung jawab atas semua kesengsaraan Anda? Tentu saja, terkadang hal ini mungkin benar, tetapi "atribusi eksternal" ini berarti kita telah melepaskan kendali atas hidup kita dan ini bisa membuat kita merasa lebih buruk. Untuk menggeser pemikiran ini, coba pikirkan hal-hal yang benar-benar Anda kendalikan. Kita semua memiliki kendali atas beberapa aspek kehidupan kita.
Atau, apakah Anda merasa Anda yang harus disalahkan atas semua kesengsaraan Anda? Gaya "atribusi internal" di mana kita menyalahkan diri sendiri atas hal-hal buruk dapat merusak harga diri dan kesehatan mental kita. Untuk mengubah pemikiran ini, ketahuilah bahwa tidak semuanya ada dalam kendali Anda. Kita semua telah melakukan hal-hal buruk, tetapi kita dapat melewatinya ketika kita melihat bahwa kita melakukan yang terbaik dalam situasi yang kita hadapi.
Salah satu dari gaya atribusi ini dapat menjadi masalah jika tidak dicentang. Jadi awasi mereka.
4. Bangkitkan emosi positif dengan imajinasi Anda
Ketika kita bergumul dengan hal-hal negatif, kita menjadi sangat pandai membayangkan hal-hal negatif. Inilah mengapa memaksa diri Anda untuk membayangkan hal-hal positif dapat membantu mengubah pola ini. Jadi cobalah dan coba bayangkan hal-hal positif. Bayangkan makan makanan favorit Anda, melihat orang favorit Anda, atau pergi ke tempat favorit.
5. Hentikan siklus ruminatif
Apakah Anda memikirkan hal-hal buruk, bekerja keras sampai telinga Anda terasa panas? Kita semua melakukan ini dari waktu ke waktu, tetapi itu jarang membantu dan sebenarnya tidak baik untuk kesejahteraan kita. Tetap saja, menghentikan perenungan bisa jadi sulit. Faktanya, memberi tahu pikiran kita untuk hanya "Berhenti!" memikirkan sesuatu seringkali dapat membuat kita lebih memikirkannya. Sebaliknya, aktifkan tubuh Anda untuk menghentikan sikap negatif dengan cepat. Misalnya, Anda bisa berlari atau mandi air dingin. Guncangan fisik pada tubuh ini dapat memaksa sumber energi Anda pergi ke tempat lain dan benar-benar membantu menghentikan tekanan pikiran yang negatif.
6. Berlatihlah bersyukur
Mempraktikkan rasa syukur memudahkan Anda untuk berfokus pada hal-hal yang baik dan menerima hal-hal buruk. Kita menyadari bahwa segala sesuatunya tidak seburuk kelihatannya dan itu membantu kita menghentikan hal-hal negatif. Untuk melatih rasa syukur, Anda bisa mencoba menulis catatan syukur, daftar ucapan syukur, atau surat ucapan terima kasih.
Ketika kita memperhatikan hal-hal baik ini, menikmatinya juga dapat membantu. Mungkin ibu Anda menelepon untuk memeriksa Anda. Alih-alih berfokus pada hal-hal yang mengganggu Anda, Anda mengingatkan diri sendiri bahwa dia menelepon karena dia peduli dan Anda menikmati perasaan diperhatikan (lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, saya tahu). Teruslah mencoba sampai Anda menemukan apa yang cocok untuk Anda.
7. Lakukan hal-hal yang positif
Salah satu cara termudah untuk mengurangi perasaan negatif adalah dengan melakukan hal-hal yang mengurangi perasaan negatif Anda. Terlibat dalam aktivitas yang membuat Anda merasa baik — habiskan waktu bersama teman, pergi hiking, melakukan kerajinan tangan, atau menari — apa pun yang membantu Anda mengurangi rasa buntu.
Di sisi lain, cobalah menghindari aktivitas yang membuat Anda merasa negatif. Misalnya, perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di ponsel atau media sosial. Aktivitas-aktivitas ini bisa terasa menyenangkan pada saat itu tetapi bisa meningkatkan hal negatif jika kita tidak berhati-hati. Pelajari cara mengakali ponsel cerdas Anda untuk terlibat dengan teknologi dengan cara yang membantu alih-alih merugikan kesejahteraan.
8. Temukan cara untuk bersantai
Jika ragu, cari cara untuk bersantai. Nyalakan musik yang menenangkan, lakukan yoga, atau coba pernapasan dalam. Menemukan teknik relaksasi yang cocok untuk kita bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi respons stres kita dan mudah-mudahan mengendalikan kenegatifan kita.
***
Solo, Senin, 11 Januari 2021. 9:39 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Prolifiko
0 comments:
Posting Komentar